သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်က ဘယ်လိုလဲဆိုတာ အတိအကျ သိချင်ပါသလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်!

သင်စားတဲ့ အစားအစာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်အဖြစ် ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားလဲ၊ မစင်တွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားပစ်လဲဆိုတာ သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဒါတွေအားလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး အလွန်ရှုပ်ထွေးတဲ့ စနစ်တစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပျက်တာပါ။ အဲဒါကတော့ အစာခြေစနစ် ပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အလုပ်ရုံကြီးတစ်ခုလိုပါပဲ။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောသလိုမျိုး သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

အစာခြေစနစ်မှာ တကယ်ဘာတွေဖြစ်နေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီစနစ်ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်က သင်စားတဲ့အစားအစာထဲက အာဟာရဓာတ်တွေကို စုပ်ယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းဖို့ အသုံးပြုဖို့ပါ။ အစာချေပြီးနောက် ကျန်ရှိနေတဲ့ မစင်တွေကို မစင်ပုံစံနဲ့ ဖယ်ရှားပေးတဲ့ စနစ်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အလုပ်တစ်ခုပဲ မဟုတ်လား။

အစာခြေစနစ် ဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်လာတာလဲ။ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ခရီးတစ်ခုပါပဲ။

အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဟာ တစ်ဆင့်တည်းသော လုပ်ငန်းစဉ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ရှည်လျားတဲ့ခရီးတစ်ခုလိုပါပဲ၊ အစားအစာကို ပါးစပ်ထဲထည့်ပြီးတဲ့အချိန်ကနေ မစင်တွေ စွန့်ထုတ်တဲ့အထိ ဘူတာအမျိုးမျိုးကို ဖြတ်သန်းသွားရပါတယ်။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါဟာ အလွန်စနစ်တကျတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။

• သင့်ပါးစပ်ထဲ အစားအစာထည့်တာတောင် မတိုင်ခင်ကတည်းက စတင်ပါတယ်။ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို မြင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အနံ့ရတဲ့အခါ သင့်ပါးစပ်ထဲက တံတွေး ဂလင်းတွေက စတင်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သင့်ပါးစပ်က တံတွေးတွေ ထုတ်လုပ်တာပါ။ ဒီတံတွေးက အစားအစာကို စိုစွတ်စေပြီး ဝါးရတာ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
• ပါးစပ်မှ အစာမျိုပြွန် (`အစာမျိုပြွန်`) အထိ- သင်ကောင်းစွာဝါးပြီးနောက် အစားအစာသည် အစာမျိုပြွန်သို့ ရောက်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ပြွန်တစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤအစာမျိုပြွန်သည် `peristalsis` (လှိုင်းကဲ့သို့ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်း) ဟုခေါ်သော အထူးလုပ်ငန်းစဉ်မှတစ်ဆင့် အစားအစာကို အစာအိမ်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အစာအိမ်ထဲသို့ တွန်းပို့သည်။
• အစာအိမ်လုပ်ဆောင်ချက်- သင့် အစာအိမ် သည် အိတ်တစ်လုံးနှင့်တူသည်။ အစားအစာသည် သင့်အစာအိမ်ထဲသို့ဝင်ရောက်သောအခါ အက်ဆစ်ဓာတ်ပါသော အရည်များနှင့် အင်ဇိုင်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အစားအစာကို ပိုမိုချေဖျက်ပြီး အရည်ကဲ့သို့သော အရာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။
• အူသိမ်၏ အခန်းကဏ္ဍ- ထို့နောက် အစာချေပြီးသော အစားအစာသည် အူသိမ်သို့ ရောက်ရှိသည်။ ဤနေရာတွင် အစားအစာရှိ အာဟာရဓာတ်အများစုကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ စုပ်ယူသည်။ ဤလုပ်ငန်းကို ကူညီရန်အတွက် အထူးအစာခြေရည်များကို ပန်ကရိယနှင့် အသည်းမှ ပို့ပေးသည်။ သည်းခြေအိတ်မှ သည်းခြေရည်သည်လည်း ဤကိစ္စတွင် အထောက်အကူပြုသည်။
• နောက်ဆုံးအပိုင်း - အူမကြီး- အူသိမ်မှ အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူပြီးနောက်၊ ကျန်ရှိနေသော အညစ်အကြေး၊ ဆိုလိုသည်မှာ အညစ်အကြေးသည် အူမကြီးသို့ ရောက်ရှိသွားသည်။ ဤနေရာတွင် ရေအချို့ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ပြန်လည်စုပ်ယူပြီး ကျန်ရှိသော အညစ်အကြေးများကို မစင်အဖြစ် ဖွဲ့စည်းသည်။ ထို့နောက် မစင်များသည် စအို နှင့် စအို မှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်သွားသည်။

ကြည့်စမ်း။ ဘယ်လောက်ရှုပ်ထွေးပေမယ့် သပ်ရပ်လိုက်လဲ။

အစာခြေစနစ်ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ်ရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတွေကို အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။

၁။အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း (သို့မဟုတ် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း): ၎င်းသည် ပါးစပ်မှ စအိုအထိ ဆန့်ထွက်နေသော ရှည်လျားသောပြွန်တစ်ခုနှင့်တူသည်။

၂။ သည်းခြေလမ်းကြောင်း- ဤနေရာသည် အစားအစာကို ချေဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသော အရည်များ ထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လွှတ်သည့်နေရာဖြစ်သည်။

အရင်ဆုံး GI လမ်းကြောင်းကို ကြည့်ကြရအောင်။

၎င်းကို ရှည်လျားသောပြွန်ဟုခေါ်သော်လည်း ဆန့်ထုတ်လိုက်သောအခါ အမှန်တကယ်တွင် ပေ ၃၀ (၉ မီတာ) ခန့်ရှည်လျားပါသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင် ၎င်းသည် လှပစွာကွေးညွှတ်နေပြီး နေရာအနည်းငယ်သာယူပါသည်။ အထူးသဖြင့် အူလမ်းကြောင်းအပိုင်းဖြစ်သည်။

• ပါးစပ်- အစာခြေခြင်းစတင်သည့်နေရာ။ အစားအစာကို သွားများက ချေဖျက်ပြီး တံတွေးနှင့် ရောနှောသည်။
• အစာမျိုပြွန်- ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်အလယ်တွင် ၊ လေပြွန် (trachea) နောက်တွင် နှင့် ကျောရိုးရှေ့တွင် တည်ရှိသည်။
• အစာအိမ်: ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်၏အပေါ်ပိုင်းတွင်၊ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် အစားအစာကို ခဏတာ ထိန်းထားပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
• အူ သိမ်- ၎င်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ အရှည်ဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရှည် ၂၂ ပေခန့်ရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်အစာအိမ်၏အောက်ပိုင်းတွင် ကွေးညွှတ်နေသည်။
• အူမကြီး- အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်၏ နောက်ဆုံးရပ်တန့်ရာနေရာ။ ၎င်းတွင် အူမကြီး၊ အစာဟောင်းအိမ်နှင့် စအိုတို့ ပါဝင်သည်။

အခု သည်းခြေလမ်းကြောင်းကို ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီစနစ်ဟာ သင့်အစာအိမ်ရဲ့အပေါ်ပိုင်းမှာ တည်ရှိပါတယ်။ အစာချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုဖို့အတွက် သည်းခြေနဲ့ အင်ဇိုင်းတွေ လိုမျိုး အရာတွေကို အူသိမ်ထဲကို ပို့ပေးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းပါ။

• သည်းခြေပြွန်များ- ၎င်းတို့သည် သင့်အသည်းအတွင်းတွင် တည်ရှိပြီး သည်းခြေပြွန်များဟုလည်း ခေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သည်းခြေအိတ်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• သည်းခြေအိတ် : ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်၏ ညာဘက်ခြမ်း၊ အသည်းအောက်တွင် တည်ရှိသော အိတ်ငယ်ကဲ့သို့သော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အသည်းမှ ထုတ်လုပ်သော သည်းခြေကို ယာယီသိုလှောင်ထားသည်။
• အသည်း: ၎င်းသည် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့် ဂလင်းတစ်ခု နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ညာဘက်ခြမ်း၊ နံရိုးများအောက်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် သည်းခြေရည်ထုတ်လုပ်ခြင်းအပါအဝင် အရေးကြီးသောအလုပ်များစွာကို လုပ်ဆောင်သည်။
• ပန်ကရိယ: ဤအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းသည် အစာအိမ်နောက်၊ ကျောရိုးရှေ့၊ ညာဘက်ခြမ်းတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းသည် အစာခြေအင်ဇိုင်းများစွာကို ထုတ်လုပ်သည်။

အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်သည် အလွန်ထိခိုက်လွယ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့အနက် အချို့မှာ ရေတိုသာဖြစ်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာသွားပါသည်။ သို့သော် အချို့မှာ ရေရှည်ဖြစ်နိုင်ပြီး နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။ အချို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ၊ ဥပမာ အူမကြီးကင်ဆာ၊ အစာမျိုပြွန် ကင်ဆာ သို့မဟုတ် အသည်းကင်ဆာအသက်အန္တရာယ်တောင် ရှိနိုင်ပါတယ်။

အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းနှင့် GERD: အစာအိမ်မှ အက်ဆစ်သည် အစာမျိုပြွန်ထဲသို့ စီးဝင်ပြီး ရင်ပူခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• ဆီလီယက်ရောဂါ- ဤသည်မှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည် ။ ဂလူတင် ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးကို စားသုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း- ခြောက်သွေ့ပြီး မာကျောသောဝမ်းများ ဝမ်းသွားရန်ခက်ခဲခြင်း။ လူအများစုကို ထိခိုက်စေသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဝမ်းလျှောခြင်း- မကြာခဏ အရည်ပျော်ဝမ်းသွားခြင်း။ ၎င်းသည်လည်း အလွန်အဖြစ်များပါသည်။
• Diverticulosis နှင့် Diverticulitis: အူမကြီးတွင် အိတ်ငယ်များ (diverticula) ဖွဲ့စည်းခြင်း။
• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်း (သို့မဟုတ် အစာအိမ်တုပ်ကွေး): ၎င်းသည် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်မှုကြောင့်ဖြစ်သော အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
• လိပ်ခေါင်းရောဂါ- စအိုအတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်ရှိ သွေးကြောများ ရောင်ရမ်းခြင်း။ ၎င်းတို့သည် ယားယံပြီး နာကျင်နိုင်ပါသည်။
• ရောင်ရမ်းသော အူလမ်းကြောင်းရောဂါ (IBD): Crohn's ရောဂါနှင့် ulcerative colitis တို့သည် ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သော အဖြစ်များသော ရောဂါနှစ်ခုဖြစ်သည်။
• အစာအိမ်အနာများ- အစာအိမ်၏ အတွင်းနံရံတွင် ဖြစ်ပေါ်သော အနာများ။

ကုသမှုကို လျင်မြန်စွာ ခံယူနိုင်ရန် ဤလက္ခဏာများကို သတိပြုရန် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။

အစာခြေစနစ်ပြဿနာများ၏ အဖြစ်များသောလက္ခဏာများ

အစာခြေစနစ်တွင် ပြဿနာရှိသည့်အခါ ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို မကြာခဏ ပြသလေ့ရှိသည်-

• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• ဝမ်းလျှောခြင်း
• ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ရံဖန်ရံခါ ဗိုက်အောင့်တာနဲ့ ဝမ်းလျှောတာတွေ ဖြစ်တတ်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီလက္ခဏာတွေက ရက်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီး ဆက်ရှိနေရင်၊ ပိုဆိုးလာရင် ဒါမှမဟုတ် သက်သာပြီးနောက် ပြန်ပေါ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် ပြသသင့်ပါတယ်။ အဲဒါကို မမေ့ပါနဲ့။

အစာခြေစနစ်ကို စစ်ဆေးရန် အဖြစ်များသော စစ်ဆေးမှုများ

သင့်တွင် အစာခြေစနစ်ပြဿနာရှိသည်ဟု ယူဆပါက ဆရာဝန်များသည် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

• တစ်ရှူးစစ်ဆေးခြင်း- ၎င်းတွင် စစ်ဆေးရန်အတွက် တစ်ရှူး သို့မဟုတ် အရည်နမူနာယူခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အစာအိမ်အနာနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော အရာများကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးသည်။
• သွေးစစ်ဆေးမှုများ- သွေးဥအရေအတွက်အပြည့်အစုံ (CBC)၊ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ panel (BMP) သို့မဟုတ် ပြည့်စုံသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ panel (CMP) ကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်စစ်ဆေးမှုများ:၎င်းတွင် `Anorectal manometry` သို့မဟုတ် `Defecography` ကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများ ပါဝင်သည်။
• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ကင်မရာတပ်ဆင်ထားသောပြွန်တစ်ခုကို အစာခြေစနစ်အတွင်းသို့ကြည့်ရှုရန် ထည့်သွင်းခြင်းပါဝင်သည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်း အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။
• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း (GI) စစ်ဆေးမှုများ- X-ray များကို အစာခြေလမ်းကြောင်းကို စစ်ဆေးရန် အသုံးပြုသည်။
• ဝမ်းစစ်ဆေးမှုများ- ၎င်းတို့သည် သင့်ဝမ်းတွင် ရောဂါပိုးများ သို့မဟုတ် အခြားကူးစက်တတ်သော အရာများ ရှိမရှိကို စစ်ဆေးပါသည်။

ဤရောဂါများအတွက် အဖြစ်များသော ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်သည် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများစွာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော ရှုပ်ထွေးသည့်စနစ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အားလုံးအတွက် တစ်မျိုးတည်းသော ကုသမှုမရှိပါ။ ဆရာဝန်များသည် အောက်ပါကုသမှုများကို အကြံပြုလေ့ရှိသည်-

• လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- စားသောက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ အစားအစာအချို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း နှင့် ရေပိုမိုသောက်သုံးခြင်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ celiac ရောဂါရှိသူများသည် gluten ပါဝင်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ဆေးဝါး- Crohn's ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် corticosteroids ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုကြပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်လွန်ကဲမှုကိစ္စများတွင် ပရိုတွန်စုပ်ထုတ်မှုတားဆီးဆေးများ (PPIs) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုကြသည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပျက်စီးနေသောနေရာများကို ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် ကင်ဆာအကျိတ်ကို ဖယ်ရှားရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲ။

ဒါဟာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဒီကိစ္စကို စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ရေများများသောက်ပါ- ရေသည် သင်စားသောအစားအစာများကို သင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။ သင်လိုအပ်သောရေပမာဏသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကဲ့သို့သော အရာများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- အမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်မှုအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အဆီနည်းသော အသား၊ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်ကို ထည့်သွင်းပါ။
• ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ ထည့်ပါ- ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်ရှိ မကောင်းသော ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အရာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
• သတိရှိရှိစားသောက်ခြင်း- ဆိုလိုသည်မှာ သင်စားနေစဉ် အစားအစာကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဝါးပါ၊ အရသာခံပါ၊ အဘယ်ကြောင့်စားနေသည်နှင့် မည်သို့စားနေသည်ကို စဉ်းစားပါ။
• အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အရက်သည် သင့်အစာအိမ်အတွင်းရှိ အက်ဆစ်ပမာဏကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ပူခြင်း၊ အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်အနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုများသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် IBS (Irritable Bowel Syndrome) ကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ပြဿနာများစွာ၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်စိတ်ကို ဖြေလျော့ထားရန် ကြိုးစားပါ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားသော မက်ဆေ့ချ်

သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ဟာ နေ့စဉ် စားသောက်တဲ့ အစားအစာတွေကနေ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို စက္ကန့်တိုင်း ထောက်ပံ့ပေးရာမှာ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အလုပ်တစ်ခု လုပ်ဆောင်ပေးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါ့အပြင် အညစ်အကြေးတွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ သင် ဒီအကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားမိပေမယ့် ပြဿနာတစ်ခု ကြုံလာမှသာ ဒီပြဿနာရဲ့ တန်ဖိုးကို သဘောပေါက်လာမှာပါ။

တစ်ခါတစ်ရံ ဗိုက်အောင့်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ အစာခြေစနစ်ကို ဂရုစိုက်တာက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေက အသုံးဝင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာအောင်နေထိုင်ပါ။

` အစာခြေခြင်း၊ အစာအိမ်ပြဿနာများ၊ အူလမ်းကြောင်း၊ အစာအိမ်၊ အာဟာရ၊ ကျန်းမာသောဘဝ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်း