ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေရာတိုင်းမှာ ရှိတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အမြှေးပါး - fascia အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

`Fascia` ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားဖူးလား။ ဒီနာမည်က သင့်အတွက် နည်းနည်းတော့ အသစ်အဆန်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အံ့သြမသွားပါနဲ့၊ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေရာတိုင်းမှာ၊ ဖွဲ့စည်းပုံတိုင်းရဲ့ ပတ်ပတ်လည်မှာ ပျံ့နှံ့နေတဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပေးစွမ်းတဲ့ ပိုက်ကွန်တစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်း ပိုအသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်၊ အိုကေ။

fascia ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် fascia ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာတွေ့ရတဲ့ ပါးလွှာပြီး အမျှင်မျှင်တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတစ်မျိုး ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးတွေ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ၊ အာရုံကြောတွေနဲ့ သွေးကြောတွေကို ဝန်းရံထားတဲ့ ပါးလွှာပြီး ပါးလွှာတဲ့တစ်ရှူးအလွှာတစ်ခုလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ၊ ကြွက်သားတွေနဲ့ အရိုးတွေကိုပဲ ထောက်ပံ့ပေးတယ်လို့ အရင်က ထင်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုတော့ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ဖြန့်ကျက်ထားတဲ့ ကွန်ရက်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နေတာထက် အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးတယ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒီ fascia ဟာ အဓိကအားဖြင့် "Collagen" လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒီ "Collagen" က fascia ကို ခွန်အားနဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အဖြူရောင်ဖြစ်ပြီး အနည်းငယ် ချည်မျှင်ဆန်တဲ့ အသွင်အပြင်ရှိပါတယ်။ Fascia ကို ကြက်သွန်နီရဲ့ အခွံလိုမျိုး အလွှာများစွာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒီအလွှာတွေကြားမှာ "Hyaluronan" လို့ခေါ်တဲ့ အရည်တစ်မျိုး ရှိပါတယ်။ ဒီအရည်က ကျွန်ုပ်တို့ လှုပ်ရှားတဲ့အခါနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးညွှတ်တဲ့အခါ fascia ကို အလွယ်တကူ ဆန့်ထုတ်ပေးပါတယ်။

သို့သော် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခုခုရှိပါက "(Hyaluronan)" ဟုခေါ်သော အရည်သည် ခြောက်သွေ့သွားနိုင်သည်။ ထို့နောက် fascia သည် တင်းကျပ်ပြီး ကျုံ့လာသည်။ ထိုအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများ၏ လှုပ်ရှားမှုသည် ကန့်သတ်ခံရပြီး နာကျင်မှု စတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ဒါဆိုရင် fascia က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးသလဲ။

ဖက်စီးယားက ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား ပေးဆောင်သော ဝန်ဆောင်မှုများသည် သေးငယ်သော စွမ်းဆောင်ချက်တစ်ခု မဟုတ်ပါ။

• အထောက်အပံ့နှင့်ဖွဲ့စည်းပုံ- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်လျော်သောပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အထောက်အပံ့ပေးရန် ကူညီပေးသည်။
• ကြွက်သားများကို စုစည်းထားခြင်း- ကြွက်သားများကို စုစည်းထားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ ကျုံ့ရန်နှင့် ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှု- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပွတ်တိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွတ်တိုက်ခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့စွာလှုပ်ရှားနိုင်ရန် မျက်နှာပြင်တစ်ခုကို ပေးပါသည်။
• တည်ငြိမ်မှု- ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွဲ့စည်းပုံများကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား ခွန်အားပေးသည်။
• ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချခြင်း- ၎င်းသည် ကြွက်သားများကြားရှိ ဖိအားနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို သီးခြားခွဲထားရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
• အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်- အဆစ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
• သွေးလည်ပတ်မှု- ၎င်းသည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် fascia ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စနစ်အားလုံးကို ချည်နှောင်ပေးပြီး သူတို့ အတူတကွ သဟဇာတဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးတဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးပါ။

ဖက်စီးယားက ဘယ်မှာတည်ရှိသလဲ။

ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ Fascia ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နေရာတိုင်းမှာ ရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကြွက်သား၊ အရွတ်၊ အရွတ်၊ အရိုး၊ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းနဲ့ တစ်ရှူးတိုင်းနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

Fascia၊ Tendons နှင့် Ligaments တို့၏ ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

သုံးခုစလုံးကို အဓိကအားဖြင့် "ကော်လာဂျင်" ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော်လည်း ၎င်းတို့၏တည်နေရာနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်မှာ မတူညီပါ။

• အရွတ်များ: ကြွက်သားများကို အရွတ်များဖြင့် အရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• အရွတ်များ- အရွတ်များသည် အရိုးတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
• ဖက်စီယာ: ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းတိုင်းကို ဝန်းရံထားသည့်အရာဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောကြွက်သားများပတ်လည်ရှိ "Thoracolumbar fascia"၊ ပေါင်ဧရိယာရှိ "Fascia lata" နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေဖဝါးရှိ "Plantar fascia" တို့သည် ဤအရာ၏ ကောင်းမွန်သော ဥပမာများဖြစ်သည်။

fascia ရဲ့ မတူညီတဲ့ အလွှာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် fascia အလွှာ အဓိကလေးလွှာရှိသည်။

၁။ အပေါ်ယံ fascia: ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားအောက်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် အမြှေးပါးအလွှာများ၊ လျော့ရဲစွာရက်လုပ်ထားသော collagen နှင့် elastic fiber များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤအလွှာသည် ရင်ဘတ်နှင့် ကိုယ်ထည်တွင် အထူဆုံးဖြစ်ပြီး လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များတွင် အပါးလွှာဆုံးဖြစ်သည်။

၂။ နက်ရှိုင်းသော ဖက်စီးယား- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ၊ အရိုးများ၊ အရွတ်များ၊ အရိုးနုများ၊ အာရုံကြောများနှင့် သွေးကြောများကို ဝန်းရံထားသော အလွှာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မျက်နှာပြင် ဖက်စီးယားထက် ပိုထူသည်။ ၎င်းတွင် အလွှာငယ်နှစ်ခုလည်း ရှိသည်-

• ` (Aponeurotic fascia)`: ၎င်းသည် ထူထဲပြီး ပုလဲဖြူရောင်ရှိပြီး ကြွက်သားများမှ အလွယ်တကူ ခွဲထုတ်နိုင်သည်။
• Epimysial fascia: ၎င်းသည် အခြားတစ်ခုထက် ပိုထူပြီး ကြွက်သားများနှင့် နီးကပ်စွာ တွဲထားသည်။

၃။ Visceral fascia: ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝမ်းဗိုက်၊ အဆုတ်နှင့် နှလုံးရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ဝန်းရံထားသည်။

၄။ Parietal fascia: ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အခေါင်းပေါက်အချို့၏ နံရံများကို စီတန်းပေးသည်။ ဥပမာ၊ တင်ပဆုံရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ နေရာ။

fascia နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ fascia ကျန်းမာနေချိန်တွင် ၎င်းသည် ပေါ့ပါးပြီး ပျော့ပြောင်းပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ရွေ့လျားနေစဉ်တွင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ ဆန့်ထွက်ပါသည်။ သို့သော် အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ထို hyaluronan အရည် ခန်းခြောက်သွားသောအခါ၊ fascia အလွှာများသည် တင်းကျပ်ပြီး ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများတစ်ဝိုက်တွင် ပိတ်မိနေနိုင်သည်။ ထိုအချိန်တွင် နာကျင်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှု ကန့်သတ်မှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ fascia နှင့် ဆက်စပ်၍ ဖြစ်ပွားနိုင်သော အခြေအနေအချို့မှာ-

• ခြေဖနောင့်အရွတ်ရောင်ခြင်း- ခြေဖနောင့်မှ ခြေချောင်းများအထိ ထူထဲသော တစ်ရှူးအလွှာတစ်ခုဖြစ်သည့် plantar fascia သည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းတို့ ဖြစ်လာသည့်အခါတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည် ။ ထို့ကြောင့် လူအများစု ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုကို ခံစားရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းတွင် အိပ်ရာထသည့်အခါ ခံစားရသော စူးရှသောနာကျင်မှုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ခံစားရသည့်အရာမှာ ထိုကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သည်။
• Myofascial Pain Syndrome: ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်နေရာ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေရာထက်ပိုပြီး ကြွက်သားတွေမှာ "trigger points" တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး နာကျင်မှုနဲ့ တောင့်တင်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီ trigger points တွေက ထိလိုက်တဲ့အခါ အဖုလေးတွေလို ခံစားရပါတယ်။ ဒီနေရာတွေက အရမ်းထိခိုက်လွယ်ပြီး နာကျင်မှုကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေမှာလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
• Dupuytren ရဲ့ ကျုံ့ခြင်း:ဒါက လက်ဖဝါးနဲ့ လက်ချောင်းတွေရဲ့ အရေပြားအောက်က fascia ဟာ ထူထဲလာ၊ တင်းကျပ်လာပြီး အတွင်းဘက်ကို ကောက်လာတဲ့အချိန်ပါ။ လက်ချောင်းတွေ ဒီလိုကျုံ့သွားတဲ့အခါ လက်ခုပ်တီးတာ ဒါမှမဟုတ် လက်အိတ်ဝတ်တာလိုမျိုး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲလာပါလိမ့်မယ်။
• ပခုံးအေးခဲခြင်း / ကပ်စေးကပ်သော ကက်ဆူးရောင်ခြင်း- ၎င်းသည် အလွန်နာကျင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးလှုပ်ရှားမှုသည် အကန့်အသတ်ရှိသည်။ ပခုံးအဆစ်ပတ်လည်ရှိ ဖာစီးယားသည် ထူထဲ၊ တင်းကျပ်ပြီး ရောင်ရမ်းလာသောအခါတွင် ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်သည်။ အသုံးမပြုသည့်အခါ ပခုံးသည် ပိုမိုတင်းကျပ်လာပြီး ရွေ့လျားရန် ခက်ခဲစေသည်။
• Peyronie's ရောဂါ: ဤရောဂါသည် လိင်တံပေါ်တွင် အမာရွတ်တစ်သျှူးများ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ကွေးညွှတ်ခြင်း၊ ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှည် သို့မဟုတ် အထူ ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပြီး လိင်ဆက်ဆံရန် မဖြစ်နိုင်စေပါ။
• အခန်းတွင်း ရောဂါလက္ခဏာစု- ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးယိုစိမ့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများအတွင်းနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်တွင် ဖိအားများလွန်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည့်အခါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေး၊ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွက်သားများ၊ အာရုံကြောများနှင့် သွေးကြောများဆီသို့ စီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားအမြှေးပါးသည် မဆန့်သောကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အတွင်းပိုင်းဖိအားကို တိုးစေသည်။
• အူကျွံခြင်း- ဖက်စီးယား၏အစွမ်းသတ္တိ လျော့နည်းသွားသောအခါ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ တွန်းထုတ်နိုင်ပြီး အူကျွံခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ၎င်း၏ ဥပမာများတွင် ပေါင်ခြံအူကျွံခြင်း၊ ပေါင်တံအူကျွံခြင်းနှင့် ချက်ကြိုးအူကျွံခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ကော်လာဂျင်ကို ထိခိုက်စေသော မျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေများသည်လည်း ဖက်စီးယားပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• Ehlers-Danlos Syndrome: ဤအခြေအနေတွင် အဆစ်များ လျော့ရဲလာပြီး အရေပြား အလွန်ပါးလွှာလာပြီး အလွယ်တကူ စုတ်ပြဲသွားပါသည်။ မျိုးရိုးဗီဇချို့ယွင်းမှုကြောင့် ကော်လာဂျင် အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်း။
• Marfan Syndrome: ၎င်းသည် နှလုံး၊ သွေးကြောများ၊ အရိုးများ၊ အရွတ်များ၊ အရိုးနုများ၊ မျက်လုံးများ၊ အာရုံကြောစနစ်၊ အရေပြားနှင့် အဆုတ်များ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များစွာကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ချိတ်ဆက်တစ်ရှူးများ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းနှင့် elastic fiber များဖြစ်သော "Fibrillin" ၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်ပါဝင်သော မျိုးဗီဇချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ fascia ကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်ထားရမလဲ။

ဖက်စီးယားဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ- တတ်နိုင်သမျှ လှုပ်ရှားသွားလာပါ။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ။
• မှန်မှန်ဆန့်ပါ- သင့်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပိုမိုပျော့ပြောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကွေးညွှတ်ရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ် အချိန်ယူပါ ။
• ဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ပါ- ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားပါ။ ကုန်းနေသည့်အခါ ကြွက်သားများ တင်းကျပ်လာနိုင်သည်။

fascia နာကျင်မှုအတွက် ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

အကယ်၍ သင်သည် ရုတ်တရက် ကြွက်သားအမြှေးပါးများ တင်းကျပ်လာပြီး အထက်ဖော်ပြပါ အချက်များကြောင့် နာကျင်မှုကို ခံစားနေရပါက သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော ကုသမှုများစွာ ရှိပါသည်။

• ယောဂ:ယောဂကျင့်စဉ်အများစုသည် ကြွက်သားများတင်းမာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ယောဂနည်းပြဆရာနှင့် တွေ့ဆုံပါ။
• အပူကုထုံး- နာကျင်သောနေရာတွင် ရေနွေးအိတ်ကပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးဖြင့်ရေချိုးခြင်းသည် တင်းကျပ်နေသောအကျိတ်များကို ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• နှိပ်နယ်ကုထုံး- Myofascial Release Therapy တွင် အတွေ့အကြုံရှိသော နှိပ်နယ်ကုထုံးပညာရှင်ကို ရှာဖွေပါ။
• အပ်စိုက်ကုထုံး- အရည်အချင်းပြည့်မီသော အပ်စိုက်ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် နာကျင်သောနေရာများထဲသို့ အပ်များထည့်သွင်းပါသည်။
• ဖော့ရိုလာ- ဖော့ရိုလာကိုသုံးပြီး နာကျင်တဲ့နေရာတွေပေါ်မှာ လှိမ့်ပေးပါ။ ဒါက တင်းကျပ်နေတဲ့ fascia ကို ပြေလျော့စေပါလိမ့်မယ်။
• Fascia Blaster: ၎င်းသည် foam roller နှင့်ဆင်တူသည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားပေးခြင်းဖြင့် fascia ကို လျော့ပါးစေသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်ထားရမယ့်အချက်ကတော့

ဖက်စီယာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိဖွဲ့စည်းပုံတိုင်းကို ၀န်းရံထားသော အမျှင်များ၊ အမျှင်အမျှင်ကြိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ၊ အရွတ်များ၊ တစ်ရှူးများ၊ အာရုံကြောများ၊ အဆစ်များနှင့် အရိုးများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဖက်စီယာသည် စဉ်ဆက်မပြတ်အလွှာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ ရွေ့လျားသည်။ သို့သော် ဖက်စီယာ တင်းကျပ်လာပါက ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး နာကျင်မှုနှင့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်မှန်ရွေ့လျားခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဖက်စီယာကို ကျန်းမာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

` ဖက်စီးယား၊ ချိတ်ဆက်တစ်ရှူး၊ ကော်လာဂျင်၊ ကြွက်သားကြွက်သားနာကျင်မှု၊ ခြေဖဝါးကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု