Għid addiju lill-istress! Ansjetà minn A sa Ż: Sigrieti tal-moħħ, mogħdijiet għall-fejqan

Qatt tħoss dik is-sensazzjoni stramba bħal friefet f’żaqqek qabel ma titla’ fuq il-palk l-iskola jew tmur għal xi kompetizzjoni sportiva? Forsi fl-ewwel jum ta’ xogħol ġdid, jew qabel eżami kbir, issir xi ftit nervuż, hux? Dak hu l-ewwel sinjal ta’ “Ansjetà” jew “ ” bis-Sinhala . Fil-fatt din hija ħaġa normali ħafna mill-ħin, bħal ħabib li jgħinna nippreparaw għal sfida.

Imma, xi kultant dan il-ħabib jista’ jkun xi ftit aħrax. Jekk il-piż fuq moħħok ma jgħaddix anke wara li tkun għaddiet l-isfida, jekk din is-sensazzjoni ma tistax tissaportiha u ddejjaqek il-ġurnata kollha, allura mhix idea tajba li sempliċement twarrabha bħala "ftit ansjetà biss." Mela, ejja nitkellmu dwar x'inhi verament din l -ansjetà , kif taffettwa ġisimna u moħħna, x'inhi d-differenza bejn ansjetà normali u kundizzjoni serja, u kif nistgħu nittrattawha.

X'inhi l-Ansjetà? Il-Miraklu Xjentifiku li Jiġri Ġewwa Ġisimna!

Ilkoll ħassejna "ansjużi" jew nervużi f'xi punt f'ħajjitna. Huwa normali. Għalkemm dawn is-sentimenti ta' "ansjetà" jistgħu jkunu skomdi, iservu skop importanti ħafna. Jgħidulna, "Hawn, xi ħaġa importanti se tiġrilek, ibqa' ffukat!" Kultant moħħna jgħid, "Irrid nagħmel dan sew," "Dan huwa importanti, lesti ruħek!" jew, "Oqgħod attent!"

Rispons ta' "Ġlieda jew Titjira": Is-Superpotenza tagħna li tħejji l-ġisem f'sekondi!

Meta nħossu ansjetà, is-sistema nervuża simpatetika tagħna, li hija parti mis -sistema nervuża awtonomika ta’ ġisimna , tidħol f’attività żejda. Din hija r-rispons magħruf sew ta’ “ ġlieda jew titjira”, magħruf ukoll bħala r-“rispons għall-istress”.

F'dan iż-żmien, il-glandoli adrenali żgħar li jinsabu 'l fuq mill-kliewi tagħna jirrilaxxaw l -ormoni ewlenin adrenalina (epinephrine) u cortisol .Żewġ ormoni jiġu rilaxxati fid-demm.

• L-adrenalina hija bħal fjuwil tar-rokits! Tagħtina enerġija immedjata, iżżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna , tħaffef in-nifs tagħna , titwessa’ għajnejna biex tidħol aktar dawl, u tippompja aktar demm lejn il-muskoli tagħna. Dan kollu jħejjina biex jew niffaċċjaw l-isfida jew naħarbu minnha f’daqqa waħda.
• Il-kortisol huwa ormon tal-istress fit-tul. Huwa responsabbli għaż-żamma tal-enerġija (glukożju) u l-kontroll ta' funzjonijiet oħra tal-ġisem. Madankollu, jekk il-livelli tal-kortisol jibqgħu elevati, jistgħu jinqalgħu varjetà ta' problemi ta' saħħa.

Din ir-rispons ta’ “ġlieda jew titjira” huwa dak li jikkawża ansjetà, bħal friefet fl-istonku, idejn għarqanin, tregħid tal-idejn, ħalq xott, wiċċ jaħraq, nifs mgħaġġel, u taħbit tal-qalb mgħaġġel. Dawn huma fil-fatt affarijiet li jagħmel ġisimna biex jipproteġina, bħal airbag f’karozza.

Dawn is-sentimenti jgħinuna nagħmlu dak li rridu nagħmlu. Anke jekk int "nervuż", xorta tista' tmur għat-test tal-għażla sportiva, tikteb l-eżami. Tista' tara jekk l-ambjent li tinsab fih huwiex sigur. Minflok ma tkun maqbud mill-biżgħat tiegħek, tista' taħseb dwar x'għandha bżonn il-persuna li tħobb u tippjana li tgħin.

Jekk taf li huwa normali li tħossok anzjuż xi kultant, tista' tiffoka fuq dak li għandek tagħmel minflok ma toqgħod taħseb fuq dawk il-ħsibijiet "anzjużi". M'għandekx għalfejn tagħmel xi ħaġa speċjali biex "teħles" mill-ansjetà. Sempliċement ħu nifs fil-fond u ffaċċja l-isfida. Se ssib li l-ansjetà tonqos b'mod naturali.

Parir prattiku: Meta tħossok anzjuż, ħu nifsijiet bil-mod u fil-fond. Dan jattiva s-sistema nervuża parasimpatika ta’ ġismek li tikkalma u jnaqqas ir-ritmu tas -sistema nervuża simpatika tiegħek, li jqanqal ir-rispons ta’ “ġlieda jew titjira” tiegħek. Li tieħu ftit nifsijiet fil-fond bħal dan jgħinek tħossok aktar kalm.

Meta l-ansjetà ssir problema? X'inhu Disturb ta' Ansjetà?

Madankollu, xi nies iħossu din l-ansjetà b'saħħitha ħafna. Jiġifieri, sal-punt li ma jkunux jistgħu jifilħuha. Anke wara li l-isfida tkun għaddiet, il-piż fuq moħħhom ma jmurx. Anke meta ma jkun hemm l-ebda theddida, il-moħħ jibqa' jinkwieta. Ħsibijiet u inkwiet ta' biża' jieħdu aktar ħin u enerġija fil-ġurnata tagħhom. Xi nies saħansitra jibdew jevitaw affarijiet, postijiet u nies li jġegħluhom iħossuhom anzjużi. Jekk għandek sintomi bħal dawn, jista' jkun "Disturb ta' Ansjetà," li jfisser li jista' jkun marda relatata mal-ansjetà.

Disturb ta' ansjetà mhuwiex biss sensazzjoni ta' tħassib. Huwa ħafna aktar sever mill-ansjetà normali, u jista' jkollu impatt sinifikanti fuq il-ħajja ta' kuljum ta' persuna. Jista' jkun ikkawżat mill-funzjonijiet tal-moħħ li ddiskutejna qabel, bħal attività żejda tal -amigdala , kontroll ħażin mill-kortiċi prefrontali (PFC) , jew żbilanċ fin-newrotrasmettituri bħas -serotonin u l-GABA .

Kif jaffettwa ħajjitna disturb ta' ansjetà?

Xi ħadd b'disturb ta' ansjetà jista' jesperjenza affarijiet bħal:

• Evitar: Tista’ tevita li tmur l-iskola, tmur għal sleepovers, tistaqsi mistoqsija fil-klassi, tibda xi ħaġa ġdida, jew tmur x’imkien waħdek għax tibża’.
• Disturbi fl-irqad u fl-ikel: Jista’ jkun li ma tkunx tista’ torqod sew, jew tista’ torqod aktar milli suppost, u tista’ tħoss li trid tiekol aktar milli suppost.
• Tnaqqis fil-ferħ fil-ħajja: L-ansjetà tnaqqas il-ħila li tagħmel affarijiet li tgawdi u tkun kuntent.
• Sintomi fiżiċi: Jistgħu jseħħu skumditajiet fiżiċi bħal uġigħ frekwenti fl-istonku u uġigħ ta’ ras (dawn jissejħu sintomi fiżiċi kkaġunati mill-istress).
• Biża’ irrazzjonali: Tista’ tħoss biża’ kbir anke għal affarijiet li fil-fatt mhumiex perikolużi.
• Inkwiet kostanti: "X'se jiġri?" "X'se jiġri jekk xi ħaġa tmur ħażin?" Tibqa' taħseb dwar affarijiet ħżiena.
• Li jkollok bżonn ta’ serħan il-moħħ il-ħin kollu: Huwa t-tentazzjoni li kontinwament tistaqsi lil ħaddieħor, “Kollox sew?” jew “Mhux se jkolli problemi, hux?”
• Diffikultà biex tikkalma: Huwa diffiċli ħafna li terġa’ tikkalma meta tkun imdejjaq.

Affarijiet bħal dawn jistgħu jagħmlu l-ħajja diffiċli ħafna.

Ix-Xjenza tal-Moħħ Wara l-Ansjetà: Ħarsa Ġewwa l-Kamra tal-Kontroll Tagħna

L-ansjetà mhijiex biss sentiment. Kif semmejna qabel, hija r-riżultat ta' interazzjoni kumplessa bejn partijiet differenti ta' moħħna u kimiċi (newrotrasmettituri). Ejja nħarsu lejn dan f'aktar dettall.

Parteċipanti Ewlenin fil-Moħħ u l-Ansjetà

Amygdala: Il-gwardjan tal-biża’

L-amigdala hija l-parti ta’ moħħna li hija responsabbli biex tiskopri l-biża’. Huwa hawnhekk li jingħata s-sinjal biex tinbeda r-rispons ta’ ġlieda jew titjira meta nipperċepixxu l-periklu. Fid-disturbi ta’ ansjetà, din l-amigdala tista’ ssir sensittiva żżejjed.

Ippokampus: Bank tal-Memorja

Din iż-żona taħżen memorji, speċjalment esperjenzi tal-biża’. Għalhekk, jekk ġara xi ħaġa tal-biża’ fil-passat, dawn il-memorji jistgħu jqanqlu ansjetà meta terġa’ tinqala’ l-opportunità.

Kortiċi Prefrontali (PFC): Il-kap tat-teħid tad-deċiżjonijiet

Dan huwa s-“sid tal-ħsieb, it-teħid tad-deċiżjonijiet, u l-kontroll tal-emozzjonijiet” fil-moħħ tagħna. Normalment, il-PFC jevalwa u, jekk meħtieġ, jikkontrolla s-sinjal tal-biża’ li ġej mill-amigdala. Meta jkun hemm ansjetà, il-funzjoni ta’ dan il-PFC tkun indebolita, u s-“sinjal ta’ periklu” mill-amigdala jista’ jsir qawwi wisq.

Newrotrasmettituri: Messaġġiera kimiċi fil-moħħ

Dawn huma messaġġiera kimiċi li jġorru messaġġi bejn iċ-ċelloli tal-moħħ. Uħud minn dawk ewlenin li jikkontribwixxu għall-ansjetà huma:

• Serotonin: Jikkontrolla l-burdata, l-irqad, u l-aptit. Livelli baxxi jistgħu jikkawżaw ansjetà.
• GABA: In-newrotrasmettitur ewlieni li jikkalma l-moħħ. Livelli baxxi jistgħu jżidu l-ansjetà.
• Norepinephrine: Relatata mar-rispons għall-istress u l-attenzjoni.

Bidliet fil-funzjonament tagħhom jistgħu jikkontribwixxu għal disturbi ta' ansjetà.

Xi eżempji ta’ ansjetà minn ħajjitna

Issa ejja nieħdu ftit eżempji minn ħajjitna stess u nifhmu din l-ansjetà ftit aħjar.

1. L-eżami tal-A/L ta' Nimali: Nimali hija tifla intelliġenti ħafna. Hija ħadmet ħafna biex tagħmel l-A/L tagħha. Meta resaq l-eżami, ħassitha xi ftit imbeżża' u "nervuża". Ma setgħetx torqod sew bil-lejl. Ħasset li kien hemm xi ħaġa ħażina fl-istonku tagħha. Imma Nimali rnexxielha tlaħħaq magħha. Hija studjat tajjeb, tkellmet ma' sħabha, u xi kultant għamlet xi "eżerċizzji tan-nifs". Għalkemm kienet xi ftit nervuża dakinhar tal-eżami, hija kitbet l-eżami tajjeb. Wara li spiċċa l-eżami, dik l-ansjetà sparixxiet gradwalment. Dan huwa eżempju tajjeb ta' ansjetà normali.
2. Preżentazzjoni tal-Kumpanija ta' Kasun: Kasun jaħdem f'kumpanija kbira. Darba minnhom, kellu jagħmel preżentazzjoni lil klijent kbir. Kasun ma kienx imdorri jitkellem quddiem in-nies. Għalhekk ħassu xi ftit anzjuż. Kien ilu jħossu xi ftit nervuż għal ftit jiem. Filgħodu tal-preżentazzjoni, ħass żaqqu mqalleb u l-pali tiegħu kienu għarqanin. Imma peress li Kasun kien ippreparat sew, huwa rnexxielu jagħmel il-preżentazzjoni. Meta spiċċat, ħass sens kbir ta' serħan. Din kienet ukoll ansjetà normali, xierqa għall-okkażjoni.
3. Id-Disturb ta' Ansjetà Soċjali ta' Shashi: Shashi hija studenta tal-università. Għandha biża' kbir li titkellem ma' nies ġodda, tipparteċipa f'diskussjonijiet fi gruppi, u toħroġ. Anke jekk xi ħadd ikun qed iħares lejha, ​​tħoss li qed tagħmel xi ħaġa ħażina, li n-nies se jiġġudikawha. Minħabba din il-biża', taqbeż il-lekċers, ma tagħmilx ħbieb, u tibqa' d-dar. Għalkemm trid toħroġ minn din is-sitwazzjoni, il-biża' hija wisq għaliha biex timmaniġġjaha. F'dan il-każ, l-amigdala tagħha tista' tkun attiva żżejjed f'sitwazzjonijiet soċjali, u l-PFC jista' jkollha diffikultà biex tikkontrollaha. Din tista' tkun kundizzjoni msejħa disturb ta' ansjetà. Shashi jista' jkollha bżonn għajnuna professjonali.
4. Il-Biżgħat Frekwenti ta’ Ravi (Disturb ta’ Ansjetà Ġeneralizzata - GAD): Ravi jaħdem f’bank. Huwa kontinwament jibża’ u "inkwetat" dwar kollox. Dwar xogħlu, dwar il-flus, dwar familtu, dwar saħħtu, dwar is-sitwazzjoni fil-pajjiż... Jaħseb u jibża’ dwar dawn l-affarijiet kollha b’mod eċċessiv. Minħabba f’hekk, ma jistax jorqod bil-lejl, u dejjem ikun għajjien u rrabjat. Isibha diffiċli jikkontrolla din il-biża’. Fil-GAD, jistgħu jidhru żbilanċi f’diversi sistemi ta’ newrotrasmettituri fil-moħħ (eż. serotonin, GABA). Dan jista’ jkun ukoll sintomu ta’ kundizzjoni msejħa GAD.

Kif tistgħu taraw minn dawn l-eżempji, l-ansjetà tista’ teffettwana b’modi differenti.

Kura għal Disturbi ta' Ansjetà: Mogħdijiet biex Ittaffi l-Moħħ!

Tippanikkjax jekk tiskopri li għandek disturb ta' ansjetà. Hemm ħafna trattamenti effettivi għal dan. Wieħed mill-aktar importanti huwa t-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) .

X'inhi s-CBT? Kif taħdem?

Is-CBT hija tip ta’ terapija bit-taħdit fejn titkellem ma’ terapista u tipprova tifhem il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-imġieba li jikkawżaw l-ansjetà tiegħek.

• Rikonoxximent tal-ħsibijiet: It-terapista jgħinek tidentifika l-ħsibijiet li jiġuk f'moħħok meta jkollok ansjetà. (Eżempju: "Se nfalli f'dan," "Kulħadd qed jidħak bija").
• Ħsibijiet ta’ sfida: Imbagħad, neżaminaw kemm dawn il-ħsibijiet huma tassew razzjonali u jekk hemmx evidenza għalihom. Jiġifieri, nużaw il-PFC biex nanalizzaw is-sinjal ta’ “biża’” li ġej mill-amigdala.
• Modi ġodda ta’ ħsieb u mġiba: Imbagħad, ngħinuk tissostitwixxi dawk il-ħsibijiet negattivi b’ħsibijiet aktar realistiċi u b’saħħithom, u tbiddel l-imġiba tiegħek relatata mal-ansjetà.
• Espożizzjoni Gradwali: Parti importanti tas-CBT hija li gradwalment, bl-għajnuna ta' terapista, titgħallem tiffaċċja l-affarijiet li tibża' minnhom. Dan gradwalment ibiddel il-memorji tal-"biża'" maħżuna fl-ippokampus u jagħti lill-moħħ esperjenza ġdida li tgħid, "Oh, dan mhu xejn li wieħed għandu jibża' minnu."

Is-CBT tgħallmek ħiliet ta’ kif tlaħħaq. Titkellem mat-terapista tiegħek, tipprattika dawn il-ħiliet f’sessjonijiet, u mbagħad tipprattikahom fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek. Bil-mod il-mod, l-ansjetà tieqaf tikkontrolla ħajtek, u int tibda tikkontrollaha.

Jekk tħoss li għandek ansjetà, x'tagħmel?

Għid lil adult fdat.

Għid lil ommok, lil missierek, lil xi għalliem, jew lil xi adult ieħor li tafda dwar is-sentimenti tiegħek. Huma jistgħu jgħinuk.

Fittex parir mediku.

Ara lit-tabib tiegħek u tkellem dwar dan. Hu jew hi jista’ jiċċekkja saħħtek fiżikament (xi kultant problemi oħra ta’ saħħa jistgħu wkoll jikkawżaw sintomi bħal ansjetà) u, jekk ikun meħtieġ, jirreferik għand professjonist tas-saħħa mentali.

Ara terapista tas-saħħa mentali.

Terapista jista’ jgħidlek eżattament jekk għandekx disturb ta’ ansjetà u liema trattamenti huma tajbin għalik. Jista’ joffrilek trattamenti bħal CBT, u jagħtik ukoll pariri dwar kif tgħin lill-ġenituri tiegħek.

Affarijiet li tista' tagħmel biex timmaniġġja l-ansjetà (Kura Personali)

Waqt li tkun qed tirċievi l-kura, tista' wkoll tagħmel affarijiet bħal dawn biex tnaqqas l-ansjetà:

Il-qawwa tal-eżerċizzju

Agħmel eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Dan jirrilaxxa endorphins, itejjeb il-livelli ta’ serotonin, u jnaqqas l-istress.

Dieta bilanċjata u rqad tajjeb

Kul dieta bilanċjata u nutrittiva. Naqqas iz-zokkor u l-kaffeina. Irqad tajjeb għal 7-8 sigħat kuljum. Dawn huma importanti ħafna għall-bilanċ kimiku tal-moħħ.

Modi sempliċi biex tnaqqas l-istress

Tista' tipprova affarijiet differenti għal dan.

Meditazzjoni Mindfulness: L-Arti li Tkun Konxju/a

Il-mindfulness tfisser li tkun konxju tal-mument preżenti. Dan isaħħaħ il-PFC tiegħek u jgħinek tikkontrolla l-emozzjonijiet li jiġu mill-amygdala.

Nifs fil-fond: iċ-ċavetta biex tikkalma

Dawn jattivaw is-sistema nervuża parasimpatika u jikkalmaw il-moħħ.

Il-valur ta’ ħbiberiji tajbin

Qatta’ ħin ma’ nies li jappoġġjawk, jifhmuk, u jgħinuk toħroġ l-aħjar fik innifsek.

Ejja nimmaġinaw ħajja mingħajr ansjetà.

Tħallix l-ansjetà tikkontrollak, aħseb dwar l-affarijiet li tista' tagħmel u l-postijiet fejn tista' tmur, u użaha bħala motivazzjoni.

Fejn nista' nikseb għajnuna fi Sri Lanka?

Is-servizzi tas-saħħa mentali fi Sri Lanka qed jitjiebu bil-mod il-mod. Għalhekk, jekk ikollna bżonn l-għajnuna, hemm diversi postijiet fejn nistgħu mmorru. L-ewwelnett, l-isptarijiet tal-gvern.Issa hemm kliniċi psikjatriċi li joperaw f'ħafna postijiet. Tista' tikkonsulta mal-isptar tal-gvern lokali tiegħek dwar dan. B'mod partikolari, l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali (NIMH) f'Angoda huwa l-isptar ewlieni u l-aktar speċjalizzat għal dan il-għan.

Barra minn hekk, hemm psikjatri, psikologi u kunsilliera tajbin u kwalifikati fis-settur privat . Tista’ ssib informazzjoni dwar dawn in-nies online, jew mingħand nies li taf, bħat-tabib tal-familja tiegħek.

Hemm diversi linji ta' għajnuna fi Sri Lanka li tista' ċċempel u tikseb parir immedjat f'każ ta' emerġenza. Pereżempju, in-numru tal-linja diretta "1926" tal-Istitut Sumitrayo u l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali huwa magħruf sew għal dan. Għan-numri tat-telefon u s-servizzi attwali, jekk jogħġbok irreferi għall-websajts tal-istituzzjonijiet rilevanti jew ikkuntattjahom direttament. Tista' tikseb l-appoġġ bażiku li għandek bżonn billi ċċempel dawn in-numri.

Barra minn hekk, hemm diversi organizzazzjonijiet mhux governattivi (NGOs) li joperaw fi Sri Lanka li jaħdmu fuq is-saħħa mentali. Kultant, tista' wkoll tikseb servizzi ta' konsulenza u programmi ta' sensibilizzazzjoni mingħandhom.

Importanti: Qabel ma tikkuntattja kwalunkwe organizzazzjoni jew individwu, huwa għaqli li tagħmel xi riċerka dwar il-kwalifiki, l-esperjenza u l-kredibilità tagħhom. Fittex għajnuna minn post li huwa konvenjenti, u affidabbli għalik.

Fl-aħħar... il-libertà tal-moħħ!

L-ansjetà hija parti minn ħajjitna. L-ansjetà normali tgħinna niffaċċjaw l-isfidi u noqogħdu attenti. Hija rispons naturali tal-moħħ, tas-sistema nervuża, u tas-sistema ormonali tagħna. Imma jekk issir inkontrollabbli u taffettwa l-ħajja tagħna ta’ kuljum, tista’ tkun disturb ta’ ansjetà minħabba żbilanċ fil-funzjonament u l-kimiċi tal-moħħ.

Ftakar, m'intix waħdek. Hemm ħafna nies li qed jitħabtu mal-ansjetà. Tistħix jew tibżax titlob l-għajnuna u tfittex kura. Bl-għajnuna u l-appoġġ it-tajjeb, int ukoll tista' tifhem il-fatturi bijoloġiċi u psikoloġiċi li jikkawżaw l-ansjetà, tittrattahom kif suppost, u tgħix ħajja kuntenta u ta' suċċess. Int ukoll għandek id-dritt li tneħħi l-piż minn fuq moħħok u tieħu nifs fil-fond!

Ħu ħsieb saħħtek mentali. Jekk int jew xi ħadd li taf jeħtieġ għajnuna, jekk jogħġbok fittex għajnuna professjonali.