သင့်ရဲ့ ပခုံးအဆစ်အကြောင်း ပိုသိအောင်လုပ်ကြရအောင်။

မင်္ဂလာပါ! နေကောင်းလား။ ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးပြီး မကြာခဏ ပြဿနာဖြစ်စေတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ ပခုံးအဆစ်ပါ ။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ လက်လွှဲတဲ့အခါ၊ အလေးမတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် ခရစ်ကက်ကစားတဲ့အခါ ဒီပခုံးအဆစ်က ဒါတွေအားလုံးကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအဆစ်က ဘာလဲဆိုတာ အတိအကျသိနိုင်ပါတယ်၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ပခုံးအဆစ်ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဆစ်ဆိုတာ အရိုးနှစ်ခုရဲ့ အဖျားတွေ လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ဆုံတဲ့နေရာပါ။ ပခုံးမှာ အဓိက အဆစ်နှစ်ခုနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ဒီအဆစ်တွေက ပခုံးက အရိုးသုံးခုကို ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ဒီချိတ်ဆက်မှုကို ကြွက်သားတွေ၊ အရွတ်တွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ အရိုးနုတွေလို ပျော့ပျောင်းတဲ့ တစ်ရှူးတွေက ပိုမိုခိုင်မာစေပါတယ်။

သင့်ပခုံးရှိ အဓိကအရိုးသုံးချောင်းမှာ-

• ပခုံးရိုး (Scapula)
• ညှပ်ရိုး - အချို့လူများက ၎င်းကို လည်ပင်းရိုးဟုလည်း ခေါ်ကြသည်။
• Humerus - ဒါက လက်မောင်းမှာရှိတဲ့ ရှည်လျားတဲ့အရိုးပါ။

ဒီအရိုးသုံးခုဟာ ပခုံးအဆစ်မှာ အတူတကွ ချိတ်ဆက်လှုပ်ရှားနေတာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်တွေကို ဘယ်ဦးတည်ချက်မဆို လှည့်နိုင်တယ်၊ တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးနိုင်တယ်၊ လက်တွေနဲ့ အလုပ်လုပ်နိုင်တယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီပခုံးရဲ့ အံ့သြဖွယ်ဒီဇိုင်းက ဘောလုံးပစ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်တွေကို လှည့်နိုင်စေပါတယ်။

ပခုံးမှာရှိတဲ့ အဓိကအဆစ်နှစ်ခုက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ၊ အခု ပခုံးမှာရှိတဲ့ အဓိကအဆစ်နှစ်ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။ နှစ်ခုစလုံးက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

• ပထမတစ်ခုကတော့ `Acromioclavicular အဆစ်` ပါ။ နာမည်က နည်းနည်းရှည်ပုံရပေမယ့် တကယ်တော့ ပခုံးရိုးရဲ့ အပေါ်ပိုင်း (`acromion` လို့ခေါ်ပါတယ်) ကို ညှပ်ရိုး (`Clavicle`) နဲ့ ဆက်သွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါက ပခုံးရဲ့ အပေါ်ပိုင်းကနေ အနည်းငယ်ထွက်နေတဲ့ အဆစ်တစ်ခုပါ။

• ဒုတိယတစ်ခုကတော့ `Glenohumeral joint` ပါ။ ဒါက တကယ်တော့ `ပခုံးအဆစ်` လို့ပြောတဲ့အခါ လူအများစု တွေးမိတဲ့ ကြီးမားတဲ့ အဓိကအဆစ်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ လက်မောင်းရိုး `(Humerus)` ရဲ့ ဘောလုံးပုံသဏ္ဍာန်အစိတ်အပိုင်းဟာ သင့်ပခုံးရိုး `(Scapula)` ရဲ့ ခွက်ပုံသဏ္ဍာန်အစိတ်အပိုင်း (`glenoid cavity` လို့ခေါ်ပါတယ်) နဲ့ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့နေရာပါ။ ဒါက လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုအများစု ဖြစ်ပေါ်တဲ့နေရာပါ။

ပခုံးအဆစ်ဆိုတာ ဘယ်လိုအဆစ်မျိုးလဲ။

ပခုံးအဆစ်၊ အထူးသဖြင့် glenohumeral အဆစ်သည် ဘောလုံးနှင့်အဆစ်ပုံ အဆစ်တစ်ခုဖြစ်သည် ။ ၎င်းကို spheroidal အဆစ်ဟုလည်းခေါ်သည်။ အရိုးတစ်ခု၏ spherical အဖျားသည် အခြားအရိုးရှိ ခွက်ပုံအဆစ်ထဲသို့ ဝင်သွားသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

မင်းဒါကို စမ်းကြည့်လို့ရတယ်။ မင်းရဲ့ ညာလက်ကို လက်သီးနဲ့ ဆုပ်ကိုင်ပြီး ဘယ်လက်ထဲမှာ ကိုင်ထားပါ။ အခု မင်းရဲ့ ဘယ်လက်ကို ညာလက်သီးနဲ့ ပတ်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ ညာလက်သီးကို ဘယ်လက်ထဲမှာ ကိုင်ထားရင်း မင်းရဲ့ ညာလက်ကို အပေါ်အောက်၊ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီ၊ ပတ်ပတ်လည် ရွှေ့ပါ။ အဲဒါက "Ball-and-socket joint" ကနေ ရလာတဲ့ လှုပ်ရှားမှုမျိုးပါ။

ပခုံးရှိ ဤအဆစ်နှစ်ခု၏ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ပခုံးရိုးသည် နံရိုးအိမ်ပေါ်တွင် ရှေ့တိုးနောက်ငင် ရွေ့လျားပုံကြောင့် ပခုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအဆစ်များထက် ပိုမိုကြီးမားသော လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာဖြင့် ရွေ့လျား နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်မောင်းကို ရှေ့၊ နောက်၊ အပေါ်၊ ဘေးတိုက်၊ ပတ်ပတ်လည်နှင့် မည်သည့်ဦးတည်ချက်သို့မဆို ရွေ့လျားနိုင်သည်။

ပခုံးအဆစ် ဘာဖြစ်သွားလဲ။

ဒါကြောင့် ပခုံးအဆစ်က လုပ်ဆောင်တဲ့ အဓိကအရာက သင့်လက်မောင်းကို လှုပ်ရှားနိုင်စေပါတယ်။ အဲဒီအရိုးသုံးခုကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းအားဖြင့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ စင်ပေါ်က တစ်ခုခုကို လှမ်းယူတဲ့အခါ၊ ဘောလုံးပစ်တဲ့အခါ၊ အဝတ်အစားဝတ်တဲ့အခါ၊ ဆံပင်ဖြီးတဲ့အခါ၊ ရေးသားတဲ့အခါ၊ အစာစားတဲ့အခါ... ဒီအရာအားလုံးက ပခုံးအဆစ်မပါဘဲ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လက်မောင်းရဲ့ 'ထိန်းချုပ်မှု panel' လိုပါပဲ။

ပခုံးအဆစ်က ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ပခုံးရိုးတွေက အရိုးအစုအဝေးတစ်ခုသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့မှာ သူတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကောင်းမွန်စွာ ရွေ့လျားနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။ သူတို့ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• အရွတ်များနှင့် အရွတ်များ- ၎င်းတို့သည် ကြိုးကဲ့သို့ ခိုင်မာပြီး ပျော့ပြောင်းသော အရာများဖြစ်သည်။ အရွတ်များသည် အရိုးများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တွယ်ကပ်ထားသောကြောင့် အဆစ် မလှုပ်ရှားနိုင်ပါ။ အရွတ်များသည် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်မောင်းကို ရွှေ့လိုသောအခါ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားပြီး ၎င်းသည် အရွတ်မှတစ်ဆင့် အရိုးသို့ အားလွှဲပြောင်းပေးပြီး အရိုးကို ရွှေ့စေသည်။
• အရိုးနု- ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းပြီး အနည်းငယ် ရော်ဘာကဲ့သို့ တစ်ရှူးတစ်မျိုးလည်း ဖြစ်သည်။ အရိုးများ အဆစ်တွင် ဆုံတွေ့သည့်နေရာများတွင် ဤအရိုးနုအလွှာတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် အရိုးများ တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည် (အဆစ်အရိုးနု)၊ လှုပ်ရှားမှုများကို တည်ငြိမ်စေရန် (ဥပမာ၊ ဂလီနိုဟုမ်းရယ် အဆစ်ရှိ labrum) နှင့် သင့်ဖိနပ်၏ ခြေဖဝါးကဲ့သို့ပင် အဆစ်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ ဖြစ်ပေါ်လာသော တုန်ခါမှုများကို စုပ်ယူပေးသည်။ ၎င်းမရှိပါက အရိုးများသည် အချင်းချင်း ပွတ်တိုက်ပြီး ပွန်းပဲ့သွားလိမ့်မည်။
• ကြွက်သားများ- သင့်ပခုံးရိုးနှင့် လက်မောင်းရိုးကြားတွင် rotator cuff ဟုခေါ်သော အထူးကြွက်သားစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားလေးခုစုစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများသည် အဆစ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ၎င်းကို တည်ငြိမ်စေရန်၊ ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် လက်မောင်းကို မရန်နှင့် လှည့်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ဘာဆာ: ဘာဆာက သင့်ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပွတ်တိုက်ခြင်းမရှိဘဲ ချောမွေ့စွာလှုပ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အရည်များဖြင့် ပြည့်နေသော အိတ်ငယ်လေးတစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်အတွင်း အထူးသဖြင့် အရိုးနှင့် အရွတ်ကြားတွင် ကူရှင်တစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။
• အဆစ်အမြှေးပါး- ဤအမြှေးပါးသည် အဆစ်ကို ဝန်းရံထားပြီး စေးကပ်သော အရည် (အဆစ်အရည်) ကို ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်ကို ချောဆီလိမ်းပေးပြီး စက်ထဲတွင် ဆီကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည် အရိုးနုများအတွက် အာဟာရကိုလည်း ပေးပါသည်။

ပခုံးအဆစ်က ဘယ်မှာတည်ရှိသလဲ။

ပခုံးအဆစ်သည် သင့်လက်မောင်း၏အပေါ်ပိုင်းတွင်တည်ရှိပြီး သင့်လက်မောင်းသည် သင့်ကိုယ်ထည်နှင့်ဆက်သွယ်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ပခုံးအဆစ်နှစ်ခုရှိပြီး တစ်ခုမှာ ညာဘက်လက်မောင်းတွင်ဖြစ်ပြီး တစ်ခုမှာ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းတွင်ဖြစ်သည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော ``(Acromioclavicular joint)`` သည် သင့်လည်ပင်းရိုးနှင့် ပခုံးရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးထားသည်။ ၎င်းအောက်တွင် အနည်းငယ်အကွာတွင် ``(Glenohumeral joint)`` ရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းရိုးကို ပခုံးရိုးနှင့် ဆက်သွယ်ပေးထားသည်။

ပခုံးအဆစ်က ဘယ်လိုပုံစံရှိလဲ။

သင့်ပခုံးမှာ အဆစ်နှစ်ခုရှိပါတယ်။ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု အနည်းငယ်ကွဲပြားပါတယ်။

• အက်ခရိုမီအိုကလာဗီကယ် အဆစ်:ဒါက ပခုံးရိုးနဲ့ ညှပ်ရိုးကို ဆက်သွယ်ပေးပါတယ်။ ခဲတံနှစ်ချောင်းကို တစ်လုံးနောက်တစ်လုံး စီတန်းထားပြီး တစ်လုံးနဲ့တစ်လုံးကြားမှာ ကွက်လပ်လေးတစ်ခု ထားထားသလိုပါပဲ။ ဒီအဆစ်က အတော်လေး သေးငယ်ပါတယ်။
• ဂလီနိုဟုမ်းရယ် အဆစ်- ဤနေရာသည် လက်မောင်းရိုး (လက်မောင်းရိုး) နှင့် ပခုံးရိုး ဆက်သွယ်ထားသော နေရာဖြစ်သည်။ ပခုံးရိုးတွင် ခွက်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည် (ဂလီနိုဟုမ်းရယ် အခေါင်းဟုခေါ်သည်)။ သင့်လက်မောင်းရိုးသည် ရှည်လျားပြီး ထိပ်ဖျားတွင် ဂလုံးပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည် (ဟူးမားရယ် ဦးခေါင်းဟုခေါ်သည်)။ ထိုဂလုံးပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော အစိတ်အပိုင်းသည် ပခုံးရိုး၏ ခွက်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကိုက်ညီပြီး အဆစ်ကို ဖွဲ့စည်းသည်။ ဤ 'ဘောလုံးနှင့် အဆစ်' သည် သင့်လက်မောင်းကို အရပ်မျက်နှာအားလုံးသို့ လည်ပတ်နိုင်စေပါသည်။

ပခုံးအဆစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ပခုံးအဆစ်များကို မကြာခဏအသုံးပြုသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းတို့ကို ပိုမိုခံစားရလွယ်ပါသည်။ ပခုံးကိုထိခိုက်စေသော အဖြစ်အများဆုံးအခြေအနေအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အဆစ်လွဲခြင်း- ပခုံးအဆစ်ရှိ အရွတ်သည် ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားခြင်း။ ၎င်းသည် ရုတ်တရက် လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းလိမ်ခြင်းတို့မှ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ပခုံးအဆစ်လွဲခြင်း- လက်မောင်းရိုး၏ ကျောရိုးခေါင်းသည် ဂလင်းနွိုက်အခေါင်းပေါက်မှ ထွက်လာသည်။ ၎င်းသည် အလွန်နာကျင်စေသည်။
• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း- အဆစ်များတွင် နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အရိုးနုများ ပျက်စီးခြင်းကြောင့် (Osteoarthritis) သို့မဟုတ် အခြားအခြေအနေများ (Rheumatoid Arthritis) ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
• ဘာဆာတစ်စ် (Bursitis): အဆစ်အတွင်းရှိ အရည်ပြည့်နေသောအိတ် (bursa) ရောင်ရမ်းခြင်း။ ၎င်းသည် သင်သည် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို အဆက်မပြတ်ပြုလုပ်နေပါက ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အရွတ်ရောင်ခြင်း- ပခုံးရှိ အရွတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်း။ Rotator cuff အရွတ်ရောင်ခြင်းသည် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပခုံးကျိုးခြင်း- ပခုံး၏ အရိုးများထဲမှ တစ်ခု (clavicle၊ humerus သို့မဟုတ် လက်မောင်းရိုး) ကျိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လဲကျခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ပခုံးအဆစ်ပြဿနာများရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်ပခုံးအဆစ်တွင် ပြဿနာရှိပါက အောက်ပါလက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• နာကျင်မှု- ဒါက အဓိကအချက်ပါ။ ပခုံးလှုပ်ရှားတဲ့အခါ၊ အိပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရပ်နေတဲ့အခါတောင် နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- ပခုံးသည် ရောင်ရမ်းနေပုံပေါ်နိုင်သည်။
• ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း- လက်မောင်းကို မရန် သို့မဟုတ် လှည့်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
• အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အညိုအမဲစွဲခြင်း- ဒဏ်ရာရှိပါက။
• လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ရှိခြင်း၊ လက်မောင်းလှုပ်ရှားသည့်အခါ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို ပုံမှန်အသုံးမပြုနိုင်ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့် ဆံပင်ဖြီးရန် သို့မဟုတ် သွားတိုက်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ပခုံးကို လှုပ်ရှားသောအခါ "ကလစ်" အသံ သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သောခံစားချက်ကို ကြားရနိုင်ပါသည် ။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။

ပခုံးအဆစ်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ။

ဆရာဝန်က သင့်ပခုံးကို စစ်ဆေးပြီး နာကျင်မှု ဘယ်လိုရှိလဲ၊ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုမျိုးတွေက ခက်ခဲလဲ မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ပခုံးအဆစ်ကို အနီးကပ်ကြည့်ရှုချင်ရင် ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှု လုပ်ဖို့ ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။

အသုံးအများဆုံး ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှု အမျိုးအစားများမှာ-

• ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း- ၎င်းသည် အရိုးများ၏ အခြေအနေနှင့် အရိုးကျိုးခြင်းရှိမရှိကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
• MRI (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပုံဖော်ခြင်း): ၎င်းကို အရွတ်များ၊ အရွတ်များ၊ အရိုးနုများနှင့် ကြွက်သားများကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၏ အခြေအနေကို ကြည့်ရှုရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရိုတေတာ ကัဖ် စုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ကြည့်ရှုရန်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် အာထရာဆောင်း စစ်ဆေးမှုကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

၎င်းတို့သည် ဆရာဝန်အား သင့်ပခုံးအဆစ်ရှိ အရိုးများ၊ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များအကြောင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပခုံးအဆစ်ရောဂါများအတွက် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် သင့်ပခုံးဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အခြေအနေ၏ အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသော ကုသမှု မရှိပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အသုံးများသော ကုသမှုအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

• ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းသည်အထိ ကြိုးဝတ်ဆင်ခြင်း။ ၎င်းသည် အဆစ်ကို အနားပေးပါသည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု ဆိုသည်မှာ ပခုံးအဆစ်၏ အစိတ်အပိုင်းများ (ဥပမာ အရွတ်များ၊ အရွတ်များနှင့် အရိုးနုများ) ကို ပြုပြင်ရန် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဆစ်မှန်ပြောင်းဖြင့် ခွဲစိတ်ကုသမှုကဲ့သို့သော သော့ပေါက်ခွဲစိတ်မှုကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ရောင်ရမ်းမှု (ရောင်ရမ်းခြင်း) သို့မဟုတ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျှော့ချရန် ဆေးဝါးများ (ဥပမာ- အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ၊ NSAIDs) သောက်သုံးခြင်း။ အဆစ်ထဲသို့ ဆေးထိုးခြင်းကိုလည်း ပေးနိုင်ပါသည်။
• အဆစ် လုံးဝပျောက်ကင်းသည်အထိ အနားယူပြီး လက်ကိုအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ထားပါ၊ အထူးသဖြင့် နာကျင်စေသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရေခဲ သို့မဟုတ် အပူကပ်ခြင်း (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း)။

အရေးကြီးသည်- ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်ရောဂါရှာဖွေချက်နှင့် အသင့်တော်ဆုံးကုသမှုကို ပြောပြပါလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် သင်လုပ်ချင်သည့်အရာတစ်ခုခုကို မလုပ်မီ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပခုံးအဆစ်တွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

"ကာကွယ်ခြင်းသည် ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းသည်။" ဆိုလိုသည်မှာ ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ပွားပြီးမှ ကုသခြင်းထက် ရောဂါမဖြစ်မီ ကာကွယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးအဆစ်များကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါသည်။

• မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင်ဒီလိုမျိုး အရိုးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ သေချာနွေးထွေးအောင်လုပ်ပြီး အထူးသဖြင့် ပခုံးနဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပါ ။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ပုံမှန် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရေးကြီးပါတယ်။
• ထိတွေ့မှုအားကစားများကစားသည့်အခါ၊ အလေးမသည့်အခါသင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ကိုယ်ပိုင်အကာအကွယ်ပစ္စည်းများ (လိုအပ်ပါက) ဝတ်ဆင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပါ။
• သင်ဟာ အမြဲတမ်း တစ်မျိုးတည်းသော နည်းလမ်းနဲ့ အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင် တစ်ခါတစ်ရံ အနားယူပြီး အနေအထားတွေ ပြောင်းလဲပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါ။

ဒါကို ခဏလေး မှတ်ထားပါ။

သင့်ပခုံးအဆစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အပျော့ဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး သင့်လက်မောင်းများကို လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးပေးစွမ်းသည်။ ဤအဆစ်များမရှိပါက သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုနိုင်စွမ်းသည် အလွန်အမင်းကန့်သတ်ခံရမည်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောပခုံးအဆစ်များသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အားကစားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ဒါကြောင့် မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးခြင်း၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ပခုံးအဆစ်တွေကို ကျန်းမာစေဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်းတွေ ခံစားရရင် လျစ်လျူမရှုဘဲ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် ကြီးကြီးမားမားမဖြစ်ခင် ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။

` ပခုံးအဆစ်၊ ပခုံး၊ အဆစ်ရောဂါများ၊ အရိုးများ၊ ပခုံးနာကျင်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်