Ejja nitkellmu dwar l-assertività, kif tgħid dak li għandek f'moħħok mingħajr ma tweġġa' lil ħadd!

Ilkoll għandna żminijiet f’ħajjitna meta jkollna bżonn ngħidu lil ħaddieħor eżattament x’naħsbu u x’nixtiequ, b’mod ċar. Imma xi kultant inħossuna xi ftit diffiċli li nagħmlu dan, u nħossuna xi ftit imbeżżgħin u nervużi ġewwa fina. F’żminijiet bħal dawn, din hija ħaġa importanti ħafna li tiġi għall-għajnuna tagħna. Fi kliem sempliċi, huwa li nesprimu l-opinjonijiet tagħna b’kunfidenza fina nfusna, iżda wkoll b’rispett lejn ħaddieħor.

X'inhi eżattament l-Assertività?

Aħseb dwarha b'dan il-mod: L-assertività hija mod tajjeb għas-saħħa ta' kif tikkomunika. Tfisser li tkun kapaċi tesprimi l-ħsibijiet, is-sentimenti, il-bżonnijiet u l-opinjonijiet tiegħek b'onestà u rispett . Niffaċċjaw ħafna sitwazzjonijiet kuljum, u dan it-tip ta' assertività jista' jgħinna ħafna. Pereżempju:

• Li tistieden lil xi ħadd li togħġbok għal appuntament.
• Li tistaqsi mistoqsija lil għalliem jew għalliem tal-iskola.
• Titkellem tajjeb meta tmur għal intervista għax-xogħol.
• Tmur f'ħanut u titlob eżattament dak li trid.

Din l-“(Assertività)” mhijiex xi ħaġa li tiġi naturali għal kulħadd. Xi nies huma kwieti ħafna, jibżgħu jgħidu x’jaħsbu, u jgħidu “iva” għal kollox. Aħna nsejħulha stil “(Passiv)”. Hemm oħrajn, il-mod kif jitkellmu huwa daqsxejn aħrax, bħallikieku ma jimpurtahomx minn ħaddieħor. Dan jissejjaħ stil “(Aggressiv)”. “(Assertività)” hija l-bilanċ perfett bejn dawn it-tnejn. Huwa bħat-triq tan-nofs tad-deheb. Allura, xi tfisser li ġġib ruħek b’mod “(Assertiv)”?

• Tista' tesprimi b'mod ċar l-opinjoni tiegħek u dak li tħoss.
• Tista' titlob dak li trid, x'inhuma l-bżonnijiet tiegħek.
• Jekk xi ħadd ma jaqbilx miegħek, tista' ma taqbilx miegħu b'rispett .
• Tista' tissottometti l-ideat u s-suġġerimenti tiegħek.
• Tista' tgħid "Ma nistax nagħmel dan" jew "Ma jogħġobnix dan" mingħajr ma tħossok ħati.
• Tista' wkoll titkellem f'isem xi ħadd ieħor, għad-drittijiet tiegħu/tagħha.

Għaliex l-assertività hija daqshekk importanti?

Issa forsi qed taħseb, hija din tassew kwistjoni daqshekk kbira? Iva, l-Assertività mhux biss tgħinna niksbu dak li rridu, iżda tgħinna ħafna wkoll. Meta nitkellmu b'mod Assertiv, dan juri li nirrispettaw lilna nfusna u lil ħaddieħor . Nies li jitkellmu b'mod Assertiv jibagħtu l-messaġġ lid-dinja li jemmnu fihom infushom. Mhumiex wisq timidi, u lanqas ma jippruvaw jimbuttaw lil ħaddieħor 'l isfel. Jafu li s-sentimenti u l-opinjonijiet tagħhom huma ta' valur . Għandhom kunfidenza tajba fihom infushom. Nies li jaġixxu b'mod Assertiv ġeneralment isibuha aktar faċli li jagħmlu ħbieb għax jitkellmu b'mod li jirrispetta l-bżonnijiet ta' ħaddieħor u tagħhom stess. Ħafna drabi jkunu bravi biex isolvu problemi u nuqqas ta' qbil meta jinqalgħu. Aħseb ftit, meta nirrispettaw lil ħaddieħor, niksbu dak ir-rispett lura.Dik hija l-verità.

Fejn int? Huwa kwiet ħafna? Huwa qawwi wisq? Jew huwa perfett?

Issa ejja naraw fejn tinsab fuq din l-iskala msejħa "Assertività". Hawn huma xi eżempji:

L-istorja ta' Pawani: Ftit kwiet wisq... (Passiv wisq)

Jekk tistaqsi lil Pawani, "Liema film tixtieq tara?" probabbilment tgħid, "Oh, ma nafx, ejja naraw dak li jogħġbok." Normalment tħalli lil ħaddieħor jieħu d-deċiżjonijiet, u mbagħad aktar tard jiddispjaċiha, "Nixtieq li kont għedt jien hekk." Tħossha skomda meta ħbiebha jkunu l-uniċi li jitkellmu. Imma anke meta Pawani tipprova tingħaqad magħha, titkellem bil-mod tant li ħaddieħor bla ma jkun jaf jitkellem aktar minnha.

L-istorja ta' Janani: Tinstema' daqsxejn ħarxa, hux? (Aggressiva wisq)

Janani ma tibżax tgħid x’taħseb. Imma meta tagħmel dan, tagħmlu b’leħen għoli ħafna, b’mod li l-opinjoni tagħha biss tkun tajba. Meta ssir konverżazzjoni, tieħu l-biċċa l-kbira minnha, spiss tinterrompi lil ħaddieħor, u rarament tisma’ dak li għandhom xi jgħidu l-oħrajn. Jekk ma taqbilx magħha, jew tgħidlek b’mod sarkastiku jew tbaxxik. Ħafna nies jgħidu li Janani hija “arġentiera” ħafna (tagħti ordnijiet lil ħaddieħor), u ma taħsibx dwar is-sentimenti ta’ ħaddieħor.

L-istorja ta' Benura: Din hija t-triq it-tajba! (Eżatt it-Tajjeb - Assertiv)

Jekk titlob l-opinjoni ta’ Benura, tgħidlek b’onestà. Jekk ma taqbilx miegħek, tgħidha mingħajr ma tbaxxik, mingħajr ma ġġiegħlek tħossok li int żbaljat. Benura hija wkoll interessata fl-opinjoni tiegħek, u tisma’ b’attenzjoni dak li għandek x’tgħid. Anke jekk Benura ma taqbilx miegħek, tista’ tħoss li tirrispetta l-opinjoni tiegħek.

Problemi li jinqalgħu jekk tkun passiv wisq

Mela, ejja naħsbu dwar nies li huma "Passivi" bħal Pawani. Jistgħu dejjem iħossu li oħrajn qed jużawhom, jaħdmu għall-benefiċċju tagħhom stess. Imbagħad jistgħu jħossuhom imweġġgħin, irrabjati, u riżentiti . Meta taħbi dak li taħseb u tħoss, oħrajn ma jkollhomx iċ-ċans li jsiru jafuk u jifhmuk sew. L-ideat tajbin tiegħek ma jkunux ta' benefiċċju għat-tim, għall-post tax-xogħol, u għall-familja kif suppost.

Jekk tibda taħseb, "L-ideat tiegħi ma jimpurtawx, is-sentimenti tiegħi ma jimpurtawx lil ħadd," dan jista' jnaqqas gradwalment il-kunfidenza tiegħek fik innifsek. L-ideat tajbin tiegħek jistgħu ma jirċevux ir-rikonoxximent u l-inkoraġġiment li jistħoqqilhom. Jekk din is-sitwazzjoni tkompli, tista' saħansitra tiżviluppa stat mentali bħad -dipressjoni .

Problemi li jistgħu jinqalgħu jekk tkun aggressiv wisq

Issa ejja naraw x'jiġri minn nies li jġibu ruħhom fi stil `(Aggressiv)` bħal Janani. Jistgħu jsibuha diffiċli biex iżommu ħbieb u jżommu relazzjonijiet tajbin. Jistgħu jippruvaw jegħlbu lil ħaddieħor fil-konversazzjonijiet, jesprimu l-opinjonijiet tagħhom b'mod qawwi ħafna u f'daqqa, u oħrajn jistgħu jħossu li mhumiex rispettati jew apprezzati. Nies bi stil `(Aggressiv)` jistgħu jkunu kapaċi jiksbu dak li jridu mingħand ħaddieħor. Iżda ħafna drabi, jispiċċaw jiġu miċħuda u ma jogħġbuhomx oħrajn. Eventwalment, jitilfu r-rispett ta' ħaddieħor.

Għaliex mhux kulħadd jipprattika l-assertività kif suppost? X'inhi r-raġuni?

Fil-fatt, għaliex xi nies huma `(Assertivi)` bħal Benura, filwaqt li oħrajn isiru `(Passivi)` bħal Pawani jew `(Aggressivi)` bħal Janani? Raġuni waħda għal dan hija l-personalità tagħna. Hija influwenzata wkoll mid-drawwiet li bnejna maż-żmien u l-esperjenzi li kellna. Fl-istess ħin, nitgħallmu nġibu ruħna b'modi `(Assertivi)`, `(Passivi)`, jew `(Aggressivi)` billi nosservaw kif iġibu ruħhom ħaddieħor, speċjalment il-mod kif iġibu ruħhom dawk li jrabbuna mit-tfulija (ġenituri, kustodji).

Raġunijiet għala tkun passiv:

• Nuqqas ta' fiduċja fih innifsu u fil-valur tal-ideat tiegħu stess.
• Li taħseb iżżejjed dwar li togħġob lil ħaddieħor u li tirbaħ il-favur tagħhom.
• Biża' eċċessiva ta' rifjut jew li oħrajn ma jaqblux mal-ideat tiegħek.
• Li tkun sensittiv ħafna għall-kritika, jew li tkun weġġgħet minn esperjenzi preċedenti fejn l-opinjonijiet tiegħek ġew injorati jew miċħuda.
• Ma żviluppax il-ħiliet meħtieġa biex iġib ruħu b'mod "assertiv".

Raġunijiet għall-aggressività:

• Li tkun kunfidenti żżejjed ifisser li taħseb li int l-uniku wieħed li għandu raġun.
• Jaħdem biss biex jenfasizza l-bżonnijiet u l-opinjonijiet tiegħu stess, mingħajr ma jaħseb f'ħaddieħor.
• Li ma tgħallimx nirrispetta u nikkunsidra l-opinjonijiet, is-sentimenti, u l-bżonnijiet ta' ħaddieħor.
• Nuqqas ta' ħiliet ta' smigħ, nuqqas ta' tagħlim kif tistaqsi lill-oħrajn għall-opinjonijiet tagħhom.

Affarijiet li jgħinuk taġixxi b'mod assertiv:

• Li jkollok kunfidenza tajba fih innifsu .
• Li temmen b’qalbek kollha li l-opinjonijiet ta’ dak li jkun huma siewja, li s-sentimenti ta’ dak li jkun huma importanti, u li wieħed għandu d-dritt li jesprimihom.
• Li jkollok is-saħħa mentali u r-reżiljenza biex tiffaċċja l-kritika, ir-rifjut, u l-intoppi meta jiġu.
• Ir-rispett tax-xewqat u l-bżonnijiet ta' ħaddieħor.
• Nieħdu bħala mudelli lil dawk li jġibu ruħhom b'mod assertiv.
• Li jkollok esperjenzi pożittivi, bħal li tirċievi risposti tajbin meta l-ideat tiegħek jiġu aċċettati u li taġixxi b'mod assertiv.

Kif nistgħu nsiru assertivi? Affarijiet li nistgħu nipprattikaw

L-aħbar it-tajba hija li l-assertività hija xi ħaġa li nistgħu nipprattikaw u niżviluppaw. Sempliċement teħtieġ ftit prattika fil-ħiliet ta’ komunikazzjoni u attitudni pożittiva. Xi nies jistgħu jkollhomha b’mod aktar naturali. Oħrajn jistgħu jeħtieġu ftit aktar prattika. Imma kulħadd jista’ jiżviluppaha . Hawn huma xi affarijiet li tista’ tagħmel biex tgħin:

1. L-ewwel, identifika l-istil ta’ komunikazzjoni tiegħek.

Onestament aħseb dwar jekk intix aktar "Assertiv", "Passiv", jew "Aggressiv". Imbagħad, iddeċiedi jekk tridx tnaqqas il-passività jew l-aggressività tiegħek, jew ittejjeb l-"Assertività" eżistenti tiegħek.

2. Ipprova dawn l-affarijiet biex tnaqqas il-passività tiegħek u ssir aktar assertiv:

• Oqgħod attent x’taħseb, x’tħoss, x’tixtieq, x’jogħġbok. Qabel ma tgħid dawn l-affarijiet lil ħaddieħor, trid tkun konxju ta’ dawn l-affarijiet int stess.
• Meta xi ħadd jistaqsik x’tixtieq, innota jekk tgħidx affarijiet bħal, “Oh, ma nafx,” “Ma jimpurtax,” jew “Tajjeb.” Aqta’ dik id-drawwa. Ħu d-drawwa li tgħid dak li trid, anke għal affarijiet żgħar. Pereżempju, jekk xi ħadd jistaqsik, “Trid dik l-aħdar jew dik l-aħmar?” tista’ tgħid, “Nixtieq dik l-aħdar - grazzi ħafna.”
• Ipprattika li titlob affarijiet. Pereżempju: "Nista' nagħtikom dik il-kuċċarina jekk jogħġbok?" "Għandi bżonn pinna - għandu xi ħadd ieħor żejjed?" "Tista' żżommni bilqiegħda hemm?" Meta tipprattika li titlob affarijiet żgħar bħal dawn, tibni l-ħiliet u l-kunfidenza li għandek bżonn biex titlob xi ħaġa kbira u importanti.
• Aqsam l-opinjoni tiegħek. Għidilna jekk għoġbokx jew le film li rajt, u għaliex ħsibt hekk.
• Ipprattika l-użu ta' stqarrijiet "Jien" bħal "Jogħġobni..." "Nippreferi..." "Inħoss... " Dan jgħinek tesprimi s-sentimenti u l-ideat tiegħek bil-mod tiegħek.
• Ħu mudell li hu assertiv - xi ħadd li la hu kwiet u lanqas maledukat. Ipprova imita l-kwalitajiet tajbin ta’ dik il-persuna.
• Dejjem fakkar lilek innifsek li l-ħsibijiet u l-opinjonijiet tiegħek huma importanti daqs ta’ ħaddieħor . Li tkun taf dan huwa mod tajjeb ħafna biex issir assertiv. L-assertività tibda b’mentalità li tivvaluta u tirrispetta lilek innifsek daqs kemm tirrispetta lil ħaddieħor.

3. Dawn huma xi suġġerimenti biex tnaqqas l-aggressjoni u ssir assertiv:

• Ħalli oħrajn jitkellmu l-ewwel.
• Oqgħod attent li ma tinterrompix lil ħaddieħor. Jekk tagħmel hekk, aqbadha u għid, "Oh, skużani - int spiċċa tiegħek l-ewwel!" u ħalli l-persuna l-oħra tlesti l-punt tagħha.
• Staqsi lil xi ħadd ieħor għall-opinjoni tiegħu u isma' b'attenzjoni.
• Meta ma taqbilx ma’ xi ħaġa, ipprova esprimi l-opinjoni tiegħek b’rispett, mingħajr ma tnaqqas l-opinjoni tal-persuna l-oħra. Pereżempju, minflok ma tgħid, “Dik idea tassew stupida,” għid xi ħaġa bħal, “Ma naqbilx ma’ dik l-idea.” Jew, minflok ma tgħid, “Dik il-persuna hija persuna tassew ħażina,” għid xi ħaġa bħal, “Naħseb li ftit ma jagħtix kas tas-sentimenti ta’ ħaddieħor.”
• Kif imsemmi qabel, immudella lilek innifsek fuq xi ħadd li jġib ruħu tajjeb b'mod assertiv.

4. Dawk li huma assertivi b'mod naturali jeħtieġ li jiżviluppaw aktar il-kapaċitajiet tagħhom:

• Sib mudelli tajbin ta’ rwol `(Assertivi)`. Imita l-kwalitajiet tajbin tagħhom. (Tista’ tara, tajna dan il-parir lil oħrajn ukoll. Ir-raġuni hi, nitgħallmu affarijiet ġodda kuljum fil-ħajja!)
• Ikkunsidra s-sitwazzjonijiet li fihom int l-aktar assertiv. Għal ħafna nies, huwa faċli li tkun assertiv f'ċerti sitwazzjonijiet (eż. mal-ħbieb), iżda f'sitwazzjonijiet oħra (eż. mal-għalliema, nies ġodda) jista' jkun ta' sfida. F'dawk is-sitwazzjonijiet diffiċli, aħseb: "Kif ngħid dan lill-aqwa ħbieb tiegħi?" Dan jagħmillek l-affarijiet aktar faċli.

L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hija

Fl-aħħarnett, dan hu x'għandek tgħid. Meta tkun "Assertiv", jiġifieri meta tgħid dak li għandek f'moħħok b'onestà, b'mod ċar, iżda b'rispett, dan juri kemm temmen fik innifsek.

Għandek id-dritt li tesprimi l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek lid-dinja. Għandek ukoll ir-responsabbiltà li tirrispetta l-opinjonijiet tal-oħrajn. L-assertività hija taħlita perfetta tat-tnejn.

L-iżvilupp ta’ din il-ħila msejħa “Assertività” huwa pass importanti ħafna biex issir il-persuna li trid tkun, l-“aqwa tiegħek innifsek”! Allura, ibda pprattika dawn l-affarijiet ftit ftit. Tista’ tagħmlu!

---

Assertività, komunikazzjoni, kunfidenza fihom infushom, espressjoni ta' opinjonijiet, relazzjonijiet, saħħa mentali, imġieba