L-eżerċizzju huwa investiment għaqli f'ħajja sana! Għandna nitkellmu dwar dan?

Probabbilment smajt il-qawl, "Għandek teżerċita, huwa tajjeb għal ġismek," hux? Imma kont taf li l-eżerċizzju mhux biss huwa tajjeb għal ġismek, iżda wkoll għal moħħok u għal ħajtek kollha? Jekk teżerċita sew, tkun tista' tibqa' enerġetiku matul il-ġurnata mingħajr ma tegħja, u l-burdata tiegħek titjieb ħafna wkoll. Allura, illum, ejja nitkellmu dwar għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti.

Għaliex għandna nagħmlu lkoll eżerċizzju? X'inhuma l-benefiċċji?

Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju huwa ta’ għajnuna kbira kemm għal ġisimna kif ukoll għal moħħna. It-tobba jgħidu li huwa importanti ħafna li nqattgħu mill-inqas siegħa kuljum nilagħbu, niġru, u naqbżu b’mod li jħoss tajjeb lill-ġisem, speċjalment matul is-snin tal-iskola. Iżda l-età mhijiex kwistjoni, kulħadd jista’ jibda jeżerċita. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-benefiċċji ewlenin ta’ dan.

1. Il-moħħ jaħdem b’mod mill-aqwa, u l-irqad huwa perfett!

• Saħħa tal-Moħħ u Tagħlim: Kont taf li meta tagħmel eżerċizzju, moħħok ikollu wkoll fluss tad-demm aħjar? Dan ifisser li l-moħħ jieħu l-ossiġnu li jeħtieġ. Dan itejjeb affarijiet bħall-memorja u l-abbiltà tiegħek li tiffoka. Tiftakar affarijiet li titgħallem aħjar.
• Irqad tajjeb: Ma torqodx sew bil-lejl? Ipprova agħmel ftit eżerċizzju. Iktar ma tħossok b'saħħtek, aħjar ikun l-irqad tiegħek.
• Benesseri mentali : Meta tagħmel eżerċizzju, moħħok jirrilaxxa kimiċi li jġiegħluk tħossok tajjeb, imsejħa newrotrasmettituri bħal endorphins . Dawn iġagħluk tħossok kuntent u rilassat. Dan jista’ jgħinek timmaniġġja s-sentimenti ta’ dwejjaq, ansjetà u biża’. L-eżerċizzju jista’ jgħin ukoll biex inaqqas ir-riskju ta’ kundizzjonijiet bħad -dipressjoni .
• Sodisfazzjon personali: Immaġina li titgħallem rutina ġdida taż-żfin, jew li tiġri l-100 metru aktar malajr milli kont tiġri qabel. Il-ferħ u l-kburija li tħoss f'dak il-mument! L-eżerċizzju huwa xi ħaġa li tgħinek tilħaq dawk il-miri u ġġiegħlek tħossok tajjeb dwarek innifsek.

2. Tista' żżomm piż tajjeb għas-saħħa u tipproteġi lilek innifsek mill-mard!

• Piż tajjeb għas-saħħa :L-eżerċizzju regolari jgħin biex jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta’ xaħam mhux mixtieq fil-ġisem u jgħin biex iżomm piż tajjeb għas-saħħa.
• Protezzjoni mill-mard: Kont taf li n-nuqqas ta' eżerċizzju jiftaħ il-bieb għal numru ta' mard serju bħad -`Dijabete tat-Tip 2` , `Mard tal-Qalb` , u `Pressjoni Għolja tad-Demm` . Jekk teżerċita kif suppost, tista' tnaqqas ħafna dan ir-riskju.
• Għadam b'saħħtu: Eżerċizzji bħal qbiż, ġiri, u rfigħ ta' piżijiet isaħħu l-għadam tiegħek. Dan huwa importanti ħafna biex tipproteġi kontra affarijiet bħal ksur hekk kif tixjieħ.

3. Ibqa' enerġetiku u b'saħħtek hekk kif tixjieħ!

Dan jista’ ma jidhirx xi ħaġa kbira għalik bħalissa. Tista’ taħseb, “Oh, nagħmel x’nagħmel, xorta se nixjieħ.” Imma r-riżultati tal-eżerċizzji li tagħmel illum se jinħassu biss meta tixjieħ.

• Kwalità tal-ħajja: Nies li jeżerċitaw regolarment għandhom aktar ċans li jgħixu kuntenti u jagħmlu l-affarijiet li jħobbu hekk kif jixjieħu. Dan ifisser li l-kwalità tal-ħajja tagħhom tiżdied.
• Saħħa tal-moħħ: L-eżerċizzju jgħin ukoll fil-protezzjoni kontra mard li jikkawża telf ta’ memorja bħall -marda ta’ Alzheimer li jiġi bl-età.
• Protezzjoni mill-waqgħat: Billi ttejjeb il-bilanċ, ma taqax daqshekk faċilment hekk kif tikber fl-età, u anke jekk taqa', ikun inqas probabbli li jkollok inċidenti serji.

"Mela immaġina kemm jista' jagħmel eżerċizzju wieħed għal ġisimna u moħħna! Huwa bħal mediċina, hux?"

Mela, x'inhuma l-komponenti ta' programm ta' eżerċizzju bbilanċjat?

Ġeneralment, meta nitkellmu dwar programm ta' eżerċizzju bbilanċjat, dan ikollu tliet komponenti ewlenin: 1. Eżerċizzju Aerobiku 2. Taħriġ ta' Qawwa 3. Attivitajiet ta' Flessibbiltà Ejja nitkellmu dwar kull wieħed minn dawn f'aktar dettall.

1. Eżerċizzju Aerobiku - Tajjeb għall-Qalb

Bħall-bqija tal-muskoli ta’ ġismek, qalbek tħobb workout tajjeb. L-eżerċizzju aerobiku huwa kwalunkwe ħaġa li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek u ġġiegħlek tieħu n-nifs aktar diffiċli (iżda b’mod tajjeb!). Meta teżerċita qalbek u l-pulmuni tiegħek regolarment, dawn isiru aktar b’saħħithom u aħjar fit-trasport tad-demm rikk fl-ossiġnu madwar ġismek. Kif tagħmel eżerċizzju aerobiku?

• Sportijiet f'tim: Tilgħab basketball, futbol, ​​netball.Jekk tilgħab sport f'tim, żgur li tagħmel siegħa jew aktar ta' eżerċizzju aerobiku fil-jiem ta' prattika.
• Affarijiet li tista’ tagħmel waħdek: Jekk ma tilgħabx sport f’tim, tajjeb. Hemm ħafna affarijiet x’tagħmel, bħaċ-ċikliżmu, il-ġiri, l-għawm, iż-żfin, it-tennis, il-mixi, it-trekking, eċċ. Inti sempliċiment trid tagħżel xi ħaġa li togħġbok. Aħseb ftit, anke li tmur għal mixja qasira ma’ ħabib filgħodu huwa ‘eżerċizzju aerobiku’ tajjeb.

2. Saħħaħ il-muskoli tiegħek - Taħriġ ta' Saħħa

Mhux biss qalbek, iżda muskoli oħra f’ġismek ukoll iħobbu l-eżerċizzju. Meta tuża l-muskoli tiegħek, dawn gradwalment isiru aktar b’saħħithom. Dan huwa dak li nsejħu ‘taħriġ ta’ saħħa’ . Għaliex huwa importanti dan? Li jkollok muskoli b’saħħithom jipprovdi appoġġ tajjeb għall-ġogi tiegħek u jgħinek ukoll tipproteġik minn korrimenti. Xi eżerċizzji ta’ ‘taħriġ ta’ saħħa’ jsaħħu wkoll l-għadam tiegħek. X’tista’ tagħmel biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek? M’għandekx għalfejn terfa’ l-piżijiet biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek. Eżerċizzji differenti jsaħħu gruppi ta’ muskoli differenti.

• Għad-dirgħajn: It-tbaħħir, il-pull-ups, u l-push-ups huma tajbin. Tiftakar dawk l-affarijiet li kont tagħmel fl-iskola? Dawk huma dawk.
• Għar-riġlejn: Il-ġiri, iċ-ċikliżmu, il-mixi, eċċ. huma tajbin. Affarijiet bħal squats u leg raises isaħħu wkoll ir-riġlejn.
• Għat-tisħiħ tal-addome u l-qalba: L-aħjar huma t-tħarriġ bil-qdif, il-yoga jew il-Pilates , il-planks, u l-crunches.

3. Ejja neħilsu mill-ebusija fil-ġisem - Attivitajiet ta' Flessibbiltà

L-iskop tal-eżerċizzju mhuwiex biss li jsaħħaħ il-qalb, il-muskoli u l-għadam. L-eżerċizzju jgħin ukoll lil ġismek isir aktar flessibbli u jista' jiġġebbed . Dan ifisser li l-muskoli u l-ġogi tiegħek jistgħu jitgħawġu u jiġġebdu faċilment. Dan huwa dak li nsejħulu "Flessibbiltà" . X'inhuma l-benefiċċji li tkun flessibbli? Meta l-ġisem ikun flessibbli, jista' jtejjeb il-ħiliet tiegħek meta tilgħab l-isports. Xi attivitajiet, pereżempju, iż-żfin u l-arti marzjali bħall- "Karate", jeħtieġu flessibbiltà għolja. Iżda sports oħra, bħall-futbol, ​​jgħinu wkoll. Barra minn hekk, jagħmilha aktar faċli li tagħmel il-kompiti ta' kuljum mingħajr ma tisforza ġismek. X'tista' tagħmel biex iżżid il-flessibbiltà?

• Arti marzjali bħall- "Karate" .
• Ballet u Ġinnastika.
• Il-yoga hija eżerċizzju tajjeb ħafna għall-flessibbiltà.
• Ma jimpurtax x'eżerċizzju tagħmel, agħmel ftit stretching wara li tkun lestejt.Jgħin ħafna biex ittejjeb il-flessibbiltà tiegħek.

Kif nista' nkompli nagħmel dan l-eżerċizzju?

Din hija l-akbar problema għal ħafna nies. Tista’ tkun qed taħseb, “Faċli tibda, imma diffiċli tkompli.” Waħda mill-akbar raġunijiet għaliex ħafna nies jaqtgħu qalbhom minn programm ta’ eżerċizzju wara ftit jiem hija għax jiddejqu, jew jitilfu l-interess . Jekk ma tkunx qed tieħu gost b’dak li qed tagħmel, diffiċli tkompli. Allura x’tagħmel?

• Sib xi ħaġa li tgawdi: Hemm ħafna sports u attivitajiet differenti. Ipprovahom u ara x'jogħġbok l-aktar u x'jaqbel miegħek. Forsi trid tieħu xi kors taż-żfin, jew tilgħab badminton mal-ħbieb tiegħek.
• Jekk teħtieġ ftit aktar motivazzjoni: Ingħaqad ma' xi klassi, ingħaqad ma' grupp, jew sib ħabib biex jeżerċita miegħek. Imbagħad, anke meta tħossok imdejjaq, taħseb, "Oh, verament irrid immur illum."
• Ikseb parir: Staqsi lil kowċ jew espert tal-ġinnasju għall-għajnuna biex tibda programm li jaqbel lilek u mal-livell ta' saħħa fiżika tiegħek.
• Kulħadd jista’ jagħmilha: Anke jekk għandek diżabilità jew kundizzjoni medika bħall-ażma, ma tistax tieqaf teżerċita. L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ġdid ta’ eżerċizzju jekk għandek xi problemi ta’ saħħa.
• Ta' min ukoll li tiċċaqlaq ftit: Huwa importanti li tnaqqas il-ħin li toqgħod bilqiegħda f'post wieħed għal perjodi twal ta' żmien u li ċċaqlaq ġismek kemm jista' jkun.

Mela, ejja nibdew illum? - Il-Messaġġ Tagħna li Niftaħru

Mela, b'dawn il-fatturi kollha f'moħħok, tista' tara għaliex l-eżerċizzju huwa pass għaqli, hux? Meta tikkunsidra l-benefiċċji għas-saħħa li tkun fiżikament attiv, huwa ċar li l-eżerċizzju huwa deċiżjoni għaqlija.

L-aqwa ħaġa dwar l-eżerċizzju hija li qatt mhu tard wisq biex tibda .

Tista' tibda bil-mod il-mod. Anke rikba qasira bir-rota, mixja mal-kelb, jew ftit weraq fil-ġnien huma kollha forom ta' eżerċizzju. Jekk int ġdid fl-eżerċizzju, ibda bi ftit minuti kuljum u żid gradwalment l-eżerċizzju tiegħek għal mill-inqas 60 minuta kuljum. Ftakar, ġismek se jirringrazzjak aktar tard!

---