Hekk kif tibda taħdem, moħħok jiġġerra... jew idek tmur fuq it-telefon. Taf dan ukoll? Fil-fatt, ilkoll għandna diffikultà biex niffokaw fuq ħaġa waħda kultant. Huwa normali. Imma jekk din is-sitwazzjoni tiġrilek il-ħin kollu, forsi tkun qed tistaqsi, "Għaliex ma nistax nibqa' nagħmel ħaġa waħda?" Dan jista' jaffettwa d-drawwiet tagħna ta' kuljum kif ukoll xi problemi ta' saħħa . Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dan.
Hemm xi mard li jikkawża disturb ta' defiċit ta' attenzjoni?
Iva, xi kultant kundizzjoni tas-saħħa tista' tikkawża li l-attenzjoni tiegħek tkun indebolita, għalhekk huwa importanti li tkun konxju ta' dawn l-affarijiet.
| Raġuni medika | Kif tiġi affettwata l-attenzjoni u l-karatteristiċi tagħha |
|---|---|
| ADHD (Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni u Iperattività) | Din mhix biss xi ħaġa li taffettwa lit-tfal żgħar, iżda wkoll lill-adulti. Is-sintomi ewlenin huma diffikultà biex tikkonċentra, impulsività, rabja frekwenti, u inkapaċità li timmaniġġja l-ħin. |
| Ansjetà | Li nkunu kontinwament inkwetati dwar affarijiet bla bżonn jieħu ħafna mill-enerġija ta’ moħħna. Dan iżommna milli niffokaw fuq kompiti oħra. Biża’ kostanti, ansjetà, u inkapaċità li nieħdu deċiżjonijiet jistgħu jkunu sintomi ta’ dan. |
| Depressjoni | Din mhix biss dwejjaq. Id-dipressjoni taffettwa direttament il-funzjonament tal-partijiet ta’ moħħna li jikkontrollaw l-attenzjoni, il-memorja, u t-teħid tad-deċiżjonijiet. Dan jagħmilha diffiċli biex wieħed jiffoka fuq ix-xogħol. |
| Xi mediċini | Xi mediċini li tieħu jistgħu jibdlu l-mod kif jaħdmu l-kimiċi fil-moħħ. Pereżempju, pilloli għall-irqad, mediċini għall-allerġija, mediċini għall-inkontinenza, u xi mediċini għad-dipressjoni u l-spażmi fil-muskoli jistgħu jaffettwaw il-memorja u l-attenzjoni. |
| Problemi tat-tirojde | L-ormoni prodotti minn din il-glandola f’għonqna huma essenzjali għal ħafna proċessi fil-ġisem, inkluż il-ħsieb. Wisq jew ftit wisq minn dawn l-ormoni jista’ jaffettwa l-abbiltà tiegħek li tiffoka. |
Meta għandek tara tabib?
Jekk l-inkapaċità tiegħek li tikkonċentra qed taffettwa l-ħajja ta' kuljum tiegħek, ix-xogħol tiegħek, jew il-prestazzjoni akkademika tiegħek , żgur kellem lit-tabib tiegħek. Pereżempju, qed tasal tard għax-xogħol, jew qed titlef attivitajiet tal-iskola jew tal-kampus. L-aħjar li tfittex parir mediku f'ħinijiet bħal dawn.
Mhux hekk biss, imma jekk għandek xi wieħed mis-sintomi t'hawn taħt flimkien ma' tnaqqis fl-attenzjoni , żgur għandek tara tabib.
- Dwejjaq persistenti, sentimenti ta’ disperazzjoni, jew ħtija dwarek innifsek.
- Tibdil fix-xejriet tal-irqad. Pereżempju, insomnja jew wisq irqad.
- Ansjetà jew biża’ li ilha preżenti għal xhur sħaħ, jew li għamlitha impossibbli li jitwettqu kompiti ta’ kuljum .
- Tħossok għajjien ħafna mingħajr raġuni.
- Ġilda xotta, stitikezza, nefħa fil-wiċċ, u raħxa fil-vuċi.
- Telf ta' piż mhux intenzjonat, insomnja , u intolleranza għas-sħana.
Affarijiet oħra li jaffettwaw l-attenzjoni minbarra l-mard
Xi kultant id-drawwiet tal-istil ta' ħajja tagħna li lanqas biss naħsbu dwarhom jistgħu jikkawżaw nuqqas ta' fokus.
L-istress
Fi kliem sempliċi, meta nkunu taħt ħafna stress, moħħna jaħseb li qegħdin fil-periklu. Imbagħad ipoġġi aktar enerġija fil-partijiet tal-moħħ li huma meħtieġa għas-"sopravivenza" aktar milli affarijiet bħall-attenzjoni u l-ħsieb. B'riżultat ta' dan, il-moħħ ikollu inqas enerġija biex jiffoka fuq kompiti oħra.
Ġuħ
Sewwa sew bħall-gażolina għal karozza, imħuħna jeħtieġu fjuwil biex jiffunzjonaw . Meta l-livelli taz-zokkor fid-demm jonqsu, il-moħħ ma jiksibx l-enerġija li jeħtieġ. Imbagħad il-moħħ jibqa’ mwaħħal f’post wieħed.Huwa diffiċli ħafna biex iżżommu.
Multitasking
Tista’ taħseb li t-tweġiba għall-emails u t-teħid ta’ conference call waqt li tkun qed tikteb rapport se jiffrankalek il-ħin. Iżda fil-fatt imħuħna huma ddisinjati biex jagħmlu ħaġa waħda kull darba. Meta nibdlu kontinwament minn kompitu għal ieħor, l-effiċjenza tagħna tonqos u aktarx niżbaljaw.
Nuqqas ta' rqad
Huwa diffiċli li tibqa' ffukat meta tkun għajjien. Dan għaliex iċ-ċelloli tal-moħħ tagħna jiċċarġjaw mill-ġdid u jsewwu lilhom infushom waqt li nkunu reqdin. Mingħajr irqad xieraq , dawn iċ-ċelloli ma jiffunzjonawx sew. Studji saħansitra wrew li jekk titlef anke lejl wieħed ta' rqad, isir aktar diffiċli li tiffoka u tieqaf tiġi distratt minn affarijiet esterni.
Dieta ħażina
Meta nieklu ikel b'ħafna zokkor, il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna jiżdiedu f'daqqa, u jikkawżaw tnaqqis f'daqqa fl-enerġija. Barra minn hekk, ikel b'ħafna xaħam saturat mhux tajjeb għas-saħħa jista' jikkawża infjammazzjoni fil-moħħ. Dan jista' jaffettwa wkoll il-ħila tagħna li naħsbu.
X'tista' tagħmel biex iżżomm moħħok iffukat u żżid l-attenzjoni tiegħek?
Iż-żieda ta' dawn il-bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja tiegħek se tgħinek ħafna biex ittejjeb il-fokus tiegħek.
- Ħin limitat: Għandek ħafna xogħol x'tagħmel? Imbagħad alloka ħin speċifiku għal kull kompitu. Pereżempju, alloka 30 minuta filgħodu u filgħaxija biex tiċċekkja l-email jew twieġeb it-telefonati. Dan iwaqqfek milli taqleb bejn il-kompiti.
- Eżerċizzju: Eżerċizzju regolari jista’ jgħin biex inaqqas l-istress, jgħinek torqod aħjar, u jgħinek tirrilassa. Jistimula wkoll it-tkabbir ta’ ċelloli ġodda tal-moħħ. Fuq medda twila ta’ żmien, dan jista’ jsaħħaħ il-ħiliet tal-ħsieb tiegħek.
- Kul dieta tajba għas-saħħa: Kul ikel b'ħafna fibra, xaħmijiet mhux saturati, u proteina dgħif biex tikkontrolla l-ġuħ u żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli. Imla l-platt tiegħek b'varjetà ta' frott u ħaxix. Dawn jipprovdu nutrijenti bħall-vitamini B, C, E, u l-manjeżju, li huma essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ.
- Naqqas id-distrazzjonijiet: Meta jkollok bżonn tiffoka, ipprova sib post kwiet . Neħħi d-distrazzjonijiet. Itfi t-TV, ir-radju, u silenzja n-notifiki fuq it-telefon tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa normali li tħossok diżorjentat minn żmien għal żmien. Imma jekk dan jiġri l-ħin kollu, jista' jkun hemm raġuni għalih.
- Kundizzjonijiet mediċi bħall-ADHD, ansjetà, u dipressjoni jistgħu jikkawżaw dan.
- Fatturi tal-istil tal-ħajja bħall-istress, in-nuqqas ta’ rqad, il-ġuħ, u drawwiet ħżiena tal-ikel għandhom ukoll impatt kbir fuq l-attenzjoni.
- Affarijiet sempliċi bħall-eżerċizzju, ikel tajjeb għas-saħħa, u t-tnaqqis tad-distrazzjonijiet jistgħu jagħmlu differenza kbira.
- Jekk din il-problema qed taffettwa l-ħajja ta' kuljum tiegħek, ix-xogħol, jew l-istudji tiegħek, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek. Dik hija l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek