Ma jistax ikun li ma jkunx hemm persuna jew tnejn bid-dijabete fost il-familja, qraba, ħbieb jew ġirien tiegħek, hux hekk? Id-"dijabete" issa saret ħaġa komuni ħafna u normali f'pajjiżna. Filwaqt li xi wħud jibżgħu minnha, oħrajn ma jimpurtahomx wisq minnha. Imma għaliex id-Dijabete tat-Tip 2 hija daqshekk komuni fostna, jiġifieri fost l-Asjatiċi t'Isfel u speċjalment fost in-nies tas-Sri Lanka? Dan huwa biss minħabba d-dieta li nieklu? Illum, ejja nitkellmu dwar l-istorja vera wara dan.
Ir-raġunijiet li kulħadd jaf: l-istil ta’ ħajja u d-dieta
Jekk xi ħadd jistaqsi, "Għaliex tiżviluppa d-dijabete?", hemm ftit tweġibiet inizjali li jiġu f'moħħna.
- Drawwiet ħżiena tal-ikel: Tiekol skutelli tar-ross, tiekol ħelu, ikel żejtni, ikel bid-dqiq, fast food, u xorb biz-zokkor.
- Nuqqas ta' eżerċizzju: Bilqiegħda għal kważi l-ġurnata kollha, issuq kullimkien minflok timxi, u tkun għażżien wisq biex timxi anke distanzi qosra.
- Obeżità: Akkumulazzjoni ta' xaħam, speċjalment fiż-żona addominali.
- Stress: Pressjoni li tiġi ma’ problemi fuq ix-xogħol u fil-ħajja tal-familja.
- Pressjoni tad-demm għolja u kolesterol.
Dan kollu huwa minnu. Dawn l-iżbalji fl-istil ta’ ħajja jżidu ħafna r-riskju li tiżviluppa d-dijabete. Imma qatt ħsibt għaliex persuna waħda biss minn kull żewġ persuni li jieklu l-istess ikel u jgħixu l-istess stil ta’ ħajja tiżviluppa d-dijabete? Xi nies huma rqaq ħafna, imma għandhom ukoll id-dijabete. Hawnhekk tidħol in-naħa l-oħra tal-istorja, li hija l-influwenza tal -ġeni tagħna.
Il-ġeni tagħna huma sett żgħir ta’ struzzjonijiet li jikkontrollaw kollox f’ġisimna. Dawn il-ġeni jiddeterminaw il-kulur tal-ġilda tagħna, il-kulur tax-xagħar, u anke s-suxxettibilità tagħna għal ċerti mard.
Is-Sigriet tal-Ġeni Tagħna: L-Istorja tal-'Ġeni Iffrankar'
Din tista’ tinstema’ daqsxejn storja xjentifika, imma se nispjegahielkom b’mod sempliċi ħafna. Aħsbu dwar kif kienu jgħixu l-antenati tagħna eluf ta’ snin ilu. Dak iż-żmien, ma kienx hemm ħwienet u supermarkets kullimkien bħalma hemm illum. Kellhom jaħdmu iebes biex isibu l-ikel. Kultant, kien ikun hemm nixfiet u ġuħ, u l-ikel kien skars.
Għalhekk, biex jgħixu f'dan l-ambjent, ġisimhom irid ikun adattat b'mod speċjali. Jiġifieri, hekk kif jieħdu xi ikel, iridu jkunu jistgħu jassorbu kemm jista' jkun enerġija minnu u jaħżnu l-bqija bħala xaħam f'ġisimhom . Għax ma jafux meta se tasal l-ikla li jmiss tagħhom. Il-ġeni li jgħinuhom jużaw l-enerġija bil-moderazzjoni u jaħżnuha bħala xaħam huma dak li nsejħu 'ġeni tal-iffrankar '.Fi kliem sempliċi, il-fatt li jkollok dawn il-ġeni f'dak iż-żmien kien barka kbira sabiex tibqa' ħaj.
Allura x'inhi l-problema llum?
Il-problema hi li l-ġeni tagħna għadhom jaħdmu bl-istess mod kif kienu jaħdmu eluf ta’ snin ilu, iżda l-ambjent tagħna nbidel kompletament.
Din id-differenza tista' tinftiehem aħjar mit-tabella t'hawn taħt.
| Fattur | Iż-żmien tal-antenati tagħna | Il-ħin preżenti tagħna |
|---|---|---|
| Ikel | Dejjem skars u diffiċli biex issibu. | Hemm ħafna ikel b'ħafna kaloriji. |
| Xogħol fiżiku | Tqil il-ġurnata kollha (biedja, kaċċa, mixi). | Baxx ħafna, sedentarju. |
| L-azzjoni tal-ġeni | Biex tippreserva l-ħajja billi tiġbed l-akbar enerġija mill-ammont żgħir ta' ikel disponibbli u taħżen il-bqija bħala xaħam. | Li tiekol żejjed jista' jwassal għal ħażna rapida tax-xaħam, obeżità, u reżistenza għall-insulina . |
Fi kliem sempliċi, dawk il-ġeni li kienu barka għall-antenati tagħna saru saħta għalina llum. Għax l-ikel b'ħafna kaloriji li nieklu jiġi kkonvertit malajr f'xaħam mill-ġeni tagħna u maħżun f'ġisimna. Dan iwassal għal żieda fil-piż, speċjalment madwar iż-żaqq. Meta jiġri dan, l-ormon insulina, li jikkontrolla z-zokkor f'ġisimna, ma jistax jaħdem sew. Din il-kundizzjoni tissejjaħ reżistenza għall-insulina . Din hija l-kawża ewlenija tad-dijabete tat-tip 2.
Allura x'nistgħu nagħmlu?
Tista’ taħseb, “Allura jekk huma biss il-ġeni tagħna, m’hemm xejn li nistgħu nagħmlu dwarha.” Imma dan huwa kompletament żbaljat. Din hija ħaġa importanti ħafna li wieħed jiftakar.
Jekk il-ġeni huma bħal pistola mgħobbija, huwa l-istil ta' ħajja tagħna li jiġbed il-grillu.
Dan ifisser li anke jekk għandek predispożizzjoni ġenetika li tiżviluppa d-dijabete, jekk timmaniġġja l-istil ta' ħajja u d-dieta tiegħek kif suppost, tista' tevita dak ir-riskju. Jew saħansitra tipposponi l-iżvilupp tad-dijabete għal żmien twil.
Passi li għandna nsegwu
1. Ara lit-tabib tiegħek: Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu d-dijabete, huwa essenzjali li tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek (Fasting Blood Sugar, HbA1c) mill-inqas darba fis-sena. Jekk ikun hemm riskju, it-tabib tiegħek jista’ jgħinek tkun konxju minn qabel u tieħu l-passi meħtieġa.
2. Ibdel il-platt tar-ross: Aħna mdorrijin nieklu ħafna ross u ftit ħut u ħaxix. Dawwarha. Naqqas l-ammont ta’ ross fuq il-platt b’kwart (1/4), u imla nofs (1/2) bil-ħaxix u l-ħodor. Għall-bqija (1/4) żid proteina bħal ħut, ħut imnixxef, tiġieġ, bajd, għads, jew ċiċri.
3. Kun attiv: Agħmel mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju moderat kuljum. Mixi mgħaġġel, ġiri, jew ċikliżmu huma kollha għażliet tajbin. M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju. Uża t-taraġ kull meta jkun possibbli, imxi sal-ħanut. Dawn l-affarijiet żgħar jistgħu jagħmlu differenza kbira.
4. Ikkontrolla l-piż tiegħek: Huwa importanti ħafna li tnaqqas ix-xaħam taż-żaqq, speċjalment fiż-żona taż-żaqq. Dan jista' jinkiseb permezz ta' dieta u eżerċizzju xierqa.
5. Naqqas il-ħelu u x-xaħmijiet: Limita z-zokkor, ix-xorb biz-zokkor, il-kejkijiet, il-gallettini, u l-ikel xaħmi kemm jista’ jkun. Dawn iżidu direttament ir-riskju tad-dijabete.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Bħala Sri Lankani, aħna f'riskju akbar li niżviluppaw id-Dijabete tat-Tip 2 minħabba l-istil ta' ħajja tagħna kif ukoll fatturi ġenetiċi.
- Minħabba l-'ġeni tal-iffrankar' li wirtna mill-antenati tagħna, ġisimna jaħżen ix-xaħam malajr.
- Għalkemm ma nistgħux nibdlu l-ġeni tagħna, nistgħu nipproteġu lilna nfusna mir-riskju tad-dijabete billi nibdlu l-istil ta' ħajja tagħna.
- Dieta sana, eżerċizzju regolari , kontroll tal-piż, u tnaqqis tal-istress huma l-aqwa soluzzjonijiet li għandna.
- Jekk għandek storja familjari tad-dijabete, ara lit-tabib tiegħek mingħajr dewmien u kompli agħmel check-ups mediċi.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek