Bdejt tgħodd il-kaloriji fid-dieta tiegħek biex titlef il-piż? Bħal ħafna nies, tħoss li dan huwa daqsxejn diffiċli u li r-riżultati mhumiex daqshekk malajr kif taħseb? Huwa normali li tħossok hekk. Fil-fatt, l-għadd tal-kaloriji mhuwiex sempliċi daqs l-abjad u l-iswed. Allura llum, ejja nitkellmu dwar il-verità dwar l-għadd tal-kaloriji, kif nagħmluh b'mod korrett, u liema żbalji nistgħu nagħmlu meta niġu għalih.
L-ewwelnett, x'inhi kalorija?
Fi kliem sempliċi, kalorija hija unità ta' enerġija. Bħalma karozza teħtieġ il-petrol biex taħdem, ġisimna jeħtieġ l-enerġija biex jaħdem, jieħu n-nifs, jaħseb, u jimxi. Niksbu din l-enerġija mill-ikel li nieklu. Hekk kif l-enerġija fl-ikel li nieklu titkejjel bil-kaloriji, l-enerġija li jonfoq ġisimna titkejjel ukoll bil-kaloriji.
Imma hawn irridu nkunu nafu xi ħaġa oħra. Jiġifieri dwar "kaloriji vojta" . Xi xorb, ħelu, u xi fast foods (junk food) fihom dawn il-kaloriji vojta. Jiġifieri, għalkemm jagħtu enerġija lil ġismek, ma jipprovdu l-ebda valur nutrittiv - jiġifieri, vitamini, minerali, proteini, eċċ. Għalhekk, din l-enerġija tintilef malajr, u l-ġuħ jerġa' jinqala'.
Ftakar, mhux biss in-numru ta' kaloriji li jimporta, iżda wkoll minn liema tip ta' ikel ġejjin dawk il-kaloriji.
Tistenniex li titlef il-piż immedjatament wara li tnaqqas il-kaloriji.
Ħafna nies jaħsbu, "Jekk innaqqas l-ammont ta' kaloriji li niekol, żgur li se nitlef il-piż." Filwaqt li dan huwa teoretikament veru, ġisimna jaħdem b'mod aktar ikkumplikat. Meta f'daqqa waħda tnaqqas l-ammont ta' ikel li tiekol, ġismek ma jitlifx il-piż immedjatament.
Għaliex qed jiġri dan?
- L-ewwel ħaġa li titlef hija l-ilma: Jekk titlef ftit piż fl-ewwel ftit jiem li tkun qed tnaqqas il-kaloriji, probabbilment mhux minħabba l-ħruq tax-xaħam. Huwa għaliex qed titlef iż-żamma bla bżonn ta' fluwidi. Dik hija ħaġa tajba, iżda mhijiex telf ta' piż reali.
- Adattament Metaboliku: Aħseb f’ġismek bħala maniġer intelliġenti. Meta tnaqqas l-ammont ta’ enerġija li tikkonsma (kaloriji), ġismek jagħmel l-aħjar użu minn dak li għandu u jnaqqas l-ammont ta’ enerġija li jaħli. Dan ifisser li l-metaboliżmu tiegħek jonqos ftit. Dan jissejjaħ Adattament Metaboliku . Huwa għalhekk li tista’ ma titlefx il-piż malajr daqs kemm taħseb.
- Eżerċizzju u Muskoli: Jekk qed teżerċita waqt li qed tikkontrolla l-kaloriji tiegħek, dik hija ħaġa tajba. L-eżerċizzju jaħraq kaloriji u jibni l-muskoli . L-importanti hawnhekk huwa li l-muskoli jiżnu aktar mix-xaħam.Għalhekk, waqt li tkun qed teżerċita, l-iskala tista’ ma tinbidilx ħafna. Imma tinkwetax dwarha. Għax ix-xaħam ta’ ġismek qed jonqos, u muskolu b’saħħtu qed jinbena minfloku. Dan ifisser li l-forma ta’ ġismek, is-saħħa, u s-saħħa ġenerali tiegħek qed jitjiebu.
X'għandek tagħmel u x'm'għandekx tagħmel meta tgħodd il-kaloriji
Biex dan il-vjaġġ ikun suċċess, irridu nsegwu ċerti affarijiet u nevitaw ukoll ċerti żbalji.
| ✔️ Id-'Dos' | ❌ Dak li m'għandekx tagħmel |
|---|---|
| Agħżel ikel li huwa aktar nutrittiv (eż. ħaxix, frott, fibra, proteini) | Tiffokax biss fuq l-għadd ta' kaloriji. Ikkunsidra wkoll il-kwalità tal-ikel. |
| Għaqqad il-kontroll tal-kaloriji ma' eżerċizzju regolari . | Toqgħodx isum għal ebda raġuni. Dan se jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek. |
| Kun paċenzjuż u konsistenti ma’ dan. Jieħu ż-żmien biex tara r-riżultati. | Tistenniex riżultati mil-lum għal għada . Din hija maratona, mhux sprint. |
| Isma’ lil ġismek. Agħraf affarijiet bħall-ġuħ u l-għeja. | Teliminax gruppi ta' ikel sħaħ , bħal karboidrati, mingħajr parir mediku. |
| Ixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata. | Toqgħodx tinkwieta li tħares lejn l-iskala l-ħin kollu . Aħseb dwar id-differenza fil-ħwejjeġ tiegħek u kemm tħossok ħafif fuq ġismek. |
| Kellem lit-tabib tiegħek u ħu parir qabel tibda dan. | Tinsiex dwar il- "kaloriji vojta." Limita x-xorb biz-zokkor u l-ikel b'ħafna zokkor. |
Allura, kif titlef il-piż b'suċċess?
Issa tifhem li din mhix biss logħba tan-numri. Telf ta’ piż b’suċċess u b’saħħtu huwa bidla fl-istil ta’ ħajja. Mhijiex ‘dieta’ temporanja.
L-aktar ħaġa importanti hija li tiekol dieta bilanċjata . Dan ifisser li tħejji ikliet li jipprovdu lil ġismek bl-ammonti t-tajba ta’ proteini, karboidrati, xaħmijiet, vitamini u minerali. L-għadd tal-kaloriji jista’ jgħin f’dan, imma tagħmilx dan l-uniku għan tiegħek.
M'għandekx għalfejn tgħaddi minn dan il-vjaġġ waħdek. Hemm pjan ta' dieta u eżerċizzju li huwa l-aħjar għalik ibbażat fuq l-età, it-tul, is-saħħa u l-livell ta' attività tiegħek. Għalhekk, l-aktar sikur u effettiv huwa li tkellem lit -tabib tiegħek qabel tibda xi ħaġa bħal din, u tfittex il-parir ta' dietista jekk meħtieġ.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-għadd tal-kaloriji huwa biss għodda waħda li tista' tuża fil-vjaġġ tiegħek għat-telf tal-piż. Mhuwiex is-soluzzjoni kompleta.
- Minflok ma tgħodd il-kaloriji, iffoka fuq il-valur nutrittiv tal-ikel li tiekol. Żomm 'il bogħod minn kaloriji vojta.
- Kun pazjent hekk kif ġismek jadatta għar-restrizzjoni tal-kaloriji (adattament metaboliku). Tistenniex riżultati immedjati.
- Eżerċizzju regolari huwa essenzjali biex tibni muskoli b'saħħithom u taħraq ix-xaħam.
- Qabel ma tibda xi programm ta’ telf ta’ piż, huwa importanti ħafna li tikkonsulta mat-tabib tiegħek għal pjan sikur li jkun tajjeb għalik.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek