Taf kif tgħid eżattament x'għandek f'moħħok, b'rispett? Ejja nitkellmu dwar l-Assertività!

Illum se nitkellmu dwar xi ħaġa importanti ħafna f’ħajjitna. Din hija xi ħaġa li se tgħinek mal-ħbieb tiegħek, mal-familja tiegħek, fejn taħdem, fejn tistudja, fil-qosor , kullimkien. Din hija l-Assertività . Forsi smajtu din il-kelma. Fi kliem sempliċi, aħna nsejħulha “Assertività” l-abbiltà li tgħid dak li għandek f’moħħok, il-bżonnijiet tiegħek, u l-ideat tiegħek b’mod ċar, onest, u rispettuż , mingħajr ma tweġġa’ lilek innifsek jew lil ħaddieħor.

X'inhi eżattament l-"Assertività"?

Aħseb ftit, l-“(Assertività)” hija sempliċement mod tajjeb għas-saħħa kif titkellem . Hija l-abbiltà li tesprimi l-opinjonijiet tiegħek b’onestà dwarek innifsek u b’rispett lejn ħaddieħor. Niffaċċjaw ħafna sitwazzjonijiet kuljum. Kemm jekk qed tesprimi xewqa lil xi ħadd, tistaqsi mistoqsija lil għalliem, jew titkellem tajjeb f’intervista għal xogħol jew università, l-“(Assertività)” hija importanti ħafna.

Madankollu, din l-“(Assertività)” mhijiex xi ħaġa li tiġi naturali għal kulħadd. Hemm xi nies, li jitkellmu b’mod mistħi ħafna (Passivi Wisq) . Jiġifieri, ma jgħidux dak li għandhom f’moħħhom, u jċekċku rashom għal dak li jgħidu l-oħrajn. Hemm oħrajn, li l-istil tagħhom huwa aggressiv ħafna (Aggressiv Wisq) . Jiġifieri, ma jaħsbux dwar ħaddieħor, u jitkellmu biss dwar l-affarijiet tagħhom stess u jgħajtu. Għalhekk, din l-“(Assertività)” hija eżattament in-nofs bejn dawk iż-żewġ estremi.

Hawn huma xi affarijiet li jġegħluk taġixxi b'mod "Assertiv":

• Tista' tgħid dak li taħseb, jew tesprimi dak li tħoss.
• Tista' titlob dak li trid, dak li għandek bżonn.
• Tista' b'rispett ma taqbilx ma' ħaddieħor.
• Tista' tissottometti l-ideat u s-suġġerimenti tiegħek.
• Tista' tgħid "le" mingħajr ma tħossok ħati.
• Tista' saħansitra titkellem f'isem xi ħadd ieħor.

Għaliex dan huwa daqshekk importanti għalina?

Il-komunikazzjoni assertiva tgħinna niksbu dak li rridu. Iżda ma tieqafx hemm. Li nkunu assertivi jfisser li nirrispettaw lilna nfusna u lil ħaddieħor.

Dawk li jitkellmu b’mod assertiv jibagħtu l-messaġġ li huma kunfidenti fihom infushom. Mhumiex jibżgħu wisq jew jimbuttaw lil ħaddieħor iżżejjed. Jafu li s-sentimenti u l-opinjonijiet tagħhom huma importanti. Huma kunfidenti .

Nies assertivi jagħmlu ħbieb faċilment. Huma jikkomunikaw b'rispett għall-bżonnijiet tagħhom stess kif ukoll għal dawk ta' ħaddieħor. Huma wkoll bravi biex isolvu kunflitti u nuqqas ta' qbil. Dawk li jirrispettaw lil ħaddieħor jiġu rispettati lura.

Wisq mistħija? Wisq stretta? Jew eżatt kif suppost?

Kif tkun taf fejn tinsab fuq din l-iskala tal-“Assertività”? Hawn huma xi eżempji:

Ta' Nimali (Passiva Wisq): Jekk tistaqsi lil Nimali liema film trid tara, probabbilment tgħid, "Ma nafx, oh... x'tixtieq tara?" Normalment tħalli lil ħaddieħor jieħu d-deċiżjonijiet, imma mbagħad tirrabja, u tgħid, "Oh, ma ħadtx dak li ridt." Tħossha ħażin ukoll li ħbiebha biss qed jitkellmu. Imma anke meta Nimali tipprova tingħaqad fil-konverżazzjoni, titkellem bil-mod ħafna, u oħrajn bla ma jafu jitkellmu fuqha.

Surekha (Aggressiva Wisq): Surekha m’għandha l-ebda problema biex tgħid x’taħseb. Imma meta tagħmel dan, tidher storbjuża ħafna u b’opinjonijiet sodi. Surekha tiddomina l-konverżazzjoni, ħafna drabi tinterrompi lil ħaddieħor, u rarament tisma’ dak li għandhom xi jgħidu l-oħrajn. Jekk ma taqbilx miegħek, tgħarraflek – imma ġeneralment ikun permezz tas-sarkażmu jew billi tweġġa’ s-sentimenti ta’ xi ħadd. Għandha reputazzjoni li tkun dominanti ħafna u ma taħsibx f’ħaddieħor.

Chamalge (Assertiv): Jekk tistaqsi lil Chamal għall-opinjoni tiegħu, jgħidlek b'onestà. Jekk ma jaqbilx miegħek, jgħidlek – imma mhux b'mod li jwaqqfek jew iġiegħlek tħossok li int żbaljat. Chamal huwa interessat ukoll fl-opinjoni tiegħek. Huwa jisma' dak li għandek xi tgħid. Anke jekk Chamal ma jaqbilx miegħek, xorta tħoss li jirrispetta l-opinjoni tiegħek.

X'jiġri meta nżommu dak li naħsbu għalina nfusna (passivi wisq)...

Nies li huma passivi żżejjed spiss jistgħu jħossu li oħrajn qed jużawhom. Jistgħu jħossuhom imweġġgħin, irrabjati, jew frustrati.

Meta żżomm il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek moħbija ġewwa fik, ħaddieħor ma jkunx jista' verament jaf u jifhmek. L-ideat u s-suġġerimenti tiegħek mhux se jkunu ta' użu għat-tim.

Jekk tibda tħoss li l-ideat jew is-sentimenti tiegħek mhumiex apprezzati, dan jista’ jnaqqas il-kunfidenza tiegħek fik innifsek . Jista’ wkoll inaqqas iċ-ċans li l-ideat tajbin tiegħek jiġu aċċettati u li wieħed iwieġeb għalihom. Dan xi kultant jista’ jwassal għal stat bħad -dipressjoni .

Ftakar: leħnek ukoll huwa prezzjuż. Tisiktux!

X'jiġri jekk tmur aggressiv wisq f'kollox?

Nies li jidhru aggressivi wisq jistgħu jsibuha diffiċli biex iżommu l-ħbieb. Jistgħu jegħlbu lil ħaddieħor fil-konversazzjonijiet, u jesprimu l-opinjonijiet tagħhom b'mod qawwi u forzat ħafna. Dan jista' jġiegħel lil ħaddieħor iħossu injorat u bla rispett.

Nies bi stil aggressiv jistgħu jkunu kapaċi jġiegħlu lil ħaddieħor jagħmel dak li jridu, iżda ħafna drabi jsibu ruħhom miċħuda jew ma jogħġbuhomx oħrajn. MhumiexIr-rispett qed jintilef.

Għaliex ma kulħadd iġib ruħu b'mod "(assertiv)"?

Għaliex xi nies jitkellmu b'mod "Assertiv" filwaqt li oħrajn huma passivi ħafna jew aggressivi? Raġuni waħda għal dan hija l-personalità tagħhom. Raġuni oħra hija d-drawwiet li niffurmaw u l-esperjenzi li jkollna. Madankollu, nitgħallmu nkunu "Assertivi", "Passivi", jew "Aggressivi" billi nosservaw kif iġibu ruħhom ħaddieħor - speċjalment dawk li jrabbuna.

Hawn huma xi affarijiet li jistgħu jġiegħlu lil xi ħadd iġib ruħu b'mod passiv wisq :

• Nuqqas ta' fiduċja fih innifsu jew fil-valur tal-ideat tiegħu stess.
• Taħseb wisq dwar li trid togħġob lil ħaddieħor u li trid li oħrajn jogħġbuk.
• Tinkwieta dwar jekk ħaddieħor hux se jaqbel mal-ideat tiegħek jew jiċħduk.
• Li tkun sensittiv ħafna għall-kritika, jew li tkun esperjenzajt sentimenti ta' wġigħ qabel meta l-ideat tiegħek ġew injorati jew miċħuda .
• Li tkun "assertiv" ifisser li ma tkunx żviluppajt il-ħiliet meħtieġa.

Dawn huma l-affarijiet li jistgħu jwasslu biex xi ħadd iġib ruħu b'mod aggressiv wisq :

• Li tkun kunfidenti żżejjed .
• Li wieħed jaħseb wisq dwar it-twettiq tal-bżonnijiet tiegħu stess u jesprimi biss l-opinjonijiet tiegħu stess.
• Li ma tgħallimx nirrispetta u nikkunsidra l-opinjonijiet jew il-bżonnijiet ta' ħaddieħor.
• Ma tgħallmux jisimgħu lil ħaddieħor u jitolbu l-opinjonijiet tagħhom.

Dawn huma l-affarijiet li jwasslu lil xi ħadd biex iġib ruħu bil-mod it-tajjeb (`Assertiv`) :

• Li jkollok kunfidenza tajba fih innifsu .
• Billi temmen li l-opinjonijiet ta’ dak li jkun huma importanti, is-sentimenti ta’ dak li jkun huma siewja, u għandu d-dritt li jesprimihom.
• Li tkun reżiljenti (jiġifieri, li tkun kapaċi tlaħħaq mal-kritika, ir-rifjut, u d-diffikultajiet).
• Ir-rispett tax-xewqat u l-bżonnijiet ta' ħaddieħor.
• Li jkollok mudelli tajbin għall-`(Assertività)`.
• Li tkun taf li l-opinjonijiet tiegħek ġew aċċettati u li l-assertività tiegħek ġiet apprezzata fil-passat.

Kif nistgħu nkunu ftit aktar "Assertivi"?

Li tkun assertiv jinvolvi l-prattika ta’ ċerti ħiliet ta’ komunikazzjoni u li jkollok l-attitudni t-tajba. Xi nies jitwieldu bil-ħila li jkunu assertivi. Oħrajn jeħtieġu ftit aktar prattika . Iżda, kulħadd jista’ jiżviluppa dan.

Ara kif:

L-ewwel, aħseb dwar liema minn dawn it-tliet stili ta’ komunikazzjoni (“(Assertiv)”, “(Passiv)”, jew “(Aggressiv)”) int l-aktar familjari magħhom. Imbagħad iddeċiedi jekk għandekx bżonn tkun inqas mistħi, inqas aggressiv, jew aktar assertiv milli int naturalment.

Biex tnaqqas il-passività u żżid l-assertività, agħmel dan li ġej:

• Oqgħod attent x’taħseb, x’tħoss, x’tixtieq, x’jogħġbok. Jeħtieġ li tkun konxju ta’ dawn l-affarijiet qabel ma tgħidhom lil ħaddieħor.
• Meta xi ħadd jistaqsik x'tixtieq, innota jekk tgħid, "Ma nafx," "Ma jimpurtax," jew "Dik mhix problema." Ieqaf tgħid hekk. Ħu d-drawwa li tgħid dak li trid, speċjalment għal affarijiet żgħar. Pereżempju, jekk xi ħadd jistaqsik, "Trid dik ħadra jew dik ħamra?" tista' tgħid, "Inħobb dik ħadra – grazzi."
• Ipprattika li titlob affarijiet. Pereżempju: "Nista' jkolli mgħarfa, jekk jogħġbok?" "Għandi bżonn pinna - xi ħadd għandu waħda żejda?" "Nista' noqgħod bilqiegħda?" Dan jibni l-ħiliet u l-kunfidenza li għandek bżonn biex titlob affarijiet aktar importanti meta jkollok bżonn.
• Għidilna l-opinjoni tiegħek . Għidilna jekk għoġbokx film li rajt, u għaliex.
• Ipprattika l-użu ta’ stqarrijiet fil-forma ta’ “Jiena” bħal “Irrid...” “Nixtieq...” jew “Inħoss...” .
• Sib mudell tajjeb li jkun assertiv – jiġifieri, mhux mistħi żżejjed, mhux aggressiv żżejjed. Ara jekk tistax timita l-aqwa kwalitajiet ta’ dik il-persuna.
• Fakkar lilek innifsek li l-ideat u l-opinjonijiet tiegħek huma importanti daqs ta’ kulħadd. Li tkun taf dan jgħinek issir “Assertiv.” L-assertività tibda b’attitudni interna li tivvaluta lil ħaddieħor u tivvaluta lilek innifsek.

Biex tnaqqas l-Aggressività u żżid l-Assertività, agħmel dan li ġej:

• Ħalli oħrajn jitkellmu l-ewwel.
• Oqgħod attent għal nies li jinterrompuk waqt li tkun qed titkellem. Jekk jiġri hekk, aqbadha u għid, "Oh, skużani - int għedtha!" u ħalli l-persuna l-oħra tispiċċa.
• Staqsi lil xi ħadd ieħor għal idea u isma' t-tweġiba tiegħu.
• Meta ma taqbilx, ipprova esprimi l-opinjoni tiegħek mingħajr ma tċekken lill-persuna l-oħra. Pereżempju, minflok ma tgħid, "Dik idea stupida," ipprova għid, "Ma tantx togħġobni dik l-idea." Jew, minflok ma tgħid, "Huwa persuna terribbli," ipprova għid, "Ma naħsibx li jimpurtah minn nies oħra."
• Sib mudell tajjeb li jkun assertiv – jiġifieri, mhux mistħi żżejjed, mhux aggressiv żżejjed. Ara jekk tistax timita l-aqwa kwalitajiet ta’ dik il-persuna.

Nies li huma assertivi b'mod naturali jistgħu jiżviluppaw aktar il-kapaċitajiet tagħhom:

• Li tkun "Assertiv" – jiġifieri, mhux mistħi żżejjed, mhux wisq maledukat –Sib mudelli tajbin. Ara jekk tistax timita l-aqwa kwalitajiet tagħhom. (Tista’ ssib li dan huwa l-istess parir li nagħtu biex ngħinu stili mistħija jew aggressivi. Dan għaliex qatt ma nieqfu nitgħallmu!)
• Ikkunsidra meta tkun l-aktar assertiv . In-nies iġibu ruħhom b'mod differenti f'sitwazzjonijiet differenti. Għal ħafna nies, huwa faċli li jkunu assertivi f'xi sitwazzjonijiet (bħal mal-ħbieb), iżda huwa sfida f'oħrajn (bħal mal -għalliema jew nies ġodda). F'sitwazzjonijiet diffiċli, ipprova staqsi lilek innifsek, "X'kont ngħid kieku kont mal-aqwa ħbieb tiegħi?"

Meta titkellem b'mod assertiv, dan juri li temmen fik innifsek. L-iżvilupp tal-assertività huwa pass wieħed lejn li ssir il-persuna li tixtieq tkun, l-aħjar verżjoni tiegħek innifsek!

L-aktar ħaġa importanti li għandek tieħu d-dar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, issa għandek idea tajba ta' dak li konna qed nitkellmu dwaru, "(Assertività)". Ftakar, din mhix xi ħaġa li tista' tbiddel mil-lum għal għada. Imma bil-prattika, żgur li se tara differenza.

• Is-sentimenti, l-opinjonijiet, u l-bżonnijiet tiegħek huma ta’ valur kbir. Taħbihomx.
• Tkunx passiv, tkunx aggressiv. Tkellimna dwar id-dettalji kollha tat-tnejn.
• Assertiv ifisser li titkellem dwarek b'onestà, tirrispetta lil ħaddieħor u tirrispetta lilek innifsek.
• Ibda b'affarijiet żgħar. Ipprattika li tgħid xi ħaġa sempliċi bħal, "Dak il-kulur jogħġobni aktar minn dan il-kulur."
• Isma’ sew x’għandhom xi jgħidu l-oħrajn. L-assertività mhix biss dwar li tgħid dak li tgħid int stess.
• Anke jekk tagħmel żball jew ikollok tgħid le, tħossokx ħati dwar dan.

Ipprova inkorpora dawn il-pariri żgħar fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum. Se tara kemm se jitjiebu r-relazzjonijiet tiegħek u kemm se tħossok eħfef. Int irbaħt!

Komunikazzjoni, Saħħa Mentali , Assertività, Kunfidenza fihom infushom, Relazzjonijiet interpersonali, Ġestjoni tal-emozzjonijiet , Stil ta' ħajja sana