Kif inhi l-istima tiegħek innifsek? Nistgħu nitkellmu ftit dwar dan?

Ilkoll nisimgħu l-kelma 'awtostima' l-ħin kollu, hux hekk? Jingħad li din l-awtostima għandha impatt kbir fuq l-hena u s-suċċess tagħna fil-ħajja. Imma xi kultant, għal xi nies, din l-awtostima hija xi ħaġa li tista' tinbidel anke b'affarijiet żgħar. Dan jista' jiġri hawn u hemm minħabba affarijiet bħan-nies f'ħajjitna u l-vuċijiet li ġejjin minn ġewwa fina. Għalhekk, ħsibt li jkun tajjeb li nitkellmu dwar dan ftit aktar fil-fond.

X'inhi l-Awtostima?

Fi kliem sempliċi, l-istima tiegħek innifsek hija l-mod kif taħseb dwarek innifsek, il-valur li tagħti lilek innifsek. Tfisser jekk taċċettax lilek innifsek bil-punti tajbin u d-dgħufijiet tiegħek, tħobb lilek innifsek, u tirrispetta lilek innifsek. Hija bħal mera f'moħħna. Jekk dik il-mera turina b'mod ċar u tajjeb, l-istima tagħna innifsek hija għolja. Imma jekk tkun imċajpra u turina bħala inferjuri, nistgħu ngħidu li għandna stima tiegħek innifsek baxxa, tifhem? Allura, li jkollok stima tiegħek innifsek tajba huwa importanti ħafna . Hija bħal pedament b'saħħtu. Tgħinna niffaċċjaw l-isfidi li jiġu fil-ħajja, nibdew affarijiet ġodda, u nżommu relazzjonijiet tajbin ma' ħaddieħor. Meta l-istima tiegħek innifsek tkun baxxa, ninkwetaw anke dwar l-iżgħar affarijiet, nitilfu l-fiduċja fina nfusna, u nibżgħu nagħmlu affarijiet ġodda. Huwa għalhekk li huwa importanti li nkunu konxji ta' dan.

X'inhuma l-affarijiet li jaffettwaw l-istima tagħna fuqna nfusna?

Issa ara, din l-istima tiegħek innifsek mhijiex xi ħaġa li teżisti f'post wieħed u bl-istess mod. Tista' titla' u tinżel. Diversi affarijiet jaffettwawha. Ejja naraw x'inhuma l-affarijiet ewlenin li jaffettwawha.

Il-vuċi li ġejja minn ġewwa qlubna (Il-Vuċi ta’ Ġewwa)

Qatt tkellimt miegħek innifsek? Iva, ilkoll nagħmlu dan. Din hija dik li nsejħulha l -'vuċi ta' ġewwa' . Kultant din il-vuċi tkun ġentili ħafna, tgħid affarijiet bħal 'tista', 'dan tajjeb'. Imma kultant din il-vuċi tkun ħarxa ħafna, tgħid affarijiet negattivi bħal 'tista', 'int stupidu', 'int inutli'. Allura jekk nisimgħu din il-vuċi negattiva l-ħin kollu, l-istima tagħna nfusna tibda tonqos. Biex inkunu preċiżi, jekk nikkritikaw lilna nfusna żżejjed, dan ma jkunx tajjeb għall-istima tagħna nfusna.

Nies f’Ħajjitna

In-nies ta’ madwarna għandhom ukoll impatt kbir fuq l-istima tagħna nfusna. Il-familja tiegħek, ħbiebek, is-sieħeb/sieħba tiegħek, in-nies fuq il-post tax-xogħol tiegħek... Kliem u azzjonijiet ta’ kulħadd jaffettwawna. Aħseb ftit, meta tkun qed tagħmel xi ħaġa b’passjoni, kemm tkun ferħan kieku xi ħadd jiġi għandek u jgħidlek, ‘Oh, tista’ tagħmel dan, int daqshekk bravu/a!’ Dan iżid l-istima tagħna nfusna aktar. Madankollu, jekk tkun imdawwar/imdawra kontinwament b’nies li jikkritikaw dak li tagħmel u jitkellmu b’mod inferjuri miegħek, il-kunfidenza tiegħek fik innifsek tista’ tonqos gradwalment. Jekk ikollok tiffaċċja affarijiet bħall -bullying, dik hija wkoll daqqa ta’ ħarta kbira għall-istima tiegħek innifsek.

Esperjenzi tal-Ħajja

Ilkoll niffaċċjaw esperjenzi differenti fil-ħajja. Xi wħud huma ferħanin, oħrajn huma mdejqin. Il-kisbiet li niksbuIr-rikonoxximent li nirċievu jsaħħaħ l-istima tagħna nfusna. Madankollu, affarijiet bħal telfiet, diżappunti, u avvenimenti trawmatiċi jistgħu jaffettwaw l-istima tagħna nfusna. L-aktar ħaġa importanti hija kif nerġgħu nqumu wara esperjenzi bħal dawn. Xi nies jaqgħu anke wara li jagħmlu żball żgħir. Iżda xi wħud jitgħallmu minnhom u jsiru aktar b'saħħithom.

Midja Soċjali

Illum il-ġurnata, il-midja soċjali saret influwenza kbira fuq l-istima tagħna nfusna. Fuq affarijiet bħal Facebook u Instagram, naraw biss l-aqwa u l-isbaħ aspetti tal-ħajja ta’ nies oħra, hux hekk? Meta kulħadd jidher kuntent u ta’ suċċess, xi kultant nistgħu nħossuna diżappuntati fina nfusna. ‘Għaliex ħajti hija hekk?’ Nistgħu naħsbu. Dawn it-tqabbil bla bżonn għandhom ċans kbir li jnaqqsu l-istima tagħna nfusna. Għalhekk, irridu noqogħdu attenti ħafna meta nużaw il-midja soċjali.

Saħħa Fiżika u Dehra

Is-saħħa fiżika tagħna u l-mod kif inħossuna dwar id-dehra tagħna huma wkoll relatati mal-istima tagħna nfusna. Jekk insofru minn xi marda jew jekk inħossuna għajjenin il-ħin kollu, dan jista’ jaffettwa l-burdata u l-istima tagħna nfusna. Barra minn hekk, xi nies jinkwetaw iżżejjed dwar id-dehra tagħhom (bħat-tul, il-piż, il-kulur tal-ġilda) u jqabblu lilhom infushom ma’ ħaddieħor u jħossuhom imdejqin. Huwa importanti li nifhmu li kulħadd huwa differenti u kulħadd huwa sabiħ bil-mod tiegħu .

X'inhuma s-sintomi ta' stima personali baxxa?

Mela, issa probabbilment qed taħseb, 'Ma nafx jekk għandix stima personali baxxa.' Jekk qed taħseb b'dak il-mod, ħu mument biex tara jekk għandekx dawn il-karatteristiċi wkoll.

• Li kontinwament titfa’ t-tort fuqek innifsek: Jekk kontinwament taħseb affarijiet negattivi bħal ‘Ma nistax’, ‘M’iniex tajjeb biżżejjed’.
• L-evitar tal-isfidi: Jekk tibża' tibda xi ħaġa ġdida, tieħu ħsieb kompitu diffiċli, jew taħseb kontinwament, 'X'se nagħmel jekk nonqos?'
• Riluttanza li taċċetta kumplimenti: Jekk xi ħadd jgħidlek xi ħaġa sabiħa, tevitaha billi tgħid, 'Oh le, mhux daqshekk.'
• Jekk il-ħin kollu tqabbel lilek innifsek ma' ħaddieħor, taħseb affarijiet bħal: 'Hu għandu dan, jien le', u tħossok imdejjaq.
• Biża’ eċċessiva mill-iżbalji: Jekk taħseb iżżejjed anke dwar żball żgħir u tħossok diżappuntat fik innifsek.
• Li togħġob lin-nies: Li tgħid 'iva' għal kollox, anke jekk ma jogħġbokx, għax se tweġġa' s-sentimenti ta' nies oħra.
• Sensittività żejda għall-kritika: Jekk xi ħadd jagħmel kritika żgħira, tieħodha bis-serjetà u taħseb dwarha għal jiem sħaħ.
• Tħossok bla valur: Jekk għandek sentimenti bħal 'Ma niswa xejn għal ħadd', 'Ma niswa xejn biex neżisti'.

Huwa normali li jkollok waħda jew tnejn minn dawn il-karatteristiċi. Imma jekk ħafna minnhom japplikaw għalik, u titħabat ma’ dawn is-sentimenti l-ħin kollu, wasal iż-żmien li tagħti ħarsa lejn l-istima tiegħek innifsek.

Kif tibni u tipproteġi l-istima tiegħek innifsek?

L-aħbar it-tajba hija li l-istima tagħna nfusna hija xi ħaġa li nistgħu ntejbu. L-istess bħal meta neżerċitaw u nibnu ġisimna, nistgħu nsaħħu wkoll moħħna. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-affarijiet li nistgħu nagħmlu biex ngħinu.

1. Sfida l-Ħsibijiet Negattivi

Kont qed nitkellem dwar il-vuċi negattiva f’moħħna. Meta tiġi dik il-vuċi, taċċettahiex biss, sfidaha. Staqsi lilek innifsek mistoqsijiet bħal, ‘Dan verament jien?’, ‘Hemm xi evidenza għal dan?’, ‘Ma nistax naħseb dwarha b’mod differenti?’ Immaġina li kellek żmien diffiċli f’eżami. Minflok ma taħseb, ‘Jien stupidu,’ tista’ taħseb, ‘Ma mortx tajjeb din id-darba, imma nipprova aktar id-darba li jmiss,’ hux? Tekniki mgħallma f’terapiji bħat-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) xi kultant jistgħu jgħinu f’dan.

2. Ipprattika l-Kompassjoni Lejk Innifsek

Kif tittratta lill-aqwa ħabib tiegħek meta jkun imdejjaq? Tċanfarlu jew tċanfarha? Ma tċanfarhiex? Tkellem miegħu jew magħha b’qalb tajba u b’fehim. Hekk għandek tittratta lilek innifsek. Ilkoll nagħmlu żbalji, ilkoll għandna dgħufijiet. Minflok ma twaħħal fik innifsek f’dak il-ħin, aħseb, ‘Tajjeb, jien ukoll bniedem.’ Li tkun ġentili miegħek innifsek huwa importanti ħafna biex tibni l-istima tiegħek innifsek.

3. Issettja Miri Realistiċi

Meta nippruvaw niksbu miri kbar f'daqqa, malajr nifrustraw ruħna jekk nonqsu. Għalhekk, issettja miri żgħar li fil-fatt tista' tilħaqhom . Meta tikseb wieħed minn dawk il-miri, iċċelebrah. Dan iġiegħlek tħossok tajjeb dwarek innifsek u temmen fik innifsek. Rebħiet żgħar iwittu t-triq għal rebħiet kbar.

4. Iffoka fuq il-Qawwiet Tiegħek

Ilkoll għandna xi talent, xi saħħa. Forsi int tajjeb fit-tpinġija, jew forsi int tajjeb fit-tisjir, jew forsi int tajjeb biex tgħin lil ħaddieħor. Minflok ma toqgħod taħseb fuq id-dgħufijiet tiegħek, skopri x'inhuma l-punti tajbin tiegħek . Żviluppahom. Meta tagħmel affarijiet li int tajjeb fihom, tħossok tajjeb dwarek innifsek.

