It-tabib qallek li għandek id-dijabete, jew Dijabete tat-Tip 2? Meta qallek hekk, żgur li beżgħet, "Oh, issa mhux se nkun nista' niekol tajjeb daqs kemm kont niekol qabel. Se jkolli nieqaf mill-ikel favorit tiegħi kollu, hux?" Imma verament m'hemmx għalfejn tibża'. Iva, se jkollok tagħmel xi bidliet żgħar fid-dieta tiegħek. Imma dan ma jfissirx li trid tieqaf mill-ikel favorit tiegħek għal dejjem. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħmel pjan tajjeb biex timmaniġġja din il-kundizzjoni.
Kif nistgħu nbiddlu dak li nieklu?
L-akbar bidla li rridu nagħmlu wara li niġu ddijanjostikati bid-dijabete hija li nieħdu ħsieb id-dieta tagħna. L-aħjar mod kif nagħmlu dan huwa li nitkellmu mat-tabib tiegħek. Hu jew hi jista’ jirreferik għand dietista biex joħloq pjan ta’ ikel li jgħinek tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
Fi kliem sempliċi, irridu nieklu inqas minn ċertu ikel, u aktar minn ċertu ikel. Aħseb f’ġisimna bħala karozzi. Jekk inpoġġu l-fjuwil ħażin fil-karozza, il-magna se jkollha problemi, u jekk nieklu ikel li mhux adattat għal ġisimna, affarijiet bħal-livelli taz-zokkor fid-demm se jmorru ħażin.
Id-dijabete mhijiex it-tmiem tal-ħajja. Huwa possibbli li tgħix ħajja kuntenta b'immaniġġjar u kontroll xieraq.
Ejjew nagħtu ħarsa lejn it-tabella t'hawn taħt biex naraw x'għandna nżidu mad-dieta tagħna u liema ikel għandna nillimitaw.
| Kul Aktar | Naqqas jew Evita |
|---|---|
| Ħxejjex u frott b'ħafna fibra: Affarijiet bħall-ispinaċi, il-kale, l-okra, il-papajja, u l-qargħa morra. Fir-rigward tal-frott, il-papajja, il-gwava, u l-mango huma tajbin. | Xorb biz-zokkor: Xorb biz-zokkor, xorb tal-frott ippakkjat, xorb b'sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali. |
| Ħbub Sħaħ: Ħbub sħaħ bħar-ross ismar, millieġ, ħafur, xgħir, piżelli, fażola ħadra, u ċiċri. Dawn għandhom it-tendenza li jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm. | Deżerti b'ħafna dqiq u zokkor:Irridu nnaqqsu ħafna l-ammont ta' kejkijiet, biskuttini, pudini, ġelat, u l-ħelu tradizzjonali tagħna (dodol, kevum). |
| Prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx: Jogurt b'xaħam baxx, ħalib xkumat. | Ikel Ipproċessat: Affarijiet bħal zalzett, pulpetti, ħut fil-laned (biż-żejt), noodles, eċċ. Dan l-ikel fih ħafna zokkor moħbi, melħ (sodju), u xaħam saturat mhux tajjeb għas-saħħa. |
| Legumi: L-għads, iċ-ċiċri, il-piżelli u l-fażola huma rikki fil-proteina u l-fibra. | Ikel moqli: Naqqas kemm jista' jkun ikel żejtni bħal parathas, rollijiet, patties, u kottu. |
Kif tistgħu taraw, m'għandniex għalfejn nieqfu kompletament milli nieklu l-karboidrati. L-importanti hu li nagħżlu t-tipi t-tajba ta' karboidrati . Pereżempju, li tiekol ħobż sħiħ minflok ħobż abjad, jew li tiekol ross bin-nuħħala minflok ross abjad huwa ħafna aħjar.
Kif tbiddel id-drawwiet tal-ikel
Sewwa sew bħal x'tiekol, kif tiekol, u meta tiekol huma wkoll importanti ħafna għall-immaniġġjar tad-dijabete.
Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjon.
L-akbar problema li għandna hija li nieklu ħafna ross bi ftit zalza tal-ħut. Irridu nbiddlu s-sitwazzjoni. Metodu sempliċi huwa l-"Metodu tal-Platt" .
Immaġina li mentalment taqsam il-platt tiegħek f'erba' partijiet.
- Żewġ porzjonijiet (nofs il-platt): Imla b'ħaxix b'livell baxx ta' lamtu (eż. spinaċi, kale, okra, qara ħamra, u spinaċi).
- Porzjon wieħed (porzjon mill-platt): Imla bil-proteina (eż. ħut, tiġieġ, bajd, għads, ċiċri).
- Il-parti l-oħra (ftit mill-platt): Imla b'ikel bil-lamtu (eż. nuħħala tar-ross, patata, patata ħelwa).
Meta tiekol b'dan il-mod, l-istonku tiegħek ikun mimli, ġismek jieħu n-nutrizzjoni li jeħtieġ, u l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ma jogħlewx f'daqqa.
Il-ħin tal-ikel huwa wkoll importanti.
Ipprova kul it-tliet ikliet ewlenin tiegħek fl-istess ħin kuljum. Speċjalment ipprova tiekol il-pranzu kmieni kemm jista' jkun , għall-ħabta tas-7 jew it-8 ta' filgħaxija. Li tiekol ħafna tard bil-lejl u tmur torqod jista' jkollu effett mhux mixtieq fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u l-piż tal-ġisem tiegħek.
Aħseb dwar x'tixrob.
Hekk kif naħsbu dwar x'nieklu, għandna noqogħdu attenti wkoll dwar x'nixorbu. L-aħjar li nixorbu ilma, dulliegħa, larinġ, belimal, jew ranawara minflok xorb biz-zokkor.
AlkoħolKelma dwar l-alkoħol hija wkoll importanti. L-alkoħol jista’ jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew jew jinżlu f’daqqa. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tillimita l-konsum tal-alkoħol. Jekk tixrob l-alkoħol, qatt m’għandek tixrob fuq stonku vojt. Huwa għaqli li tixrob ammonti żgħar ħafna wara li tiekol xi ħaġa. L-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan għal aktar informazzjoni.
Inkorpora dawn il-bidliet f’ħajtek ftit ftit. Huwa diffiċli li tbiddel kollox mil-lum għal għada. Imma bi ftit sforz, dan se jsir parti normali minn ħajtek. Ftakar, saħħtek f’idejk.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Tibżax li tiġi djanjostikat bid-Dijabete tat-Tip 2. Hija kundizzjoni li tista' tiġi kkontrollata sew.
- Meta tbiddel id-dieta tiegħek, agħti prijorità lil ħaxix rikk fil-fibra, qmuħ sħaħ, u ikel rikk fil-proteini.
- Naqqas iz-zokkor, id-dqiq, l-ikel ipproċessat b'ħafna xaħam, u x-xorb biz-zokkor kemm jista' jkun.
- Oqgħod attent għad-daqs tal-porzjonijiet tiegħek. Dan jista' jsir aktar faċli billi ssegwi l-"Metodu tal-Platt".
- Ftakar li tiekol il-pranzu kmieni u tillimita l-konsum tal-alkoħol tiegħek.
- Jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħassib dwar pjan ta’ dieta, kellem lit -tabib tiegħek. Hu jew hi se jkun jista’ jagħtik il-gwida t-tajba.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek