Probabbilment ma tiftakar xejn aktar wara li t-tabib qallek li għandek id-dijabete. Huwa tassew diffiċli li tismagħha, u tista’ tkun xokk. Huwa normali li tħossok imbeżża’ meta tisma’ affarijiet bħal, “Dan ma jistax jiġi kkurat.” Jieħu ftit żmien biex tidra din is-sitwazzjoni l-ġdida, u teħtieġ xogħol iebes u dedikazzjoni min-naħa tiegħek. Imma l-aħjar ħaġa hi li tista’ tiġi kkontrollata, u forsi anke mreġġa’ lura sa ċertu punt. Allura tinkwetax. Id-dijabete hija vjaġġ tul il-ħajja. Illum, se nitkellmu dwar l-ewwel passi li għandek bżonn tieħu f’dan il-vjaġġ.
L-ewwel, ejja nkunu ċari dwar dan.
Jekk għadek ma ltqajtx ma' Edukatur Ċertifikat tad-Dijabete (CDE), agħmel appuntament mill-aktar fis possibbli. Jekk ma tistax issib wieħed, staqsi lit-tabib tiegħek dwar dietista kwalifikat.
Dawn in-nies jgħallmuk dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar kif tgħix bid-dijabete, minn kif tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek sa kif tippjana l-ikliet tiegħek. Pereżempju, jgħallmuk kif toħloq dieta sana li tinkludi ħbub sħaħ, ħaxix, laħam dgħif, prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, u xaħmijiet tajbin bħaż-żejt taż-żebbuġa, li kollha huma mfassla skont dak li jogħġbok, dak li ma jogħġbokx, il-kultura u l-istil ta' ħajja tiegħek. Staqsi lit-tabib tiegħek għal parir dwar dan.
Ix-xorb biz-zokkor għandu jitwaqqaf issa.
Din hija waħda mill-aktar bidliet faċli u importanti li tista’ tagħmel. Minflok xorb biz-zokkor u xorb tal-frott ippakkjat, aqleb għal għażliet mingħajr zokkor. Kemm hu rifreskanti li tixrob tazza ilma bis-silġ bi flieli ġir?
Immaġina li tixrob madwar tliet fliexken xorb biz-zokkor kuljum. Ibda din il-ġimgħa, ibdel terz minn dak b'tazza ilma. Il-ġimgħa d-dieħla, ibdel ieħor b'tazza ilma. Jekk tixrob tè mill-ħanut, itlob nofs iz-zokkor għall-ewwel, u gradwalment iddra tixrobha mingħajr zokkor. Din il-bidla żgħira jista' jkollha impatt kbir fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek .
Oqgħod attent għall-karboidrati fid-dieta tiegħek.
Fi kliem sempliċi, il-karboidrati huma ikel li fih zokkor u lamtu. Dawn huma dawk li jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek aktar malajr mill-proteini u x-xaħam. Iżda mhux il-karboidrati kollha huma ħżiena. Xi tipi għandna nillimitawhom ħafna, u xi tipi huma fil-fatt tajbin għas-saħħa tagħna. Kellem lin-nutrizzjonista tiegħek dwar dan.
Meta xi ħadd jiġi djanjostikat bid-dijabete, xi nies f'daqqa waħda jieqfu jieklu l-karboidrati kollha, bħar-ross u l-ħobż. Iżda dan mhux tajjeb għas-saħħa fit-tul. L-aktar ħaġa importanti hija li tiekol it-tip it-tajjeb u fl-ammont it-tajjeb .
Id-dijabete hija kundizzjoni li tista’ tiġi mmaniġġjata. L-impenn u l-isforz tiegħek huma l-aktar ħaġa importanti.
Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjon.
Dan jgħinek titlef il-piż u żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli. Normalment naqsmu r-ross sakemm il-platt jimtela. Irridu nibdlu dik id-drawwa ftit.
- Uża platt iżgħar: Meta tuża platt li huwa 9 pulzieri jew iżgħar, bla ma taf tiekol inqas.
- Taqbeżx l-ikliet: Jekk ma tiekolx matul il-ġurnata, tkun ittantat li tiekol ħafna billejl minħabba ġuħ eċċessiv. Dan jista' jikkawża żieda f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Għalhekk, qatt m'għandek taqbeż l-ikliet . Kul fil-ħin it-tajjeb u fil-kwantità t-tajba.
Żomm ġismek attiv (eżerċizzju)
L-eżerċizzju jgħin biex il-glukożju (zokkor) żejjed fid-demm tiegħek jiġi trasferit fiċ-ċelloli tiegħek għall-enerġija. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex taħraq ix-xaħam tal-ġisem mhux mixtieq.
Jekk għadek m'intix tagħmel eżerċizzju, ibda billi timxi.
1. L-ewwel, imxi b'pass normali għal 5 minuti.
2. Imbagħad, imxi bil-ħeffa għal 5 minuti.
3. Fl-aħħar, naqqas ir-ritmu u imxi għal 5 minuti oħra.
Agħmel dan mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Il-ġimgħa ta’ wara, żid il-ħin li timxi b’mod mgħaġġel bi ftit minuti oħra. Żid gradwalment sakemm tkun qed timxi b’mod mgħaġġel għal mill-inqas 30 minuta kuljum, mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Jekk tiddejjaq timxi, agħżel eżerċizzju ieħor li tgawdi - xi ħaġa bħall-għawm jew iċ-ċikliżmu. L-importanti hu li tibqa’ tagħmlu.
Xi drawwiet importanti oħra
Biex tgħix ħajja sana bid-dijabete, hemm ftit affarijiet oħra li trid tkun konxju tagħhom. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.
| Drawwa / azzjoni | Għaliex huwa importanti dan? |
|---|---|
| Ħu l-mediċina tiegħek fil-ħin. | Ħu l-mediċina tiegħek eżatt kif preskritt mit-tabib tiegħek. Jekk għandek diffikultà biex tiftakar, issettja allarm fuq it-telefon tiegħek. Xi mediċini jew insulina jistgħu jikkawżaw li l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jinżel wisq (ipogliċemija). Għalhekk hija idea tajba li żżomm xi ħaġa biz-zokkor, bħal ftit meraq tal-larinġ, fil-qrib. |
| Iċċekkja l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek. | Dan huwa l-uniku mod kif tkun taf kif l-ikel, l-eżerċizzju, u l-mediċini jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Huwa bħal xi ħadd li qed jipprova jitlef il-piż u qatt ma jiċċekkja l-piż tiegħu fuq l-iskala. Staqsi lit-tabib tiegħek kif tuża glukometru. |
| Jekk tpejjep, ieqaf. | Id-dijabete diġà tista’ tagħmel ħsara lill-vini tad-demm tiegħek. It-tipjip jista’ jagħmel aktar ħsara lilhom. Dan jista’ jikkawża problemi serji minn rasek sa saqajk. Huwa diffiċli li tieqaf f’ġurnata waħda, iżda issa huwa l-aħjar żmien biex tagħmel pjan biex tieqaf. |
| Iċċekkja saqajk kuljum. | Id-dijabete tista’ tagħmel ħsara lin-nervituri u tikkawża telf ta’ sensazzjoni fis-saqajn (Newropatija Dijabetika). Għalhekk dejjem iċċekkja għal qatgħat, grif, folji, jew xi ħaġa mhux tas-soltu. Jekk għandek xi dubji, ara tabib immedjatament. |
| Ikseb it-tilqim meħtieġ. | Meta l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ikunu għoljin, is-sistema immunitarja tiegħek tiddgħajjef. Dan jagħmilha aktar probabbli li timrad. Ħu tilqima kontra l-influwenza kull sena. Staqsi wkoll lit-tabib tiegħek dwar vaċċini oħra biex jipproteġuk minn mard bħall-pnewmonja. |
| Sib lil xi ħadd bil-kuraġġ f’qalbek. | Ingħaqad ma’ grupp ta’ appoġġ ma’ nies li għandhom id-dijabete bħalek. Li titkellem magħhom meta tħossok imdejjaq jew frustrat jista’ jkun ta’ serħan kbir. Li titkellem ma’ nies li jifhmu l-problemi tiegħek jista’ jkun sors kbir ta’ saħħa. |
Huwa normali li tħossok imbeżża’ u anzjuż meta tisma’ dijanjosi ta’ dijabete. Imma ftakar, m’intix waħdek. Bl-għarfien it-tajjeb, bidliet fl-istil ta’ ħajja, u pariri mediċi, tista’ timmaniġġja din il-kundizzjoni tajjeb u tgħix ħajja kuntenta u b’saħħitha.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dijabete (Dijabete tat-Tip 2) mhijiex xi ħaġa li wieħed għandu jibża' minnha, hija kundizzjoni li tista' tiġi kkontrollata sew .
- Waqqaf ix-xorb biz-zokkor għalkollox u ibda ixrob l-ilma. Din hija l-akbar u l-aktar bidla faċli li tista’ tagħmel.
- Agħmel l-eżerċizzju parti mir-rutina ta’ kuljum tiegħek. Anke mixja mgħaġġla ta’ 30 minuta kuljum tista’ tagħmel differenza kbira.
- Oqgħod attent għad- daqs tal-porzjonijiet u qatt ma taqbeż l-ikliet.
- Ħu l-mediċina preskritta mit-tabib eżatt fil-ħin . Iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment u żomm rekord tagħhom.
- Jekk tħoss li qed issibha diffiċli biex tgħaddi minn dan il-vjaġġ waħdek, itlob l-għajnuna tal-familja, ħbieb, jew grupp ta’ appoġġ. Huwa sors kbir ta’ saħħa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek