မင်းလည်း စိတ်ဖိစီးမှုရှိလား။ (စိတ်ဖိစီးမှု) ဘဝရဲ့ဖိအားတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်!

မင်္ဂလာပါ! နေကောင်းလား။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ ဘဝရဲ့ ပြဿနာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ ဖိအားအမျိုးမျိုး ရှိကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေ ဒီအရာတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ စာမေးပွဲနီးလာပြီ၊ အိမ်မှာ ပြဿနာ၊ အလုပ်မှာ ပြဿနာ... ဒါတွေအားလုံး ပေါင်းစပ်လာတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ဒီနေ့မှာ ဒီ 'စိတ်ဖိစီးမှု' ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှု အကြောင်းနဲ့ ဘယ်လို ကျွမ်းကျင်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်မလဲ၊ ဆိုလိုတာက ဘယ်လို 'ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း' ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းတတ်အောင် သင်ယူဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုတာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုနဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်မြင်ယောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရင်း ခက်ခဲတဲ့ ဒါမှမဟုတ် မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဘဝရဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လုပ်ဆောင်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ။ ဒီရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းမှုဟာ ဘဝမှာ ဖိအား ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုလို့ ကျွန်ုပ်တို့မြင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ဘဝရဲ့ မကောင်းတဲ့၊ မနှစ်မြို့ဖွယ် ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။ အလုပ်ပြုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ယောက် ဆုံးရှုံးတာလိုမျိုး အရာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမှုမျိုးကိုမဆို ကျွန်တော်တို့ တစ်နည်းနည်းနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်ရမှာပါ။ အိမ်ထောင်ပြုတာ ဒါမှမဟုတ် ကလေးယူတာလိုမျိုး ကောင်းတဲ့အရာတောင်မှ စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် မကောင်းဘူးလား။

ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုစီကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိရတာကြောင့် ပြောင်းလဲမှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ အချိန်တိုအတွင်းမှာ ပြောင်းလဲမှုတွေအများကြီးနဲ့ ရင်ဆိုင်ရမယ်ဆိုရင် "အိုး၊ ဒီအရာတွေက ငါထိန်းချုပ်လို့မရတော့ဘူး" လို့ တွေးလာတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုခံစားရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒါက စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ လိုမျိုး စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အမင်းအခြေအနေတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုက လူတစ်ယောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အလွန်အကျွံဖြစ်လာရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ရှိပြီးသားရောဂါ ပိုဆိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီ 'စိတ်ဖိစီးမှု' ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုတာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ တောင်းဆိုချက်တွေ၊ ဆိုလိုတာကတော့ 'စိတ်ဖိစီးမှုတွေ' ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပုံမှန်ထက် ပိုပြီး ကြိုးစားအားထုတ်မှု၊ စွမ်းအင်တွေ သုံးစွဲခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို အချိန်အကြာကြီး ပိုပြီး ကြိုးစားအားထုတ်ရမယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ' စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ' ပမာဏ မြင့်တက်လာပြီး နောက်ဆုံးမှာ ကျွန်ုပ်တို့ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အားနည်းစေပြီး ရောဂါဝေဒနာတွေ ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများလာစေပါတယ်။

ဒီ 'ဖိစီးမှုတွေ' က ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် 'ဖိစီးမှုတွေ' ဟာ ပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးမျိုး၊ အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးနဲ့ လာကြပါတယ်။

• အရေးပေါ်ဖိစီးမှုများ- ၎င်းတို့သည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လာသောအရာများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အိမ်အသစ်ပြောင်းရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်ရေးဆက်ဆံရေးစတင်ခြင်း။
• နာတာရှည်ဖိစီးမှုများ- ၎င်းတို့သည် ကြာရှည်ခံသောအရာများဖြစ်သည်။ နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ နာတာရှည်ရောဂါ သို့မဟုတ် ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသော ငွေကြေးပြဿနာများကဲ့သို့သော အချက်များ။

လူတစ်ယောက်ဟာ အချိန်တိုအတွင်းမှာ ပြဿနာများစွာကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု ရင်ဆိုင်ရမယ်ဆိုရင် သက်ရောက်မှုက အရမ်းပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် လူတစ်ယောက်ရဲ့ အိမ်ထောင်ရေးပြိုကွဲသွားခြင်း၊ မိဘအိုမင်းသွားခြင်းနဲ့ အလုပ်ပြောင်းခြင်းတို့လိုပေါ့... ဒီအရာအားလုံး အချိန်တိုအတွင်းမှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့ရင် အဲဒီလူအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီ 'ဖိစီးမှု' ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အသုံးများတဲ့ နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။ (အသုံးများတဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်း မဟာဗျူဟာများ)

ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီနိုင်ပါ။ သို့သော် သုတေသီများသည် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသော အသုံးများသော ဗျူဟာအချို့ကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် ရင်းနှီးမှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ-

• မျှော်လင့်ချက်တွေကို အနည်းငယ်လျှော့ချပါ- တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရာအားလုံး ပြီးပြည့်စုံရမယ်လို့ တွေးတာက စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပါတယ်။
• တခြားသူတွေဆီက အကူအညီတောင်းပါ- "ငါတစ်ယောက်တည်း ဒါကိုလုပ်ရတာ အခက်အခဲရှိတယ်၊ မင်းငါ့ကို ကူညီပေးနိုင်မလား" လို့ မေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
• အခြေအနေအတွက် တာဝန်ယူပါ- "အိုကေ၊ ဒါက ပြဿနာပဲ။ ငါ ဒါကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမယ်" လို့ တွေးပါ။
• ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားပါ (ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း): ပြဿနာမှ ထွက်ပြေးမည့်အစား ဖြေရှင်းနည်းများကို စဉ်းစားပါ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ပေးသော ဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းနှင့် သင်၏ ပျော်ရွှင်မှုများနှင့် ဝမ်းနည်းမှုများကို မျှဝေခြင်းသည် အလွန်တန်ဖိုးရှိပါသည်။
• သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ဝမ်းနည်းမှုနှင့် ဝေဒနာများကို ထုတ်ဖော်ပါ- အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းထားနိုင်သည်။ အခြားသူများသည် ငိုကြွေးခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် စကားပြောခြင်းမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို ထုတ်ဖော်ပြသရန် လိုအပ်ပါသည်။
• သင့်အတွက် မသင့်တော်တော့တဲ့ ယုံကြည်ချက်ဟောင်းတွေကို စိန်ခေါ်ပါ- "ငါက အမြဲတမ်း ဒီလိုပဲ" လို့ တွေးမယ့်အစား နည်းလမ်းအသစ်နဲ့ တွေးကြည့်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို တိုက်ရိုက်ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားပါ- ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ပြောင်းလဲပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကနေ ခဏလောက် ရှောင်ထွက်ပါ- တစ်ခါတစ်ရံမှာ အနားယူပြီး ပြဿနာကနေ ခဏလောက် ရှောင်ထွက်သွားတာကောင်းပါတယ်။
• ပြဿနာကို ဘာသာရေးရှုထောင့်မှကြည့်ပါ- မိမိဘာသာနှင့်အညီ စိတ်ကိုပုံသွင်းရန်ကြိုးစားခြင်းသည်လည်း လူအချို့ကို အထောက်အကူပြုပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် တစ်ကြိမ်တည်းသော ဖြစ်ရပ်မဟုတ်ဘဲ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ပြောကြားသည်။ တူညီသောပြဿနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတွက် အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းများစွာကို အလှည့်ကျအသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ မတူညီတဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပုံတွေ ရှိကြပါတယ်။ တချို့လူတွေက နည်းလမ်းအချို့ကို ပိုနှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒီကွာခြားချက်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စရိုက်လက္ခဏာတွေ ကွဲပြားမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်သတ်ဖြစ်နေမယ့်အစား ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရာမှာ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်း က အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အခြေအနေတစ်ခုချင်းစီကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်နိုင်ခြင်းပါပဲ။

သို့သော်လည်း လူအများစုသည် အလားတူတုံ့ပြန်လေ့ရှိသော စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေအချို့ရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သောပြဿနာများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းဗျူဟာများကို မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ အလားတူပင်၊ "ဒါကိုပြောင်းလဲနိုင်တယ်" ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်သောအခါတွင် ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေလေ့ရှိသည်။ သို့သော် "ဒါကိုပြောင်းလဲလို့မရဘူး" ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုကို ရှာဖွေလေ့ရှိသည် သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုကို အာရုံစိုက်သောဗျူဟာများကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

ဖိစီးမှုကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ပြီး အောင်မြင်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ဘာလုပ်နိုင်သလဲ။

ဒီအတွက် အရေးကြီးဆုံး ဗျူဟာကတော့ တခြားသူတွေနဲ့ စိတ်ခံစားမှုအရ အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။ သုတေသနပြုချက် အများအပြားက ဒီစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကနေ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဒိုင်းလွှားတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံအကြောင်း ခဏလောက်စဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်ခြင်းက ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း ရယူပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားပါ။
• မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်သော အားကစားတစ်ခုခုကို ကစားခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် ခဏတာ အနားယူပါ- အလုပ်လုပ်နေစဉ် ခဏတာ အနားယူပြီး သင့်စိတ်ကို လွတ်လပ်စေပါ။
• အိမ်နှင့်အလုပ်မှ ဝေးရာသို့ အားလပ်ရက်ခရီးထွက်ပါ- သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲခြင်းသည်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• နေ့တိုင်း သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုတွေနဲ့ လန်းဆန်းစေမယ့် အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ ဥယျာဉ်ထဲမှာ အလုပ်လေးတွေ လုပ်တာမျိုး။
• အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ပါ- ယောဂ ၊ တရားထိုင်ခြင်း ၊ တိုးတက်သောကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း သို့မဟုတ် ဘာသာရေးထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့် ဆုတောင်းခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ဤကိစ္စတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ပါ- ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်လို့မရပေမယ့် ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတဲ့အခါ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ကို ပြောပြပြီး အကူအညီတောင်းဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးလိုပဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အထက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းအချို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင့်ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာနှင့် ငြိမ်းချမ်းစွာ နေထိုင်ရန် ခွန်အားကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါစေ။

` စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဖိအား၊ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း၊ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း၊ ဘဝစိန်ခေါ်မှုများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ဗျူဟာများ၊ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု