Spiss ikollok uġigħ fl-għonq u fl-ispalla? Jista' jkun problema bil-Muskolu Trapezius tiegħek (Trapezius Muscle Strain)

Ħafna nies ikollhom problema bl-għonq, l-ispallejn, u l-parti ta’ fuq tad-dahar tagħhom li spiss jesperjenzaw. Xi nies jaħsbu li hija biss tiġrif jew għeja milli jħarsu lejn il-kompjuter għal żmien twil wisq. Iżda l-kawża ewlenija ta’ dan l-uġigħ tista’ tkun tensjoni fuq muskolu speċjali f’ġisimna, il-muskolu Trapezius. Illum, se nitkellmu dwar dan fid-dettall, b’mod sempliċi ħafna.

X'inhu dan il-muskolu Trapezius?

Fi kliem sempliċi, huwa muskolu kbir u trijangulari li jibda minn wara ta' għonqok, jgħaddi minn fuq spallejk, u jestendi sa nofs dahrek. Għalkemm jinsab fuq dahrek, għandna t-tendenza li naħsbu fih aktar bħala muskolu tad-driegħ ta' fuq milli bħala muskolu tad-dahar għax primarjament jikkontrolla l-movimenti taċ-ċinturin tal-ispalla tiegħek.

Il-muskolu Trapezius huwa maqsum fi tliet partijiet, li kull waħda minnhom għandha funzjonijiet differenti.

• Trapezju ta' Fuq: Dan jinsab fil-qiegħ ta' għonqok u tul il-parti ta' fuq ta' spallejk. Din il-parti tgħin meta tgħolli idejk, iddawwar rasek, u tgħawweġ għonqok. Aħseb ftit, meta ngħollu spallejna biex ngħidu, "Ma nafx," din hija l-parti ta' fuq li taħdem.
• Trapezju tan-Nofs: Dan jinsab taħt it-trapezju ta’ fuq, tul l-ispallejn. Il-funzjoni ewlenija tiegħu hija li jżomm spallejk stabbli hekk kif idejk jiċċaqalqu. Dan huwa dak li jaħdem meta tiġbed idejk lura biex tgħannaq lil xi ħadd.
• Trapezju t'Isfel: Din il-parti tgħaddi mill-ispallejn 'l isfel sad-dahar. Tgħin biex iżżomm is-sinsla tiegħek stabbli meta ddur u titgħawweġ 'il quddiem. Hija wkoll essenzjali biex tbaxxi l-ispallejn tiegħek.

Għalhekk, jekk dan il-muskolu b'xi mod ikun bil-ħsara jew imġebbed, tista' tħoss uġigħ qawwi fin-naħa ta' fuq ta' dahrek, fl-ispallejn jew fl-għonq.

X'inhu Strain tal-Muskolu Trapezius?

Tiġbid fil-muskoli, jew f'termini kollokjali, "ġbid tal-muskoli," huwa tiċrita parzjali jew kompleta tal-fibri ta' muskolu. Dan it-tip ta' tiċrita jista' jseħħ meta muskolu jkun soġġett għal forza eċċessiva li ma jistax jiflaħ.

Dan huwa differenti minn sprain . Sprain huwa tiċrita jew ġbid ta' ligament li jgħaqqad l-għadam ma' xulxin. Strain huwa korriment fil-muskolu nnifsu.

Dan jista' jinqasam fi tliet gradi skont il-firxa tal-ħsara.

X'inhuma r-raġunijiet għal din is-sitwazzjoni?

Hemm żewġ raġunijiet ewlenin għal dan.

Korriment Akut

Dan jiġri kollu f'daqqa. Immaġina li f'daqqa waħda terfa' ċilindru tal-gass tqil, jew titfa' ballun ħażin waqt li tkun qed tilgħab il-cricket. Anke aċċident bħal waqgħa qawwija jew ħabta jista' jikkawża dan it-tip ta' ħsara. Tibda tħoss uġigħ mill-ewwel.

Korriment Kroniku/Minħabba Użu Eċċessiv

Dan jiġri meta tirrepeti l-istess moviment fuq perjodu twil ta’ żmien. Pereżempju, affarijiet bħal li tħares lejn kompjuter fil-pożizzjoni żbaljata l-ġurnata kollha, li ġġorr basket tqil fuq l-istess spalla l-ġurnata kollha, jew li tagħmel l-istess moviment fi sport bħall-għawm jistgħu jagħmlu ħsara lil dan il-muskolu maż-żmien.

X'inhuma s-sintomi ta' dan?

Meta tinġibed muskolu trapezju, tista' tesperjenza sintomi bħal:

• Uġigħ fil-muskoli, speċjalment wara li tagħmel xi ħaġa li tistira jew tiċkien il-muskolu.
• Uġigħ li jiżdied meta l-muskolu jiċċaqlaq u jonqos meta jistrieħ.
• Nefħa jew tibdil fil-kulur tal-ġilda (bħal tbenġila).
• Spażmi fil-muskoli.
• Tnaqqis fis-saħħa u l-funzjoni tal-muskoli.
• Smigħ ta' ħoss ta' "pop" fil-ħin tal-korriment.
• Tidher għoqda jew ħotba taħt il-ġilda fejn jinsab il-muskolu.

Kif issib dan, Dottor?

It-tabib tiegħek ġeneralment jista’ jiddijanjostika din il-kundizzjoni abbażi tas-sintomi tiegħek, mistoqsijiet li tistaqsi, u eżami fiżiku. Jekk hija tiċrita serja ta’ grad III, tista’ tħoss il-muskolu sempliċement billi tħossu. Jista’ jkollok bżonn tieħu wkoll X-ray biex tiċċekkja għal ħsara oħra, bħal għadma miksura.

Madankollu, X-ray ma tistax turi ħsara fil-muskoli. F'każijiet bħal dawn, skan MRI (Magnetic Resonance Imaging) jista' jkun ta' għajnuna. Jista' juri b'mod ċar fejn il-muskolu huwa mqatta', jekk il-qasma hijiex kompleta jew parzjali, u jekk hemmx ġabra ta' demm (ematoma) minħabba l-ħsara.

Kif jiġi ttrattat?

Il-kura tiddependi fuq is-severità tal-ferita tiegħek. F'każijiet severi, it-tabib tiegħek jista' jirreferik għand ortopedista.

• Metodu RICE: Dan il-metodu ta’ trattament fid-dar huwa effettiv ħafna għal korrimenti żgħar.
• R - Mistrieħ: Strieħ sew għal ftit jiem. Evita attivitajiet li jinvolvu liwi, irfigħ, jew tgħolli spallejk.
• I - Silġ: Applika pakkett tas-silġ fuq iż-żona mweġġgħa immedjatament wara l-ferita. Ħallih għal 15-20 minuta, imbagħad stenna siegħa jew tnejn u erġa' applikah.
• C - Kompressjoni: Jekk possibbli, keffen iż-żona b'faxxa jew wrap biex tipprovdi xi kompressjoni.
• E - Elevazzjoni: Għolli l-muskolu mweġġa'. F'dan il-każ, dan ifisser li toqgħod bilqiegħda.

• Mediċina: It-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċini kontra l-uġigħ, speċjalment mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) , rilassanti tal-muskoli, jew mediċini oħra kontra l-uġigħ.

• Tejp tal-Kinesjoloġija: Dan huwa tejp irqiq u elastiku. Filwaqt li mhuwiex trattament dirett għal strappi fil-muskoli, ħafna atleti jemmnu li jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ, inaqqas in-nefħa, u jinkoraġġixxi l-fluss tad-demm.

• Massaġġi: Il-massaġġi jista' jgħin biex jirrilassa l-muskoli stretti u hemm xi evidenza li jista' jgħin ukoll biex inaqqas in-nefħa.

• Kirurġija: Xi muskoli mqattgħin serjamentMa jfiqux waħedhom . Iridu jiġu meħjuta lura flimkien b'mod kirurġiku. Feriti ta' Grad III x'aktarx jeħtieġu kirurġija.

• Riabilitazzjoni: Jista’ jieħu diversi xhur biex wieħed jirkupra minn kirurġija. Matul dan iż-żmien, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda li taħdem ma’ fiżjoterapista .

Liema tiġbid jista' jsir għall-muskolu trapezju?

• Stretch tal-Upper Trap: Oqgħod bilqiegħda dritt fuq siġġu, poġġi idek il-leminija taħt il-warrani tiegħek. B'idek ix-xellugija, mejjel rasek lejn ix-xellug, b'widnejk ix-xellugija tipponta lejn spalltek. Żomm għal 30 sekonda, imbagħad irrilassa. Irrepeti darbtejn oħra, imbagħad ibdel in-naħa.
• Agħfas ix-Xafra tal-Ispallejn: Irrilassa spallejk u agħfas ix-xfafar tal-ispallejn flimkien. Agħmel dan mingħajr ma tgħolli spallejk. Żomm għal 10 sekondi, imbagħad irrilassa. Agħmel tliet settijiet ta’ 10 ripetizzjonijiet.
• Stretch tal-Qattus u l-Baqra: Poġġi fuq l-erba’ saqajn b’idejk u rkopptejk mal-art. Issikka l-muskoli addominali tiegħek u arka dahrek bħal qattus imbeżża’. Żomm għal 10-15-il sekonda. Imbagħad irrilassa u niżżel żaqqek mal-art bħal baqra. Żomm għal 10-15-il sekonda. Irrepeti diversi drabi.

Kemm iddum biex tfiq?

Dan jiddependi għalkollox fuq is-severità tal-korriment tiegħek. Tipikament, tiġbid żgħir fil-muskoli (Grad I) ifiq fi ftit ġimgħat. Kundizzjoni aktar serja (Grad II) tista’ tieħu diversi xhur biex tfiq. Tiċrita sħiħa (Grad III) tista’ ma tfiqx mingħajr kirurġija.

Kif tista' tiġi evitata din is-sitwazzjoni milli sseħħ?

• Eżerċizzju regolari: Saħħan sew qabel ma tagħmel eżerċizzju, u tinsiex tistira wara. Eżerċizzji bħal `(Pilates)` u `(Yoga)` huma tajbin ħafna biex iżommu l-muskoli b'saħħithom u flessibbli.
• Aħseb qabel ma terfa’: Qabel ma terfa’ xi ħaġa tqila, erfa’ b’saqajk mifruxa, irkopptejk u ġenbejk mgħawġin, u dahrek dritt.
• Tibqax fl-istess pożizzjoni: Speċjalment għal dawk li jaħdmu fuq kompjuter, qumu mill-inqas darba fis-siegħa, imxu ftit, u iġġebbdu għonqokom u spallejkom.
• Żomm qagħda tajba:Żomm dahrek dritt u spallejk lura meta tkun bilwieqfa jew bilqiegħda. Żomm imħadda żgħira taħt dahrek meta tkun bilqiegħda. Dan inaqqas il-pressjoni żejda fuq il-muskolu Trapezius.

Meta għandek definittivament tara tabib?

Ħafna drabi, din il-kundizzjoni tista' tiġi kkurata d-dar. Madankollu, jekk għandek dawn is-sintomi, dan jista' jkun sinjal ta' kundizzjoni serja. Għalhekk ara tabib immedjatament.

• Jekk il-muskoli tiegħek huma dgħajfa ħafna.
• Jekk ma tistax iċċaqlaq spallejk.
• Jekk ma tistax tgħolli idejk.
• Jekk issibha diffiċli biex iddawwar rasek.
• Jekk l-uġigħ ikun insopportabbli jew ma jonqosx fi ftit jiem.