သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်သော ဦးနှောက်၏ သူရဲကောင်းလေး- အမီဂဒါလာအကြောင်း အားလုံး!

မင်္ဂလာပါ! နေကောင်းလား။ ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးပြီး သေးငယ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြမှာပါ။ အဲဒါကို amygdala လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ cashew nut ဒါမှမဟုတ် almond လိုပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် သေးငယ်ပေမယ့် အလုပ်အများကြီးလုပ်ပါတယ်။ ဒီ amygdala ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို ဘာလုပ်ပေးလဲ၊ ကျန်းမာအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ ကြည့်ရအောင်။

အမီဂဒါလာ ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရဲ့ amygdala ဆိုတာ သင့်ဦးနှောက်ထဲက ဗာဒံစေ့လိုပုံသဏ္ဌာန်ရှိတဲ့ သေးငယ်တဲ့ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ limbic system လို့ခေါ်တဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ပိုကြီးတဲ့ကွန်ရက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ amygdala နဲ့ limbic system ဟာ သင့်ရဲ့ရှင်သန်မှု၊ အသက်ရှင်နေထိုင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒါတွေက သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ အန္တရာယ်ကို အလိုအလျောက်သိရှိနိုင်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ ပါ။ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အပြုအမူ၊ စိတ်ခံစားမှုထိန်းညှိမှုနဲ့ သင်ယူမှုလိုမျိုးအရာတွေမှာလည်း ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။

အမစ်ဒါလာ ဘာဖြစ်သွားလဲ။

အမစ်ဒါလာအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ စိတ်ထဲမှာ ပေါ်လာတဲ့ အဓိက စိတ်ခံစားမှုက ကြောက်ရွံ့မှုပါ ။ အဲဒါက အမစ်ဒါလာက ထိန်းချုပ်တဲ့ အဓိက စိတ်ခံစားမှုပါ။ အဲဒါကြောင့် သင့်အသက်ကို ကာကွယ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင်မြင်တာ၊ ကြားတာတွေကို လုပ်ဆောင်ပြီး အဲဒီအချက်အလက်ကို အသုံးပြုပြီး ဘာအန္တရာယ်ရှိလဲဆိုတာ လေ့လာပါတယ်။ နောက်မှ ဒီလိုအရာမျိုး ထပ်တွေ့ရင် ကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်စေတာ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီခံစားချက်မျိုး ခံစားရစေတာက အမစ်ဒါလာပါပဲ။

မင်းလမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ရုတ်တရက် ခွေးတစ်ကောင်က ကျယ်လောင်စွာ ဟောင်လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မင်း ခုန်ပေါက်ပြီး ကြောက်လန့်သွားတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒီအချိန်မှာ မင်းရဲ့ amygdala က စတင်လှုပ်ရှားလာတယ်။ "အန္တရာယ်ရှိတယ်! သတိထား!" လို့ မင်းကို ပြောနေတယ်။

ကြောက်ရုံကလွဲလို့ တခြားဘာလုပ်လို့ရလဲ။

သို့သော်၊ သုတေသနပြုချက်များအရ amygdala သည် ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများတွင်သာမက ပါဝင်ပတ်သက်နေကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် အောက်ပါတို့နှင့်လည်း ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်-

• ရန်လိုခြင်း- ၎င်းသည် ဒေါသနှင့် အမျက်ဒေါသကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
• ဆုနှင့်ဒဏ်များမှတစ်ဆင့် သင်ယူခြင်း- မှန်ကန်သောအရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် မှားယွင်းသောအရာတစ်ခုခုလုပ်ခြင်း၏ နောင်တကဲ့သို့သော အရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို သင်ယူရန် ကူညီပေးသည်။
• သွယ်ဝိုက်မှတ်ဉာဏ်ကို အသုံးပြုခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့သင်ယူခဲ့သည်ကို မမှတ်မိဘဲ အချို့သောအရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ မဟုတ်လား။ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ဖိနပ်ကြိုးချည်ခြင်းကဲ့သို့ပင်။ ၎င်းသည် ထိုကဲ့သို့သော မှတ်ဉာဏ်များကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။
• လူမှုရေးဆက်သွယ်ရေးနှင့် နားလည်မှု- တစ်စုံတစ်ယောက် ပြောဆိုပြုမူပုံသည် သူဘာကိုဆိုလိုသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။
• မိဘစောင့်ရှောက်မှုနှင့် ဆက်စပ်သော ခံစားချက်များ- မိခင် သို့မဟုတ် ဖခင်တစ်ဦးသည် ကလေးတစ်ဦးအပေါ် ထားရှိသော မေတ္တာနှင့် ကြင်နာမှုကဲ့သို့သော ခံစားချက်များ။
• မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဆက်စပ်သော စိတ်ခံစားမှုများ- အနံ့အချို့ သို့မဟုတ် သီချင်းအချို့ကို ကြားရသောအခါ၊ မှတ်ဉာဏ်ဟောင်းများနှင့်အတူ မတူညီသော စိတ်ခံစားမှုများ ပေါ်လာသည်၊ မဟုတ်လား။ ဤတစ်ခုသည်လည်း ၎င်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
• စွဲလမ်းမှုနှင့် ဆက်စပ်သော သင်ယူထားသော အပြုအမူများ- ၎င်းသည် အချို့သော စွဲလမ်းမှုများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အမစ်ဒါလာက ဘယ်မှာရှိလဲ။

သင့်ရဲ့ amygdala ဟာ သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ temporal lobe မှာ တည်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ အတွဲလိုက်တည်ဆောက်ထားတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီမှာ တစ်ခုစီရှိပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေက နှစ်ခုလုံးကို တစ်ခုတည်းလို့ ရည်ညွှန်းကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့ amygdala ဟာ သင့်ရဲ့ အာရုံငါးပါး၊ အထူးသဖြင့် အနံ့ခံအာရုံ ကနေ သတင်းအချက်အလက်တွေကို လက်ခံတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံအတော်များများနားမှာ တည်ရှိပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အနံ့တချို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေနဲ့ အလွန်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ amygdala ဟာ မြင်နိုင်စွမ်းနဲ့ အကြားအာရုံမှာ ပါဝင်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။

ရိုးရိုးလေး စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်လက်ချောင်းတစ်ချောင်းကို ပါးရဲ့ဘေး၊ မေးရိုးအဆစ်အထက်မှာတင်ပြီး ခေါင်းတစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ချိန်ထားရင် သင့် amygdala ရှိတဲ့နေရာကို ဒါမှမဟုတ် အလွန်နီးကပ်တဲ့နေရာကို လက်ညှိုးထိုးနေတာပါ။

အမစ်ဒလာက ဘယ်လိုပုံစံလဲ။

အမစ်ဒါလာဟာ ပုံသဏ္ဍာန်ကြောင့် နာမည်ရလာတာပါ။ "အမစ်ဒါလာ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ "ဗာဒံစေ့" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရတဲ့ ဂရိစကားလုံးကနေ ဆင်းသက်လာတာပါ။ သွေးလည်ပတ်နေတဲ့အခါ ဦးနှောက်တစ်သျှူးအများစုဟာ ပန်းရောင်ဖျော့ဖျော့အရောင်ဖြစ်ပြီး (သွေးမပါဘဲ မီးခိုးရောင်ပေါ်ပါတယ်)။ အမစ်ဒါလာဟာ ပတ်ဝန်းကျင်က ဦးနှောက်တစ်သျှူးထက် အနည်းငယ်မှောင်ပါတယ်။

အမစ်ဒါလာသည် သေးငယ်သော်လည်း ၎င်း၏အရွယ်အစားသည် ဦးနှောက်၏ ಒಟ್ಟಾರೆအရွယ်အစားနှင့် အခြားအချက်များပေါ် မူတည်၍ အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမစ်ဒါလာတစ်ခုသည် အခွံခွာထားသော မြေပဲတစ်စေ့ခန့် ရှိသည်။

amygdala ကို ဘာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာလဲ။

amygdala အပါအဝင် သင့်ဦးနှောက်တစ်သျှူးကို အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါတို့ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်-

• အာရုံကြောဆဲလ်များ- ၎င်းတို့သည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်တစ်လျှောက် လျှပ်စစ်နှင့် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပေးသော ဆဲလ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို သေးငယ်သော သံတမန်များအဖြစ် မှတ်ယူပါ။
• ဂလီယာဆဲလ်များ- ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်အမျိုးအစားများစွာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောဆဲလ်များကို ကူညီပေးပြီး ဂရုစိုက်သော အစေခံများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤဆဲလ်များသည် အာရုံကြောဆဲလ်များပတ်လည်ရှိ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ငန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုကို ပေးသည်။

အာရုံကြောဆဲလ်များသည် အမျှင်များဖွဲ့စည်းရန် အတူတကွ ပေါင်းစပ်ကြသည်။ ထိုအမျှင်များသည် နျူကလိယဟုခေါ်သောအရာများကို ဖွဲ့စည်းရန် အတူတကွ ပေါင်းစပ်ကြသည်။ သင့်အမစ်ဒါလာတွင် ဤကဲ့သို့သော နျူကလိယ ၁၃ ခု သို့မဟုတ် အဓိကအစိတ်အပိုင်းများ ရှိသည်။

amygdala ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတွေက ဘာတွေလဲ။

amygdala ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ရောဂါများစွာသည် စိတ်ရောဂါ သို့မဟုတ် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများဖြစ်သည်။ အမှန်တကယ်တွင်၊ ၎င်းတို့အများစုသည် အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးတွင် ပါဝင်ပြီး အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ

၎င်းတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည် (သို့သော် ၎င်းတို့နှင့်သာ ကန့်သတ်မထားပါ။)

• စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ
• ရံဖန်ရံခါ ပေါက်ကွဲတတ်သောရောဂါ
• Klüver-Bucy ရောဂါလက္ခဏာစု
• စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ
• ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ရောဂါ
• စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
• ပုံမှန်မဟုတ်သော ကြောက်ရွံ့မှုများ (Phobias)
• ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာရောဂါများ

ဦးနှောက်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ

amygdala ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ဦးနှောက်ရောဂါတွေမှာ အောက်ပါတို့ ပါဝင်ပါတယ် (ဒါပေမယ့် ဒီနှစ်ခုတည်းနဲ့တော့ မကန့်သတ်ပါဘူး)-

• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ
• အော်တစ်ဇင်ရောင်စဉ်ရောဂါ
• ဦးနှောက်ကင်ဆာ
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ (အထူးသဖြင့် temporal lobe epilepsy)
• လေဖြတ်ခြင်း

amygdala ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

amygdala ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် အခြေခံအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ များစွာကွဲပြားနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် စိတ်ခံစားမှုပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် ထိုစိတ်ခံစားမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ခန္ဓာကိုယ်၏ အလိုအလျောက်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် ပြောင်းလဲမှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်များတွင် ပြောင်းလဲမှုအချို့၏ ဥပမာအချို့မှာ-

• ဆင်ပတေပယ် အာရုံကြောစနစ်၏ လှုပ်ရှားမှု တိုးလာခြင်း- ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ "တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်" တုံ့ပြန်မှုဟု အများအားဖြင့် ခေါ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခု ကြုံတွေ့ရပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များသည် တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန် ပြင်ဆင်ပုံဖြစ်သည်။
• သွေးခုန်နှုန်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာခြင်း။
• ချွေးထွက်ခြင်း။
• အသက်ရှူနှုန်း မြန်လာခြင်း (ဆေးပညာအရ tachypnea ဟုခေါ်သည်)။

၎င်းတို့အပြင် အခြားလက္ခဏာများလည်း ရှိနိုင်ပါသည်။ amygdala ကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေတစ်ခု သင့်တွင်ရှိကြောင်း သိပါက သင်ကြုံတွေ့နေရသော ပြဿနာများ သို့မဟုတ် သင်မည်သို့ခံစားနေရသည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်လက္ခဏာများကို သတိပြုရမည်နှင့် ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်၍ သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို ၎င်းတို့က သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်မှာ amygdala ကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အခြေအနေရှိမရှိ မသိပေမယ့် ရှိနိုင်တယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြသင့်ပါတယ်။ သူတို့က စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပြီး ပြဿနာရှိမရှိ ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဘယ်လို စီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာကိုလည်း လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

amygdala ကို စစ်ဆေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

amygdala မှာ ပြဿနာရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ အသုံးပြုနိုင်တဲ့ ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုနဲ့ ရောဂါရှာဖွေရေးစစ်ဆေးမှု အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဥပမာအချို့ကတော့ -

• သံလိုက်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း (MRI) စကင်န်ဖတ်ခြင်း။
• ပိုစီထရွန်ထုတ်လွှတ်မှု တိုမိုဂရပ်ဖီ (PET စကင်န်ဖတ်ခြင်း)။
• အီလက်ထရိုအင်ဆက်ဖလိုဂရမ် (EEG)။
• သံလိုက်ဦးနှောက်ဓာတ်မှန် (MEG)။

အခြားစစ်ဆေးမှုများကို သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်သံသယရှိသည့်အရာများအပေါ်အခြေခံ၍ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင်မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့က မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများကို အကြံပြုသည်နှင့် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသည်ကို သင့်အား ပြောပြနိုင်ပါသည်။

amygdala အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

တကယ်တော့၊ amygdala အတွက် သီးသန့်ကုသမှုတွေ မရှိပါဘူး။ ယင်းအစား၊ ကုသမှုတွေကို ၎င်းနဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ သီးခြားလက္ခဏာတွေ ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတွေကို ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။

ကုသမှုရွေးချယ်စရာများသည် အလွန်ကွဲပြားနိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့အပါအဝင်-

• စိတ်ကျန်းမာရေးကုထုံး (Psychotherapy)`။
• ဆေးဝါးများ။
• ဦးနှောက်ခွဲစိတ်မှု။

ရောဂါတစ်ခုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုဟာ တခြားရောဂါတစ်ခုကို အထောက်အကူမပြုနိုင်သလို (ပြီးတော့ ရောဂါအချို့ကိုတောင် ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်)။ ဒါကြောင့် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုတွေအကြောင်း သိရှိနိုင်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်ဟာ အကောင်းဆုံး သတင်းအချက်အလက်ရင်းမြစ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ amygdala ကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲ။

ဦးနှောက်ကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာရှိပြီး အဲဒီထဲမှာ amygdala လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ -

• သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါဟာ လေဖြတ်ခြင်းလိုမျိုး ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ဖို့ (ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ နှောင့်နှေးအောင် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို ကန့်သတ်ဖို့) အဓိကနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ဆရာဝန်ဆီ မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။
• မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်အပေါ် ပြင်းထန်သော ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် ဤပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဒဏ်ရာများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ။ ဦးထုပ်နှင့် ထိုင်ခုံခါးပတ်ကဲ့သို့သော ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် သင့်ဦးခေါင်းနှင့် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• နာတာရှည်ရောဂါများကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုအတွက် ကုသမှုခံယူနေပါက သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါအတွက် မှန်ကန်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသော အခြေအနေများဖြစ်သည့် သွေးတိုးရောဂါ (hypertension)၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ (type 2 diabetes) သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရော များခြင်း (hyperlipidemia) အတွက်လည်း အကျုံးဝင်ပါသည်။

အမီဂဒါလာ ဟစ်ဂျက် ဆိုတာ ဘာလဲ။

သင့် amygdala ရဲ့ ထူးခြားတဲ့စွမ်းရည်တစ်ခုကတော့ သင့်အာရုံတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်တွေကို ကျော်လွှားပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာ ရင်းနှီးပြီး ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အသံတစ်ခုကို ကြားရရင်၊ သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ ကျန်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေက အဲဒါဘာလဲဆိုတာကို နားလည်ဖို့ အချိန်မရခင်မှာ သင့် amygdala က အရေးပေါ်အချက်ပြမှုတွေကို ချက်ချင်းပေးပို့ပြီး သင့်ကို တုံ့ပြန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျယ်လောင်တဲ့ အသံတစ်ခုကို ကြားရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ လန့်ဖျပ်သွားပါတယ် (ဒါကို "acoustic startle reflex" လို့ခေါ်ပါတယ်)။

ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုပြီးပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်- "amygdala hijack" ဒါမှမဟုတ် "စိတ်ခံစားမှု hijack" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ရုပ်ရှင်တွေထဲမှာ ရဲအရာရှိတစ်ယောက်က အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ကားကို အတင်းအကြပ်သိမ်းယူလိုက်တဲ့အခါလိုပဲ၊ amygdala hijack ဆိုတာ မတော်တဆမှုတစ်ခုကနေ ကယ်တင်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို amygdala က ထိန်းချုပ်လိုက်တဲ့အခါပါ။

ဒါက အန္တရာယ်ရှိတဲ့အချိန်တွေမှာ အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုကို အသက်ဝင်စေခြင်းအားဖြင့် သင့်ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အထူးသဖြင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က အရာတွေကို အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ မှားယွင်းစွာ မြင်ယောင်မိရင် post-traumatic stress disorder (PTSD) လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ amygdala ပျက်စီးနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အမစ်ဒါလာ ပျက်စီးသွားပါက ကြောက်ရွံ့မှုကို ခံစားရပြီး ၎င်းမှ သင်ယူနိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ကောင်းသောအရာတစ်ခုကဲ့သို့ ထင်ရသော်လည်း ကြောက်ရွံ့မှုသည် အမှန်တကယ်တွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ အန္တရာယ်ကို သိရှိပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ရန် သင်ယူပုံဖြစ်သည်။

သင့်တွင် amygdala ပျက်စီးမှု သို့မဟုတ် ပြဿနာတစ်ခုခုရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပြဿနာရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်၊ သင့် amygdala ပျက်စီးမှုရှိမရှိ စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်အား ပိုမိုကူညီနိုင်သည့် အထူးကုဆရာဝန်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

amygdala ကို ဘယ်လိုငြိမ်အောင်ထားမလဲ။

သင့်ဦးနှောက်ရှိ လုပ်ဆောင်ချက်အများစုကဲ့သို့ပင်၊ အမစ်ဒါလာသည် သင်တိုက်ရိုက်ထိန်းချုပ်နိုင်သောအရာမဟုတ်ပါ။ ကြောက်ရွံ့ခြင်းတစ်ခုတည်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲ အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ၎င်းကို လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အလွန်အကျွံကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေပါက သို့မဟုတ် ဤခံစားချက်များကို သင်အမြဲတမ်းခံစားနေရပါက ၎င်းသည် သင့်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုတို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တိုက်ဖျက်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ သင်ဟာ အဆက်မပြတ် ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ သူတို့ရဲ့အလုပ်က သင့်ကို ဝေဖန်ဖို့မဟုတ်ဘဲ သင့်ကို ကူညီဖို့ပါ။ သူတို့က ရေတိုနဲ့ ရေရှည် စိတ်ခံစားမှုနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အရင်းအမြစ်တွေနဲ့ လမ်းညွှန်မှုတွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။
• ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို လေ့လာပါ။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရှိပါက သင့်စိတ်ကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာအနည်းငယ်ရှိပါသည်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မြေပြင်လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်များသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများ ရှာဖွေပါ။ လူတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် စိတ်ကျန်းမာရေးကုထုံး၊ ဝါသနာများ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ အပါအဝင် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုကြသည်။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သည့်အရာကို ရှာဖွေပြီး လိုအပ်သည့်အခါတွင် အသုံးပြုပါ။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သည့်အရာကို ရှာဖွေရာတွင် အခက်အခဲရှိနေပါက သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား အကြံပြုချက်များ သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်မှု ပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

သင့်ရဲ့ amygdala ဟာ အန္တရာယ်ကို တုံ့ပြန်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ပထမဆုံး အစိတ်အပိုင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒါဟာ ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးနဲ့ အန္တရာယ်ကနေ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရာမှာ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ၊ သင်ယူမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အခြားအရာတွေအတွက်လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သင့်ရဲ့ amygdala ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာကို နားလည်ခြင်းက သင့်ဦးနှောက် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးမှာ ပြဿနာရှိမရှိကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် ကြောက်ရွံ့မှုတွေက သင့်ဘဝကို လွှမ်းမိုးပြီး သင်ချစ်မြတ်နိုးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ တားဆီးမှာကို မစိုးရိမ်ဘဲ သင့်ဘဝကို နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ကျန်းမာအောင်နေထိုင်ပါ။

` အမီဂဒါလာ၊ ဦးနှောက်၊ စိတ်ခံစားမှုများ၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အာရုံကြောစနစ်၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်