ကြက်ဥအနှစ်စားတာ မကောင်းဘူးလား?

အစားအစာထဲက ကိုလက်စထရောနဲ့ သွေးထဲက ကိုလက်စထရော - “ကြက်ဥအနှစ်”

အိုကေ၊ ကျွန်တော် ပထမဆုံး မစ္စစ် ပီရာရာရဲ့ မေးခွန်းကို ပြောခဲ့တယ်။ ဒီလိုပဲ၊ လူအများစုက ကျွန်တော်တို့စားတဲ့ ကိုလက်စထရောနဲ့ သွေးထဲက ကိုလက်စထရောကြားမှာ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုရှိတယ်လို့ ထင်မြင်ယူဆကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက "ကိုလက်စထရောများတဲ့ အစားအစာတွေ စားရင် သွေးထဲက ကိုလက်စထရောလည်း တက်လာလိမ့်မယ်။ ကိုလက်စထရော မစားရင် သွေးထဲက ကိုလက်စထရော မဖြစ်ပေါ်ဘူး" ဆိုတာ ဒီနေ့ခေတ်လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ အရမ်းရေပန်းစားတဲ့ ထင်မြင်ယူဆချက်တစ်ခုပါ။

ပျော်ရွှင်ဖွယ်နှစ်သစ်!!!

ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးအတွင်းရှိ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကြားတွင် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုမရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုလက်စထရောပါဝင်သော အစားအစာများစားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြင့်တက်စေခြင်းမရှိပါ။

ဝါး၊ ဝါး၊ အားပေးသံမထွက်ခင် ဒါလည်းကြည့်လိုက်ပါဦး။

ဒါပေမယ့် ဒီလိုအရာတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေမှာ saturated fatty acids တွေ အများကြီးပါဝင်နေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မသင့်တော်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးစားသုံးမယ်ဆိုရင် သွေးထဲက ကိုလက်စထရောပမာဏ မညီမျှမှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အဆီတွေကတော့ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။

အဲဒါကို ကျွန်တော် မစ္စစ် ပီရဲရာကို ပြောခဲ့တယ်။ "အိုး၊ ဒေါက်တာ။ ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင် အလုပ်တွေ အများကြီး လုပ်ခဲ့ဖူးပါတယ်" လို့ သူမက မျက်လုံးပြူးကျယ်ပြီး ပြောလိုက်တယ်။ ပြီးတော့ သူမ နောက်ထပ် ဘာပြောမယ်ဆိုတာ ကျွန်တော် သိလိုက်တယ်။

"ကျွန်မကလေးတွေကို ကြက်ဥအနှစ် မတိုက်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ အတန်းတက်တဲ့အခါ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးဝယ်လာတယ်။ သူတို့က စားချင်စိတ်နဲ့ စားကြတယ်။" အရမ်းကောင်းတယ်။ အရမ်းကောင်းတယ်။ အိုး! ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက အဆီဓာတ်တွေ ပြည့်နေတဲ့ အကြွင်းအကျန် အစားအစာတွေပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ခေတ် လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ ဒါက တစ်မျိုးပဲ။ လူတွေက ကောင်းတဲ့ အစားအစာကို မကောင်းဘူးလို့ ထင်လို့ မစားကြဘူး။ သူတို့က ကောင်းတဲ့ အစားအစာအကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားဘဲ စားကြတယ်။

"ဒါဆို ငါ့သားက ကြက်ဥစားလို့ ပြဿနာမဖြစ်ဘူးလား"

"မလိုပါဘူး၊ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ကြက်ဥတွေက ပရိုတင်းနဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုပါ။ မျှတတဲ့ အစားအစာ ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်တယ်" လို့ ကျွန်တော် သူ့ကို ပြောလိုက်တယ်။

"ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း" ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ထို့နောက် ဆရာဝန်သည် Lipid Profile ကို ပြုလုပ်ပြီး သင့်တွင် ကိုလက်စထရော “များ” နေကြောင်း ပြောပြနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

တကယ်တော့၊ အာရုံစိုက်မှုအများစုဟာ LDL လို့ခေါ်တဲ့ ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားပေါ်မှာပါ။

