ခရီးရှည်ကြီးသွားပြီးတဲ့နောက် မောပန်းလာတတ်လား။ ဂျက်လဂ်အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ခရီးဝေးကနေ မကြာသေးခင်ကမှ ပြန်လာဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် သွားဖို့ ပြင်ဆင်နေလား။ အဲဒီအချိန်မှာ တချို့လူတွေက နည်းနည်းထူးဆန်းတယ်၊ မောပန်းတယ်၊ အိပ်မပျော်ဘူးလို့ ခံစားရကြတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့က ဒါကို 'Jet Lag' လို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ သင်ထင်သလောက် ကြီးကြီးမားမားကိစ္စတော့ မဟုတ်ပေမယ့် နည်းနည်းတော့ မသက်မသာဖြစ်မိပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက လူအတော်များများ ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာတစ်ခုမို့လို့ပါ။

ဂျက်လဂ် (Jet Lag) ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် jet lag ဆိုတာ လေယာဉ်နဲ့ အဝေးကြီးခရီးသွားတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုပါ။ အထူးသဖြင့် အချိန်ဇုန်သုံးခုထက်ပိုပြီး ခရီးသွားတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာပါ။ အဓိကအချက်ကတော့ ညဘက် အိပ်မပျော်တာလိုမျိုး အိပ်စက်မှုပြဿနာတွေပါ။ အဲဒါကို "အိပ်မပျော်ခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ အခြားအသေးအဖွဲရောဂါတွေလည်း အများကြီးရှိပါသေးတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သဘာဝနာရီတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဆေးပညာအရ "ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းနာရီ" ဒါမှမဟုတ် "Circadian Rhythm" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း၊ နိုးကြားခြင်း၊ ဆာလောင်မှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တစ်နေ့လုံး တသမတ်တည်း ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အချိန်ကွဲပြားတဲ့ နိုင်ငံတစ်ခုကို ရုတ်တရက်ရောက်သွားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နာရီဟာ နေရာအသစ်ရဲ့ နေ့-ည စက်ဝန်းကို ကျင့်သားရဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ Jet lag ဆိုတာ ကျင့်သားမရမချင်း ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုပါ။ ဖိနပ်အသစ်တစ်ရံဝတ်ပြီး ခြေထောက်တွေကျင့်သားမရမချင်း အနည်းငယ်နာကျင်နေရသလိုပါပဲ။ ဒါက တကယ်တော့ "Circadian Rhythm Sleep Disorder" လို့ခေါ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ယာယီအခြေအနေတစ်ခုပါ။

အရှေ့ ဒါမှမဟုတ် အနောက် ခရီးသွားတဲ့အခါ ဂျက်လဂ် ပိုသိသာထင်ရှားသလား။

ဒါက လူအများမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ဆရာဝန်တွေက အနောက်ဘက်ကို ပျံသန်းတာထက် အရှေ့ကို ပျံသန်းတဲ့အခါ jet lag လက္ခဏာတွေ ပိုပြင်းထန်တယ်လို့ ယေဘုယျအားဖြင့် ပြောပါတယ်။ သုတေသီတွေရဲ့ အဆိုအရ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စောစောစီးစီး အိပ်ပျော်တာထက် ပုံမှန်ထက် နောက်ကျမှ အိပ်ရာဝင်တာကို ပိုပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်တတ်လို့ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့တိုင်း ည ၁၀ နာရီမှာ အိပ်ရာဝင်ရင် ည ၈ နာရီမှာ အိပ်ရာဝင်တာထက် သန်းခေါင်ယံအထိ မအိပ်ဘဲ နေရတာ ပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒီမှာ အဲဒီလိုပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အရှေ့ဘက်ကို ပျံသန်းတဲ့အခါ အချိန်ဟာ "ရှေ့သို့" ရွေ့လျားနေတာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီဟာ သင် နိုင်ငံမှာ အိပ်ရာဝင်ဖို့ အချိန်မတိုင်ခင် အိပ်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။

ဂျက်လဂ် (Jet lag) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

လေယာဉ်စီးတဲ့အခါ ဂျက်လဂ် (Jet lag) ဟာ လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ ။ ဒါပေမယ့် ခံစားရပုံနဲ့ လူတစ်ဦးချင်းစီကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကတော့ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေ၊ အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်တွေဟာ နေရာအသစ်ကို အသစ်ရောက်လာတဲ့အခါ ဘာပြဿနာမှ မရှိကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လူကြီးအများစုကတော့ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။

ဂျက်လဂ်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဂျက်လဂ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပေမယ့် အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေ အနည်းငယ်တော့ ရှိပါတယ်။

• ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း (အိပ်မပျော်ခြင်း) ။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်တာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
• အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း တို့ကို ခံစားရခြင်း။
• "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မဟုတ်သလို" ထူးဆန်းပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရတယ်။
• အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ပြဿနာများ။
• စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း ဆိုသည်မှာ အလျင်အမြန်ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း စသည်တို့ကို ဆိုလိုသည်။
• စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများ ၊ ဥပမာ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း။

ဂျက်လဂ် (Jet lag) ကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ဂျက်လဂ်သည် လူတိုင်းကို ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် သင်ခရီးသွားလေ၊ ပိုဆိုးလာလေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်ခရီးသွားနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမိုချိန်ညှိရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သွားသော ဦးတည်ရာပေါ် မူတည်၍ နာရီအနည်းငယ် "ဆုံးရှုံး" ပါက (ဥပမာ အနောက်မှ အရှေ့သို့) နိုင်ငံအသစ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ် နိုးကြားရန် လိုအပ်သော ညအချိန်ဖြစ်သောကြောင့် အိပ်ပျော်ရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် နာရီအနည်းငယ် "ရ" ပါက (အရှေ့မှ အနောက်သို့) နိုင်ငံအသစ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ် နိုးကြားရန် လိုအပ်သော ညအချိန်ဖြစ်သောကြောင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်နိုင်သည်။

ဂျက်လဂ်ဖြစ်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဂျက်လဂ်သည် အဓိကအားဖြင့် အချိန်ဇုန်သုံးခု သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ဖြတ်ကျော်ပျံသန်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဂျက်လဂ်လက္ခဏာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝစည်းချက် (circadian rhythm ဟုခေါ်သည်) သည် သင်သွားလိုသောနေရာတွင် နေ့နှင့်ညအချိန်နှင့် ကိုက်ညီမှုမရှိသောကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ လေယာဉ်စီးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် မြန်နှုန်းဖြင့် ရွေ့လျားနေသောကြောင့် ၎င်းကို ပိုဆိုးစေသည် ။ သင့်ဦးနှောက်နှင့် circadian rhythm သည် အချိန်ကွာခြားချက်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် အချိန်မလုံလောက်ပါ။ ဂျက်လဂ်ကို ဖြစ်စေပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည့် အခြားအချက်များတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• လေယာဉ်ပေါ်မှာ တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေရတာမျိုး။
• လေယာဉ်ခန်းအတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏနှင့် လေဖိအား လျော့နည်းသွားခြင်း။
• လေယာဉ်အတွင်း ပူပြင်းသောရာသီဥတုနှင့် စိုထိုင်းဆနည်းပါးခြင်းက ရေဓာတ်စုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဘယ်အရာတွေက ဂျက်လဂ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသလဲ။

ဘယ်သူမဆို ဂျက်လဂ် ဖြစ်တတ်ပေမယ့် ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတဲ့ အချက်အချို့ ရှိပါတယ်။ ဒီအချက်တွေကတော့ -

• သင့်ခရီးစဉ်- သင့်ခရီးစဉ်နှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်များစွာသည် ဂျက်လဂ်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်ခရီးသွားသည့်အကွာအဝေး၊ သင်ရပ်နားသည့်အကြိမ်အရေအတွက်၊ သင်ဖြတ်ကျော်သည့်အချိန်ဇုန်အရေအတွက်နှင့် သင်သွားလိုသည့်ဦးတည်ရာ။
• သင်ဦးတည်ရာသို့ရောက်ရှိသောအခါ- နေရာအသစ်သို့ ခရီးသွားသည့်အခါတွင်လည်း သင့် Circadian Rhythm ပြောင်းလဲသွားပါသည်။)` ၎င်းသည် သင်မည်မျှမြန်မြန် အသားကျလာသည်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလင်း (light) သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို မှားယွင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
• သင့်အသက်အရွယ်- လေ့လာမှုအချို့အရ အသက် ၆၀ ကျော်သူများသည် ၎င်းတို့၏ circadian rhythm တွင် မကြာခဏပြောင်းလဲမှုများ ပိုမိုများပြားပြီး jet lag ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။
• ခရီးမထွက်ခင် အိပ်စက်ခြင်း- လေယာဉ်မထွက်ခွာမီ ကောင်းစွာ အိပ်မပျော်ပါက၊ ဆိုလိုတာက အိပ်ရေးမဝရင် ခရီးအပြီးမှာ jet lag ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်- စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားနေရင် သင့်စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝစည်းချက်တွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
• ကဖိန်းဓာတ် သို့မဟုတ် အရက် သောက်သုံးသည်ဖြစ်စေ- ကော်ဖီနှင့် အရက်သည် သင့်ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေယာဉ်ခရီးရှည်များတွင် ရေကိုသာ သောက်သုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဂျက်လဂ်ကြောင့် ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်လဲ။

ဂျက်လဂ်ဟာ ရေတိုပြဿနာတစ်ခုပါပဲ ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "Circadian Rhythm" ဟာ နေရာအသစ်မှာ အချိန်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပြီးတာနဲ့ သူ့အလိုလို ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေယာဉ်မှူးတွေ၊ လေယာဉ်အမှုထမ်းတွေနဲ့ စီးပွားရေးခရီးသွားတွေလို မကြာခဏ ခရီးသွားသူတွေအတွက် ဂျက်လဂ်ဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ "Circadian Rhythm" ဟာ အဆက်မပြတ် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေရင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေနဲ့ နာတာရှည် "အိပ်မပျော်ခြင်း" တွေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ တခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကတော့ -

• ဆီးချိုရောဂါ
• စိတ်ကျရောဂါ
• အချို့သောကင်ဆာ အမျိုးအစားများ

ဒါတွေက နည်းနည်းတော့ လွန်ကဲနေပေမယ့် ဂျက်လဂ်ကို မကြာခဏ ခံစားရသူတွေအတွက် ဒါကို သတိပြုထားဖို့ ကောင်းပါတယ်။

ဂျက်လဂ် (Jet lag) ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

လူအများစုဟာ ဂျက်လဂ် ခံစားရတဲ့အခါ အပျော့စားလက္ခဏာတွေကိုသာ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ဟာ ဆေးကုသမှု မခံယူကြပါဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သူ့အလိုလို ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအပေါ် စိုးရိမ်ပူပန်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နေရာအသစ်နဲ့ ကောင်းကောင်း မလိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုပြဿနာတွေ ဆက်ရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေနေရင် သင့်ဆရာဝန်က "အိပ်စက်မှုလေ့လာမှု" ကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုကို သင်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ပြုလုပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ တခြားအိပ်စက်မှုရောဂါတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ရတာလားဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဂျက်လဂ်ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။ / ဘယ်လိုကုသမလဲ။

သုတေသီများသည် ဂျက်လဂ်အတွက် တကယ့် "ကုထုံး" ကို မတွေ့ရှိသေးပါ။ သို့သော် ရောဂါလက္ခဏာအများစုကို သင်ကိုယ်တိုင် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။ ကိစ္စအများစုတွင် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည် ကုသမှုမရှိဘဲ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းသည် ဂျက်လဂ်လက္ခဏာများကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နေရာအသစ်သို့ ရောက်ရှိသည်နှင့် စမ်းကြည့်ရန် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ရယူပါ- နေ့ခင်းဘက်တွင် အပြင်ထွက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားနေစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ အလင်းရောင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား "နိုးထရန်အချိန်ရောက်ပြီ" ဟု ပြောပြသည့်အရာဖြစ်သည်။ သင်အပြင်မထွက်နိုင်ပါက လူလုပ်အလင်းရောင်အရင်းအမြစ် (ဥပမာ မီးအိမ်) ပင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို တည်ဆောက်ပါ- သင်သွားရောက်လည်ပတ်မယ့် နေရာရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို အမြန်ဆုံး ကျင့်သားရအောင်လုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်မှုရရှိရန် အာရုံစိုက်ပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက လေယာဉ်ပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နေရာအသစ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မယ်လတိုနင်ကဲ့သို့သော အရောင်းဆိုင်များတွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အားနည်းချက်များအကြောင်းလည်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုပစ္စည်းများသည် ဂျက်လဂ်အတွက် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများစေနိုင်သည်။ သင့်လိုအပ်ချက်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
• အစားအစာအသစ်တွေကို ခဏလောက် ရှောင်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ရင်းနှီးပြီး အစာကြေလွယ်တဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက် ရွေးချယ်တာက ဂျက်လဂ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဗိုက်အောင့်တာကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• ရေများများသောက်ပါ- လေယာဉ်ခရီးရှည်စီးပြီးနောက် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် ရေများများသောက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရေ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက ရေသန့်ဘူးကိုသုံးပါ။ ကော်ဖီနှင့် အရက်တို့သည် သင့်အား ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။

မယ်လတိုနင်သုံးတာက ဂျက်လဂ်ကို သက်သာစေပါသလား။

မယ်လတိုနင်ဟာ ဂျက်လဂ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ မယူဆပါဘူး။ ဒီအပေါ်မှာ ကြီးမားတဲ့ ဆေးခန်းစမ်းသပ်မှုတွေ မရှိပေမယ့် လူအများစုက အသုံးပြုကြပါတယ်။ မယ်လတိုနင်ဟာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ၎င်းကို ဖြည့်စွက်ဆေးအဖြစ်လည်း ပမာဏအမျိုးမျိုးနဲ့ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဂျက်လဂ်အတွက် မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်သုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ဆရာဝန်က ရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဘာမှ မသုံးပါနဲ့။

ဂျက်လဂ်ကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဂျက်လဂ်ကို လုံးဝကာကွယ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းမရှိပါဘူး။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုနည်းဗျူဟာတွေက သင်ဘယ်တော့မှ ဒီလိုမခံစားရဘူးလို့ အာမမခံနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဂျက်လဂ်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

လေယာဉ်ခရီးစဉ်မတိုင်မီ အချိန်ဇယားကို ကောင်းစွာရေးဆွဲထားပါ။

ခရီးမထွက်မီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် သင့်နေရာအသစ်ရှိ ထမင်းစားချိန်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ထမင်းစားချိန်များကို ချိန်ညှိပါ။

• အနောက်မှ အရှေ့သို့ ခရီးသွားနေပါက (အချိန်သည် ရှေ့သို့သွားသည်)- ခရီးမထွက်မီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် အိပ်ရာဝင်ပြီး အနည်းငယ်စော၍ အိပ်ရာထပါ။
• အရှေ့မှ အနောက်သို့ ခရီးသွားနေပါက (အချိန်ကို ပြန်သွားခြင်း)- ခရီးမထွက်မီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် အိပ်ရာဝင်ပြီး အနည်းငယ် နောက်ကျမှ နိုးထပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အိပ်စက်မှုပုံစံအသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

လေယာဉ်ပေါ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းနည်းလှုပ်ပါ။

လေယာဉ်ပေါ်မှာ လှုပ်ရှားပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒါက ဂျက်လဂ်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျော့ပါးစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လေယာဉ်ခရီးစဉ်ရှည်တွေမှာ ဖြစ်နိုင်ရင် လေယာဉ်ပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်ပါ။ သင့်ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေရင်းလည်း လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဥပမာ-

• အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှူပါ။
• ခြေချောင်းများနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို လှည့်ပါ။
• ဒူးများကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်ချပါ။
• ခေါင်းကို ဘေးသို့လှည့်ပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်မြှောက်ပြီး ဆွဲတင်ပါ။
• ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းပြီး ဖြေလျှော့ပါ။

ဂျက်လဂ် ဘယ်လောက်ကြာအောင် ခံစားရလဲ။

ဂျက်လဂ် ဘယ်လောက်ကြာအောင် ကြာရှည်ခံလဲဆိုတဲ့ အချက်များစွာပေါ် မူတည်ပါတယ်-

• မင်း ဘယ်လောက်ဝေးဝေး ခရီးသွားခဲ့လဲ။
• သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်၏ ထူးခြားသော စည်းချက်များ။
• သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေး။

လူအများစုအတွက် ဂျက်လဂ်သည် နေရာအသစ်သို့ ရောက်ရှိပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာပျောက်ကင်းသွားပါသည်။ အချို့အတွက် လုံးဝပြန်ကောင်းလာရန် တစ်ပတ်အထိ ကြာနိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်ခရီးစဉ်ပြီးနောက် တစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဂျက်လဂ်လက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။ ထို့အပြင် ဂျက်လဂ်ကြောင့်ဟု သံသယရှိသော အခြားလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ပြသပါ။ ဥပမာ-

• အဖျားတက်လာရင်။
• ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အန်ခြင်း ခံစားရပါက။
• ချောင်းဆိုးရင်။
• လည်ချောင်းနာရင်။
• အခြားဖျားနာခြင်း၊ အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် '(COVID-19)' လက္ခဏာများ ရှိပါက။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့

ဂျက်လဂ်ဟာ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အသက်အရွယ်မရွေး လူတိုင်းဟာ အဝေးပြေးလေယာဉ်ခရီးစဉ်တွေ ( အချိန်ဇုန်သုံးခုထက်ပို) မှာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နေရာအသစ်တစ်ခုရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ အပျော့စားကနေ အလယ်အလတ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်တွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားလက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဂျက်လဂ်လက္ခဏာတွေ မရှိဘဲ ခရီးသွားဖို့လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာ မျှော်လင့်ထားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးတာနဲ့ ခရီးစဉ်အတွင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဂျက်လဂ်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် အဝေးပြေးခရီးထွက်တဲ့အခါ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို သတိရပါ။