ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ Leptin ဟော်မုန်းအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ဗိုက်ဆာရတာလဲ၊ စားပြီးရင် ဘယ်လိုဗိုက်ပြည့်နေရလဲ၊ ဘာကြောင့် တချို့လူတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ လွယ်ကူပြီး တချို့လူတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခက်ခဲရတာလဲဆိုတာကို သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက ထုတ်လုပ်တဲ့ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ သတင်းပို့သူလေးအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကို Leptin လို့ခေါ်ပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် leptin ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆီဆဲလ်တွေ (adipose tissue) ကနေ ထုတ်လွှတ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ရေရှည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

Leptin ဆိုတာဘာလဲ။ ရိုးရှင်းစွာ ကြည့်ကြရအောင်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည် Leptin ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့ကြောင့် Leptin ၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် စားပြီးနောက် "လုံလောက်ပြီ၊ ငါဗိုက်ပြည့်ပြီ" (ဗိုက်ပြည့်ခြင်း) ဟူသော ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်သော မန်နေဂျာငယ်တစ်ဦးနှင့်တူသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ၁၉၉၄ ခုနှစ်တွင် leptin ဟော်မုန်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် များစွာကျန်ရှိနေသေးသည်။ ၎င်းတို့သည် leptin ကို ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ မျိုးပွားကျန်းမာရေးနှင့် မျိုးမအောင်ခြင်းတို့ကို ကုသရန် အသုံးပြုနိုင်မလားဆိုသည်ကို သုတေသနပြုနေကြပြီဖြစ်သည်။

"အာ... လက်ပ်တင်က ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတယ်ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့လည်း လက်ပ်တင်ကို ထိန်းချုပ်လို့ မရဘူးလား" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ဒီဟော်မုန်းက ကျွန်တော်တို့ လိုချင်သလောက် ထိန်းချုပ်ဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။

leptin က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာလုပ်ပေးသလဲ။

Leptin ရဲ့ အဓိကအလုပ် က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ပါ။ ပိုပြီးတိတိကျကျပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာပမာဏနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အသုံးပြုပုံအကြား ရေရှည်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ဆိုလိုတာကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) မလိုအပ်တဲ့အခါ ဗိုက်ဆာတာမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

Leptin သည် အဓိကအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆာလောင်မှုနှင့် စွမ်းအင်ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် hypothalamus တွင် လုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော် leptin-sensitive receptors များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင်လည်း တွေ့ရှိရသည်။

ဒါပေမယ့် နားလည်ထားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ Leptin ဟာ ထမင်းစားပြီးတိုင်း ဗိုက်ဆာစေတဲ့ ဟော်မုန်းမဟုတ်ပါဘူး။ ယင်းအစား ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာပမာဏကို အချိန်နဲ့အမျှ ပြောင်းလဲခြင်း၊ စွမ်းအင်အသုံးပြုပုံကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ ကူညီပေးခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားပေးပါတယ်။

Leptin ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေချိန်မှာ အထူးသဖြင့် ခံစားရပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ လျော့ကျသွားတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ leptin အဆင့်လည်း လျော့ကျသွားပါတယ်။ အဲဒီအခါ ဦးနှောက်က "အိုး၊ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အစားအစာ မလုံလောက်ဘူး၊ ဥပုသ်စောင့်ထားသလိုပဲ" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို ရရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ခါတလေမှာ သင်ဟာ အရမ်းဗိုက်ဆာပြီး မတူညီတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ ပြီးရင် အစားအများကြီး စားချင်စိတ် ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ပိုခက်ခဲသွားနိုင်ပါတယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် Leptin ကို သုတေသနပြုနေဆဲဖြစ်သည်။ Leptin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အောက်ပါတို့ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်ဟု ၎င်းတို့က ယုံကြည်ကြသည်။

• ဇီဝဖြစ်စဉ်
• အင်ဒိုခရိုင်းစနစ် - ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဟော်မုန်းစနစ်
• ကိုယ်ခံအားစနစ် - ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသော စနစ်

leptin အဆင့်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ထားလဲ။

Leptin ကို ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဖြူရောင် adipose တစ်ရှူးများမှ ထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လွှတ်ပါသည်။ ဤအဖြူရောင် adipose တစ်ရှူးသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဓိကအဆီအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ အဆီများစုပုံနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

Leptin ကို အဆီဆဲလ်တွေက ထုတ်လုပ်တာကြောင့် သွေးထဲက Leptin ပမာဏဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီပမာဏနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီနည်းရင် Leptin နည်းပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီများရင် Leptin ပိုများပါတယ်။ လွယ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တိုးလာပါက သင့် leptin အဆင့်များ မြင့်တက်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏ လျော့နည်းသွားပါက သင့် leptin အဆင့်များ ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

leptin မြင့်တက်လာရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

အဝလွန်သူများတွင် Leptin အဆင့်များ မြင့်မားနေလေ့ရှိသည်။ ၎င်းကို hyperleptinemia ဟုခေါ်သည်။ leptin အဆင့်များ အဆက်မပြတ်မြင့်မားနေသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် leptin ကို ကောင်းစွာ မတုံ့ပြန်နိုင်ပါ။ ၎င်းကို leptin resistance ဟုခေါ်သည်။

သွေးတွင်းလက်ပတင်နည်းခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ တခြားအခြေအနေတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။

• စိတ်ကျရောဂါ
• အစားအသောက်စွဲလမ်းမှု
• အာရုံကြောဆိုင်ရာ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုရောဂါများ
• အရက်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ
• Rabson-Mendenhall syndrome - ဤသည်မှာ အလွန်ရှားပါးသော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

Leptin Resistance ဆိုတာဘာလဲ။

Leptin Resistance ရှိရင် ဦးနှောက်က Leptin ကို ပုံမှန်မတုံ့ပြန်ပါဘူး။ Leptin က ဦးနှောက်ကို "ကျွန်တော် အစားအစာ လုံလောက်ပြီ၊ ဗိုက်ပြည့်ပြီ" လို့ အချက်ပြမှုတွေ အဆက်မပြတ် ပို့နေပေမယ့် ဦးနှောက်က ဂရုမစိုက်ပုံပေါ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် ဗိုက်ပြည့်တယ်လို့ မခံစားရပါဘူး။ ဒီအတွက်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီတွေ အများကြီး သိုလှောင်ထားပေမယ့်လည်း ဆက်စားနေရပါတယ်။

ဒါတင်မကဘူး၊ Leptin ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တာကြောင့် ဦးနှောက်က ခန္ဓာကိုယ်က ဆာလောင်နေပြီး ဆာလောင်နေတယ်လို့ ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ ပြီးရင် စွမ်းအင်ကို ချွေတာဖို့အတွက် ဦးနှောက်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး အနားယူနေချိန်မှာ အသုံးပြုတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ Basal Metabolic Rate (BMR) လျော့ကျသွားပါတယ်။

ဒါကြောင့် leptin ခုခံမှုက သင့်အား အချိန်တိုင်း ဆာလောင်မှုကို ခံစားရစေပြီး BMR ကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒီအရာနှစ်ခု ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာက ပိုဆိုးလာပါတယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လက်ပ်တင်ခုခံမှုကို ကုသနိုင်သည့် ဆေးဝါးများကို လက်ရှိတွင် သုတေသနပြုနေကြသည်။

Leptin Resistance ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

leptin ခုခံမှုရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေကတော့ အဆက်မပြတ် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု (hyperphagia) နဲ့ အစားလွန်ကဲမှုတွေပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီတွေအများကြီးသိုလှောင်ထားရင်တောင် ဒီလက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။

သို့သော် ဤလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားအချက်များနှင့် အခြေအနေများလည်း ရှိပါသည်။ Leptin ခုခံမှုသည် တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်းမဟုတ်ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် leptin အကြောင်း လေ့လာနေဆဲဖြစ်သောကြောင့် အနာဂတ်တွင် leptin ခုခံမှု၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

leptin လျော့နည်းသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

Leptin ချို့တဲ့ခြင်းသည် အလွန်ရှားပါးသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော အဓိကရောဂါမှာ မွေးရာပါ leptin ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မွေးရာပါရှိသော မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ အဆီတစ်ရှူးမှ leptin ကို မထုတ်လုပ်ပါ။

leptin မရှိတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီမရှိဘူးလို့ ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ ဒါကြောင့် မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့၊ အလွန်အကျွံ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကြောင့် မွေးရာပါ leptin ချို့တဲ့တဲ့ ကလေးတွေဟာ အသက်အရမ်းငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အဝလွန်ခြင်း (အဆင့် III အဝလွန်ခြင်း) ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အပျိုဖော်ဝင်ချိန် နောက်ကျစေပါတယ်။

ဤအခြေအနေနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သော အခြားရောဂါများ-

• Dyslipidemia - ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides ကဲ့သို့သော အဆီများ မညီမျှခြင်း
• အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ
• မကြာခဏ ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်း
• Hyperinsulinemia - ဆိုလိုသည်မှာ အင်ဆူလင် အလွန်အကျွံ ထုတ်လုပ်ခြင်း
• Hypogonadotropic hypogonadism - ဆိုလိုသည်မှာ လိင်ဟော်မုန်းပမာဏနည်းခြင်း

leptin ပမာဏကို စစ်ဆေးဖို့ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုမျိုး လုပ်လေ့ရှိလဲ။

Leptin အဆင့်ကို သွေးစစ်ဆေးမှုဖြင့် တိုင်းတာနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်များသည် လူတိုင်း၏ leptin အဆင့်ကို များသောအားဖြင့် စစ်ဆေးလေ့မရှိပါ။ ၎င်းတို့သည် အောက်ပါကိစ္စများတွင် leptin စစ်ဆေးမှုကို အကြံပြုထားသည်-

• သင့် ကလေးငယ်တွင် အဆင့် III အဝလွန်ခြင်းရှိပါက ။
• သင်ဟာ အဝလွန်ပြီး အမြဲတမ်း ဗိုက်ဆာ နေတယ်ဆိုရင်။

ပုံမှန် leptin အဆင့်က ဘယ်လိုဖြစ်သင့်လဲ။

Leptin အဆင့်များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အောက်ပါတို့မှ ကွဲပြားနိုင်သည်-

• အမျိုးသမီးများအတွက်: တစ်မီလီလီတာလျှင် ၀.၅ မှ ၁၅.၂ နာနိုဂရမ် (ng/mL)
• အမျိုးသားများအတွက်: တစ်မီလီလီတာလျှင် ၀.၅ မှ ၁၂.၅ နာနိုဂရမ် (ng/mL)

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီပုံမှန်အတိုင်းအတာတွေက ဓာတ်ခွဲခန်းအမျိုးမျိုးကြားမှာ အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်အစီရင်ခံစာမှာပါတဲ့ ပုံမှန်အတိုင်းအတာကို စစ်ဆေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ကျွန်တော့်ရဲ့ leptin အဆင့်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်နိုင်မလဲ။

ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဆာလောင်မှုနဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ leptin အဆင့်ကို မြှင့်တင်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တာ အလွန်နည်းပါးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အရင်က ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ သင့်ရဲ့ leptin အဆင့်တွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ အဆီတစ်ရှူးပမာဏနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေလို့ပါ။

အိပ်ရေးမဝတဲ့ သူတွေမှာ ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း ghrelin ပိုများပြီး leptin ဟော်မုန်းနည်းတယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လုံလောက်ပြီး အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းတွေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် leptin နှင့် triglycerides ဟုခေါ်သော အဆီတစ်မျိုးကြား ဆက်နွယ်မှုကိုလည်း စုံစမ်းစစ်ဆေးနေကြသည်။ အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ triglyceride အဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် leptin ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ မတူညီသော ထင်မြင်ယူဆချက်များ ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်အချို့က triglycerides ကို လျှော့ချပေးသော အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် leptin အဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု ယူဆကြသည်။ သို့သော် အချို့ကမူ သဘောမတူပါ။

ဘယ်အစားအစာတွေမှာ Leptin များလဲ။

ဒီနေရာမှာ လူအတော်များများ မှားယွင်းတတ်ကြပါတယ်။ Leptin ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်စီ ဒါမှမဟုတ် ပရိုတင်းလိုမျိုး အစားအစာတွေကနေ ရရှိနိုင်တဲ့ အာဟာရဓာတ် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် leptin ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေဆိုတာ မရှိပါဘူး။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်မိထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေထဲက အချို့ကတော့

Leptin ဟာ တကယ်တော့ နှိုင်းယှဉ်ရရင် အသစ်အဆန်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာ ၎င်းအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာနေကြဆဲဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို လေ့လာနေကြပါတယ်။ သင်မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီများ ဆုံးရှုံးသွားသည်နှင့်အမျှ leptin အဆင့်များ ကျဆင်းသွားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် "အစာရှောင်နေခြင်း" ဖြစ်ကြောင်း အချက်ပြနေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် စိုးရိမ်နေပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းအတွက် လမ်းညွှန်မှုလိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်များနှင့်ပတ်သက်၍ endocrinologist နှင့်လည်း ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

ဒါတွေအားလုံးက သင့်ကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက်ပဲဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိပြုမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

` လက်ပတင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု၊ ဟော်မုန်းများ၊ ဆာလောင်မှု၊ အဝလွန်ခြင်း၊ အဆီ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်