Ilkoll ninkwetaw dwar ix-xaħam ta' żaqqna. Speċjalment is-saff tax-xaħam fuq l-istonku tagħna li nistgħu mmissu u nħossu. Imma kont taf li fil-fatt hemm tip ta' xaħam ħafna aktar perikoluż ġewwa l-istonku tagħna li ma nistgħux naraw b'għajnejna? Dan huwa x-xaħam intern li se nitkellmu dwaru llum, jew `(Xaħam Vixxerali)`. Huwa bħal għadu sieket. Allura, ejja nifhmu dan eżattament.
X'inhu x-Xaħam Vixxerali?
Fi kliem sempliċi, ix-xaħam vixċerali huwa t-tip ta’ xaħam li jakkumula fl-addome tagħna, madwar l-organi interni tagħna. Dan ix-xaħam jakkumula madwar organi vitali bħall-fwied, l-imsaren u l-istonku tagħna.
Dan mhux biss saff ta’ xaħam. Huwa għalhekk li xi kultant jissejjaħ “xaħam attiv” għax jipproduċi ormoni u kimiċi oħra li jistgħu jaffettwaw il-mod kif jiffunzjona ġisimna.
L-importanti hu li huwa normali li jkollok xi xaħam vixxerali. Dan jipprovdi xi protezzjoni għall-organi tagħna. Iżda l-problema tibda meta dan ix-xaħam jakkumula wisq.
Issa forsi qed tistaqsi x'inhi d-differenza bejn dan ix-xaħam u s-saff ta' xaħam fiż-żaqq li mmissu b'idejna. Ejja nifhmu dan b'mod ċar.
| Tip ta' xaħam | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Xaħam Vixxerali | Dan jinsab ġewwa l-muskoli addominali, madwar l-organi interni tagħna. Ma nistgħux inmissuh minn barra. Dan it-tip jifforma madwar 10% tax-xaħam totali ta' ġisimna. |
| Xaħam taħt il-ġilda | Dan jinsab eżatt taħt il-ġilda tagħna. Dan huwa x-xaħam li nistgħu nħossu f'postijiet bħall-istonku, il-ġenbejn u l-koxox. Dan it-tip jifforma madwar 90% tax-xaħam totali tal-ġisem. |
Għaliex huwa perikoluż li jkollok wisq xaħam vixċerali?
Li jkollok wisq xaħam ta’ kwalunkwe tip mhuwiex tajjeb għal saħħtek. Madankollu, li jkollok aktar xaħam vixċerali milli xaħam ta’ taħt il-ġilda jista’ jwassal għal numru ta’ mard serju.
Ir-riċerkaturi jemmnu li dawn iċ-ċelloli tax-xaħam vixċerali jipproduċu aktar proteini li jikkawżaw infjammazzjoni fit-tessuti u l-organi ta’ ġisimna. Jistgħu wkoll jikkawżaw li l-vini tad-demm jiċkienu, u huwa għalhekk li jseħħu kundizzjonijiet bħal pressjoni għolja.
Hawn huma xi wħud mir-riskji ewlenin li jistgħu jinqalgħu:
- Mard tal-Qalb: Studji sabu li nies b'xaħam vixċerali għoli għandhom madwar id-doppju tar-riskju li jiżviluppaw mard tal-qalb.
- Dijabete tat-Tip 2: Dan ix-xaħam jista' jikkawża reżistenza għall-insulina fil-ġisem, li hija direttament marbuta mad-dijabete.
- Pressjoni għolja: Il-pressjoni tad-demm tista’ tiżdied minħabba l-effetti fuq il-vini tad-demm.
- Kolesterol Għoli: Dan ix-xaħam jikkawża li l-livell ta’ kolesterol ħażin, jew kolesterol LDL, fid-demm jiżdied.
- Puplesija: Nies b'xaħam vixxerali għoli huma f'riskju ogħla ta' puplesija. Jista' jaffettwa wkoll ir-riskju ta' puplesija f'età iżgħar.
- Ċerti Kanċers: Instab li dan ix-xaħam huwa marbut ma’ diversi tipi ta’ kanċer, bħall-kanċer tal-kolon.
- Il-Marda ta' Alzheimer: Ir-riċerka turi li nies b'ħafna xaħam fiż-żaqq, speċjalment xaħam vixxerali, huma madwar tliet darbiet aktar probabbli li jiżviluppaw id-dimenzja u l-marda ta' Alzheimer. (Stenna, użajt kelma Bengali "ডেমেন্শিয়া". Irrid nikkoreġi dan. Id-dimenzja bis-Sinhala hija "মাতি ভিরাম্না". Ejja nużaw dik.)
- Korrezzjoni: Ir-riċerka turi li n-nies b'xaħam żejjed fuq l-addome, speċjalment xaħam vixxerali, għandhom riskju tliet darbiet akbar li jiżviluppaw id-dimenzja u l-marda ta' Alzheimer.
Kif taf kemm għandek minn dan ix-xaħam?
L-uniku mod biex tara eżattament kemm għandek xaħam vixxerali f'ġismek huwa b'test għali bħal "CT scan" jew "MRI." Imma tabib ma jordnax test bħal dan biss biex ikejjel ix-xaħam.
Imma tinkwetax. Hemm ftit modi sempliċi kif tista' tieħu idea ġenerali ta' dan id-dar.
Importanti: Dawn il-metodi huma biss gwida approssimattiva. Jekk taħseb li saħħtek tinsab f'riskju, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek . Huwa aktar importanti li tiffoka fuq saħħtek b'mod ġenerali milli biss fuq il-forma ta' ġismek.
Hawn huma xi modi sempliċi:
1. Kejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek: Ħu tejp tal-kejl u kejjel madwar qaddek, tul iż-żokra, waqt li żżomm żaqqek rilassat.
- Nisa: 35 pulzier jew aktar, jista' jkollok xaħam vixċerali żejjed.
- Irġiel: 40 pulzier jew aktar, jistgħu jkunu f'riskju.
- Għal dawk ta’ dixxendenza Asjatika: Dawn il-valuri jvarjaw. In-nisa huma kkunsidrati li huma 31.5 pulzieri u l-irġiel huma kkunsidrati li huma 35.5 pulzieri.
2. Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI): Din hija formula biex tara jekk għandekx piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. BMI ta' 30 jew aktar huwa kkunsidrat obeż u jista' jindika żieda fix-xaħam vixxerali. (Għall-Asjatiċi, BMI ta' 23 jew aktar huwa wkoll riskjuż.) Imma ftakar, il-BMI ma jagħmilx differenza bejn il-massa tal-muskoli u l-massa tax-xaħam.
3. Forma tal-Ġisem: Ħares fil-mera. Fejn taħżen l-aktar xaħam tal-ġisem? Jekk it-torso tiegħek huwa xaħmi u saqajk huma rqaq (forma ta’ tuffieħa), ifisser li jista’ jkollok xaħam vixxerali żejjed. Din il-forma hija aktar komuni fl-irġiel. Fin-nisa, tista’ tara aktar xaħam fil-ġenbejn u l-koxox (forma ta’ piżella).
Kif tnaqqas dan ix-xaħam perikoluż?
L-aħbar it-tajba hija li m'hemm l-ebda formula maġika biex tnaqqas dan ix-xaħam vixċerali. Jista' jitnaqqas bl-istess drawwiet sempliċi li nsegwu biex nibqgħu b'saħħitna u nitilfu l-piż. Fil-fatt, meta nibdew neżerċitaw, dan ix-xaħam vixċerali huwa l-ewwel ħaġa li tibda tinħaraq. Jinħaraq aktar malajr mix-xaħam ta' taħt il-ġilda.
Hawn huma xi affarijiet li tista’ tagħmel:
- Ibqa' Miexi: Agħmel xi ħaġa mgħaġġla bħal mixi, ċikliżmu, jew uża t-taraġ għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Agħmel ukoll eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli bħal rfigħ tal-piżijiet, push-ups, u sit-ups.
- Kul b'Intelliġenza: Kul aktar ikel rikk fil-kalċju u l-vitamina D (spinaċi, kales, ħalib, jogurt, ġobon, ħut żgħir). Naqqas ix-xorb biz-zokkor, il-ħelu, u l-ikel ipproċessat li fih `(Xaħam Trans)` kemm jista' jkun. Evita ikel li fih affarijiet bħal "żjut parzjalment idroġenati" jew "ġulepp tal-qamħirrun b'ħafna fruttożju".
- Sawm Intermittenti: Xi studji juru li l-ikel biss matul ċerti sigħat tal-ġurnata (eż., mid-9 a.m. sal-5 p.m.) jista' jgħin biex inaqqas dan ix-xaħam vixxerali. Tista' tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan u tikseb parir.
- Orqod Tajjeb: In-nuqqas ta' rqad tajjeb huwa wkoll kawża ta' żieda fix-xaħam vixċerali.
- Immaniġġja l-Istress: Meta l-istress jiżdied, ġisimna jipproduċi ormon imsejjaħ "Cortisol". Dan jista' jżid ukoll il-ħażna tax-xaħam. Naqqas l-istress billi tagħmel affarijiet bħal yoga, meditazzjoni, u toħroġ għal mixja barra.
- Evita l-Alkoħol: Il-konsum eċċessiv tal-alkoħol huwa wkoll kawża ewlenija taż-żieda fix-xaħam vixċerali.
Meta għandi nkellem lit-tabib dwar dan?
Jekk int imħasseb dwar id-daqs ta' qaddek, jew jekk tħoss li dan ix-xaħam vixxerali huwa riskju għal saħħtek, toqgħodx lura milli tara lit-tabib tiegħek.
Hu jew hi mbagħad jista' jiċċekkja affarijiet bħall-pressjoni tad-demm tiegħek, iz-zokkor fid-demm, u l-livelli tal-kolesterol u jagħtik pariri speċifiċi dwar bidliet fid-dieta u fl-istil tal-ħajja li huma tajbin għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ix-xaħam vixċerali huwa l-aktar tip perikoluż ta’ xaħam li mhux viżibbli minn barra, iżda huwa depożitat madwar l-organi.
- Din iż-żieda żżid ir-riskju ta’ ħafna mard serju bħal mard tal-qalb, dijabete, pressjoni għolja, u kanċer.
- Filwaqt li l-kejl taċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek jista' jagħtik idea ġenerali ta' dan, huwa aktar importanti li tiffoka fuq is-saħħa ġenerali milli biss fuq il-forma tal-ġisem.
- L-aħjar mod biex tnaqqas dan ix-xaħam huwa li tadotta stil ta’ ħajja sana: dieta bilanċjata, eżerċizzju kuljum, irqad adegwat, u ġestjoni tal-istress.
- Jekk għandek xi dubji dwar saħħtek, dejjem ikkonsulta mat-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek