Għandek id-Dijabete tat-Tip 2? Allura probabbilment diġà taf kemm hu importanti li teżerċita. Imma tħossok xi ftit imbeżża’ u inċert meta taħseb biex tmur il-ġinnasju u teżerċita? Mistoqsijiet bħal "Se jonqosli z-zokkor f'daqqa?", "X'tip ta' eżerċizzju huwa tajjeb għalija?", "X'għandi nġib?" jiġuk f'moħħok, hux? Tibżax minn xejn. Illum, ejja nitkellmu dwar kif tista' teżerċita b'mod sigur u b'suċċess fil-ġinnasju bħala persuna bid-dijabete.
Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti għalik?
Fi kliem sempliċi, meta tkun attiv, jiġifieri meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jirċievi diversi benefiċċji tal-għaġeb.
L-ewwelnett, l-eżerċizzju jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek . It-tieni, jgħin lill-insulina, l-ormon ewlieni li jikkontrolla z-zokkor fid-demm, taħdem aħjar . Dan ifisser li ċ-ċelloli ta’ ġismek jistgħu jassorbu z-zokkor (glukożju) fid-demm tiegħek aktar faċilment.
Jekk tagħmilha drawwa li tagħmel eżerċizzju kuljum, tista' saħansitra tnaqqas ir-riżultat tat-test A1c tiegħek, li juri l-livelli medji taz-zokkor fid-demm tiegħek matul l-aħħar tliet xhur.
Ftakar, kwalunkwe tip ta’ attività fiżika tgħinek. Tista’ tkun mixi, sewqan ta’ rota, jew li tmur il-ġinnasju.
Aħseb dwar dawn l-affarijiet qabel ma tmur il-ġinnasju.
Qabel ma tmur il-ġinnasju u tibda teżerċita, hemm ftit affarijiet li trid iżżomm f'moħħok. Jekk issegwi dawn il-passi bir-reqqa, tista' teżerċita mingħajr ebda biża'.
Kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Mur għand it-tabib tiegħek u għidlu li se tibda teżerċita f'xi ġinnasju. Staqsih b'mod ċar dwar dawn l-affarijiet:
- Liema eżerċizzji huma adattati u sikuri għalik biex tagħmel?
- X'inhuma l-limiti għal-livell tal-glukożju fid-demm tiegħek qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju?
- Għandek bżonn tbiddel id-dieta u l-iskeda tal-mediċini tiegħek fil-ġranet tal-eżerċizzju?
Jekk għandek fehim ċar ta' dan, tista' tibda taħdem b'ħafna kunfidenza.
Agħżel ġinnasju li jaqbillek.
L-aqwa ġinnasju huwa wieħed fejn tħossok komdu u sigur . Għalhekk, qabel ma tirreġistra u tħallas il-flus kollha, ipprovah għal ġurnata jew tnejn. Ara jekk it-tagħmir (pereżempju, magni tal-piżijiet, treadmills, trejners ellittiċi), l-indafa, u l-ambjent jaqblux miegħek.
Ikun tajjeb ħafna kieku tista' tikseb l-għajnuna ta' trejner.
Hija idea tajba li ssib trejner personali ċċertifikat li għandu esperjenza ta’ xogħol ma’ nies bid-dijabete. Li taħdem ma’ xi ħadd bħalu darba jew darbtejn jista’ jgħinek titgħallem kif teżerċita b’mod sikur u jgħinek toħloq pjan ta’ eżerċizzju li jaqbel mal-għanijiet tiegħek.
X'għandek tieħu miegħek meta tmur il-ġinnasju?
M'għandekx bżonn ħwejjeġ sportivi kbar u goffi. Ħwejjeġ komdi li jassorbu l-għaraq u par żraben li joqogħdu tajjeb huma biżżejjed. Hija wkoll idea tajba li żżomm dawn l-oġġetti fil-borża tiegħek.
- Flixkun ilma: Huwa importanti li kulħadd jevita d-deidrazzjoni waqt l-eżerċizzju, iżda huwa saħansitra aktar importanti jekk għandek id-dijabete.
- Kit żgħir għad-dijabete: Kultant meta tagħmel eżerċizzju, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jinżlu wisq. Dan jissejjaħ ipogliċemija . It-tabella t'hawn taħt turi liema sintomi tista' tesperjenza u x'għandek tagħmel jekk tesperjenza dan. Għalhekk, huwa essenzjali li żżomm xi ħaġa ħelwa fil-qrib (eż. pilloli tal-glukożju, xarba ħelwa, biċċa ħelwa) li tista' tieħu malajr jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek jinżel.
- Il-mediċina tiegħek: Jekk għandek xi mediċini li għandek bżonn tieħu waqt jew wara l-eżerċizzju, tinsiex iġġibhom miegħek.
| Ipogliċemija - Sintomi ta' zokkor baxx fid-demm u x'għandek tagħmel | |
|---|---|
| Sintomu | X'għandek tagħmel |
| Sturdament, sturdament ħafif | Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi , waqqaf l-eżerċizzju . Ħu miegħek xi ħaġa ħelwa immedjatament (bħal pilloli tal-glukożju jew xarba biz-zokkor). Strieħ għal ftit. Jekk din il-kundizzjoni tippersisti, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek . Il-mediċina jew id-dieta tiegħek jistgħu jkollhom bżonn jinbidlu. |
| Għaraq eċċessiv f'daqqa | |
| Konfużjoni, inkapaċità li tikkonċentra | |
| Rimettar, telf ta’ sensi jekk ikun sever | |
X'tip ta' eżerċizzji għandek tagħmel fil-ġinnasju?
Skont l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete, iż-żewġ tipi ta’ eżerċizzju huma importanti ħafna għal xi ħadd bid-dijabete tat-tip 2.
1. Eżerċizzji li jżidu r-rata tal-qalb (Eżerċizzju Aerobiku/Kardjovaskulari):
Dawn jinkludu mixi/ġiri fuq treadmill, użu ta' magna ellittika, u ċikliżmu. Tajjeb jekk tista' tagħmel dan it-tip ta' eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa. M'għandekx għalfejn tagħmel dan kollu fil-ġinnasju. Il-mixi barra u ċ-ċikliżmu jaqgħu wkoll f'din il-kategorija.
2. Taħriġ ta' saħħa:
Dawn jinkludu l-irfigħ tal-piżijiet, l-użu ta’ faxex ta’ reżistenza, jew li tagħmel eżerċizzji bl-użu tal-piż ta’ ġismek stess (eż., push-ups). Iddedika mill-inqas jumejn fil-ġimgħa għal dawn it-tipi ta’ eżerċizzji.
L-aktar ħaġa importanti: Jekk int ġdid fl-eżerċizzju, ibda bil-mod. Ibda bil-mod, bħal 5-10 minuti kuljum, u żid il-ħin tiegħek gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kundizzjoni fiżika tiegħek jitjiebu.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek u tieħu parir qabel tibda l-eżerċizzju.
- Iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek qabel u wara l-eżerċizzju.
- Dejjem żomm xi ħaġa ħelwa fil-qrib f'każ li f'daqqa waħda jkollok livell baxx ta' zokkor fid-demm (ipogliċemija).
- Isma' lil ġismek. Jekk int għajjien, jekk qed issibha diffiċli, strieħ. Ibda bil-mod u żid gradwalment il-ħin tal-eżerċizzju tiegħek .
- L-aktar ħaġa importanti hija li tibqa’ teżerċita . Ladarba tagħmilha drawwa, se tara kif tgħinek tikkontrolla d-dijabete tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek