သင့်ဒူးအရွတ်တွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဒီအချက်တွေက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ဒူးခေါင်းဟာ ဘယ်လောက်တန်ဖိုးရှိပြီး အံ့သြစရာကောင်းလဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ ကျွန်ုပ်တို့ ပြေးတဲ့အခါ၊ ခုန်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါတောင် ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး လွတ်လပ်စွာနဲ့ အလွယ်တကူ လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဒူးခေါင်းရဲ့ အလွန်ထူးခြားပြီး အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒီထဲမှာ "အရွတ်များ" လို့ခေါ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းအကြောင်း ပိုမိုဆွေးနွေးသွားပါမယ်။ ဒါတွေက ခိုင်ခံ့တဲ့ ရာဘာကြိုးတွေလိုပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် ပိုပြီးရှုပ်ထွေးပြီး ပိုခိုင်ခံ့ပါတယ်။ သူတို့မရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဒူးခေါင်းဟာ တည်ငြိမ်မှုမရှိပါဘူး။

ဒူးခေါင်းမှာရှိတဲ့ အဓိက အရွတ်တွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဒူးမှာ အဓိကအရွတ်လေးမျိုးရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဒူးခေါင်းအရိုးတွေကို စုစည်းထားပြီး ဒူးကိုတည်ငြိမ်မှုပေးစွမ်းတဲ့ အရွတ်တွေပါ။ သူတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဒူးခေါင်းကို စုစည်းထားတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ကြိုးတွေအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ဒီလေးခုထဲက နှစ်ခုက ဒူးရဲ့ဘေးနှစ်ဖက်မှာ တည်ရှိပြီး (collateral ligaments) ကျန်နှစ်ခုက ဒူးရဲ့အတွင်းပိုင်းမှာ တည်ရှိပါတယ် (cruciate ligaments)။

အခု ဒီတစ်ခုချင်းစီကို နည်းနည်းပိုအသေးစိတ်ကြည့်ကြရအောင်-

၁။ အလယ်ဗဟိုအရွတ် (MCL)

ဒါကို အတိုကောက် MCL လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ ပေါင်ရိုး (အပေါ်ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အရိုးကြီး - ပေါင်ရိုး) နဲ့ ခြေသလုံးရိုး (အောက်ခြေထောက်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းမှာရှိတဲ့ အရိုးကြီး - ဒူးခေါင်းရိုး) ကို ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ အရာပါ။ ဒါဟာ ကျယ်ပြန့်ပြီး ပြားချပ်တဲ့ အရွတ်တစ်ခုပါ။ MCL ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က သင့်ဒူးအတွင်းပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေဖို့ဖြစ်ပြီး ဒူးကို မလိုအပ်ဘဲ အတွင်းဘက်ကို ကွေးမသွားအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

၂။ ဘေးတိုက်အရွတ် (LCL)

၎င်းကို LCL ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ပေါင်ရိုး (femur) ကို ခြေထောက်ရှိ အခြားပါးလွှာသောအရိုး (fibula) နှင့် ဆက်သွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် MCL ထက် အနည်းငယ်ပါးလွှာပြီး ပိုမိုဝိုင်းသည်။ LCL သည် ဒူး၏အပြင်ဘက်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဒူးကို အပြင်ဘက်သို့ အလွန်အကျွံရွေ့လျားခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။

၃။ ရှေ့ပိုင်း ကြက်ခြေခတ် အရွတ် (ACL)

အခု ဒူးအတွင်းပိုင်းက နှစ်ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။ တစ်ခုက Anterior Cruciate Ligament ဒါမှမဟုတ် ACL ပါ။ ဒါက ပေါင်ရိုး (ပေါင်ရိုး) ကို ခြေသလုံးရိုး (ဒူးခေါင်းရိုး) နဲ့လည်း ဆက်သွယ်ပေးပေမယ့် ဒူးရဲ့ ရှေ့ဘက်မှာ ရှိပါတယ်။ ဒူးမှာ အဖြစ်အများဆုံး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့ အရွတ်ကတော့ ACL ပါ။ အားကစားလုပ်ရင် အထူးသဖြင့် ဘောလုံး ဒါမှမဟုတ် ဘတ်စကက်ဘော ကစားရင် ACL ဒဏ်ရာတွေအကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ သူ့ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က ဒူးခေါင်းရိုးကို ပေါင်ရိုးနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် ရှေ့ကို မရွေ့လျားအောင် ထိန်းချုပ်ပေးဖို့ပါ။

၄။ Posterior Cruciate Ligament (PCL)

နောက်တစ်ခုကတော့ `(Posterior Cruciate Ligament)` သို့မဟုတ် `(PCL)` ပါ။ ၎င်းသည် ပေါင်ရိုးနှင့် ခြေသလုံးရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးသော်လည်း ဒူး၏နောက်ဘက်တွင် ရှိသည်။ ၎င်းသည် `(ACL)` ထက် များစွာပိုမိုခိုင်ခံ့ပြီး ပိုထူသည်။ ထို့ကြောင့် `(PCL)` သည် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေ နည်းပါးသည်။၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ပေါင်ရိုး (ပေါင်ရိုး) နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခြေသလုံးရိုး (tibia) ၏ နောက်ပြန်ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

ဤအရွတ်နှစ်ခုဖြစ်သော (ACL) နှင့် (PCL) တို့ကို "လက်ဝါးကပ်တိုင်အရွတ်များ" ဟုခေါ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ဒူးအတွင်းတွင် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဖြတ်ကျော်တည်ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည် ('X' အက္ခရာကဲ့သို့)။

ဒူးအရွတ်တွေရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ဘာလဲ။

ဒါဆိုရင် "ချည်နှောင်ခြင်း" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီလိုအရာမျိုးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဒူးတွေကို ဘာအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။ ဒါတွေမရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်နိုင်၊ လမ်းလျှောက်နိုင်၊ ပြေးနိုင်၊ ခုန်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒါတွေကတော့-

• ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခြေထောက်တွေကို မြေပြင်ပေါ်မှာထားတဲ့အခါ ဒူးတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပေါင်ရိုး (femur) နှင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းရိုးများ (tibia နှင့် fibula) ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ဟန်ချက်ညီနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ၎င်းသည် အရိုးများကို မှန်ကန်သောနေရာများတွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ၎င်းသည် ဒူးကို မလိုအပ်ဘဲ လိမ်ခြင်း၊ သဘာဝအတိုင်း မဟုတ်မမှန် ကွေးခြင်းနှင့် ဘေးသို့ ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• ဒူးအဆစ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားပေးပါတယ်။
• ၎င်းသည် ဒူးကို အန္တရာယ်များပြီး သဘာဝမကျသော ဦးတည်ချက်များသို့ ရွေ့လျားခြင်းမှ ရပ်တန့်စေသည်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ဤအရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဒူးခေါင်းများ၏အကာအကွယ်များကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဒူးခေါင်းကို အလွန်အကျွံမလှုပ်ရှားဘဲ ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဒူးအရွတ်ဒဏ်ရာရဲ့ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။

ဤအရွတ်များသည် အလွန်ခိုင်ခံ့ပြီး အနည်းငယ်ဆန့်နိုင်သော တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းတို့အတွင်းတွင် '(collagen)' ဟုခေါ်သော အထူးပရိုတင်းတစ်မျိုးရှိသည်။ '(collagen)' အကြောင်း သင်ကြားဖူးပေမည်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် အရေပြားအတွက် ကောင်းမွန်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ ထို့ကြောင့် ဤ '(collagen)' သည် တစ်ရှူးများကို ချည်နှောင်ပေးပြီး ခွန်အားကို ပေးစွမ်းသည်။ ထို့အပြင် ဤအရွတ်များတွင် အနည်းငယ်ဆန့်နိုင်သော အမျှင်များ ('elastic fibers') ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ဒူးသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ရွေ့လျားနိုင်၊ ကွေးနိုင်၊ ဆန့်နိုင်သည်။ သို့သော် ဤဆန့်နိုင်အားထက် ကျော်လွန်သွားပါက ဤဆန့်နိုင်အားထက် ကျော်လွန်သွားမှသာ ဒဏ်ရာရရှိသည်။

ဒူးအရွတ်တွေ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါသလား။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဟုတ်ပါတယ်။ ဒီအရွတ်တွေ ဘယ်လောက်ပဲ ခိုင်ခံ့နေပါစေ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။ အရွတ်တစ်ခု ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့က "အရွတ်ကြောဆွဲခြင်း" လို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အရွတ်ဟာ အရမ်းဆန့်နေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါက အနည်းငယ် အရွတ်ကြောဆွဲခြင်းကနေ အရွတ်အမျှင်တွေ အနည်းငယ် စုတ်ပြဲသွားခြင်းအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရွတ်ဟာ လုံးဝ ပြတ်တောက်သွားနိုင်ပါတယ် ("လုံးဝ ပြတ်တောက်သွားခြင်း" သို့မဟုတ် "စုတ်ပြဲသွားခြင်း")။

• (ACL) စုတ်ပြဲခြင်း (`ACL စုတ်ပြဲခြင်း`)
• (LCL) စုတ်ပြဲခြင်း (`LCL စုတ်ပြဲခြင်း`)
• (MCL) မျက်ရည် (`MCL မျက်ရည်`)
• (PCL) စုတ်ပြဲခြင်း (`PCL စုတ်ပြဲခြင်း`)

ဒူးအရွတ်ဒဏ်ရာများသည် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများတွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အားကစားသမားမဟုတ်သူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ သင်သည် အရွတ်ဒဏ်ရာရရှိရန် အခွင့်အလမ်းပိုများသည့် အခြေအနေအချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

• ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် ဒူးနောက်မှ ပြင်းထန်သောဖိအား သို့မဟုတ် ရိုက်ခတ်မှုကို ကြုံတွေ့ရပါက။
• ကွေးနေသောဒူး၏ရှေ့သို့ အားတစ်ခုသက်ရောက်ပါက။ ကားမတော်တဆမှုတွင် ဒူးသည် ရှေ့ "dashboard" ကို ထိမိသောအခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို တစ်ခါတစ်ရံ "dashboard injury" ဟုခေါ်သည်။
• သင့်ခြေထောက်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင်ရှိနေသည့်အခါ ဒူး၏ဘေး (အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်) တွင် အားကောင်းသောအားတစ်ခု သက်ရောက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဘောလုံးပွဲတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို ဘေးမှ တွယ်တက်သောအခါ။
• ဒူးခေါင်းသည် နောက်သို့ အလွန်ဝေးနေပါက (အလွန်အကျွံဆန့်ထုတ်ခြင်း)၊ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ပြင်ပအားတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
• ဒူးအဆစ်သည် သဘာဝမကျဘဲ ရုတ်တရက် လိမ်သွားပါက။ ဘတ်စကက်ဘောကစားနေစဉ် ရုတ်တရက် ဦးတည်ချက်ပြောင်းခြင်း၊ နက်ဘောကစားနေစဉ် မှားယွင်းစွာဆင်းသက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှင်းလျှောစီးနေစဉ်ကဲ့သို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

ကျွန်တော့်ဒူးမှာ အရွတ်ဒဏ်ရာရရှိတယ်ဆိုတာ ဆရာဝန်က ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဒူးဒဏ်ရာရပြီး နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်းတို့ကို ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသသင့်သည်။ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သူမသည် အောက်ပါတို့ကို ဦးစွာလုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မည်။

• သင့်လက္ခဏာများနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများစွာ မေးမြန်းခံရပါမည်- ဤနာကျင်မှုသည် မည်မျှကြာနေပြီနည်း၊ ဒဏ်ရာမည်သို့ဖြစ်ပွားခဲ့သနည်း၊ နာကျင်မှုသည် မည်သည့်အချိန်တွင် ပိုဆိုးသနည်း၊ နှင့် သင့်ဒူးသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိတို့ဖြစ်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု- ၎င်းတွင် သင့်ဒဏ်ရာရနေသော ဒူးကို သေချာစွာ စစ်ဆေးခြင်း ပါဝင်သည် ။ ဆရာဝန်သည် ဒူးရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီရောင်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ဆရာဝန်သည် ဒူးကို မတူညီသော ဦးတည်ချက်များသို့ ရွှေ့ရန်နှင့် အရွတ်များ၏ တည်ငြိမ်မှုကို စစ်ဆေးရန် အထူးစစ်ဆေးမှုများစွာကို ပြုလုပ်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်၏ အခြားကျန်းမာသော ဒူးနှင့်လည်း နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါသည်။
• ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်ရှိ အရိုးကျိုးခြင်း၊ ဒူးခေါင်းအဆစ်လွဲခြင်း (patella) သို့မဟုတ် အခြားအရိုးပြဿနာတစ်ခုခုရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် ဓာတ်မှန်ရိုက်ရန် တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါသည် ။ ဓာတ်မှန်တွင် အရွတ်များကို မမြင်ရသော်လည်း အခြားဒဏ်ရာများကို ဖယ်ထုတ်ရန် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
• MRI: အရွတ်များ၏ အခြေအနေကို တိကျစွာ ဆုံးဖြတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ Magnetic Resonance Imaging (MRI) စကင်န်ဖြင့် စစ်ဆေးခြင်းဖြစ်သည်။ MRI သည် အရွတ်များနှင့် meniscus ကဲ့သို့သော ဒူး၏ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နိုင်သည်။

ဒူးဒဏ်ရာများအတွက် အဖြစ်များသော ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

ဒူးနာခြင်း သို့မဟုတ် အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းအတွက် ကုသမှုသည် အလွန်အမင်း ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အောက်ပါအချက်များပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်-

• ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံစားရပြီလဲ။
• ဒူးခေါင်းမှာ အရွတ်ဘယ်နှစ်ခု ထိခိုက်ဒဏ်ရာရလဲ။
• ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှု (ဥပမာ၊ အနည်းငယ်ကြွက်သားကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝစုတ်ပြဲခြင်း)။
• နာကျင်မှုကြောင့်ဖြစ်စေ၊ ဒူးပေါ်မှာ အလေးချိန်မတင်နိုင်လို့ဖြစ်စေ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့ ဘဝကို ဘယ်လောက်ထိ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလဲ။
• ဤဒဏ်ရာသည် သင့်ဒူးကို အားနည်းစေပြီး၊ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေကာ၊ အနာဂတ်တွင် နောက်ထပ်ဒဏ်ရာများ ရရှိရန် သို့မဟုတ် ဒူးအဆစ်ရောင်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။

ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် ခွဲစိတ်မှုမလိုခြင်းမှ ခွဲစိတ်ကုသမှုအထိ အမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်-

• `(RICE နည်းလမ်း)`: ဤသည်မှာ ဒဏ်ရာအများစုအတွက် အဓိကအသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• အနားယူခြင်း : ဒူးကို အနားပေးခြင်း။
• ရေခဲ : ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့် ရေခဲကပ်ပါ။
• စီဖိအားပေးခြင်း- ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဒူးကို ဆန့်နိုင်သော ပတ်တီးဖြင့် ပတ်ခြင်း။
• မြှင့်တင်ခြင်း : ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ဒူးကို နှလုံးအထက်တွင် ထားရှိခြင်း။
• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သောဆေးများ- ၎င်းတို့တွင် ibuprofen နှင့် naproxen ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သောဆေးများ (NSAIDs) ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးသင့်သည်။
• အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများ- ဒူးခေါင်းမှ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးသည့် ချိုင်းထောက်ကဲ့သို့သော ကိရိယာများ။
• မလှုပ်ရှားနိုင်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း- မလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုကိုကာကွယ်ရန် ဒူးပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကိရိယာကဲ့သို့သော တစ်ခုခုကို တင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ဒူးတွင် လှုပ်ရှားမှု၊ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုပြန်လည်ရရှိစေရန် တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု- အချို့သော ပြင်းထန်သော အရွတ်စုတ်ပြဲမှုများ၊ အထူးသဖြင့် ACL စုတ်ပြဲမှုများသည် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို အရိုးအကြောခွဲစိတ်ဆရာဝန်မှ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ ၎င်းတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော အရွတ်ကို ပြုပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသစ်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒူးခေါင်းအရွတ်ဒဏ်ရာတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

အခု "အိုး၊ ဒီလိုဒဏ်ရာမျိုးကို ရှောင်ရှားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းမရှိဘူးလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ် ၊ ဒူးဒဏ်ရာအားလုံးကို ၁၀၀% ကာကွယ်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဒူးအရွတ်တွေကို ဂရုစိုက်ပြီး အန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ အဆင့်အနည်းငယ်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားသမား ဒါမှမဟုတ် အားကစားသမားတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒါတွေက အထူးအရေးကြီးပါတယ်-

• အန္တရာယ်များသော အားကစားများကို သတိပြုပါ- ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘော်လီဘော၊ ဘောလုံး၊ ဘောလုံးနှင့် နက်ဘောကဲ့သို့သော အားကစားအချို့သည် ဒူးဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း နားလည်ပါ။ ဤအားကစားများကို ကစားသည့်အခါ အထူးသတိထားပါ။
• သင့်လျော်သော မျက်နှာပြင်များကို ရွေးချယ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါနှင့် ကစားသည့်အခါတွင် တတ်နိုင်သမျှ ပြားချပ်ပြီး ကောင်းမွန်သည့် မျက်နှာပြင်များကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ဒူးများလိမ်ခြင်းနှင့် ချော်လဲခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်နှင့်အမျှ ဒူးများပေါ်တွင် ဖိအားများလာသောကြောင့် သင့်အရပ်နှင့် အသက်အရွယ်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကွဲပြားအောင်လုပ်ပါ- နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးတည်းလုပ်မယ့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားအောင်လုပ်ပါ။ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း (ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း) နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း (နှလုံးခုန်နှုန်း) လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရောနှောလုပ်ပါ။ ကြွက်သားတွေ သန်မာတဲ့အခါ အဆစ်တွေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• နွေးထွေးစေခြင်းနှင့် အေးမြစေခြင်း- မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမဆို မပြုလုပ်မီ ကောင်းစွာနွေးထွေးစေပါ။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ကောင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အေးမြစေခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။
• တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီး မလုပ်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စနစ်တကျ တိုးမြှင့်ပါ။
• မှန်ကန်သောဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်ပါ- သင်လုပ်ဆောင်နေသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်သင့်လျော်သော၊ သင့်တော်ပြီး အခြေအနေကောင်းမွန်သောဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်ပါ။
• အကာအကွယ်ပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ပါ- သင်ကစားသည့် မည်သည့်အားကစားအတွက်မဆို အကြံပြုထားသော အကာအကွယ်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ၊ ဒူးအကာများ) ကို ဝတ်ဆင်ပါ။

နောက်ဆုံးတော့ မှတ်ထားလိုက်ပါ

ဒါကြောင့် ဒူးရဲ့အရွတ်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘယ်လောက်အရေးကြီးပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်လဲဆိုတာ အခု ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နိုင်ပါပြီ။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဒူးကို နေရာမှာ ထိန်းထားပေးပြီး တည်ငြိမ်နေစေကာ လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒူးတွေ ဘယ်လောက်ပဲခိုင်ခံ့ပါစေ၊ မှားယွင်းတဲ့ဖိအားအောက်မှာ ထားမိရင် ဒါမှမဟုတ် မတော်တဆမှုတစ်ခုခုဖြစ်ရင် အလွယ်တကူ ကြွက်သားကြောဆွဲခြင်း ဒါမှမဟုတ် စုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါတယ်။

ဒူးခေါင်းဒဏ်ရာပြင်းထန်စွာရရှိခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေရာတည်းတွင် ဒဏ်ရာတစ်ခုတည်းကို ဆက်လက်ခံစားနေရပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။ သင့် လျော်သော ရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် သင့်လျော်သော ကုသမှုဖြင့်သာ နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်ခြင်း၊ ဒူးခေါင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ခြင်း၊ အနာဂတ်ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် ရေရှည်ဒူးခေါင်းပြဿနာများ (ဥပမာ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အဆစ်ယိုယွင်းခြင်းကဲ့သို့) မဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဒူးခေါင်းများကို ဂရုစိုက်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် သင့်ဘဝအတွက် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

` ဒူးအရွတ်များ၊ ဒူးဒဏ်ရာများ၊ ACL၊ MCL၊ LCL၊ PCL၊ ဒူးနာခြင်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ ဒူး၊ ဒူးအရွတ်များ၊ ဒူးဒဏ်ရာများ