Huwa diffiċli li tiffoka? Ejja nitkellmu dwar din il-problema (Diffikultà biex Tiffoka)

Ġieli ssib ruħek tiġġerra lejn xi mkien ieħor meta tibda taħdem fuq xi ħaġa importanti? Jew issib ruħek tilħaq it-telefon tiegħek u tiskrollja l-midja soċjali ? Dan jista’ jinstema’ familjari. Ilkoll għandna diffikultà biex niffokaw fuq ħaġa waħda kultant. Imma jekk dan jiġrilek spiss, forsi tkun qed tistaqsi, "Għaliex qed jiġrili dan?"

Fi kliem sempliċi, ħafna affarijiet, bħad-drawwiet tagħna ta’ kuljum, jistgħu jaffettwaw dan. U xi kultant, anke problema ta’ saħħa tista’ tkun ir-raġuni għal dan. Ejja niskopru aktar dwar dan.

Liema mard jista' jaffettwa dan?

L-inkapaċità tiegħek li tiffoka xi kultant tista' tkun sintomu ta' kundizzjoni tas-saħħa. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhi.

ADHD (Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni u Iperattività)

Din mhix biss xi ħaġa li taffettwa lit-tfal żgħar. L-adulti jistgħu wkoll jiġu affettwati minn din il-kundizzjoni. Is-sintomi ewlenin li jidhru fl-adulti huma:

• Diffikultà biex tikkonċentra fuq ħaġa waħda
• ESS impulsiv (azzjoni impulsiva, mingħajr ħsieb)
• Tibdil fil-burdata
• Inkapaċità li timmaniġġja l-ħin

Ansjetà

Li tkun kontinwament inkwetat dwar affarijiet bla bżonn jieħu ħafna mill-enerġija ta’ moħħna. Isir diffiċli li niffokaw fuq affarijiet oħra. F’kundizzjoni msejħa Disturb ta’ Ansjetà Ġeneralizzata , tista’ tara sintomi bħal:

• Ansjetà u irrekwitezza kostanti
• Biża’ mingħajr raġuni
• Inkapaċità li tieħu deċiżjonijiet

Depressjoni

Dan huwa aktar milli sempliċiment tħossok imdejjaq. Hija marda mentali. Id-dipressjoni taffettwa direttament il-funzjonament tal-partijiet ta’ moħħna li jikkontrollaw l-attenzjoni, il-memorja, u t-teħid tad-deċiżjonijiet .

Xi mediċini

Xi mediċini li tieħu jistgħu wkoll ibiddlu l-mod kif jaħdmu l-kimiċi (newrotrasmettituri) f’moħħok. Dan jista’ jinterferixxi mal-memorja u l-attenzjoni. Pereżempju:

• Pilloli għall-irqad
• Mediċini għall -allerġiji
• Mediċini għall-inkontinenza urinarja
• Xi mediċini għad-dipressjoni
• Mediċina għal uġigħ fil-muskoli

Problemi tat-tirojde

L-ormoni prodotti mill-glandola tat-tirojde f’għonqna huma essenzjali għal ħafna funzjonijiet tal-ġisem, inkluż il-ħsieb. Jekk din il-glandola tipproduċi ftit wisq jew wisq mill-ormon, jista’ jkun diffiċli għalik li tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq ħaġa waħda.

Meta għandek tara tabib?

Jekk l-inkapaċità tiegħek li tikkonċentra qed taffettwa serjament il-ħajja ta' kuljum tiegħek, ix-xogħol, jew l-edukazzjoni tiegħek, żgur għandek tara lit-tabib tiegħek. Pereżempju, jekk tħoss li qed titlef ix-xogħol jew l-iskola/l-università, tinjorahiex.

Ukoll, jekk għandek diffikultà biex tikkonċentra u s-sintomi li ġejjin, fittex parir mediku immedjatament.

• Jekk tħoss dwejjaq persistenti, nuqqas ta’ tama, jew ħtija
• Tibdil fix-xejriet tal-irqad (eż. insomnja jew irqad żejjed)
• Jekk ilek tesperjenza ansjetà jew biża’ għal xhur sħaħ li qed jaffettwaw il-ħajja tiegħek ta’ kuljum
• Jekk tħossok għajjien il-ħin kollu mingħajr ebda raġuni
• Ġilda xotta, stitikezza, nefħa fil-wiċċ u/jew raqqa fil-vuċi
• Telf ta' piż mhux intenzjonat, insomnja, u intolleranza għas-sħana

Mhux biss il-mard, dawn l-affarijiet jistgħu jaffettwaw ukoll

Xi kultant il-kawża mhix marda fiha nnifisha. Xi affarijiet fl-istil ta’ ħajja tagħna jistgħu wkoll jikkawżaw nuqqas ta’ fokus.

Stress

L-esperti jgħidu li meta tkun taħt ħafna stress, il-parti tal-moħħ tagħna li hija responsabbli għas-sopravivenza ssir il-fokus ewlieni. Dan inaqqas l-enerġija disponibbli għal partijiet oħra tal-moħħ li jikkontrollaw affarijiet bħall-ħsieb u l-attenzjoni. Immaġina kif l-istress li jkollok eżami jista’ jġiegħlek tinsa x’qed tistudja għalih.

Ġuħ

Sewwa sew bħall-gażolina għal karozza, imħuħna jeħtieġu fjuwil biex jiffunzjonaw. Meta l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jinżlu, moħħok ma jiksibx l-enerġija li jeħtieġ. Huwa diffiċli li tiffoka.

Multitasking

Filwaqt li jista’ jidher li jiffranka l-ħin li taħdem fuq rapport, twieġeb email, jew saħansitra tisma’ conference call, fil-fatt huwa ħela ta’ ħin. Imħuħna huma ddisinjati biex jagħmlu ħaġa waħda kull darba. Ir-riċerka wriet li l-bidla kostanti minn kompitu għal ieħor tnaqqas l-effiċjenza tagħna u żżid il-probabbiltà li nagħmlu żbalji.

Nuqqas ta' rqad

Huwa diffiċli li tibqa' ffukat meta tkun għajjien, hux hekk? Ir-raġuni hija li meta norqdu, iċ-ċelloli tal-moħħ tagħna jiċċarġjaw mill-ġdid u jsewwu lilhom infushom. Jekk ma norqdux biżżejjed, dawk iċ-ċelloli ma jiffunzjonawx sew. Studji wrew li anke lejl wieħed ta' rqad ħażin jista' jagħmilha aktar diffiċli biex tiffoka u tevita distrazzjonijiet.

Ikel b'ħafna zokkor u xaħam

Meta nieklu ikel b'ħafna zokkor, il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna f'daqqa waħda jiżdiedu u mbagħad jerġgħu jinżlu. Dan iġagħalna nħossuna għajjenin. Barra minn hekk, ikel b'ħafna xaħam saturat mhux tajjeb għas-saħħa jista' jikkawża infjammazzjoni li taffettwa l-moħħ.

X'tista' tagħmel biex iżżid il-fokus tiegħek?

Ipprova agħmel dawn il-bidliet biex issaħħaħ il-fokus tiegħek.

• Ħin Magħżul: Għandek ħafna xogħol x'tagħmel? Imbagħad alloka ħin speċifiku għal kull kompitu. Pereżempju, alloka nofs siegħa filgħodu u wara nofsinhar biex tiċċekkja l-email u twieġeb it-telefonati. Dan iwaqqfek milli taqbeż 'il quddiem u lura bejn il-kompiti.
• Eżerċizzju regolari: L-eżerċizzju jista’ jgħinek tnaqqas l-istress, torqod aħjar, u tħossok aħjar. Jistimula wkoll it-tkabbir ta’ ċelluli ġodda tal-moħħ. Maż-żmien, dan jista’ jsaħħaħ il-ħiliet tal-ħsieb tiegħek.
• Dieta tajba: Kul ikel rikk fil-fibra, xaħam mhux saturat, u proteina dgħif biex tevita l-ġuħ u żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli. Inkludi varjetà ta' frott u ħaxix fid-dieta tiegħek. Dawn jipprovdu nutrijenti bħall-vitamini B, C, u E, li huma essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ, kif ukoll il-manjeżju.
• Naqqas id-distrazzjonijiet: Meta jkollok bżonn tiffoka, ipprova sib post kwiet. Neħħi d-distrazzjonijiet. Itfi t-TV, ir-radju, u ssikket in-notifiki fuq it-telefon tiegħek.

X'inhi Spazju Qasir ta' Attenzjoni?

Fi kliem sempliċi, huwa l-ammont ta’ ħin li tista’ tiffoka fuq ħaġa waħda sakemm ikollok bżonn pawża jew tkun distratt. Filwaqt li kulħadd ikollu mumenti ta’ distrazzjoni, xi ħadd b’din il-kundizzjoni jista’ jkollu diffikultà biex jibqa’ ffukat fuq kompitu jew konverżazzjoni.