Tħossok sturdut? Tħossok sturdut? Dan jista' jkun żbilanċ elettrolitiku!

Kultant tħossok għajjien ħafna u bla ħajja? Jew f'daqqa waħda r-riġlejn u r-riġlejn tiegħek jinqalbu u jsiru mnebbgħin? Ir-raġuni għal dan tista' tkun aktar sempliċi milli taħseb. Illum qed nitkellmu dwar l-'elettroliti', li huma essenzjali għall-funzjonament ta' ġisimna. Sintomi bħal dawn jidhru meta dawn ma jkunux ibbilanċjati. Mela ejja naraw x'inhu dan, għaliex jiġri, u kif nirranġawh.

X'inhuma dawn l-elettroliti?

Fi kliem sempliċi, l-elettroliti huma minerali essenzjali li jinsabu fil-fluwidi tal-ġisem tagħna, speċjalment id-demm, l-għaraq u l-awrina. Aħseb f’ġisimna bħala magna li taħdem b’batterija. Dawn l-elettroliti huma l-kimiċi żgħar li jżommu din il-batterija ċċarġjata u taħdem sew. L-aktar importanti minn dawn huma s-sodju, il-potassju, il-kalċju , il-klorur u l-fosfat. Ġisimna jeħtieġ li jkollu dawn fl-ammonti u l-konċentrazzjonijiet it-tajba. Il-kliewi tagħna għandhom rwol ewlieni fiż-żamma ta’ dan il-bilanċ billi jirregolaw affarijiet bħal-livelli tas-sodju kif meħtieġ mill-ġisem. Għalhekk, jekk għal xi raġuni dawn il-livelli tal-elettroliti jsiru għoljin wisq jew baxxi wisq fil-ġisem, insejħu dik il-kundizzjoni żbilanċ tal-elettroliti .

Għaliex l-elettroliti huma daqshekk importanti għal ġisimna?

Dawn huma involuti fi kważi kull proċess f'ġisimna. Mingħajrhom, ġisimna ma jistax jiffunzjona bla xkiel. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-funzjonijiet ewlenin tagħhom.

• Kontroll tal-livelli tal-fluwidi tal-ġisem : Dawn jirregolaw l-ammont ta' ilma fil-ġisem u l-fluwidità tal-plażma tad-demm.
• Kontroll tal-pH tad-demm: Dawn jgħinu biex iżommu l-aċidità/alkalinità (pH) tad-demm tagħna f'ċertu medda.
• Funzjoni tal-muskoli: Dawn huma essenzjali għall-kontrazzjoni u r-rilassament ta' kull muskolu f'ġisimna, inkluż it-taħbit tal -qalb .
• Newrotrażmissjoni : Dawn l-elettroliti jiġġeneraw is-sinjali elettriċi li jittrażmettu messaġġi bejn iċ-ċelloli fil-moħħ, fil-qalb, fil-muskoli, u f'partijiet oħra tal-ġisem.
• Funzjonijiet oħra: Barra minn hekk, jgħinu biex id-demm jagħqad u joħolqu tessuti ġodda fil-ġisem.

X'jikkawża żbilanċ elettrolitiku?

Ħafna drabi, din il-kundizzjoni sseħħ meta ammont kbir ta’ fluwidu jitneħħa f’daqqa minn ġisimna. Immaġina li kont qed tilgħab il-cricket fix-xemx u għaraqt ħafna. Jew irrimettajt jew kellek dijarea (uġigħ fl-istonku) u tlift ħafna fluwidu. F’żminijiet bħal dawn, flimkien mal-fluwidu, jiġu rilaxxati wkoll l-elettroliti prezzjużi f’ġisimna. Fil-fatt, meta għaraqt ħafna, nistgħu nitilfu bejn 2% u 6% tal-piż ta’ ġisimna. Jekk ma nixorbux biżżejjed ilma mill-ġdid f’dak il-ħin, il-konċentrazzjoni tal-elettroliti tonqos. Ejja nispjegaw xi wħud mir-raġunijiet ewlenin li jaffettwaw dan f’aktar dettall fit-tabella hawn taħt.

X'jistgħu jkunu s-sintomi ta' dan?

L-elettroliti huma involuti f'ħafna funzjonijiet essenzjali fil-ġisem, għalhekk nistgħu nħossu malajr il-livelli tagħhom jonqsu jew jiżdiedu. Madankollu, dawn is-sintomi jistgħu jvarjaw xi ftit skont liema elettrolit ikun defiċjenti/miżjud. Dawn huma s-sintomi li jidhru komunement:

• Bugħawwieġ : Bugħawwieġ frekwenti fil-muskoli, tnemnim fl-idejn u s-saqajn.
• Sturdament u Dgħufija: Tħossok sturdut, għajjien, u stordut.
• Taħbit tal-Qalb Irregolari: Sensazzjoni li r-rata tal-qalb f'daqqa waħda qed tiżdied, tonqos, jew tħabbat b'mudell irregolari.
• Konfużjoni Mentali: Tħossok sturdut, ikollok diffikultà biex tiftakar l-affarijiet, u ma tkunx tista' taħseb b'mod ċar.

Importanti: Jekk tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi, speċjalment jekk tħoss qalbek tħabbat malajr b'uġigħ f'sidrek, jew jekk tħoss li qed titlef sensik, huwa importanti ħafna li tmur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) ta' sptar immedjatament .

Mela, kif terġa' ddaħħal dawn l-elettroliti f'ġismek?

Iż-żamma ta' dan il-bilanċ elettrolitiku mhijiex daqshekk diffiċli. Jekk nieħdu ftit ħsieb, dan jista' jsir faċilment.

1. Ixrob ħafna ilma.

Dan huwa l-aktar mod sempliċi u l-aħjar, speċjalment jekk inti tagħmel eżerċizzju.

• Ixrob ħafna ilma sagħtejn qabel ma tagħmel eżerċizzju.
• Ixrob ftit ilma kull 20 minuta waqt li tkun qed teżerċita.
• Ixrob ħafna ilma wara li tispiċċa teżerċita.

2. Agħżel ix-xorb it-tajjeb

• Ilma tal-larinġ: Din hija xarba tajba li fiha elettroliti b'mod naturali. Fiha ftit zokkor, għalhekk ma żżidx iz-zokkor fid-demm tiegħek. Imma pprova ixrob larinġ naturali minflok dawk ippakkjati biz-zokkor miżjud kull meta jkun possibbli.
• Elettroliti jew Xorb Sportiv : Jekk qed teżerċita għal aktar minn 75 minuta, tista' timla malajr l-elettroliti mitlufa billi tixrob xarba sportiva. Dawn ġeneralment ikun fihom klorur tas-sodju u klorur tal-potassju. Iżda aqra t-tikketta biex tiżgura ruħek li fil-fatt fiha elettroliti.
• Tagħmilx dan ma' xorb bil-gass jew xorb enerġetiku. Dawn se jikkawżaw biss li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew f'daqqa.

3. Kul ikel rikk fl-elettroliti

Iż-żieda ta' ikel bħal dan mal-ikliet tagħna tista' wkoll tgħin biex iżżomm il-livelli tal-elettroliti.

• L-elettroliti huma abbundanti f'ikel bħal patata, avokado, spinaċi, banana, larinġ, frawli, u laħam tad-dundjan .

Jekk is-sintomi tiegħek ma jitjiebux anke wara li tagħmel dawn l-affarijiet, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.Imbagħad se jeżaminak u, jekk ikun hemm bżonn, jagħmillek test tad-demm biex jara kif qed jaħdmu l-kliewi tiegħek. żbilanċ elettrolitiku, elettroliti, deidrazzjoni, sodju, potassju, bugħawwieġ, sturdament, xorb sportiv, xarba tal-ilma, elettroliti, deidrazzjoni, sodju, potassju, kundizzjonijiet, sturdament