မင်းကိုယ်တိုင်လည်း မသိလိုက်ဘဲ နာကျင်အောင် လုပ်မိလား။ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်သေချင်စိတ်မရှိတဲ့ ရောဂါ) - ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘဝပြဿနာတွေ ပေါ်လာပြီး စိတ်မှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု ခံစားရတဲ့အခါ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ အရမ်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ဖူးလား။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တချို့လူတွေက သူတို့ခံစားရတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာတွေကို လျှော့ချဖို့ သေးငယ်တဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ လူအတော်များများကြားမှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း မြင်တွေ့နိုင်တဲ့အရာဖြစ်ပေမယ့် အများစုမှာတော့ ဘယ်သူမှ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း မပြောကြပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်း နည်းနည်းပြောပြပါမယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် လုပ်ကြတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ခြင်းဆိုတာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ထိခိုက်အောင်လုပ်တာပါ။ ဒါကို ဆေးပညာအရ "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မသတ်သေမိတဲ့ ရောဂါ" လို့ခေါ်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဒီလိုနည်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်တဲ့သူတွေဟာ ဘဝကို အဆုံးသတ်ဖို့ မရည်ရွယ်ပါဘူး။ တခြားအကြောင်းပြချက်တွေကြောင့်လည်း ဒီလိုလုပ်ကြတာပါ။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဘာကြောင့် တစ်ယောက်ယောက်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်အောင် လုပ်ချင်ရတာလဲ။ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုအနေဖြင့်- အချို့သောလူများအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုမှ ယာယီသက်သာရာရစေသည် သို့မဟုတ် သက်သာရာရစေနိုင်သည်။ အချို့အတွက်မူ ၎င်းတို့မည်မျှနာကျင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်ကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် သက်သေပြရန် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့လူများက ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသနှင့် စိတ်ပျက်ခြင်းကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များကို သက်သာစေရန် ၎င်းကို ပြုလုပ်ကြသည်။
• စိတ်ခံစားချက်များကို အတွင်းသို့လှည့်ခြင်း- အခြားသူများသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်ပေးရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ဒေါသကို ၎င်းတို့အပေါ် ထုတ်ဖော်ပြသရန်အတွက် ဤနည်းဖြင့် ၎င်းတို့ကိုယ်၎င်းတို့ ထိခိုက်နာကျင်စေကြသည်။ ၎င်းတို့၏စိတ်ပေါ်ရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လွှတ်ချရန် အခြားနည်းလမ်းမရှိသကဲ့သို့။
• အကူအညီတောင်းရန် အချက်ပြမှုတစ်ခုအနေဖြင့်- တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူများသည် ၎င်းတို့၏ အခက်အခဲများနှင့် ဖိစီးမှုများကို အခြားသူများအား အသိပေးရန် သို့မဟုတ် "ကျွန်တော်/ကျွန်မ အကူအညီလိုအပ်ပါတယ်" ဟု သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ပြောရန် ဤသို့ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်လိုလုပ်ပြီး ဒီလောက်ထိ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်နိုင်မှာလဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ တချို့ကတော့ တခြားနည်းလမ်းတွေထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နည်းလမ်းတိုင်းမှာ အန္တရာယ်အချို့ရှိတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ နားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။ အသုံးအများဆုံး နည်းလမ်းတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ချွန်ထက်သောအရာဝတ္ထုဖြင့် ဖြတ်တောက်ခြင်း- အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏အရေပြားကို လှီးဖြတ်ကုတ်ခြစ်ရန်အတွက် ဓားသွားများ သို့မဟုတ် ဖန်အပိုင်းအစများကဲ့သို့သော ချွန်ထက်သောအရာဝတ္ထုများကို အသုံးပြုကြသည်။
• ပူလောင်ခြင်း- သံချောင်း များ၊ စီးကရက်တိုများ၊ မီးခြစ်ဆံများ စသည်တို့ဖြင့် အရေပြားကို ပူလောင်စေပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိမ်သုံးသန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများ ကဲ့သို့သော အိမ်သုံး ဓာတု ပစ္စည်းများကိုပင် ၎င်းအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ရိုက်နှက်ခြင်း/ထုရိုက်ခြင်း- နံရံကို လက်နှင့်ရိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော မာကျောသောမျက်နှာပြင်များကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများနှင့် တိုက်မိခြင်းဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒဏ်ရာရစေခြင်းဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် အတွင်းပိုင်းညိုမဲဒဏ်ရာများ (ထိခိုက်မှုဒဏ်ရာများ) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကုတ်ခြစ်ခြင်း/ကုတ်ခြစ်ခြင်း:တစ်နည်းကတော့ အရေပြားကို ပျက်စီးသွားတဲ့အထိ လက်သည်းတွေနဲ့ ကုတ်ခြစ်ဖို့ပါပဲ။

ဒီရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် တခြားသူတွေဆီကနေ ဖုံးကွယ်ဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေမှာတောင် ဒဏ်ရာတွေကို ဖုံးကွယ်ဖို့ လက်ရှည်ရှပ်အင်္ကျီနဲ့ ဘောင်းဘီရှည်တွေ ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် မတော်တဆမှုကြောင့် ဒဏ်ရာတွေ ဘယ်လိုဖြစ်လာတယ်ဆိုတာ ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တခြားသူတွေကတော့ အောက်ပါလက္ခဏာတွေကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။

• တစ်နေရာတည်းတွင် သတ်မှတ်ထားသောပုံသဏ္ဍာန် သို့မဟုတ် အစုအဝေးရှိသည့် အမာရွတ်များ သို့မဟုတ် အစက်အပြောက်များ။
• အရွယ်အစား သို့မဟုတ် ပုံသဏ္ဍာန်တူ မီးလောင်ဒဏ်ရာများစွာ။
• "မတော်တဆမှုများ" ဟု မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသော ခြစ်ရာအသစ်များ၊ ကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာများ၊ အညိုအမဲများ သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း။
• စိတ်အလိုလိုက် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ။ ဥပမာအားဖြင့် အရေပြားပေါ်ရှိ တစ်နေရာတည်းတွင် ခြစ်ခြင်းကို မရပ်တန့်နိုင်ခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းက ဒီလိုပျက်စီးလေ့ရှိလဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်အောင် လုပ်သူတွေ အများဆုံး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နေရာတွေကတော့ -

• လက်များ (အထူးသဖြင့် လက်မောင်းများ )
• လက်ကောက်ဝတ်များ
• သူတို့ရဲ့ ပေါင်ရှေ့
• ဝမ်းဗိုက်

ဤနေရာများအပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင်လည်း ပျက်စီးမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အနည်းငယ်သာ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ဘာကြောင့် တစ်ယောက်ယောက်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် ကြိုးစားကြတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

တစ်စုံတစ်ယောက် ဘာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တယ်ဆိုတာ အတိအကျပြောဖို့ ခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေတချို့ကတော့ အဲဒါနဲ့ ဆက်စပ်နေတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။ အဲဒီထဲက တချို့ကတော့ -

• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• အော်တစ်ဇင်ရောဂါ
• စိတ်နှစ်ခွရောဂါ – ဤအခြေအနေတွင် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုခံစားချက်များသည် အဆက်မပြတ် အတက်အကျရှိသည်။
• Borderline personality disorder – စိတ်ခံစားမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းဖြင့် လက္ခဏာရပ်ပြသော။
• စိတ်ကျရောဂါ - အလွန်အမင်း ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် မည်သည့်အရာကိုမဆို စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ။
• နှောင့်ယှက်တတ်သော၊ စိတ်အလိုလိုက်၍ ထိန်းချုပ်နိုင်သော နှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာရောဂါများ - ဥပမာ၊ `(အပြုအမူဆိုင်ရာရောဂါ)` နှင့် `(ရံဖန်ရံခါ ပေါက်ကွဲလွယ်သောရောဂါ)` (ရုတ်တရက် ဒေါသကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း)။
• အထီးကျန်ရောဂါများ – မိမိဘယ်သူလဲ၊ ဘယ်မှာလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ လက်တွေ့ဘဝကနေ ကင်းကွာနေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အထူးသဖြင့် (Dissociative identity disorder) နဲ့ (Dissociative amnesia)။
• အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများအထူးသဖြင့် အစာမစားခြင်း (Anorexia nervosa)။
• စွဲလမ်းမှုလွန်ကဲရောဂါ ( OCD ) – တစ်ခုတည်းကို အထပ်ထပ်အခါခါ သို့မဟုတ် တွေးတောရန် တွန်းအားပေးသည့်ရောဂါ။
• Post-traumatic stress disorder (PTSD) – စိတ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု။
• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ
• မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု အခြေအနေများနှင့် ရောဂါများ - ဥပမာ အရက်စွဲခြင်း၊ အရက်သုံးစွဲမှုရောဂါနှင့် ဆေးခြောက်သုံးစွဲမှုရောဂါ။

ဒီအခြေအနေအတွက် ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။

မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုမဟုတ်သော ဒဏ်ရာရစေသည့် အန္တရာယ်အချက်များစွာရှိပါသည်-

• အလွဲသုံးစားပြုမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာ- ငယ်စဉ်က အလွဲသုံးစားပြုမှု သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်ပြီး စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်စေသော အဖြစ်အပျက်များကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူများသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေရန် အလားအလာ ပိုများပါသည်။
• အသက်အရွယ်- ဤအပြုအမူများသည် အသက် ၁၂ နှစ်မှ ၁၄ နှစ်ကြားတွင် စတင်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် စောစီးစွာ စတင်နိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်ခြင်းစတင်သည်နှင့် အချို့လူများသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ၎င်းသည် လူငယ်များ ၊ အထူးသဖြင့် ကောလိပ်အရွယ် များတွင် အဖြစ်များသည်။
• လိင်စိတ်တိမ်းညွတ်မှု- သုတေသနပြုချက်များအရ လိင်တူချစ်သူ သို့မဟုတ် လိင်တူဆက်ဆံသူ (လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လူနည်းစုများ) သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေမှုနှုန်း မြင့်မားကြောင်း ပြသထားသည်။ လူမှုရေးဖိအားနှင့် အမည်းစက်ကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သော ဘဝအတွေ့အကြုံများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောကြောင့် ဤအန္တရာယ် မြင့်မားသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြသည်။
• လူမှုရေးအရ အထီးကျန်ခြင်း- အထီးကျန်ပြီး အထီးကျန်နေသည်ဟု ခံစားရသူများ၊ အထူးသဖြင့် အနိုင်ကျင့်ခံရသော သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းများကြောင့် လူမှုရေးအရ အထီးကျန်နေသော ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ဆရာဝန်တွေက ဒါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေကြလဲ။

မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရအောင် မလုပ်တဲ့ ရောဂါကို တစ်ခါတစ်ရံမှာ မှတ်မိဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်တဲ့သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ဖုံးကွယ်ထားလေ့ရှိပြီး အဲဒီဒဏ်ရာတွေအကြောင်း မပြောချင်ကြလို့ပါ။

ဆရာဝန်များသည် ၎င်းကို ရောဂါရှာဖွေရန် တိကျသော စစ်ဆေးမှုကို အသုံးမပြုကြပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ဒဏ်ရာများကို စစ်ဆေးပြီး ယခင်ဒဏ်ရာများမှ အမာရွတ်များနှင့် ပုံစံများကို ရှာဖွေကြသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့် ဆေးမှတ်တမ်း နှင့် လူမှုရေးနောက်ခံအကြောင်း မေးခွန်းများ မေးမြန်းကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ယနေ့ခေတ် သင့်ဘဝတွင် ဘာတွေဖြစ်နေသည်နှင့် သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေသည့်အရာအကြောင်းလည်း သင့်အား ပြောပြကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ငွေကြေးပြဿနာများ၊ မိသားစုအတွင်း သေဆုံးခြင်း၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် ပြဿနာများ ရှိခြင်း၊ အနိုင်ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းခွဲခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်နေလို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသရင် လိုအပ်ရင် သူတို့က ဒဏ်ရာတွေကို အရင်ကုသပေးပါလိမ့်မယ်။ ရေရှည်မှာတော့ ဒီရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေတွေနဲ့ ဖိစီးမှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကုထုံး နဲ့/သို့မဟုတ် ဆေးဝါးတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

အကူအညီတောင်းခြင်းသည် အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ ခွန်အား၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။

ကုသမှုမခံယူဘဲထားရင် ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ရှိလဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေမှုအတွက် ကုသမှုခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ရေတိုနှင့် ရေရှည်အန္တရာယ်များစွာရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ရေတိုအန္တရာယ်များ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေခြင်းသည် သင်မမျှော်လင့်ထားသော ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ- ဤအပြုအမူများသည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း ၊ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း နှင့် အပြီးအပိုင် သို့မဟုတ်/နှင့် ပြင်းထန်သော အမာရွတ်ဖြစ်ခြင်း တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် သေဆုံးမှုကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• လူမှုရေးပြဿနာများ- ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ သို့မဟုတ် မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေခြင်းသည် မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် အခြားချစ်ရသူများနှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အလုပ်နှင့် ကျောင်းကဲ့သို့သော လူမှုရေးပတ်ဝန်းကျင်များတွင် သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုပါ ထိခိုက်နိုင်သည်။

ရေရှည်အန္တရာယ်များ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေခြင်းသည် ရေရှည်တွင် အခြားပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်-

• စိတ်ကျန်းမာရေး ပိုဆိုးလာခြင်း- ၎င်းသည် ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်းနှင့် နောင်တရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အခြားသူများ မြင်သွားမည်ကို စိုးရိမ်သောကြောင့် ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် အမာရွတ်များကို ဖုံးကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ဖုံးကွယ်ရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။
• ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများ- မကြာခဏဆိုသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေသည့် အပြုအမူများ မြင့်တက်လာတတ်သည် ။ သင်သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုနာကျင်စေလာနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်ပြုလုပ်သော ဒဏ်ရာများသည် ပိုမိုပြင်းထန်လာနိုင်သည်။
• မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေနိုင်ခြေ- "မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်းမဟုတ်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဒဏ်ရာရစေသည့်ရောဂါ" ဟုခေါ်သော အခြေအနေတွင် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ရည်ရွယ်ချက်မရှိပါ။ သို့သော် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်ကြိုးစားခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေသည် သိသိသာသာမြင့်မားပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်စိုးရိမ်ဖွယ်ကောင်းသောကိစ္စတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

တစ်စုံတစ်ယောက် မိမိကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေခြင်းမှ အစကတည်းက ကာကွယ်ရန် အမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ ထံမှ အကူအညီရယူခြင်းသည် တစ်စုံတစ်ယောက် မိမိကိုယ်ကိုယ် ဆက်လက်ထိခိုက်နာကျင်စေနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ဤပြဿနာနှင့် ရုန်းကန်နေရပါက အမြန်ဆုံးအကူအညီရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်နေရင် ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

သင် (သို့မဟုတ် သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးဦး) သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်စေနေကြောင်း သဘောပေါက်ပါကဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ သင့်ဒဏ်ရာတွေက ဆေးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိဖို့လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်စကားကို နားထောင်ပြီး ပံ့ပိုးပေးဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။ သူတို့က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုကို အကြံပြုပေးပါလိမ့်မယ်။

အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ မည်သည့်အချိန်တွင် သွားသင့်သနည်း။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိခိုက်နာကျင်စေတော့မည်ဟု ခံစားရပါက အရေးပေါ်ခန်း (ER) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ သို့မဟုတ် ၁၉၉၀ တွင် Suwaseriya လူနာတင်ယာဉ်ဝန်ဆောင်မှုသို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။ သီရိလင်္ကာနိုင်ငံတွင် စိတ်ကျန်းမာရေးအကူအညီအတွက် ၁၉၂၆ တွင် အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေးအကူအညီပေးရေးလိုင်းသို့လည်း ဖုန်းခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ သင့်ဒဏ်ရာပြင်းထန်ပါက၊ အထူးသဖြင့် အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက အရေးပေါ်ကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူပါ-

• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း။
• မရပ်မနား သွေးထွက်ခြင်း။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပုံပျက်ခြင်း။
• သင့်လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် လှုပ်ရှားမှုဆုံးရှုံးခြင်း။

ဒီဝေဒနာတွေက ဒီလူတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တာဟာ တချို့လူတွေအတွက် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရမယ့် ယန္တရားတစ်ခု ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က နာကျင်မှုကို တုံ့ပြန်ပုံပါပဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော အရာတစ်ခုခု ဖြစ်ပျက်သောအခါ၊ ဒဏ်ရာရရှိသည့်နေရာရှိ အာရုံကြောအဆုံးများသည် သင့်ဦးနှောက်သို့ အရေးပေါ်အချက်ပြမှုများ ပေးပို့သည်။ ဤအချက်ပြမှုများကို တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် သင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်သည့်အရာတစ်ခုမှာ ဘီတာ-အန်ဒေါ်ဖင် ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဓာတုပစ္စည်းများသည် နာကျင်မှုလျော့နည်းသွားသကဲ့သို့ သင့်အား ခဏတာ “ကောင်းမွန်” သည်ဟု ခံစားရစေသည်။ သို့သော် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကြာရှည်မခံပါ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေသူများသည် ပိုကောင်းလာသည်ဟု ခံစားရသောအခါတွင် ဤသို့ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ရန် သွေးဆောင်ခံရနိုင်သည်။

လူအတော်များများအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေတဲ့ အပြုအမူကို နားလည်ရခက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်အောင်လုပ်သူတွေအတွက်တော့ ဒီလိုလုပ်တာက သူတို့ဘဝတွေကို ပိုကောင်းအောင်ခံစားရဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းလို့ ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ လူတွေက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် မရည်ရွယ်ရင်တောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်မိရင် အန္တရာယ်တွေ အမြဲရှိပါတယ်။ ရေရှည်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ရရှိစေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ချင်စိတ်ရှိရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်နေပြီဆိုရင် အကူအညီတောင်းတာက ဘာမှမမှားပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်မိလို့ ကုသမှုခံယူတာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုအတွက် ဆေးကုသမှုခံယူတာနဲ့တူပါတယ်။ အခုချက်ချင်း မခံစားရရင်တောင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုကောင်းလာနိုင်တဲ့အခြေအနေကို ရောက်နိုင်ပါတယ်။ မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးဆုံး မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အကူအညီနှင့် ကုသမှုများ ရရှိနိုင်ပါသည်။

• သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများ ဒီအတွေ့အကြုံကို ဖြတ်သန်းကြတာမို့ ရှက်မနေပါနဲ့၊ အပြစ်ရှိတယ်လို့လည်း မခံစားရပါနဲ့။
• ပြောပါ-သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦး - သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင်၊ ဆရာ သို့မဟုတ် အလုပ်အကိုင်အကြံပေး - နှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ပြောပြပါ။
• ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူပါ- စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည် ဤအခြေအနေကို ကျော်လွှားရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။
• ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို လေ့လာပါ- သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်တွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မထိခိုက်စေဘဲ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည့် အခြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ ပုံဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ငြိမ်စေသော တရားထိုင်ခြင်းနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ခြင်း။
• အချိန်ယူပါ၊ အလျင်စလို မလုပ်ပါနဲ့- ဒီအခြေအနေကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ကောင်းတဲ့နေ့တွေ ရှိနိုင်သလို မကောင်းတဲ့နေ့တွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆက်ကြိုးစားနေဖို့ပါပဲ။

သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ဤကဲ့သို့သော တစ်ခုခုနှင့် ရုန်းကန်နေရပါက အကူအညီတောင်းခံပါ။ မျှော်လင့်ချက် အမြဲရှိပါသည်။