Tiekol biċċa kejk ħelu filgħodu u mbagħad terġa’ tixxennaq għal xi ħaġa ħelwa sagħtejn wara? Tiekol ċikkulata biex teħles mill-għeja u n-ngħas li jiġu ma’ wara nofsinhar, u mbagħad tixrob xarba ħelwa biex teħles mill-għajja li tiġi magħha? Jekk tħoss ukoll li trid tiekol aktar mill-istess ikel ħelu wara li tiekol ikel daqshekk ħelu, m’intix waħdek. Ħafna minna niffaċċjaw din l-esperjenza.
Meta nieklu ikel ħelu li fih karboidrati sempliċi, jiġifieri, mingħajr proteina jew xaħam, il-ġuħ tagħna jisparixxi malajr u l-ġisem jieħu enerġija immedjata. Iżda fl-istess ħin, malajr nerġgħu nħossu l-ġuħ u jkollna x-xewqa li nerġgħu nieklu xi ħaġa ħelwa. Allura kif neħilsu minn din ix-xenqa għaz-zokkor, jew "Sugar Craving" għal dejjem? Ejja nitkellmu dwar dan illum.
Għaliex nixtiequ daqshekk il-ħelu?
Hemm diversi raġunijiet għaliex inħobbu l-ħelu daqshekk.
Dan jista’ fil-fatt ikun xi ħaġa li tiġi b’mod naturali għal ġisimna. Kif jgħidu t-tobba, “Il-ħelu huwa l-ewwel togħma li bniedem iħobb mit-twelid.” Il-karboidrati jistimulaw il-produzzjoni tas -serotonin , kimika f’moħħna li tagħmilna kuntenti u b’saħħitna. Iz-zokkor huwa wkoll tip ta’ karboidrat. Iżda dawn il-karboidrati jinstabu wkoll fi qmuħ sħaħ, frott u ħaxix, li huma rikki fil-fibra u n-nutrijenti. Huma dawk li fil-fatt huma tajbin għal ġisimna.
Ukoll, meta nieklu ħelu, ġisimna jirrilaxxa kimiċi msejħa endorphins . Dawn iġegħluna nħossuna kalmi u rilassati. Huwa bħal "high" naturali.
Barra minn hekk, l-ikel ħelu huwa tassew delizzjuż. Għalhekk, meta nieklu xi ħaġa ħelwa meta nkunu ferħanin, jew bħala rigal lilna nfusna, din issir drawwa u nixtiequha aktar. Meta nqisu dan kollu, huwa ta’ b’xejn li nixtiequ z-zokkor?
Il-problema mhix li nieklu xi ħelu minn żmien għal żmien. Il-problema hi li nieklu wisq ikel ħelu.
Ħafna mill-ikel ipproċessat li nieklu llum fih zokkor miżjud. Hemm saħansitra zokkor moħbi fil-ħobż, jogurt, xorb tal-frott, u zlazi. Skont l-American Heart Association, huwa rakkomandat li n-nisa jillimitaw il-konsum tagħhom ta’ zokkor miżjud għal 6 kuċċarini kuljum u l-irġiel għal 9 kuċċarini. Iżda ħafna nies jikkunsmaw ħafna aktar minn hekk.
Pariri malajr biex tikkontrolla x-xewqa għal iz-zokkor
Jekk f'daqqa waħda jkollok xenqa għal ħelu, hawn xi modi kif tikkontrollah. Dawn huma prattiċi ħafna.
| Metodu | Dak li għandek bżonn tagħmel huwa sempliċi... |
|---|---|
| Kul ftit u kkontrolla l-kilba tiegħek. | Kul biċċa żgħira mill-ikel favorit tiegħek, bħal gallettina żgħira jew biċċa ċikkulata. Dan iġiegħlek tħossok aħjar mentalment milli kieku ma tiekol xejn. Imma pprova żomm mal-limitu ta' 150 kalorija. |
| Kul ma’ xi ħaġa tajba għas-saħħa. | Jekk qed tixxennaq għaċ-ċikkulata, għaddas banana fiz-zalza taċ-ċikkulata u kulha. Jew ħallat ftit lewż ma’ ftit biċċiet taċ-ċikkulata u kulha. B’dan il-mod, ix-xenqa tiegħek tiġi sodisfatta u ġismek jieħu nutrizzjoni tajba. |
| Waqqaf immedjatament (Mur Cold Turkey) | Dan il-metodu jaħdem għal xi nies, iżda l-ewwel 48-72 siegħa huma daqsxejn diffiċli. Wara ftit jiem, ix-xenqa għaz-zokkor tista’ tonqos. |
| Tomgħod biċċa chewing gum. | Jekk trid tevita z-zokkor għalkollox, tomgħod il-gomma. Studji wrew li l-chewing gum tnaqqas ix-xenqa. |
| Kul frott. | Meta tkun qed tixxennaq għal xi ħaġa ħelwa, żomm biċċa frott fil-qrib. Se tikseb il-ħlewwa kif ukoll il-fibra u n-nutrijenti. Affarijiet bħaż-żbib u d-dati huma tajbin ukoll. |
| Distrazzjoni | Meta tħoss ix-xewqa li tiekol iz-zokkor, qum u oħroġ. Oħroġ għal mixja, isma' ftit mużika, jew ċempel lil ħabib. Dan se jaljenak mix-xenqa. |
| Agħżel il-kwalità. | Jekk tassew trid tiekol xi ħaġa ħelwa, agħżel xi ħaġa tajba u ta’ kwalità. Pereżempju, minflok ċikkulata kbira, agħżel biċċa ċikkulata skura tajba u gawdiha. |
| Kul fil-ħin. | Meta l-ħin bejn l-ikliet jiżdied, għandna t-tendenza li nixtiequ ikel b'ħafna zokkor u xaħam. Għalhekk, li tiekol xi ħaġa kull 3-5 sigħat jista' jgħin biex il-livelli taz-zokkor fid-demm jinżammu stabbli. Agħżel ikel b'ħafna proteini u fibra. |
Jekk tiekol fil-ħin, se jġiegħlek tiekol aktar?
Le. Tista’ taqsam l-ikliet prinċipali tiegħek f’porzjonijiet iżgħar. Pereżempju, kul porzjon mill-kolazzjon tiegħek (bħal flieli ħobż) u kul il-bqija tal-jogurt tiegħek għall-ħabta tal-10 ta’ filgħodu. Jekk taqsam l-ikel ta’ nofsinhar tiegħek bl-istess mod, tista’ tevita n-ngħas u l-għeja matul il-jum. Aħseb ukoll dwar x’tixrob. Xorb ħelu, kafè, u xorb tal-frott huma affarijiet li jżidu ħafna zokkor f’ġismek. Minflok, iddra tixrob l-ilma jew ilma frizzanti.
Soluzzjonijiet fit-tul biex tegħleb ix-xewqa għaz-zokkor
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li twaqqaf ix-xenqa għaz-zokkor qabel ma sseħħ. Hawn huma xi suġġerimenti oħra biex jgħinuk tagħmel dan.
1. Evita l-Ħlewwiet Artifiċjali: Dawn ma jnaqqsux il-kilba għaz-zokkor. Lanqas m'għandhom impatt sinifikanti fuq il-kontroll tal-obeżità tagħna.
2. Agħti lilek innifsek rigal: Ladarba tkun ikkontrollajt b'suċċess ix-xenqa tiegħek għaz-zokkor, agħti lilek innifsek rigal żgħir. Jista' jkun ktieb, film, jew xi ħaġa oħra. Iżda r-rigal m'għandux ikun xi ħaġa ħelwa. Dan jagħtik motivazzjoni tajba biex tkompli tagħmel dan.
3. Ippjana: Żomm rekord tal-kilba tiegħek għaz-zokkor għal ġimgħa. Aħseb dwar x'tiekol u meta tkun l-aktar tixxennaq għalih. Spiss, nieklu l-affarijiet fuq impuls, meta nkunu bil-ġuħ, għax ma jkollniex pjan. Għalhekk ippjana l-ikliet tiegħek minn qabel.
4. Ikseb appoġġ emozzjonali: Ħafna nies iduru għall-ħelu meta jħossuhom stressati, imdejqin, jew irrabjati . Iżda l-ikel ma jsolvix il-problemi emozzjonali tagħna. Ikkunsidra jekk ix-xenqa tiegħek għaz-zokkor għandhiex kawża emozzjonali. Jekk meħtieġ, kellem lil ħabib jew membru tal-familja fdat. Jew, huwa importanti li tkellem lit -tabib tiegħek dwar dan u tikseb parir professjonali.
5. Ipprova strateġiji differenti: M'hemm l-ebda approċċ wieħed li jaqbel lil kulħadd biex tikkontrolla x-xenqa għaz-zokkor. Dak li jaħdem ġimgħa waħda jista' ma jaħdimx fil-ġimgħa ta' wara. L-importanti hu li żżomm f'moħħok varjetà ta' strateġiji biex tipprova. Trid issib x'jaħdem għalik.
Fl-aħħarnett, toqgħodx tistenna żżejjed miegħek innifsek. Din hija drawwa. Il-bidla ta’ drawwa tieħu ż-żmien. Mhijiex faċli. Allura ħudha bil-mod, kun pazjent, u segwi dawn il-pariri. Tista’ tirbaħ din il-battalja!
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ix-xenqa għaz-zokkor hija xi ħaġa li ħafna nies jesperjenzaw u hija relatata ma' proċessi kimiċi fil-ġisem (bħas-serotonin).
- Minflok ma taqbeż ikla għalkollox, gawdi biċċa żgħira u ta’ kwalità ta’ xi ħaġa li tħobb (eż. ċikkulata skura).
- Jekk qed tiekol xi ħaġa ħelwa, għaqqadha ma' xi ħaġa tajba għas-saħħa bħal frott jew ġewż.
- Li tiekol ikel rikk fil-proteini u l-fibra kull 3-5 sigħat jista' jgħin biex jipprevjeni xewqa bla bżonn għal iz-zokkor.
- Kun konxju/a ta’ jekk tħossokx li qed tiekol iz-zokkor minħabba emozzjonijiet bħal stress jew dwejjaq. Fittex parir mediku jekk meħtieġ.
- Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali mhumiex soluzzjoni fit-tul għal dan.
- Jieħu ż-żmien biex tbiddel id-drawwiet, għalhekk kun paċenzjuż miegħek innifsek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek