Inti konxju tal-kaloriji fl-affarijiet li tixrob?

Inti xi ħadd li jaħdem ħafna biex jitlef il-piż? Imbagħad probabbilment tagħti kas sew tat-tipi ta’ ikel li tiekol u l-ammonti tiegħu. Imma taħseb l-istess dwar x’tixrob matul il-ġurnata? Żball li ħafna minna nagħmlu huwa li, filwaqt li naħsbu dwar il-kaloriji li niksbu mill-ikel, ma naħsbux ħafna dwar il-kaloriji li nżidu ma’ ġisimna mix-xorb. Imma l-kaloriji li nżidu ma’ ġisimna mingħajr ma nindunaw jistgħu jsabotaġġaw kompletament l-isforzi tiegħek biex titlef il-piż.

Fi kliem sempliċi, x'inhuma dawn il-kaloriji?

Mela, ejja l-ewwel nifhmu x'inhi kalorija. Kalorija hija unità ta' enerġija. Huwa bħallikieku nużaw metri biex inkejlu d-distanza u kilogrammi biex inkejlu l-piż. Kull ma nieklu u nixorbu jagħti l-enerġija lil ġisimna. Din l-enerġija hija dak li juża ġisimna biex jieħu n-nifs, biex iħabbat qlubna, biex jimxi, biex jiġru, biex jaħseb, biex jagħmel kollox.

Issa hawn hi l-problema. Jekk nieklu aktar kaloriji milli neħtieġu kuljum, ġisimna jaħżen dik l-enerġija żejda bħala xaħam. Din l-akkumulazzjoni maż-żmien tikkawża li l-piż ta’ ġisimna jiżdied, li jfisser li nikbru. Għalhekk, biex inżommu piż tajjeb għas-saħħa, huwa importanti ħafna li nżommu bilanċ bejn in-numru ta’ kaloriji li nieklu u n-numru ta’ kaloriji li naħarqu kuljum.

Il-kaloriji moħbija fl-affarijiet li nixorbu l-ħin kollu

Issa ejja nagħtu ħarsa lejn l-għadd approssimattiv ta' kaloriji ta' xi wħud mix-xorb li nixorbu kuljum. Dawn in-numri jistgħu jvarjaw xi ftit minn marka għal oħra, iżda dan għandu jagħtik idea tajba.

Kif ix-xorb b'ħafna kaloriji huwa ta' ħsara għas-saħħa?

Jekk tkompli tikkonsma xorb b'ħafna kaloriji bħal dan, dan jista' jaffettwa saħħtek b'ħafna modi.

1. Żieda fil-piż u obeżità

Dan huwa l-effett ewlieni u l-aktar ovvju. Immaġina, jekk tixrob flixkun soda biz-zokkor kuljum, dan waħdu jżid madwar 150 kalorija ma' ġismek. Jekk ma taħraqx dawk il-kaloriji, iżżid aktar minn 1,000 kalorija f'ġimgħa, u aktar minn 4,500 kalorija f'xahar. Din hija kawża diretta taż-żieda fil-piż tiegħek.

2. Riskju li tiżviluppa d-Dijabete tat-Tip 2

Il-konsum regolari ta’ xorb biz-zokkor iżid b’mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa d-dijabete tat-tip 2. Dan ix-xorb jikkawża żieda f’daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm, li maż-żmien jista’ jwassal għal reżistenza għall-insulina fil-ġisem.

3. Riskju ta' mard tal-qalb

Konsum eċċessiv ta' kaloriji u zokkor jista' jwassal għal livelli ogħla ta' xaħmijiet ta' ħsara (trigliċeridi) fid-demm, pressjoni għolja, u riskju akbar ta' mard tal-qalb.

4. Tħassir tas-snien

Ix-xorb biz-zokkor u aċiduż jista' jdgħajjef l-enamel tas-snien, u jwassal għal taħsir tas-snien u problemi dentali oħra.

Allura, x'għandna nagħmlu biex nibqgħu b'saħħitna?

Tibżax tisma' dawn l-affarijiet. Jekk iżżid ftit bidliet żgħar mar-rutina ta' kuljum tiegħek, tista' faċilment tevita dawn ir-riskji.

• L-ilma huwa l-aqwa ħabib tiegħek: L-aqwa xarba, l-aktar waħda sana, u mingħajr kaloriji biex taqta’ l-għatx tiegħek hija l-ilma pur. Agħmilha drawwa li tixrob biżżejjed ilma kuljum. Jekk int imdejjaq tixrob ilma sempliċi, tista’ żżid porzjon ġir, porzjon ħjara, jew ftit weraq tan-nagħniegħ biex tagħmlu aktar tajjeb għall-palat.
• Ixrob tè u kafè mingħajr zokkor: Anke kuċċarina zokkor fit-tazza tè jew kafè tiegħek iżżid ħafna kaloriji. Naqqas iz-zokkor kemm jista’ jkun, jew iddra tixrobha mingħajr zokkor.
• Aqra t-tikketta: Ħu d-drawwa li taqra t-tikketta tax-xorb fil-fliexken li tixtri mill-ħanut. Oqgħod attent b'mod speċjali għall -kontenut taz-zokkor u l-għadd ta' kaloriji .
• Ibdel għal meraq tal-frott frisk: Minflok xorb tal-frott ippakkjat, agħmel il-meraq tal-frott frisk tiegħek id-dar mingħajr ma żżid zokkor. Madankollu, peress li l-meraq tal-frott fih ukoll zokkor u kaloriji naturali, huwa importanti li tixrobhom bil-moderazzjoni.
• Oqgħod attent bl-alkoħol: L-alkoħol fih ukoll ammont sinifikanti ta’ kaloriji, għalhekk il-limitazzjoni tal-konsum tal-alkoħol hija ta’ benefiċċju għall-immaniġġjar tal-piż u għas-saħħa ġenerali.

Jekk għandek xi tħassib jew dubji dwar il-piż, id-dieta, jew kundizzjonijiet bħad-dijabete tiegħek, l-aħjar li tikkonsulta lit-tabib tal-familja tiegħek (GP) għal parir.