LDL ပမာဏ မြင့်တက်လာသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများတွင် စုပုံလာနိုင်သည်။ အစောပိုင်းက ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ အပြင် ဦးနှောက်သွေးကြောများတွင် စုပုံခြင်းဖြင့် လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ሽባခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါဆိုရင် သူတို့ကို ငွေသွင်းလိုက်တဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။

LDL တွေစုပုံလာတဲ့အခါ ဘာကြောင့် ဒီလိုအရာတွေဖြစ်ရတာလဲ? ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးကြောတွေထဲမှာစုပုံလာတဲ့အခါ သွေးကြောတွေရဲ့အချင်းက လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သွေးကြောတွေပါးလွှာလာပါတယ်။ သွေးကြောတွေပါးလွှာလာတဲ့အခါ သွေးကြောတွေဟာ အရင်ကလို ကောင်းကောင်းမစီးဆင်းနိုင်ပါဘူး။ သွေးထောက်ပံ့မှုကောင်းဖို့လိုအပ်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအများစုဟာ လိုအပ်တဲ့သွေးကို မရကြပါဘူး။

ဒါဆိုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ဒီအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေဟာ ချို့ယွင်း/ပျက်ကွက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရင်က ကျွန်တော်ပြောခဲ့သလိုပဲ HDL ရှိတာက တကယ်ကိုကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ HDL ပမာဏက ရှိသင့်တဲ့ပမာဏထက် နည်းသွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ LDL ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ဖို့ ရှိနေသူအရေအတွက် လျော့ကျသွားပါတယ်။ ပြီးရင် ပျက်စီးမှုက ပိုတိုးလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် HDL နဲ့ LDL အကြား ကောင်းမွန်တဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ ပြောတာပါ။ မဟုတ်ရင် ပြဿနာတွေ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။

အခု ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရှိသင့်တဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ကြည့်ကြရအောင်။

• စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော : ၂၀၀ အောက်
• LDL : ၁၀၀ အောက်
• HDL : အမျိုးသားများအတွက် ၄၀ ကျော်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၅၀ ကျော်
• ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် : ၁၅၀ အောက်

ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို စစ်ဆေးပြီး သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ဟာ ဒီအပိုင်းအခြားအတွင်းမှာ ရှိမရှိ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင် မလုပ်ဆောင်နိုင်ရင် မိသားစုဆရာဝန်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူနိုင်ပါတယ်။

ဒီစစ်ဆေးမှုတွေကိုလုပ်ပြီး ဒီအချက်တွေကို စောစောစီးစီး ဖော်ထုတ်မယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို အမှန်တကယ် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် မိသားစုမှာ ကိုလက်စထရော မညီမျှတဲ့ရာဇဝင်ရှိရင်၊ အဝလွန်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးလိပ်သောက်တာလိုမျိုး မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေရှိရင် ကိုလက်စထရောကို ပုံမှန်စစ်ဆေးတာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။

"မစ္စစ် ပီရဲရာ၊ ကြက်ဥအတွက် စိတ်ပူနေမယ့်အစား မိသားစုထဲက လူတိုင်းကို ပုံမှန်သွေးစစ်ဆေးမှု လုပ်တာ ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှ တစ်ယောက်ယောက်မှာ ကိုလက်စထရော များနေလားဆိုတာ စောစောစီးစီး သိနိုင်မှာ" လို့ ကျွန်တော် သူမကို ပြောလိုက်တယ်။

တိတ်ဆိတ်သော လူသတ်သမား

ဘာကြောင့် ကျွန်တော် ဒီမှာ အသံတိတ်လူသတ်သမား ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို သုံးခဲ့တာလဲ။ ဒီလောက်များတဲ့ ကိုလက်စထရော ရှိတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းဘူးဆိုတာ အခုမှ နားလည်သင့်ပြီ။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ကိုလက်စထရော များတဲ့ လက္ခဏာတွေကိုတောင် မခံစားရတာပါပဲ။ ဆိုလိုတာက အပြင်ပန်းမှာ မြင်သာတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ သီရိလင်္ကာက လူအများစုဟာ ကိုလက်စထရော များလို့ဖြစ်တဲ့ တခြားရောဂါတွေ ရှိမရှိ သွေးနမူနာယူ စစ်ဆေးခြင်းအားဖြင့် ကိုလက်စထရော များနေတာကို တွေ့ရှိကြပါတယ်။

ဒါမှမဟုတ် တခြားအကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်အစောပိုင်းက ပြောခဲ့သလိုပဲ လူအများစုက ကိုလက်စထရောပါဝင်တယ်လို့ ထင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့ ကြောက်ကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကြက်ဥအနှစ်လိုမျိုးပါ။ ကြက်ဥအနှစ်ကို ကြောက်ပြီး မစားဘဲနေမယ့်အစား လုပ်သင့်တာက ဒီသွေးစစ်ဆေးမှုကို သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ ပြုလုပ်ပြီး သံသယရှိသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကို နားလည်ဖို့ပါပဲ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ကိုလက်စထရောပြဿနာရှိရင် အလွန်အကျွံမဖြစ်ခင်နဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ မဖြစ်စေခင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

LDL၊ HDL နှင့် Triglycerides ဆိုတာဘာလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီ triglyceride က ဘာလဲ ကြည့်ရအောင်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့ စားသောက်ကြပါတယ်။ သင်စားတဲ့ အစားအစာကနေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ရောက်လာတဲ့ စွမ်းအင်ဟာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ အသုံးပြုတဲ့ စွမ်းအင်ထက် ပိုနေရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပိုလျှံနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီပိုလျှံမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီဆဲလ်တွေမှာ Triglyceride အဖြစ် သိမ်းဆည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီ TG အဆင့် မြင့်တက်လာပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ LDL အဆင့် မြင့်တက်လာပြီး HDL အဆင့် ကျဆင်းသွားရင် အလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေပါ။ ဆိုလိုတာက LDL ဟာ သူတို့ရဲ့ သွေးကြောတွေထဲမှာ စုပုံလာပြီး သွေးကြောတွေ ပါးလွှာလာနိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားတယ်လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ရည်မှန်းချက်က LDL နည်းပြီး HDL များပြီး TG ပမာဏ သင့်တော်အောင် နေထိုင်ဖို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဒါက ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းနဲ့ လုပ်ဆောင်လို့မရသလို ဆေးဝါးကလည်း မဖြစ်မနေ လိုအပ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ်လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တချို့အတွက်ကတော့ နေ့စဉ်လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရုံသာမက ဆေးဝါးတွေလည်း သောက်ရပါတယ်။

မကျခင် သိထားပါ။

အခု ဒီကိုလက်စထရော မျှတမှုကို နှောင့်ယှက်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်

အနီရောင်အသား၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲနှင့် မုန့်များတွင် ပြည့်ဝဆီနှင့် trans အဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ LDL အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ LDL များလွန်းခြင်းသည် မကောင်းကြောင်း သတိရပါ။

တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံ

ကျွန်ုပ်တို့ဟာ လှုပ်ရှားမှုမရှိတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၊ ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဟာ HDL အဆင့်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ LDL အဆင့်ကိုလည်း မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ကို အလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဆီ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် HDL အဆင့်တွေ မြင့်တက်လာပြီး LDL အဆင့်တွေ လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ ဒီနှစ်ခုရဲ့ မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း

ဆေးလိပ်သောက်တာကတော့ တခြားကိစ္စပါ။ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အခါ ဓာတုပစ္စည်းတွေက သွေးကြောနံရံတွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ LDL ဟာ ပျက်စီးနေတဲ့ သွေးကြောနံရံတွေမှာ အလွယ်တကူ စုပုံနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ LDL အဆင့်ပုံမှန်ရှိသူမှာတောင် သွေးကြောတွေထဲမှာ သွေးခဲတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး သွေးကြောတွေကို ပိုပါးလွှာစေပြီး အထက်မှာ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အခြေအနေတွေကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်တာက HDL ကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။

မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှု

ဒါက ကျွန်တော်တို့အတွက် ပြောင်းလဲဖို့ ခက်ခဲတဲ့အရာပါ။ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်မိသားစုမှာ Hypercholesterolemia၊ ဆိုလိုတာက ကိုလက်စထရော များတဲ့ရောဂါခံစားနေရတဲ့ လူနာတွေရှိပြီး သင်ဟာ ဒီလိုမိသားစုရဲ့ သားစဉ်မြေးဆက်တစ်ယောက်ဖြစ်ရင် သင်လည်း ဒီလိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ သင်ဟာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများသူတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကို ပိုပြီးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်တော်တဲ့အချိန်မှာ သွေးစစ်ပြီး မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး သူနဲ့ဆွေးနွေးပြီး ရောဂါမဖြစ်ပွားခင်မှာ ထိန်းချုပ်ထားဖို့ သေချာအောင်လုပ်သင့်ပါတယ်။

အခြားကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များ

ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးက သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော မျှတမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်းနဲ့ အဝလွန်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေက ကိုလက်စထရော ပမာဏကို မညီမျှဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆေးမသောက်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် လုပ်ကြရအောင်။

အခု ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပြုလုပ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကနေတစ်ဆင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်တဲ့အဆင့်မှာ ထိန်းသိမ်းမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။

ပထမအချက်ကတော့ “နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့” အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းဖို့ပါ။ ဆိုလိုတာကတော့ အဆီဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို သံလွင်ဆီ၊ ငါး၊ အခွံမာသီး၊ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေလိုမျိုး အစားအစာတွေနဲ့ အစားထိုးတာပါ။

ဒုတိယအချက်ကတော့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါ။ အားကစားခန်းမမှာ နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ကုန်စရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက်ဆိုရင် လုံလောက်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းမဟုတ်ရင်တောင် တစ်ပတ်ကို လေးငါးရက်လောက်ဆိုရင် လုံလောက်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဆိုတာ ဂျော့ဂင်အနည်းငယ်လုပ်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ခဏတာ စက်ဝိုင်းပုံပြေးခြင်းတို့ကို ဆိုလိုပါတယ်။

နောက်တစ်ခုလုပ်ရမယ့်အရာက ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ပါပဲ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ရင် နှလုံးရောဂါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အလွန်အကျိုးရှိတဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်ခုကတော့ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ အဲဒါက ၁၅၀ ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်များရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ အရပ်အမြင့်နဲ့ သင့်တော်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့၊ ပုံမှန် BMI ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှာပါ။

နောက်တစ်ခုပြောပြမယ့်အရာကတော့ တချို့လူတွေက အထင်လွဲမှားနေနိုင်ပါတယ်။ အရက်၊ ဒါမှမဟုတ် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ အခုထိတော့ အရက်အနည်းငယ်သောက်တာက HDL ပမာဏကို မြင့်တက်စေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိထားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အရက်အနည်းငယ်သောက်တာက HDL ရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင် ကောင်းတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ရင် အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ TG က သိသိသာသာမြင့်တက်လာပြီး ပိုတောင်အန္တရာယ်များလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရက်သောက်ရင် အရက်ကို နည်းနည်းပဲသောက်ပါ။ ဒီအရာတွေနဲ့ ဆေးမသောက်ဘဲ ဒါမှမဟုတ် ဆေးခန်းသွားစရာမလိုဘဲ ကိုလက်စထရောပမာဏကို အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော် မစ္စစ် ပီရာရာကို ရှင်းပြခဲ့ပါတယ်။ သူမလည်း ကျေနပ်ပါတယ်။

"အိုး၊ ဆရာဝန်က ကျွန်မကို ဒီလိုပြောပြတာ အရမ်းကောင်းတယ်။ ကျွန်မယောက်ျားက နည်းနည်းဝနေတယ်၊ ​​ဒါကြောင့် အခု သူ့အတွက် စိတ်ပူနေပြီ။ ဒီနေ့ပဲ ဒီအရာတွေကို သူ့ကို သင်ပေးလို့ရပြီ။ လူနေမှုပုံစံက ကိုလက်စထရောကို ဒီလောက်ထိ သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ ကျွန်မတို့ မသိခဲ့ဘူး။"

အခု မျိုးရိုးဗီဇပြဿနာရှိသူတွေ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ ကြည့်ရအောင်။

အခု Familial Hypercholesterolemia (FH) လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ သူတို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေက ပျမ်းမျှလူတစ်ယောက် ရှိသင့်တာထက် သွေးထဲမှာ LDL ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားနေအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က သူတို့မှာ ဒီပမာဏရှိတယ်လို့ ထင်ပေမယ့် အမှန်တကယ်မှာတော့ သွေးထဲမှာ LDL တွေ အရမ်းများနေပါတယ်။ ဒီလူတွေက ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်မှာ ဒီရောဂါရှိတယ်လို့ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ရင် သင့်သွေးထဲက ကိုလက်စထရောပမာဏကို မှန်မှန်သိရှိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အထက်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဘာလို့ ဆေးမသောက်နိုင်ရတာလဲ။

လူနာတချို့ဟာ သူတို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်ရုံနဲ့ သူတို့ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ပြောင်းလဲလို့မရတာကို ကျွန်တော်တို့ တွေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။ သူတို့ဟာ သင့်တော်တဲ့ ဆေးဝါးတွေ သောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ Statins ဆေးတွေက သင်ကြားဖူးတဲ့ ဆေးဝါးတစ်မျိုးပါ။ ထို့အပြင်၊ bile acid resins၊ absorption inhibitors နှင့် PCSK9 inhibitors ကဲ့သို့သော အခြားဆေးဝါးများကို LDL အဆင့်ကို လျှော့ချရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီဆေးတွေကို သောက်နိုင်တဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေရင်၊ ဒီဆေးတွေကို တစ်ခုတည်း သောက်ရုံနဲ့ LDL အဆင့်ကို လျှော့ချပေးလိမ့်မယ်လို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။ ဆေးတွေ သောက်ခြင်းအပြင်၊ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ လူနေမှုပုံစံကိုလည်း လိုက်နာရပါမယ်။ မဟုတ်ရင်၊ သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေက ကောင်းကောင်း အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။

မစ္စစ် ပီရီရာနှင့် စကားပြောပြီးနောက် သူမ အလွန်ပျော်ရွှင်သွားခဲ့သည်။ “ဆရာဝန်၊ အခု ကျွန်မ နားလည်ပါပြီ။ ကြက်ဥမစားတာနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။ မျှတတဲ့ အစားအစာစားတာ၊ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချတာနဲ့ ပုံမှန်သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ ခံယူတာပါပဲ” ဟု သူမက ပြောသည်။

မှန်ပါတယ်! ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာ ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာနေစေဖို့အတွက် မျှတတဲ့လူနေမှုပုံစံကို နေထိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်းနဲ့ ပုံမှန်သွေးစစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ခြင်းတွေပါပဲ။ နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့ဆိုတာ "အစားအစာတစ်မျိုး" ဒါမှမဟုတ် "အလေ့အကျင့်တစ်မျိုး" မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်ပြုလုပ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေအပေါ်မှာပဲ မူတည်ပါတယ်။

H.M.T.G.U.

အိုကေ၊ ဒီလောက်ရှည်တဲ့ ဆောင်းပါးကို ဖတ်ရတာ ငြီးငွေ့နေပြီလား။ အကျဉ်းချုပ်ကြည့်ရအောင်။

ဤဆောင်းပါးသည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများတွင်ပါဝင်သော ကိုလက်စထရောနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးအတွင်းရှိ ကိုလက်စထရောအကြား တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုမရှိကြောင်း ပြောပြရန် ရည်ရွယ်ထားပြီး၊ ယင်းကို လေ့လာမှုများစွာဖြင့် သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်များကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်သည် အန္တရာယ်ရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ သို့သော် မဟုတ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ သဘာဝအတိုင်း စားသုံးသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုလက်စထရောပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ထိုကဲ့သို့သော ထိခိုက်မှုမျိုးကို မဖြစ်စေပါ။

ဒါကြောင့် ဒီကိုလက်စထရောပမာဏကို မှန်ကန်သောအဆင့်မှာ ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထကောင်းများကို ကျင့်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကြက်ဥအနှစ်စားသုံးခြင်းက ကိုလက်စထရောကို မဖြစ်စေပါဘူး။ သွေးထဲက ကိုလက်စထရောပမာဏကို မှန်မှန်စစ်ဆေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပမာဏမှာ ရှိနေကြောင်း သေချာအောင်လုပ်တာကလည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။