Tħossok għajjien spiss, ikollok uġigħ fil-ġisem, jew uġigħ fl-għadam? Kultant naħsbu li dawn huma affarijiet normali, affarijiet li jiġru minħabba wisq xogħol, iżda r-raġuni moħbija wara dan tista' tkun in-nuqqas ta' vitamina D. Għalkemm ħafna nies ma jagħtux wisq kasha, din hija xi ħaġa li għandha impatt kbir fuq is-saħħa fiżika tagħna. Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall u b'mod sempliċi ħafna llum.
X'inhi din in-nuqqas ta' vitamina D?
Fi kliem sempliċi, defiċjenza ta’ vitamina D tfisser li ġismek ma jirċevix biżżejjed vitamina D. Dan jaffettwa l-aktar is-saħħa tal-għadam u l-muskoli tiegħek .
Il-Vitamina D hija vitamina essenzjali għat-tkabbir u l-manutenzjoni tal-għadam f’ġisimna. Hija wkoll importanti ħafna għall-funzjonament tas-sistema nervuża tagħna, is-sistema muskoloskeletali, u s-sistema immunitarja (jiġifieri, il-kapaċità tagħna li nirreżistu l-mard).
Hemm tliet modi ewlenin kif nistgħu niksbu l-vitamina D:
- Mid-dawl tax-xemx: Meta l-ġilda tagħna tkun esposta għad-dawl tax-xemx, ġisimna jista’ jipproduċi l-vitamina D. Madankollu, huwa daqsxejn aktar diffiċli għal nies b’ġilda iktar skura u l-anzjani li jipproduċu biżżejjed vitamina D b’dan il-mod.
- Mill-ikel li tiekol: Xi ikel fih il-vitamina D b'mod naturali.
- Supplimenti nutrizzjonali: Jekk rakkomandat minn tabib, tista' teħodhom fil-forma ta' pilloli jew ġulepp.
Minkejja dawn il-metodi, in-nuqqas ta’ vitamina D huwa problema tas-saħħa komuni ħafna madwar id-dinja, inkluż fis-Sri Lanka.
Għaliex il-vitamina D hija daqshekk importanti għal ġisimna?
Immaġina li qed tibni dar. Għandek bżonn il-briks. Il-kalċju huwa bħal briks għall-għadam tagħna. Imma għandek bżonn is-siment biex iżżomm dawk il-briks flimkien. Dak hu r-rwol tal-vitamina D, bħal dak is-siment.
Mingħajr vitamina D, ġisimna ma jistax jassorbi sew il-minerali tal-kalċju u l-fosfru mill-ikel. Dawn il-kalċju u l-fosfru huma dawk li jgħinu biex jinbnew għadam b'saħħtu u jinżammu tessuti b'saħħithom.
Issa ejja naraw x'jiġri jekk tkompli titlef il-vitamina D:
1. L-ewwel, l-assorbiment tal-kalċju mill-imsaren jonqos. Imbagħad il-livell tal-kalċju fid-demm jonqos. Aħna nsejħu din il-kundizzjoni ipokalċemija .
2. Meta l-livelli tal-kalċju fid-demm jonqsu, il-ġisem jipprova jirrestawrahom. Biex jagħmel dan, il-glandoli paratirojdi jiġu stimulati, u b'hekk jirrilaxxaw il-kalċju maħżun fl-għadam fid-demm.
3. Hekk kif il-kalċju jkompli jiċċirkola mill-għadam fid-demm b'dan il-mod, l-għadam gradwalment jibda jinħall u jiddgħajjef. Dan jissejjaħ demineralizzazzjoni tal-għadam .
Dan il-proċess jista’ jwassal għal kundizzjoni msejħa osteomalacia fl-adulti u rakitiżmu fit-tfal żgħar. Fiż-żewġ kundizzjonijiet, l-għadam ikun dgħajjef u suxxettibbli għall-ksur.Huwa probabbli ħafna li jiġri.
X'inhuma s-sintomi ta' defiċjenza ta' vitamina D?
Ħafna drabi, is-sintomi ta’ defiċjenza ta’ vitamina D mhumiex ovvji. Kultant, jista’ ma jkun hemm l-ebda sintomi. Madankollu, hemm xi sintomi komuni.
| Min hu affettwat? | Karatteristiċi viżibbli |
|---|---|
| Tfal żgħar |
|
| Adulti |
L-importanti hu li jista' jkollok defiċjenza ta' vitamina D mingħajr ebda wieħed minn dawn is-sintomi. Għalhekk, jekk għandek fatturi ta' riskju, l-aħjar li tkellem lit-tabib.
X'inhuma l-kawżi tan-nuqqas ta' vitamina D?
Hemm diversi kawżi ta' defiċjenza ta' vitamina D. Ejja nħarsu lejhom waħda waħda.
1. Ma tieħux biżżejjed vitamina D
- Nuqqas ta' espożizzjoni għad-dawl tax-xemx: Nies li jibqgħu ġewwa, fl-uffiċċji, u li ma joħorġux fix-xemx ma jipproduċux vitamina D.
- Nuqqas fid-dieta: Din il-kundizzjoni tista' sseħħ ukoll f'nies li jieklu ftit wisq ikel rikk fil-vitamina D (eż. ħut żejtni, bajd).
2. L-inkapaċità tal-ġisem li jassorbi jew juża l-vitamina D
Xi kundizzjonijiet mediċi u mediċini jistgħu jipprevjenu lil ġisimna milli juża l-vitamina D kif suppost.
- Mard tas-sistema diġestiva: Marda ta' Crohn ,Meta jkollok mard bħall-marda celiac, isir diffiċli għall-imsaren tiegħek biex jassorbu l-vitamina D.
- Obeżità: Meta jkun hemm wisq ċelluli tax-xaħam fil-ġisem, dawk iċ-ċelluli jaħżnu l-vitamina D. Dan ma jħalli l-ebda vitamina D biex il-bqija tal-ġisem jużaha.
- Mard tal-kliewi u tal-fwied: Il-Vitamina D tiġi kkonvertita f'forma attiva li l-ġisem jista' juża mill-fwied u l-kliewi. Nies b'mard ta' dawn l-organi ma jistgħux jipproċessawha kif suppost.
- Ċerti operazzjonijiet: L-assorbiment tal-Vitamina D jista' jkun imfixkel wara operazzjoni fl-istonku għal telf ta' piż (eż., bypass gastriku).
- Ċerti mediċini: L-użu fit-tul ta’ ċerti mediċini, bħal mediċini li jbaxxu l-kolesterol, mediċini għall-epilessija, u sterojdi, jista’ jnaqqas il-livelli ta’ vitamina D.
Min jinsab f'riskju ogħla?
Għalkemm kulħadd jista' jiżviluppa defiċjenza ta' vitamina D, xi nies huma f'riskju ogħla.
| Grupp ta' riskju | Raġuni |
|---|---|
| Persuni li għandhom aktar minn 65 sena | Hekk kif nixjieħu, il-kapaċità tal-ġilda li tipproduċi l-vitamina D mid-dawl tax-xemx tonqos. |
| Nies b'ġilda skura | Il-pigment tal-melanina fil-ġilda jipprevjeni xi ftit il-produzzjoni tal-vitamina D mid-dawl tax-xemx. |
| Trabi żgħar | Speċjalment għat-trabi li qed jerdgħu esklussivament, l-ammont ta’ vitamina D li jiksbu mill-ħalib tas-sider jista’ ma jkunx biżżejjed. |
| Nies li joħorġu inqas | Nies li huma magħluqin fis-sodda minħabba mard kroniku u dawk li jgħixu fi djar tal-anzjani ma jirċievu biżżejjed dawl tax-xemx. |
Kif tiġi djanjostikata u trattata n-nuqqas ta' vitamina D?
Dijanjosi
L-uniku mod kif tkun ċert jekk għandekx defiċjenza ta’ vitamina D huwa li tagħmel test tad-demm . Dan it-test jissejjaħ it-test 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . It-tabib tiegħek jiddeċiedi jekk għandekx bżonn dan it-test abbażi tas-sintomi u l-fatturi ta’ riskju tiegħek.
Trattament
L-għan ewlieni tat-trattament huwa li jirrestawra u jżomm livelli tajbin ta’ vitamina D fil-ġisem. It-tabib tiegħek spiss jippreskrivi supplimenti ta’ vitamina D biex jgħinu f’dan.
- Hemm żewġ tipi ta’ vitamina D, il-vitamina D2 u l-vitamina D3. Id-D3 (`Kolekalċiferol`) ġeneralment jiġi assorbit aktar faċilment mill-ġisem.
- Tabib biss jista’ jiddetermina d-doża li għandek bżonn u kemm għandek iddum tieħodha.
Twissija: Qatt tieħu pilloli tal-vitamina D mingħajr parir mediku. It-tossiċità tal-vitamina D tista’ tkun perikoluża. Għalhekk, dejjem ħu l-mediċina biss fid-dożaġġ u għat-tul ta’ żmien preskritt mit-tabib tiegħek.
Kif tipprevjeni n-nuqqas ta' vitamina D?
Il-prevenzjoni hija l-aqwa kura. Jekk issegwi dawn il-passi sempliċi, int ukoll tista’ tipproteġi lilek innifsek min-nuqqas ta’ vitamina D.
- Esponi ruħek għax-Xemx: L-aħjar li tesponi ruħek għax-xemx għal 15-20 minuta kuljum, qabel l-10 ta' filgħodu jew wara t-3 ta' wara nofsinhar. L-esponiment għax-xemx huwa tajjeb għal wiċċek, idejk u saqajk. Imma tistenniex sakemm tinħaraq mix-xemx, għax jista' jwassal għal kanċer tal-ġilda.
- Kul ikel rikk fil-vitamina D:
- Ħut żejtni bħas-salamun, it-tonn, il-kavalli, is-sardin, eċċ.
- Isfar tal-bajd
- Fwied taċ-ċanga
- Ħalib, jogurt u ċereali b'ħafna vitamina D (aqra t-tikketta)
Jekk għandek xi dubji dwar in-nuqqas ta’ vitamina D, jew jekk għandek is-sintomi msemmija hawn fuq, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tara lit-tabib tal-familja tiegħek għal parir.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Vitamina D hija essenzjali għas-saħħa tal-għadam tagħna u għas-saħħa ġenerali tagħna.
- Għeja frekwenti, uġigħ fil-muskoli u fl-għadam jistgħu jkunu sintomi ta’ defiċjenza ta’ vitamina D.
- Nies b'ġilda skura, l-anzjani, u dawk li jqattgħu inqas ħin barra huma f'riskju ogħla.
- Din il-kundizzjoni tista' tiġi djanjostikata b'test tad-demm sempliċi.
- Jekk qed tieħu supplimenti ta' vitamina D għal trattament jew prevenzjoni,Kun żgur li tieħu biss fuq parir mediku .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek