Int ukoll stressat/a? Ejja nitkellmu dwar kif timmaniġġja dan l-istress! (Ġestjoni tal-Istress)

F'xi punt f'ħajjitna, ilkoll inħossu stress . Huwa normali ħafna. Aħseb ftit, dan huwa dak li tħoss meta xi ħaġa kbira tinbidel jew jidħlu sfidi f'ħajtek. Huwa normali li tħossok hekk meta jkun qed joqrob eżami, meta jkun hemm problema fuq ix-xogħol, meta jkun hemm problema fil-familja. F'dan il-mument, kemm ġisimna kif ukoll moħħna jirrispondu għal din l-isfida.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Ġestjoni tal-Istress?

L-immaniġġjar tal-istress jinvolvi t-titjib tal-mod kif tittratta l-pressjonijiet u l-isfidi li jidħlu f’ħajtek. Ma jfissirx li telimina l-istress. Għax ma nistgħux inwaqqfu l-problemi u l-isfidi milli jidħlu f’ħajjitna. Iżda nistgħu nbiddlu l-mod kif nirreaġixxu għalihom u kif nittrattawhom. Huwa bħal li nitgħallmu ngħumu kontra l-mewġ tal-oċean, anke jekk ma nistgħux inwaqqfuhom. Bl-użu ta’ dawn il-metodi, nistgħu nipprevjenu jew innaqqsu l-iskumdità fiżika u mentali kkawżata mill-istress.

Kif jaffettwa l-istress ġismek u moħħok?

Meta l-istress jiżdied, dan ma jaffettwax biss lil moħħna iżda wkoll lil ġisimna. Forsi esperjenzajt affarijiet simili. Ejja naraw x'inhuma dawn is-sintomi.

X'inhuma r-riskji jekk l-istress ma jiġix ikkontrollat ​​sew?

Meta l-istress isir insopportabbli, xi nies jistgħu jirrikorru għall-affarijiet ħżiena biex jaħarbu minnu. Dawn huma biss soluzzjonijiet temporanji, iżda fit-tul, jistgħu jwasslu għal problemi akbar.

• Użu tal-alkoħol : Li wieħed idur għall-alkoħol biex jinsa l-problemi mentali.
• Drawwiet ħżiena tal-ikel: Xi nies jieklu ħafna minħabba l-istress, filwaqt li oħrajn jiffaċċjaw disturbi fl-ikel fejn ma jistgħux jikkontrollaw l-ikel tagħhom.
• Tipjip : Issir dipendenti fuq it-tipjip, għax taħseb li se jnaqqas l-istress.
• Użu ta’ drogi oħra: Iddur għal drogi oħra bit-tama ta’ serħan.

Kif tagħraf l-istress?

Biex teħles mill-istress, l-ewwel ħaġa li trid tagħmel hu li tidentifika eżattament x'qed jikkawżalek stress. Xi affarijiet huma faċli biex tidentifikahom. Aħseb f'affarijiet kbar bħal meta tiċċaqlaq id-dar, titlef l-impjieg, jew it-tifrik ta' żwieġ.

Iżda, xi kultant huma l-affarijiet żgħar li jikkawżawlna stress. Avvenimenti żgħar li jiġru matul il-ġurnata jistgħu jammontaw għal stressor kbir. L-aħjar mod biex tidentifika dan huwa li żżomm djarju .

Dan jista’ jgħinek tidentifika xejriet fil-livelli ta’ stress tiegħek u kif tlaħħaq magħhom. Ipprova ikteb dan li ġej għal madwar ġimgħa:

1. Kawża tal-istress: Liema avveniment ġagħlek tħossok stressat? (eż., skambju ta’ kliem mal-imgħallem tiegħek fl-uffiċċju, inċident fuq il-karozza tal-linja).

2. Kif ħassejtek: Kif ħassejtek fiżikament u mentalment? (eż., stonku mqalleb, uġigħ ta’ ras, rabja, dwejjaq).

3. Ir-reazzjoni tiegħek: Kif irreaġixxejt għall-inċident? (eż. għajjatt, bqajt fil-ġenb mingħajr ma tkellem lil ħadd, kilt ħafna).

Meta tikteb b'dan il-mod, tifhem liema affarijiet jisħquk l-aktar u kif tittrattahom.

X'inhuma xi modi kif tittratta l-istress?

Hemm ħafna modi kif tittratta l-istress. L-importanti hu li tuża dawn il-metodi mhux biss meta jinqala’ l-istress, iżda li tagħmilhom parti mill-ħajja tiegħek ta’ kuljum. Dak huwa meta tikseb l-aħjar riżultati. Ejja nitkellmu ftit dwar dawn il-metodi.

Tekniki ta' Rilassament

• Idħaq ħafna: Kont taf li meta nidħku, l-ormon tal-istress ta’ ġisimna, il-kortisol , jonqos? Id-daħk iġagħalna nħossuna tajjeb ukoll. Ara storja umoristika, tkellem ma’ ħabib li jġagħlek tidħaq.
• Ikkalma moħħok: Il-mindfulness , il-meditazzjoni, u l-eżerċizzji tan-nifs fil-fond jistgħu jgħinuk tikkontrolla r-rata tal-qalb tiegħek u tikkalma moħħok. Li tisma' l-kanzunetta favorita tiegħek jew mużika rilassanti hija wkoll ħaġa tajba.

Tekniki Fiżiċi: L-eżerċizzju tal-ġisem huwa tajjeb għall-moħħ

• Eżerċizzju: Li tieħu mixja qasira barra jew teżerċita mal-ħbieb jista’ jkun rilassanti ħafna. Barra minn hekk, li tagħmel eżerċizzji ta’ mindfulness bħall-yoga jista’ jkun ta’ benefiċċju kbir.
• Dieta tajba: Inkludi kemm jista’ jkun frott u ħaxix frisk fid-dieta tiegħek. Naqqas l-ikel żejtni, il-kafè, u l-ikel biz-zokkor kemm jista’ jkun.
• Orqod tajjeb bil-lejl: Itfi t-telefon u t-TV tiegħek qabel tmur torqod. Oħloq ambjent kwiet fil-kamra tas-sodda tiegħek. Irrilassa moħħok billi tagħmel xi ħaġa bħal taqra ktieb jew tieħu banju sħun.
• Eħles minn drawwiet ħżiena: Jekk tpejjep, waqqaf. Naqqas il-konsum tal-alkoħol tiegħek. Jekk teħtieġ għajnuna biex tegħleb xi ħaġa bħal din, toqgħodx tistħi u kellem lit-tabib tiegħek .

Naqqas l-Istress billi Tibdel il-Mod Kif Taħseb (Tekniki Konjittivi)

• Żomm ġurnal: Ikteb dwar l-affarijiet tajbin li għamilt matul il-ġurnata, il-kisbiet li kellek. Jew, agħmilha drawwa li tikteb tliet affarijiet li inti grat għalihom kull lejl.
• "Ħin għalik innifsek": Agħmel ħaġa waħda kuljum għalik innifsek biss. Tista' tkun meditazzjoni, żjara lil ħabib, qari ta' ktieb, jew tieħu sehem f'xi passatemp li tgawdi.
• Ikseb l-għajnuna: Professjonist tas-saħħa mentali jista’ jgħallmek modi aħjar kif timmaniġġja l-istress. It-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) hija trattament ippruvat għal dan. Tgħinek tidentifika u tbiddel il-mudelli ta’ ħsieb negattivi tiegħek, u tbiddel il-mod kif tittratta l-problemi.
• Aqsam x'għandek f'moħħok:Meta jkollok problema li tkun wisq biex tiflaħha, kellem lil ħabib jew membru tal-familja li tafda. Anke sempliċement li tisma’ leħen xi ħadd jista’ jkun ta’ serħan kbir.
• Ħu l-kontroll: Agħmel lista ta’ affarijiet li trid tagħmel għall-ġurnata. Ippjana l-lejl ta’ qabel x’se tagħmel l-għada u x’għandek bżonn tipposponi. Ukoll, tgħidx “iva” għal kollox. Ħu d-drawwa li tgħid “le” jekk xi ħadd jitolbok tagħmel xi ħaġa li ma tistax tagħmel.

X'inhuma l-aħjar ħinijiet biex tara tabib?

Għalkemm l-istress huwa normali, xi kultant jista’ jsir diffiċli biex tikkontrollah. Jekk għandek xi wieħed mis-sintomi t’hawn taħt, huwa importanti li tara lit-tabib tiegħek immedjatament għal parir.

L-istress huwa parti minn ħajjitna. Ma nistgħux neliminawh kompletament. Iżda nistgħu nikkontrollaw kif nittrattawh. Li titkellem mat-tabib tiegħek dwar dan jista' jkun l-ewwel pass tajjeb f'dan il-vjaġġ. Jekk meħtieġ, hu jew hi jista' jirreferuk għand terapista jew jippreskrivilek mediċina għal kundizzjonijiet bħall-ansjetà kkawżata mill-istress.