Qatt ħsibt kif xi kultant taħdem bħallikieku qiegħed fuq `auto PIL ot`? Immaġina, tqum nhar ta’ Sibt filgħodu, taħseb biex tmur il-park, tidħol fil-karozza tiegħek, u mingħajr lanqas biss tirrealizza, tkun fi triqtek lejn l-uffiċċju... Affarijiet bħal dawn jiġrulna l-ħin kollu. Ma naħdmux b’attenzjoni f’dak il-ħin. Ir-raġuni għal dan hija li ma ngħixux fil-mument preżenti. L-aħjar soluzzjoni għal dan hija `Mindfulness`. Probabbilment smajt din il-kelma ħafna drabi, imma xi tfisser verament? Ejja nitkellmu dwarha llum.
X'inhi l-Mindfulness?
Fi kliem sempliċi, il-mindfulness hija l-prattika li tagħti attenzjoni lil dak li qed jiġri fil-mument preżenti, mingħajr ġudizzju. Tfisser li tkun konxju ta’ dak li qed jiġri f’moħħok, x’qed tħoss f’ġismek, u x’qed jiġri madwarek.
- Affarijiet li jiġru f’moħħok u f’ġismek: Pereżempju, tħossok ma tiflaħx meta taħseb dwar il-kontijiet li trid tħallas.
- Affarijiet li jiġru madwarek: Tara fjuri sbieħ jiffjorixxu fi triqtek lejn ix-xogħol.
L-aktar ħaġa importanti dwar li tkun konxju ta’ dawn l-affarijiet hija li ma tittikkettahomx bħala ‘tajbin’ jew ‘ħżiena’. Is-sentimenti li tħoss mhumiex tajbin jew ħżiena, huma biss sentimenti. Għalhekk il-‘Mindfulness’ hija verament dwar l-osservazzjoni. Minflok ma tirreaġixxi emozzjonalment, hija dwar li tħares lejn ħajtek minn ftit distanza.
In-naħa l-oħra tal-munita hija li aħna qegħdin fuq "awtopilota". Dan ifisser li nagħmlu l-affarijiet b'drawwa, mingħajr ma naħsbu dwar xejn. Hekk ngħixu l-biċċa l-kbira tal-ħin.
Kif naf jekk qed nagħmel dan sew?
Tista’ tipprattika dan kullimkien, f’kull ħin. Tista’ tagħmlu fil-karozza, waqt li tkun qed tistenna fil-kju, fuq ix-xogħol, fejn trid. Ipprattika ħaġa waħda kull darba. Dan ifisser li tagħti l-attenzjoni sħiħa tiegħek lil dak li qed tagħmel. Jista’ jkun xi ħaġa sempliċi daqs li taħsel snienek jew tiekol tuffieħa.
Hekk tista' tipprattika dan meta jkollok ftit minuti biex tirrilassa.
| Passi | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| 1. Stenna ftit. | Oqgħod attent għal ġismek. X'tara u tisma'? Innota wkoll ir-riħa, it-togħma, u l-mess. Tippruvax tittikkettah bħala tajjeb jew ħażin. Sempliċement osservah. |
| 2. Irfina l-fokus tiegħek | X'qed tħoss f'ġismek? Oqgħod attent għal sensazzjonijiet sottili, bħal tnemnim jew tnemnim. Minn rasek sa saqajk, agħti l-attenzjoni sħiħa tiegħek lil kull parti ta' ġismek għal mument. |
| 3. Iffoka fuq in-nifs tiegħek | Fejn f’ġismek tħoss l-aktar in-nifs? Fil-ponta ta’ mnieħrek? F’sidrek? Fl-istonku tiegħek? Iffoka l-attenzjoni tiegħek hemm. |
| 4. "Kif sejjer bħalissa?" | Staqsi lilek innifsek din il-mistoqsija. Identifika x'inhuma l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek. Mingħajr ebda ġudizzju, ħallihom ikunu. |
| 5. Meta l-moħħ jiġġerra... | Huwa normali li moħħok jiġġerra. Jiġri lil kulħadd. Toqgħodx tikkritika lilek innifsek dwar dan. Hekk kif tinnota li moħħok qed jiġġerra, erġa' ġib l-attenzjoni tiegħek bil-mod lejn in-nifs tiegħek. |
Għaliex għandna nipprattikaw il-Mindfulness?
Meta tipprattika l-mindfulness, tista' tagħraf meta tkun qed topera fuq il-pilota awtomatiku. Imbagħad, minflok ma jiddispjaċik aktar tard, ikollok l-opportunità li tbiddel dak li tkun qed tagħmel dak il-ħin stess.
Immaġina, tiekol pakkett ċipeps kull filgħaxija quddiem it-TV. Din saret drawwa. Meta tipprattika l-'mindfulness', tista' teħles minn din id-drawwa tal-'awtopilota'. Qabel ma tiekol pakkett ċipeps, tieħu mument biex taħseb, "Verament irrid dan?" Forsi tiekol karrotta minflok ċipeps, jew tieqaf tara t-TV u tmur għal mixja.
B'dan il-mod, tista' teħles mill-azzjonijiet abitwali u bla ħsieb tiegħek u tilħaq il-miri tiegħek.Il-`Mindfulness` tgħinek taħdem b'mod li jaqblilek.
Il-mindfulness tgħin fis-saħħa mentali
Moħħna dejjem ikun qed jiġri, jiddispjaċina għal affarijiet li ġraw fil-passat jew jibża’ minn affarijiet li se jiġru fil-futur. Huwa għalhekk li spiss nesperjenzaw affarijiet bħal stress u ansjetà .
Il-mindfulness iwassalna għall-mument preżenti, għall-preżent. Teħles il-moħħ mid-dispjaċiri dwar il-passat u l-biżgħat bla bżonn dwar il-futur. Huwa bħal pawża żgħira għal moħħ li dejjem ikun għaddej u għajjien.
Meta tagħmel din id-drawwa parti minn ħajtek, il-piż fuq moħħok jitnaqqas ħafna, u tibda tħoss sens kbir ta’ paċi. Jekk għandek marda mentali, il-prattika tal-`Mindfulness` tista’ tgħinek tikseb riżultati aħjar waqt li tkun qed tirċievi kura għaliha. Kellem lit-tabib tiegħek dwarha biex titgħallem aktar.
Kif tuża dan biex titlef il-piż?
Iva, din id-drawwa tista’ tgħinek ukoll tikkontrolla l-piż tiegħek. Meta niġu għall-ikel, ħafna drabi nidħlu fuq ‘awtopilota’. Meta tipprattika l-‘Mindfulness’, tista’ tbiddel ir-relazzjoni tiegħek mal-ikel f’waħda aktar b’saħħitha.
- Qabel ma tiekol, staqsi lilek innifsek, "Verament bil-ġuħ?" Forsi m'intix verament bil-ġuħ, imma pjuttost tħossok waħdek, imdejjaq, jew stressat.
- Meta tiekol, kul bil-mod, u tgawdi kull gidma. Oqgħod attent għar-riħa , il-kulur, it-togħma, u n-nisġa tal-ikel.
- Waqt li tkun qed tiekol, iċċekkja l-istonku tiegħek għal mimli. Ieqaf tiekol hekk kif tħossok "mimli." Tħossx li trid tbattal il-platt tiegħek. Spiss, nieklu żżejjed minħabba din id-drawwa.
Kif jista' l-mindfulness jgħin fl-eżerċizzju?
Taħseb li "l-eżerċizzju huwa tedjanti"? Il-mindfulness jista' jagħmel l-eżerċizzju esperjenza aktar pjaċevoli. Imbagħad tkun aktar motivat biex teżerċita.
Ara kif għandek toqgħod attent waqt li teżerċita:
- Isma' lil ġismek: Oqgħod attent kif iħossu ġismek meta tagħmel eżerċizzju. Il-muskoli tiegħek huma stretti? Tħossok skomdu? Jew tħossok tajjeb?
- Gawdi l-attività: Ara jekk ġismek iħossux kuntent u rilassat mill-eżerċizzju li qed tagħmel.
- Oqgħod attent: Jekk qed teżerċita biex timmira lejn parti speċifika tal-ġisem (eż. eżerċizzji addominali), oqgħod attent għal kif tħossha dik il-parti.
- Agħti ħarsa lejn il-ħsibijiet tiegħek:Liema ħsibijiet jgħaddu minn moħħok meta tagħmel eżerċizzju? Huma motivanti, jew huma ħsibijiet bħal, "Ma nistax nagħmel dan"?
Meta tieħu ħsieb ġismek b'dan il-mod, tħossok aktar attiv matul il-ġurnata. Tiżviluppa wkoll apprezzament u mħabba għal ġismek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- `Mindfulness` tfisser li tkun konxju ta' x'qed jiġri fil-mument preżenti, mingħajr ebda ġudizzju.
- Din id-drawwa se tgħinek teħles mid-drawwiet li taħdem fuq 'awtopilota'.
- Dan huwa mod tajjeb biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà għax jiffoka fuq il-mument preżenti.
- Billi toqgħod attent waqt li tiekol u teżerċita, tista' wkoll ittejjeb is-saħħa fiżika tiegħek.
- Din mhix xi ħaġa li tista’ tagħmlu mil-lum għal għada. Ibda bi ftit minuti kuljum u aħdem fuqha. Din hija ħila li tiżviluppa bil-prattika.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek