X'inhu tendon? Ejjew nitgħallmu aktar dwar dan il-'ħabel' f'ġisimna.

Qatt ħsibt kif jiġri dan kollu meta timxi, tiġri, terfa' driegħ, jew terfa' piż? Illum qed nitkellmu dwar l-eroj sieket wara dawn il-movimenti kollha. Din il-parti ta' ġisimna li ġeneralment ma naħsbux ħafna dwarha, iżda li hija essenzjali għal ġisimna, tissejjaħ tendon. Xi nies isejħulha wkoll tendon. Allura, ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn it-tendini, x'jiġrilhom, u kif inżommuhom b'saħħithom.

Fi kliem sempliċi, x'inhu tendon?

Aħseb f’tendon bħala ħabel b’saħħtu, iżda kemxejn flessibbli. Il-funzjoni ewlenija ta’ dan il-ħabel hija li tgħaqqad il-muskoli tagħna mal-għadam tagħna. Din il-konnessjoni hija dik li tippermettilna nċaqalqu r-riġlejn u r-riġlejn tagħna, nimxu, niġru, u naqbżu. Barra minn hekk, dawn it-tendini jgħinu biex jassorbu ftit mill-impatt li jesperjenzaw il-muskoli tagħna meta niġru u naqbżu, u b’hekk inaqqsu l-ħsara lilhom.

Hemm eluf ta’ tendini f’ġisimna, minn rasna sa saqajna. It-tendon ta’ Akille, li jgħaqqad il-muskolu fis-sieq tiegħek mal-għadma tal-għarqub tiegħek, huwa l-akbar tendon f’ġisimna.

Għalkemm huma anqas probabbli li jiċarrtu, mhumiex elastiċi daqs lastiku. Dan ifisser li jistgħu jiġu mħassra faċilment jekk ikunu soġġetti għal wisq tensjoni. Barra minn hekk, meta jiġri dan, jieħdu ftit ħin biex ifiequ.

X'tip ta' xogħol jagħmel fil-fatt tendon?

Dan huwa mekkaniżmu sempliċi ħafna. Meta tikkontraġġi muskolu, jiġifieri meta tiġġebdu, it-tendon imwaħħal miegħu jiġbed l-għadma li tkun imwaħħla magħha. Dak huwa meta l-għadma tiċċaqlaq. Sewwa sew bħal pupazz jinġibed minn kordi meta jiżfen, il-muskoli tagħna jiġbdu kordi msejħa tendini biex iċċaqalqu l-għadam.

L-għeruq huma ħafna aktar b'saħħithom mill-muskoli. Pereżempju, xi għeruq f'sieqek jistgħu jsostnu sa tmien darbiet il-piż ta' ġismek!

Kif jiġi ffurmat tendin?

It-tendini huma magħmula prinċipalment minn proteina msejħa kollaġen . Din hija l-aktar proteina abbundanti f'ġisimna. Barra minn hekk, it-tendini fihom ukoll vini tad-demm u nervituri.

Il-fibri tal-kollaġen huma flessibbli, b'saħħithom, u ma jiġrilhomx ħsara faċilment. L-istruttura ta' tendon hija bħal kejbil tal-fibra ottika jew ħabel kbir. Fibri żgħar tal-kollaġen jingħaqdu flimkien biex jiffurmaw mazzi, li mbagħad jingħaqdu flimkien biex jiffurmaw mazzi akbar, u fl-aħħar, kollha jingħaqdu flimkien biex jiffurmaw it-tendon kollu. Dan l-arranġament tal-mazzi huwa dak li jagħti lit-tendon is-saħħa kbira tiegħu.

Hemm diversi partijiet u saffi ewlenin f'tendon. Ejja nagħtu ħarsa fil-qosor lejn dawn.

Kif il-muskolu u l-għadam jingħaqdu mat-tendon?

Hemm żewġ punti ta' konnessjoni ewlenin f'tendon. Dawn jissejħu 'junctions'.

1. Ġunzjoni muskulotendinuża (MTJ): Hawnhekk l-għerq jingħaqad mal-muskolu. Hawnhekk spiss iseħħu l-korrimenti, bħal waqt l-isports.

2. Ġunzjoni osteotendinuża (OTJ): Hawnhekk it-tendon jikkonnettja mal-għadam.

Ukoll, fejn jiltaqgħu l-għerq u l-għadam, hemm boroż żgħar mimlija fluwidu msejħa bursae . Dawn jaġixxu bħala kuxxini u jnaqqsu l-frizzjoni.

X'inhuma l-mard u d-disturbi ewlenin li jistgħu jaffettwaw it-tendini?

Peress li l-għeruq jgħaqqdu kważi kull muskolu f’ġisimna, hemm ħafna disturbi u kundizzjonijiet li jistgħu jaffettwawhom. L-għeruq huma partikolarment suxxettibbli għall-ħsara hekk kif nixjieħu . Dan għaliex l-għeruq isiru irqaq maż-żmien, il-provvista tad-demm tagħhom tonqos, u ammonti żgħar ta’ ħsara jakkumulaw maż-żmien, u b’hekk idgħajfu l-għeruq.

Dawn huma wħud mill-aktar kundizzjonijiet komuni li jaffettwaw l-għeruq.

Mela, allura kif inżommu l-għeruq tagħna b'saħħithom?

Hemm ħafna affarijiet sempliċi li nistgħu nagħmlu biex innaqqsu l-ħsara lit-tendini tagħna. Jekk tagħmilhom drawwa, tista' tevita ħafna korrimenti.

• Ibbilanċja t-taħriġ tiegħek: Minflok ma tagħmel l-istess tip ta’ eżerċizzju kuljum, alterna bejn eżerċizzji kardjo, taħriġ ta’ saħħa, u eżerċizzji ta’ flessibilità. Dan inaqqas l-ammont ta’ stress fuq l-istess tendini.
• Isma' lil ġismek: Evita eżerċizzju qawwi meta tkun għajjien jew stressat. Agħti pawża lil ġismek.
• Waqqaf jekk tħoss uġigħ: Jekk tħoss uġigħ waqt li tkun qed tagħmel xi ħaġa, waqqafha immedjatament. Erġa' pprova wara ftit biex tara jekk l-uġigħ jerġax lura. Jekk l-uġigħ jippersisti, tinjorahx.
• Tiġbid wara l-eżerċizzju: Wara workout, il-muskoli tiegħek ikunu sħan u flessibbli. It-tiġbid f'dan il-ħin jista' jgħin biex jipprevjeni l-ħsara fit-tendini. Imma qatt m'għandek tiġbid sal-punt ta' uġigħ.
• Tisħin qabel ma teżerċita: Minflok ma tibda workout kbir mill-ewwel, saħħan billi tagħmel xi ħaġa sempliċi bħal mixi jew ġiri għal 5-10 minuti. Dan iżid il-fluss tad-demm u jillaxka t-tendini.
• Ilbes żraben li joqogħdu tajjeb għalik: Speċjalment meta tilgħab sport, uża par żraben li huma xierqa għall-isport li qed tilgħab u li joqogħdu tajjeb għal saqajk perfettament.
• Ħu ġranet ta’ mistrieħ: Minflok ma teżerċita kuljum tal-ġimgħa, ħu ġurnata jew tnejn ta’ mistrieħ. Dan jagħti ħin lit-tendini tiegħek biex jirkupraw.

Fl-aħħar nett, l-għeruq huma parti vitali mill-moviment ta’ ġisimna, anke jekk ma naħsbux ħafna dwarhom. Jekk inżommuhom b’saħħithom, dan jipproteġik minn ħafna mard. Jekk għandek uġigħ persistenti x’imkien, tinjorahx. Kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir. Hu jew hi se jkunu jistgħu jidentifikaw il-kawża u jippreskrivulek it-trattament li għandek bżonn.