ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရှင်းစွာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ရင်ဘတ်ထဲမှာ ဘာတွေရှိလဲ၊ ဘယ်လိုမျိုးလဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ ရင်ဘတ်တစ်ခုရှိပေမယ့် ရင်ဘတ်ထဲက အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ကမ္ဘာကြီးအကြောင်း သိပ်မသိကြဘူး မဟုတ်လား။ ရင်ဘတ်ထဲက အရေးကြီးတဲ့ နေရာက 'ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ထဲက နေရာလိုပဲ ရင်ဘတ်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဒုတိယအကြီးဆုံး နေရာပါ။

ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်ရဲ့ အရေးပါမှုက ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရဲ့ ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်ဟာ အဖိုးတန်ပစ္စည်းတွေ အများကြီးထည့်ထားတဲ့ လုံခြုံတဲ့သေတ္တာတစ်လုံးလိုပါပဲ ။ ဒီသေတ္တာထဲမှာ သင့်ရင်ဘတ်ထဲက အရေးကြီးဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ၊ တစ်ရှူးတွေနဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ တစ်ရှူးတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စနစ်အများစုကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဥပမာ-

• သင့်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ် - ဆိုလိုသည်မှာ နှလုံးနှင့် သွေးကြောများနှင့် ဆက်စပ်သောအရာများ။
• သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ် - အစားအစာကို ချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ။
• သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် - ရောဂါတွေကနေ သင့်ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ စနစ်။
• သင့်အာရုံကြောစနစ် - ဦးနှောက်မှ မက်ဆေ့ချ်များကို သယ်ဆောင်လက်ခံသည့်အရာများ။
• သင့်ရဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ် - သင့်ရဲ့ အသက်ရှူမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အရာအားလုံး။

မြင်လား။ ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်ဟာ ဒါအားလုံးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ရင်ခေါင်းအတွင်းပိုင်းမှာ ဘယ်လိုအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ ရှိလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီ ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်လို့ခေါ်တဲ့ အထဲမှာ ဘယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ ရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ အဓိက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း ငါးခု ရှိပါတယ်။

• အစာမျိုပြွန်: ၎င်းကို အစာပိုက်ဟုလည်းခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သင်စားသောအစားအစာကို သင့်ပါးစပ်မှ အစာအိမ်သို့ သယ်ဆောင်ပေးသည့် ပြွန်ဖြစ်သည်။
• နှလုံးသား: ဒီအကြောင်းပြောစရာမလိုပါဘူး။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးတွေကို ညှစ်ထုတ်ပေးတဲ့ စက်တစ်ခုလိုပါပဲ။
• အဆုတ်- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူသောအခါ ၎င်းတို့သည် လေကို ရှူသွင်းပြီး အောက်ဆီဂျင်ကို ထုတ်ယူကာ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ထုတ်လွှတ်သည်၊ ၎င်းသည် အလွန်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• သိုင်းမတ်စ်- ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်တည်ဆောက်ရာတွင် အထူးသဖြင့် ကလေးဘဝတွင် များစွာအထောက်အကူပြုသည့် ဂလင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လေပြွန်- ၎င်းကို လေပြွန်ငယ် ဟုလည်းခေါ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရှူသွင်းသောလေကို ဤပြွန်မှတစ်ဆင့် အဆုတ်သို့ သယ်ဆောင်သွားသည်။

၎င်းတို့သည် အဓိက အင်္ဂါများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် ၎င်း၏အလုပ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ဤရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်အတွင်းတွင် ဘေးကင်းစွာ တည်ရှိနေပါသည်။

ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်က ဘယ်မှာတည်ရှိသလဲ။

သင့်ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်သည် သင့်ရင်ဘတ်အတွင်းတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းကို သင့်ရင်ဘတ်နံရံကို ဖွဲ့စည်းထားသော အရိုးများနှင့် ကြွက်သားများဖြင့် ဝန်းရံထားသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းအောက်မှ စတင်ပြီး သင့်နံရိုးအိမ်အဆုံးအထိ ကျယ်ပြန့်သည်။

အနည်းငယ်ပိုမိုအသေးစိတ်ပြောရလျှင် ဤရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်၏ နယ်နိမိတ်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ထိပ်နယ်နိမိတ်

ကျွန်ုပ်တို့က ဒါကို superior thoracic aperture လို့ခေါ်ပါတယ်။တစ်ခါတစ်ရံတွင် 'ရင်ခေါင်းဝင်ပေါက်' သို့မဟုတ် 'ရင်ခေါင်းထွက်ပေါက်' ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းအောက်ခြေရှိ တံခါးပေါက်တစ်ခုနှင့်တူသည်။ ဤတံခါးပေါက်သည် သင့်လည်ပင်းနှင့် ရင်ဘတ်ဆုံရာနေရာဖြစ်သည်။ သင့်အစာမျိုပြွန်နှင့် လေပြွန်တို့သည် ဤအပေါက်မှတစ်ဆင့် ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည်။ ထို့အပြင် သွေးကြောများ၊ အာရုံကြောများနှင့် အခြားဖွဲ့စည်းပုံများစွာသည် ၎င်းမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားသည်။

အောက်ခြေနယ်နိမိတ်

အောက်ဆုံးကန့်သတ်ချက်က သင့်ရဲ့ ဒိုင်ယာဖရမ် ပါ။ ဒါဟာ ကြီးမားတဲ့ ခုံးပုံသဏ္ဍာန် ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်အောက်မှာ တည်ရှိပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်ကို ပိုင်းခြားထားပါတယ်။ ရင်ဘတ်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြားမှာ သွားလာနေတဲ့ သွေးကြောတွေ၊ အာရုံကြောတွေနဲ့ တစ်ရှူးအများစုဟာ ဒီဒိုင်ယာဖရမ်ကနေ ဖြတ်သန်းသွားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သွေးလွှတ်ကြောမကြီး၊ အစာမျိုပြွန်နဲ့ ဗာဂတ်စ်အာရုံကြောတွေက ၎င်းကနေ ဖြတ်သန်းသွားပါတယ်။

ရှေ့ဘက်နယ်နိမိတ်

ရှေ့ပိုင်းနယ်နိမိတ်က ရင်ဘတ်ရိုး (sternum) ပါ။ ဒါကို ရင်ဘတ်ရဲ့ အလယ်ရိုးလို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ရင်ဘတ်အလယ်တစ်လျှောက် ဆင်းသွားတဲ့ ရှည်လျားပြီး ဒေါင်လိုက်အရိုးတစ်ခုပါ။

နောက်ဘက်နယ်နိမိတ်

နောက်ကျောဘက်က အကန့်အသတ်က သင့်ရဲ့ ရင်ခေါင်းကျောရိုး ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ကျောရိုးရဲ့ အလယ်ဗဟိုပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါက သင့်လည်ပင်းအောက်ခြေကနေ နံရိုးအိမ်အဆုံးအထိ ကျယ်ပြန့်ပါတယ်။

ဘေးနယ်နိမိတ်များ

နှစ်ဖက်စလုံးရဲ့ နယ်နိမိတ်တွေက သင့်ရဲ့ နံရိုးတွေ ပါ။ သင့်မှာ နံရိုး ၁၂ စုံရှိပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နှစ်ဖက်စလုံးကို ဝန်းရံထားပြီး ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်ထဲက တည်ဆောက်ပုံတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ လှောင်အိမ်တစ်ခုလိုပါပဲ။

ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ရဲ့ ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်ကို အခန်းများစွာပါတဲ့ အိမ်ကြီးတစ်လုံးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအိမ်ထဲမှာ အဓိက 'အခန်း' သုံးခုရှိပါတယ်။

• ညာဘက် အဆုတ်အခေါင်းပေါက်- ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်၏ ညာဘက်ခြမ်းတွင်ရှိသည်။
• ဘယ်ဘက် အဆုတ်အခေါင်းပေါက်- ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ရှိသည်။
• Mediastinum: ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အလယ်တွင်၊ အဆုတ်အခေါင်းပေါက်နှစ်ခုကြားတွင် တည်ရှိသည်။

mediastinum ၏ အခြားအပိုင်းများ

သင့်ရဲ့ mediastinum ကို အပိုင်းငယ်လေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားထားပါတယ်။ ရင်ဘတ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ နေရာပေါ်မူတည်ပြီး နာမည်ပေးထားပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒါကို အမျိုးအစားခွဲခြားဖို့ အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုကို အသုံးပြုပါတယ်။ ပထမနည်းလမ်းကတော့ အနည်းငယ်ရှေးကျတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ mediastinum ကို အပိုင်းလေးပိုင်းအဖြစ် ပိုင်းခြားပါတယ်-

• အပေါ်ပိုင်း mediastinum: ဒါက အပေါ်ပိုင်းပါ။ နှလုံးအထက်မှာ ရှိပါတယ်။
• အရှေ့ဘက် mediastinum: ၎င်းသည် သင့်နှလုံးရှေ့၊ နှလုံးနှင့် sternum ကြားတွင်ရှိသည်။
• အလယ် mediastinum: သင့်နှလုံးသည် ဤအပိုင်းတွင် တည်ရှိသည်။
• Posterior mediastinum: ဒါက နှလုံးရဲ့နောက်မှာ ရှိပါတယ်။

ထို့နောက်၊ mediastinum ကို အပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲခြားသည့် ခွဲခြားမှုစနစ်အသစ်တစ်ခု ရှိပြီး ၎င်းတို့တွင် အမည်အမျိုးမျိုးရှိသည်-

• သွေးကြောမတိုင်မီ အပိုင်း- ဤသည်မှာ သင့်နှလုံးရှေ့ရှိ အပိုင်းဖြစ်သည်။
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း- ဤသည်မှာ သင့်နှလုံးရှိသည့် အလယ်ဗဟိုဖြစ်သည်။
• Paravertebral compartment: ဤသည်မှာ သင့်နှလုံးနောက်ကွယ်ရှိ ဧရိယာဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီနည်းလမ်းနှစ်ခုလဲ။ နည်းလမ်းဟောင်းက သင့်နှလုံးရဲ့ '(X-ray)' ပုံရိပ်တွေကို အခြေခံထားပါတယ်။ နည်းလမ်းအသစ်က '(CT scan)' လိုမျိုး '(cross-sectional imaging)' ကို အခြေခံထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနည်းလမ်းအသစ်က ရောဂါရှာဖွေခြင်းနဲ့ ကုသမှုအတွက် ထိုကဲ့သို့သော cross-sectional ပုံရိပ်တွေကို အသုံးပြုတဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတွေ (ဆိုလိုတာက ဆရာဝန်တွေ၊ သူနာပြုတွေ) အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။

ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်ထဲမှာ ဘာတွေထပ်ရှိလဲ။

အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အဓိကအင်္ဂါတွေအပြင် ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်ထဲမှာ တခြားအရေးကြီးတဲ့အရာတွေ အများကြီး ရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ သွေးကြောတွေ၊ အာရုံကြောတွေနဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေပါ။ အဓိကအင်္ဂါတွေကတော့ -

• အစာမျိုပြွန်ပတ်လည်ရှိ အာရုံကြောကွန်ရက် (Esophageal plexus)
• အစာမျိုပြွန် (အစာပြွန်)
• အဆီတစ်ရှူးများ
• နှလုံးနှင့် pericardium (နှလုံးပတ်လည်ရှိ ပါးလွှာသောအမြှေးပါး)
• ဘယ်ဘက် brachiocephalic သွေးပြန်ကြော (အဓိက သွေးကြောတစ်ခု)
• အဆုတ်နှင့် အဆုတ်အမြှေးပါး (အဆုတ်ပတ်လည်ရှိ အဖုံးအကာ)
• ပြန်ရည်ကျိတ်များ (ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်း)
• Paravertebral ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ (ကျောရိုး၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီရှိ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ)
• ဖရီနစ်အာရုံကြောများ (ဒိုင်ယာဖရမ်သို့သွားသော အာရုံကြောများ)
• အဆုတ်ပင်စည် (နှလုံးမှ အဆုတ်သို့ သွေးကို သယ်ဆောင်ပေးသော အဓိက သွေးကြော)
• စူပါဗီနာကာဗာ (လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းမှ နှလုံးသို့ သွေးများကို သယ်ဆောင်ပေးသော အဓိကသွေးပြန်ကြောတစ်ခု)
• အာရုံကြောစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု (Sympathetic chain)
• ရင်ဘတ်မှတစ်ဆင့် စီးဆင်းသော သွေးကြောမကြီး၏ အစိတ်အပိုင်း (Thoracic aorta)
• ရင်ခေါင်းတွင်း ပြန်ရည်ပြွန် (အဓိက ပြန်ရည်ပြွန်)
• ရင်ခေါင်းကျောရိုး (ရင်ဘတ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော ကျောရိုး၏ အစိတ်အပိုင်း)
• သိုင်းမတ်စ်ဂလင်း
• လေပြွန်နှင့် အဓိက လေပြွန်ငယ်များ ( လေပြွန်ငယ်များ နှင့် ၎င်းကို ပိုင်းခြားထားသော အဓိက အကိုင်းအခက်များ)
• ဗာဂတ်စ်အာရုံကြောများ (အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများစွာသို့ သွားသော အရေးကြီးသော အာရုံကြောများ)

ဒီသေးငယ်တဲ့နေရာလေးမှာ အရာတွေအများကြီး ဘယ်လောက်နေရာယူထားလဲဆိုတာ ကြည့်ပါဦး။ ဒီအရာအားလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေကို ကျန်းမာစေဖို့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်ကို ဘာနဲ့ဖုံးအုပ်ထားလဲ။

သင့်ရင်ဘတ်အခေါင်းအတွင်းပိုင်းကို ပလူရာ ဟုခေါ်သော အမြှေးပါးပါးဖြင့် ကာရံထားသည်။ ဤတစ်ရှူးအလွှာသည် ရင်ဘတ်အခေါင်းအတွင်းရှိ အင်္ဂါများနှင့် အခြားဖွဲ့စည်းပုံများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် နံရံကို ကပ်ထားသော အလွှာကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။

ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်ထဲက ဒီအဖိုးတန်အင်္ဂါတွေနဲ့ တစ်ရှူးတွေဟာ ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီထဲက တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အေအော်တစ် အက်နရီစမ် (အေအော်တာတွင် ဖောင်းပွမှုကဲ့သို့)
• သွေးလွှတ်ကြောမကြီး နံရံတွင် စုတ်ပြဲခြင်း (Aortic dissection)
• နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်း (နှလုံးပတ်ပတ်လည်တွင် အရည်များစုပုံပြီး နှလုံးကိုဖိခြင်း)
• အဆုတ်ပျက်စီးခြင်း / Pneumothorax (အဆုတ်တွင် လေပြည့်ခြင်းကြောင့်)
• အဆုတ်ကင်ဆာ
• နှလုံးရောဂါနှင့် မွေးရာပါ နှလုံးရောဂါ
• Mediastinal mass (mediastinal တွင် ဖြစ်ပေါ်သော အဖုများ)
• နှလုံးပတ်လည်ရှိ အမြှေးပါးတွင် အရည်စုပုံခြင်း (Pericardial effusion)
• Pleurisy (အဆုတ်အမြှေးပါးပိုးဝင်ခြင်း/ရောင်ရမ်းခြင်း)

ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။

ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးဖို့ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေကို အဖြစ်များ သလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရင်ဘတ်အခေါင်းအတွင်းရှိ အင်္ဂါများနှင့် တစ်ရှူးများ၏ ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးရန် စစ်ဆေးမှုအမျိုးမျိုးကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ-

• အဆုတ်ပြွန်အတွင်းသို့ ကြည့်ရန် ကင်မရာငယ်တစ်လုံးကို လေ ပြွန်တစ်လျှောက် ထည့်သွင်းသည့် လုပ်ထုံးလုပ်နည်း။
• ရင်ဘတ်ဓာတ်မှန်- ဒီတစ်ခုအကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ ရင်ဘတ်ဓာတ်မှန်ပါ။
• ကွန်ပြူတာဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း (CT) စကင်န်- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖြတ်ပိုင်းပုံများကို ရိုက်ယူပြီး ပိုမိုအသေးစိတ်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။
• Mediastinoscopy: mediastinum ကို စစ်ဆေးရန် အသေးစား ခွဲစိတ်မှု လုပ်ထုံးလုပ်နည်း။
• ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်အတွင်းသို့ ကြည့်ရန် ကင်မရာကိုအသုံးပြု၍ စစ်ဆေးမှု - ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်အတွင်းသို့ ကြည့်ရှုရန် စစ်ဆေးခြင်း။

ဤစစ်ဆေးမှုများသည် ဆရာဝန်များအား ရောဂါရှိမရှိ သို့မဟုတ် အရာအားလုံးအဆင်ပြေမှုရှိမရှိကို အတိအကျသိရှိနိုင်စေပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်ကို ကျန်းမာအောင် ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီလောက်ပြောပြီးပြီဆိုတော့ ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်ကို ကျန်းမာအောင်ထားဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲဆိုတာ သင်နားလည်လောက်ပါပြီ။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်အတွက် အရေးကြီးဆုံး သင်ခန်းစာယူစရာ መልእክትတွေ ပါ။

• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ vaping သို့မဟုတ် မည်သည့်ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များကိုမဆို အသုံးပြုခြင်းတို့ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အဆုတ်နှင့် နှလုံး၏ အကြီးမားဆုံးရန်သူများဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အသင့်အတင့်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများပင် ရှိပါသည်။
• နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါ။ ဆိုလိုတာက ပြည့်ဝဆီ၊ ဆိုဒီယမ်နဲ့ သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ကန့်သတ်စားသုံးပါ။ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံစေ့အပြည့်တွေကို ပိုစားပါ။
• နှစ်စဉ် ဆေးစစ်မှုခံယူပါ။ ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန်၊ သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ဆွေးနွေးရန်နှင့် လိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ၎င်းကို လျင်မြန်စွာ ဖော်ထုတ်နိုင်ပါသည်။

ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု လုပ်ဆောင်တဲ့နေရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကို သိရှိပြီး ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ ကြိုးစားတာက သင့်အတွက် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

မကြာသေးမီက အဆုတ် သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိခဲ့တာကြောင့် ရင်ခေါင်းအခေါင်းပေါက်ကို စိတ်ဝင်စားနေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း ရိုးရိုးလေး သိချင်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းရင်းက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဆရာဝန်က ဒီအကြောင်း ပိုပြောပြနိုင်ပါတယ်။ နားမလည်တဲ့ တစ်ခုခုရှိရင် ရှင်းပြပေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း ပိုသိလေ၊ ပိုကောင်းအောင် ဂရုစိုက်နိုင်လေပါပဲ။

ရင်ခေါင်းအခေါင်း၊ ရင်ဘတ်အခေါင်း၊ နှလုံး၊ အဆုတ်၊ ဒိုင်ယာဖ ရမ် ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