5. Ibni Relazzjonijiet Pożittivi

Imdawwar lilek innifsek b'nies li jappoġġjawk, jinkoraġġuk, u jġegħluk tħossok tajjeb meta tkun magħhom. L-aħjar li tibqa' 'l bogħod minn nies li kontinwament jikkritikawk u jċekknuk. Issettja limiti . Tippruvax tkun kollox għal kulħadd u titlef lilek innifsek.

6. Ħu Ħsieb Tiegħek Innifsek (Kura Personali)

Dan huwa importanti ħafna. Ġismek u moħħok jeħtieġu mistrieħ u nutrizzjoni tajba. Kul tajjeb, ixrob biżżejjed ilma kuljum, orqod biżżejjed, u eżerċita . Sib ħin biex tagħmel xi ħaġa li tgawdi. Agħmel xi ħaġa li ġġiblek ferħ, bħal taqra ktieb, tisma' l-mużika, jew tagħmel ftit ġardinaġġ. Meta nittrattaw lilna nfusna, inħossuna tajjeb dwarna nfusna.

7. Tgħallem Tgħid Le

Spiss ngħidu 'iva' għal kollox, anke jekk ikun diffiċli għalina, minħabba l-biża' li nweġġgħu lil ħaddieħor. Imma dan ipoġġina biss taħt pressjoni. Jekk hemm xi ħaġa li verament ma tistax tagħmel jew ma tridx tagħmel, tibżax tgħid 'le' . Dan jiffrankalek ħin u enerġija, u juri li tirrispetta lilek innifsek.

8. Aċċetta l-Imperfezzjonijiet

Ħadd mhu perfett. Ilkoll għandna difetti u żbalji. Li nippruvaw inkunu perfetti (Perfezzjoniżmu) ipoġġi biss pressjoni fuqna nfusna. Aċċetta lilek innifsek bid-difetti tiegħek. Jekk tagħmel żball, tgħallem minnu u kompli 'l quddiem.

9. Għin lil Oħrajn

Niksbu ferħ kbir meta nagħmlu ftit ġid lil xi ħadd ieħor. Iġegħelna nħossuna tajjeb dwarna nfusna u dwar il-valur tagħna. Agħmel volontarjat , għin lill-proxxmu, għin lil xi ħadd b'kull mod li tista'.

10. Fittex Għajnuna Professjonali jekk Meħtieġ

Xi kultant, nippruvaw kemm nippruvaw, jista’ jkun diffiċli li negħlbu dawn is-sentimenti negattivi. F’żminijiet bħal dawn, huwa importanti ħafna li nfittxu l-għajnuna ta’ konsulent professjonali jew psikologu/psikjatra . Mhijiex dgħufija, hija xi ħaġa li tagħmel persuna li jimpurtaha minnha nnifisha. Huwa bħal meta mmorru naraw tabib meta jkollna deni.

L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Għalhekk, l-istima tiegħek innifsek hija parti importanti ħafna mis-saħħa mentali tiegħek. Hija bħal pjanta prezzjuża, irridu nieħdu ħsiebha sew, nitrawmuha, u nipproteġuha.

Int prezzjuż/a. Ħobb lilek innifsek, irrispetta lilek innifsek, u emmen fik innifsek.

L-istima tiegħek innifsek mhix xi ħaġa li tinbena mil-lum għal għada. Tieħu ż-żmien u l-isforz. ​​Imma mhux impossibbli. Ipprova inkorpora dawn l-affarijiet f’ħajtek ftit ftit. Xi jiem ikun diffiċli, xi jiem ikun faċli. Imma taqtax qalbek. Jekk tħossok tajjeb dwarek innifsek, ikollok is-saħħa li tiffaċċja kull ma titfagħlek il-ħajja. L-hena tiegħek f’idejk!

---

Awtostima, Stima personali, Saħħa mentali, Ferħ, Suċċess, Ħsibijiet negattivi, Kura personali