တစ်နေကုန် မောပန်းပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရပါသလား။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီး အလုပ်အများကြီး မလုပ်ရင်တောင် ဒီမောပန်းမှုက မပျောက်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ် နာကျင်ကိုက်ခဲနေပါသလား။ ဒီလိုလက္ခဏာတွေကို ကြာရှည်ခံစားနေရရင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို Chronic Fatigue Syndrome (CFS) လို့ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS) လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက အရမ်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် အနောက်တိုင်းဆေးပညာအရ ပုံမှန်ကုသမှုတွေအပြင် လူတွေ သက်သာရာရလိုတဲ့ အစားထိုးကုသမှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ အဲဒီအစားထိုးကုသမှုတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
ဒါပေမယ့် အဲဒီအကြောင်း မပြောခင်မှာ မှတ်သားထားရမယ့် အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီအစားထိုးကုသမှုတွေအပေါ် သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်တွေဟာ ရိုးရာဆေးပညာဆိုင်ရာ သုတေသနတွေထက် အများကြီးနည်းပါတယ်။ အဲဒါက အလုပ်မဖြစ်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သူတို့ရဲ့ ရလဒ်တွေ၊ အားသာချက်တွေနဲ့ အားနည်းချက်တွေကို ၁၀၀% သက်သေမပြနိုင်သေးဘူးလို့ပဲ ဆိုလိုပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒီနည်းလမ်းတွေကနေ သက်သာရာရနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ အများစုက ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလိုတစ်ခုခု မစမ်းကြည့်ခင်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်က သင်ဘာတွေ ရင်ဆိုင်နေရလဲဆိုတာ သိပါလိမ့်မယ်။ သူ (သို့) သူမသည် သင့်အတွက် မှန်ကန်တာကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအကြောင်း သင့်ကို အသိပေးနိုင်ပါတယ်။
စိတ်-ခန္ဓာကိုယ် ကုသခြင်း
၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြား ချိတ်ဆက်မှုကို အသုံးပြု၍ တစ်ချိန်တည်းတွင် နှစ်မျိုးလုံးကို သက်သာစေသည့် ကုသမှုများဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဤအရာများကိုပင် သင့်အား အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
- အပ်စိုက်ကုထုံး- ၎င်းတွင် စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ သတ်မှတ်ထားသောနေရာများသို့ အလွန်သေးငယ်သော အပ်များထည့်သွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ ဤနည်းလမ်းသည် CFS နှင့်အတူ ပါလာနိုင်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုအပြင် စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
- ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ခြင်း- ကောင်းမွန်သော ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ Tui na ဟုခေါ်သော တရုတ်နှိပ်နယ်နည်းစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ဤနည်းစနစ်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- ယောဂနှင့် ထိုက်ချီ- နှစ်မျိုးစလုံးသည် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များကို ပေါင်းစပ်ထားသော နှေးကွေးပြီး ညင်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားတိုးမြှင့်ခြင်း၊ နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
- တရားထိုင်ခြင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း- ၎င်းတို့သည် ဤအခြေအနေနှင့်အတူ ပါလာသော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
စကားပြောကုထုံး
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့ တွေးတောခံစားရသောအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ စကားပြောကုထုံးသည် ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဒီအတွက် အများဆုံးဆွေးနွေးကြတဲ့ ကုသမှုကတော့ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရောဂါအခြေအနေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်မှာရှိတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ အရာတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့ အကြံပေးတစ်ယောက်နဲ့ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- "ငါ ဘယ်တော့မှ ပိုကောင်းလာမှာ မဟုတ်ဘူး၊ ငါ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ တွေးမယ့်အစား "ဒီနေ့ ငါ နည်းနည်း ပိုကောင်းလာပြီ၊ ငါ တစ်ခုခု လုပ်နိုင်တယ်" လို့ တွေးကြည့်ပါ။
CBT ဟာ တချို့လူတွေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ဒီရောဂါနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ဖော်ပြနေပေမယ့် ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီး အငြင်းပွားမှုတွေတော့ ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူတိုင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်မဖြစ် သေချာပြောဖို့ ခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး
"ငါဒီလောက်ပင်ပန်းနေတဲ့အချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါကို အလွန်စနစ်တကျနဲ့ ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒါကို Graded Exercise Therapy (GET) လို့ခေါ်ပါတယ်။
၎င်းတွင် မောပန်းမှုမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးဖြင့် စတင်ခြင်း (ဥပမာ- မိနစ် ၂ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း) နှင့် မောပန်းမှုမခံစားရမီ ရပ်တန့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ထို့နောက် တဖြည်းဖြည်းချင်း၊ တစ်ရက်ပြီးတစ်ရက်၊ တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။ ရည်မှန်းချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် အရမ်းသတိထားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ CFS/ME ရှိတဲ့တချို့လူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနဲ့ အခြားလက္ခဏာတွေ ဟာ နောက်တစ်နေ့ ဒါမှမဟုတ် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း အလွန်ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို Post-Exertional Malaise (PEM) လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးဟာ လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။ ဒါကို လုပ်လို့ရလား၊ ဘယ်လိုစရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်ရမလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ရဲ့ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ လုပ်ဆောင် သင့်ပါတယ်။ ဒီလိုအရာမျိုးကို ဘယ်တော့မှ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မစတင်ပါနဲ့။
| အခြားကုသမှုနည်းလမ်း | ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော သက်သာခွင့်/ရည်ရွယ်ချက် |
|---|---|
| အပ်စိုက်ကုထုံး | ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုများကို လျော့ကျစေသည်။ |
| နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း | နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေခြင်း၊ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ |
| သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) | ရောဂါဝေဒနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။ |
| အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး (GET) | ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပါ (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုက မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်)။ |
| အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ | ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အာဟာရချို့တဲ့မှုများကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည် (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူမှသာ)။ |
ဆေးဖက်ဝင်အပင်နှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အာဟာရချို့တဲ့မှုများသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လူအချို့သည် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို အားကိုးကြသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် ရလဒ်အချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- NADH: ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသော ဒြပ်ပေါင်း။
- မဂ္ဂနီဆီယမ်- ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်အတွက် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်။
- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ- ၎င်းတို့ကို ငါးကြီးဆီတွင် တွေ့ရှိရပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မှတ်ထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ တစ်ယောက်ယောက်က ပြောလို့ဆိုပြီး ဗီတာမင်တွေ ဒါမှမဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေ မသောက်သင့်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဗီတာမင်တချို့ဟာ အလွန်အကျွံသောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကတော့ သင်သောက်နေတဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခု မစသောက်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှသာ သောက်သုံးပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ရောဂါလက္ခဏာစု (ME/CFS) သည် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းခံစားချက်တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေသော တကယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒီအတွက် အစားထိုးကုသမှုတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် အားလုံးမှာ ခိုင်မာတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားတွေ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေကတော့ သူတို့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့- အစားထိုးကုသမှု၊ အာဟာရဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
- တစ်ယောက်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက နောက်တစ်ယောက်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ချင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် တခြားသူတွေလုပ်တာကို ကူးယူဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။
- အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ မောပန်းနွမ်းနယ်နေသည်ဟု ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ Post-Exertional Malaise (PEM) ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို အထူးဂရုပြုပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။