Qatt ħassejtek għajjien u mweġġa’ b’mod mhux tas-soltu mingħajr ebda raġuni apparenti? Kultant naħsbu li dawn huma normali u ninjorawhom. Imma kont taf li wara dawn is-sintomi żgħar, jista’ jkun hemm storja moħbija ta’ defiċjenza f’nutrijent essenzjali għal ġisimna? Ukoll, problema li ħafna nies ibatu minnha mingħajr ma jirrealizzawha hija n-nuqqas ta’ vitamina D, jiġifieri, nuqqas ta’ vitamina D fil-ġisem. Illum, ejja nitkellmu dwar dan sempliċement bħallikieku qed nitkellmu ma’ ħabib tal-qalb.
X'inhi eżattament in-nuqqas ta' vitamina D?
Fi kliem sempliċi, defiċjenza ta’ vitamina D tfisser li ġismek ma jirċevix biżżejjed vitamina D. Dan jaffettwa l-aktar is-saħħa tal-għadam u l-muskoli tiegħek .
Il-Vitamina D hija vitamina essenzjali għat-tkabbir u ż-żamma ta' għadam b'saħħtu. Għandha wkoll rwol fil-funzjonament tas-sistema nervuża tagħna, is-sistema muskoloskeletali, u s-sistema immunitarja.
Hemm diversi modi kif nistgħu niksbu l-vitamina D:
- Espożizzjoni għax-xemx: Meta l-ġilda tagħna tkun esposta għad-dawl tax-xemx, il-vitamina D tiġi prodotta fil-ġilda. Madankollu, nies b'ġilda iktar skura u l-anzjani jistgħu jsibuha aktar diffiċli biex jipproduċu biżżejjed vitamina D b'dan il-mod. Iż-żona li ngħixu fiha taffettwa dan ukoll.
- Mill-ikel li nieklu: Xi ikel fih il-vitamina D b'mod naturali.
- Minn supplimenti nutrizzjonali: Tista' wkoll tikseb il-vitamina D fil-forma ta' pilloli jew likwidi.
Aħseb ftit, minkejja dawn il-metodi kollha, in-nuqqas ta’ vitamina D huwa problema tas-saħħa komuni ħafna madwar id-dinja.
Għaliex il-vitamina D hija daqshekk importanti għalina?
Il-Vitamina D hija bħal bennej intelliġenti għal ġisimna. L-ingredjenti ewlenin meħtieġa biex nibnu l-għadam tagħna huma l-kalċju u l-fosfru. Anke jekk niksbu l-kalċju mill-ikel, neħtieġu l-għajnuna tal-"bennej" vitamina D biex nassorbuh mill-imsaren tagħna u nużawh biex insaħħu l-għadam tagħna.
Fi kliem sempliċi, mingħajr vitamina D, ġisimna ma jistax juża l-kalċju kif suppost.
Issa immaġina x'jiġri jekk ġismek ikollu nuqqas serju ta' vitamina D. Dan inaqqas l-assorbiment tal-kalċju u l-fosfru mill-imsaren. Dan jikkawża li l-livell tal-kalċju fid-demm jonqos. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni ipokalċemija .
Meta l-livelli tal-kalċju fid-demm jonqsu, ġisimna jipprova jikkoreġi dan billi jistimula l-glandoli paratirojde f'għonqna, li jibdew jieħdu l-kalċju mill-għadam u jżiduh mad-demm. Dan jissejjaħ iperparatirojdiżmu sekondarju .
Hekk kif dan il-proċess ikompli, il-kalċju fl-għadam tagħna jinħall gradwalment, u b'hekk isir dgħajjef u fraġli . Dan jista' jwassal għal kundizzjoni msejħa osteomalacia fl-adulti u rickets fit-tfal żgħar. Fiż-żewġ każijiet, ir-riskju li l-għadam jinkiser faċilment (fratturi) jiżdied ħafna.
X'inhuma s-sintomi ta' defiċjenza ta' vitamina D?
Ħafna drabi, is-sintomi ta’ defiċjenza ta’ vitamina D ma jkunux viżibbli. Iżda xi nies jistgħu jesperjenzaw dawn is-sintomi. Ejja nagħtu ħarsa lejn kif dan jaffettwa lit-tfal żgħar u lill-adulti.
| Min hu affettwat? | Sintomi li jistgħu jinħassu |
|---|---|
| Għat-tfal żgħar | Jekk il-vitamina D tkun defiċjenti ħafna, jista' jiżviluppa r-rakitiżmu . Fejn:
(Imma dan huwa rari ħafna issa). Tipikament, tfal b'defiċjenza żgħira ta' vitamina D jistgħu jesperjenzaw biss uġigħ jew dgħufija fil-muskoli . |
| Għall-adulti | Dan jista’ ma jkunx daqshekk ovvju għall-adulti, iżda jista’ jkun hemm dawn is-sintomi:
|
L-importanti hu li, xi kultant jista' jkollok defiċjenza ta' vitamina D u ma turi l-ebda sintomi.
X'inhuma l-kawżi tan-nuqqas ta' vitamina D?
Hemm prinċipalment żewġ raġunijiet.
1. Inti tieħuMa tieħux biżżejjed vitamina D mill-ikel u mid-dawl tax-xemx.
2. Ġismek jista’ ma jkunx jista’ jassorbi jew juża l-vitamina D kif suppost .
Minbarra dawn ir-raġunijiet ewlenin, jistgħu jkunu involuti wkoll diversi fatturi speċifiċi oħra.
| Raġuni | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Xi kundizzjonijiet mediċi |
|
| Kirurġija għat-telf tal-piż | Meta tagħmel kirurġija li tnaqqas id-daqs tal-istonku jew tevita parti mill-musrana ż-żgħira (eż., kirurġija ta' bypass gastriku), isir diffiċli li tassorbi n-nutrijenti, inkluża l-vitamina D. |
| Xi mediċini |
|
Kif tkun taf jekk għandekx defiċjenza ta' vitamina D?
It-tobba ġeneralment ma jittestjawx il-livelli ta’ vitamina D ta’ kulħadd. Imma jekk għandek is-sintomi li ddiskutejna qabel, jew jekk għandek fatturi ta’ riskju għal defiċjenza ta’ vitamina D, it-tabib tiegħek jista’ jitolbok tagħmel test tad-demm.
It-test ewlieni tad-demm għal dan huwa l-25-hydroxyvitamin D (25-hydroxyvitamin D) , jew 25(OH)D fil-qosor. Dan jista’ jkejjel l-ammont ta’ vitamina D fid-demm tiegħek.
Kif tikkurah u tipprevjenih?
L-għanijiet kemm tat-trattament kif ukoll tal-prevenzjoni huma l-istess: li l-livelli ta' vitamina D tal-ġisem jinġiebu għal livell tajjeb għas-saħħa u jinżammu hemm.
Tajjeb li tiekol aktar ikel rikk fil-vitamina D u tesponi ruħek ħafna għax-xemx. Madankollu, it-tabib tiegħek spiss jgħidlek biex tieħu supplimenti tal-vitamina D.
Hemm żewġ forom ewlenin ta’ vitamina D: D2 (ergocalciferol) u D3 (cholecalciferol). D2 ġej mill-pjanti, filwaqt li D3 ġej minn sorsi tal-annimali. Ġisimna jassorbi D3 aktar faċilment minn D2.
Importanti ħafna: Żgur li għandek tkellem mat-tabib tiegħek dwar jekk għandekx bżonn pilloli tal-vitamina D, u jekk iva, kemm għandek tieħu (doża). Li tieħu pilloli tal-vitamina bl-addoċċ jista' jikkawża problemi oħra tas-saħħa.
Min hu f'riskju ogħla ta' defiċjenza ta' vitamina D?
Minbarra ċerti kundizzjonijiet mediċi, diversi fatturi oħra jistgħu jżidu r-riskju ta’ defiċjenza ta’ vitamina D.
| Fattur ta' riskju | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Età | Hekk kif nixjieħu, il-kapaċità tal-ġilda tagħna li tipproduċi l-vitamina D mid-dawl tax-xemx tonqos. Huwa għalhekk li n-nies li għandhom aktar minn 65 sena huma f'riskju ogħla. Barra minn hekk, it-trabi li qed jitreddgħu esklussivament mill-ħalib tas-sider jistgħu ma jkollhomx defiċjenza ta' vitamina D, peress li l-ħalib tas-sider fih ftit li xejn vitamina D. |
| Kulur tal-ġilda | Huwa daqsxejn iktar diffiċli għal ġilda iktar skura (bħal tagħna) li tipproduċi vitamina D mid-dawl tax-xemx milli għal ġilda iktar ċara. Għalhekk, nies b'ġilda iktar skura huma f'riskju ogħla. |
| Mhux se noħroġ | Nies li jibqgħu d-dar u rarament joħorġu (eż. dawk fi djar tal-anzjani, dawk li huma marid fis-sodda minħabba mard) huma f'riskju ogħla għax ma jistgħux jiksbu l-vitamina D mid-dawl tax-xemx. |
Minn liema ikel tista' tikseb il-vitamina D?
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tiekol dieta bilanċjata. Hemm ikel li fih il-vitamina D b’mod naturali u ikel li huwa msaħħaħ artifiċjalment.
| Tip ta' ikel | Eżempji |
|---|---|
| Ikel li fih il-vitamina D b'mod naturali |
|
| Ikel imsaħħaħ b'vitamina D miżjuda |
Imma ftakar, jista' jkun diffiċli li tfejjaq kompletament defiċjenza ta' vitamina D permezz tad-dieta biss.
Hija problema jekk tieħu wisq vitamina D?
Iva, assolutament. Jekk tieħu wisq supplimenti ta’ vitamina D mingħajr parir mediku, dan jista’ jkun tossiku għall-ġisem. Dan jissejjaħ tossiċità tal-vitamina D. Dan jista’ jikkawża livelli perikolużament għoljin ta’ kalċju fid-demm (Iperkalċemija).
F'dawn iż-żminijiet, jistgħu jidhru sintomi bħal dawn:
- Dardir
- Għatx u awrina frekwenti
- Anoressja
- Stitikezza
- Dgħufija
- Konfużjoni
Għalhekk, qatt m'għandek tieħu aktar mid-doża rakkomandata ta' pilloli tal-vitamini, speċjalment vitamina D, mingħajr ma tikkonsulta tabib.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-nuqqas ta' vitamina D hija problema tas-saħħa komuni ħafna fis-Sri Lanka, iżda waħda li ħafna nies mhumiex konxji tagħha.
- Is-sintomi jistgħu jinkludu għeja frekwenti, uġigħ fil-ġisem, u uġigħ fl-għadam. Madankollu, xi nies jistgħu ma jkollhom l-ebda sintomi.
- Il-Vitamina D hija essenzjali għal għadam b'saħħtu. Nuqqas ta' vitamina D jista' jdgħajjef l-għadam u jagħmilhom aktar suxxettibbli għall-ksur.
- Jekk tissuspetta li għandek defiċjenza ta' vitamina D, jew għandek fatturi ta' riskju, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
- Tieħux il-pilloli tal-vitamina D bl-addoċċ. Tabib biss għandu jiddetermina d-dożaġġ korrett. Li tieħu wisq jista' jkun ukoll perikoluż.
- Dieta bilanċjata u espożizzjoni sikura għad-dawl tax-xemx ta' kuljum jistgħu jgħinu biex jinżammu livelli tajbin ta' vitamina D.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek