ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆီကို အသက်ဓာတ်သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ အဝေးပြေးလမ်းမကြီးတွေအကြောင်း အားလုံးကို လေ့လာကြည့်ရအောင်- သွေးလွှတ်ကြောတွေ!

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ နှလုံးသားတွေအကြောင်း အမြဲပြောနေကြပြီး သူတို့အကြောင်းကိုလည်း အများကြီး စဉ်းစားနေကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် နှလုံးက ညှစ်ထုတ်ပေးလိုက်တဲ့ အဖိုးတန်သွေးတွေကို ဆံပင်ကနေ ခြေသည်းအထိ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်ငယ်လေးတိုင်းဆီကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ 'ပိုက်စနစ်' အကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ တကယ်ဘယ်လောက်သိပါသလဲ။ ဒီနေ့မှာတော့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသက်ဟာ မှီခိုနေရတဲ့ သွေးလွှတ်ကြောတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြမှာပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဝေးပြေးလမ်းမကြီးစနစ်လိုပါပဲ။

သွေးလွှတ်ကြောတွေဆိုတာ ရိုးရှင်းစွာဘာတွေလဲ။

သင့်အိမ်မှာရှိတဲ့ ရေစုပ်စက်အကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ရေစုပ်စက်က ရေကို စုပ်ထုတ်ပြီးတဲ့နောက် မီးဖိုချောင်၊ ရေချိုးခန်းနဲ့ ဥယျာဉ်ကို ရေတွေ ပို့ဆောင်ဖို့ ပိုက်စနစ်တစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အဲဒါက အဲဒီလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကစုပ်စက်ပါ။ ဒီစုပ်စက်က ညှစ်ထုတ်လိုက်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝပြီး အာဟာရကြွယ်ဝတဲ့ သွေးတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ထောင့်တိုင်းကို ဖြန့်ဝေပေးတဲ့ ပိုက်စနစ်ကို သွေးလွှတ်ကြောတွေလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒီသွေးလွှတ်ကြောတွေမရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်၊ ကျောက်ကပ်၊ ခြေလက်တွေနဲ့ တခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေဟာ လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ စွမ်းအင်ကို ရရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ဟာ ဒီသွေးလွှတ်ကြောစနစ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

သွေးလွှတ်ကြော အမျိုးအစား အဓိကရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သွေးလွှတ်ကြောတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်မှာလည်း အနည်းငယ်ကွာခြားမှုရှိပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် အမျိုးအစားနှစ်မျိုးအကြောင်း ပြောနိုင်ပါတယ်။ နှစ်မျိုးစလုံးက နှလုံးကနေ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်နေရာတွေကို သန့်ရှင်းတဲ့သွေးကို သယ်ဆောင်ပေးပေမယ့် နည်းလမ်းကတော့ အနည်းငယ်ကွာခြားပါတယ်။

၁။ ပျော့ပြောင်းနိုင်သော သွေးလွှတ်ကြောများ- ရေအပြည့်ရှိသော ဘောလုံးတစ်လုံးကို ညှစ်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုဖိအားကို ဘောလုံးထဲသို့ စုပ်ယူထားသည်မဟုတ်လား။ အလားတူပင်၊ နှလုံးသည် ရုတ်တရက် ဖိအားများစွာဖြင့် သွေးကို ညှစ်ထုတ်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် ထိုပြင်းထန်သောဖိအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ပျော့ပြောင်းပြီး ခိုင်မာသော နံရံများရှိသော သွေးလွှတ်ကြောများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးနှင့် အနီးဆုံး အကြီးဆုံး သွေးလွှတ်ကြောများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးဆုံးသွေးလွှတ်ကြောဖြစ်သည့် aorta နှင့် pulmonary သွေးလွှတ်ကြောတို့သည် ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။

၂။ ကြွက်သားသွေးလွှတ်ကြောများ- ယခုအခါ ထိုကြီးမားသော သွေးလွှတ်ကြောများမှ လာသောသွေးကို ခန္ဓာကိုယ်၏ သတ်မှတ်ထားသော အစိတ်အပိုင်းများသို့၊ အတိအကျဆိုရလျှင် လက်မောင်း၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့ ပေးပို့ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထိုကြွက်သားသွေးလွှတ်ကြောများ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ထိုအရာပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ နံရံများတွင် ချောမွေ့သောကြွက်သားများ ပိုမိုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် လိုအပ်သလို ၎င်းတို့သည် အနည်းငယ် ကျုံ့နိုင်ပြီး ချဲ့နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုပမာဏကို ဤနည်းဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ပေါင်ရှိ "Femoral artery"၊ လက်ကောက်ဝတ်ရှိ "Radial artery" နှင့် လက်မောင်းရှိ "Brachial artery" တို့ဖြစ်သည်။

သွေးလွှတ်ကြော (Arteries) နှင့် သွေးပြန်ကြော (Veins) တို့၏ ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ဒါက လူအတော်များများ ရှုပ်ထွေးနေတဲ့အရာပါ။ သွေးလွှတ်ကြောနဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကသွေးကြောအမျိုးအစားနှစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေက လုံးဝကွဲပြားပါတယ်။ ဒီဇယားကိုကြည့်ရင် ဒါကို အလွယ်တကူနားလည်ပါလိမ့်မယ်။

သွေးလွှတ်ကြောတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်းတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် သီးခြားသွေးလွှတ်ကြော သို့မဟုတ် သွေးလွှတ်ကြောခွဲစနစ်ရှိသည်။ မြို့အသီးသီးမှ ကိုလံဘိုသို့ လမ်းများရှိသကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများတွင်လည်း သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သီးခြားသွေးလွှတ်ကြောလမ်းကြောင်းများရှိသည်။

သွေးလွှတ်ကြောတွေအကြောင်း သင်မသိသေးတဲ့ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အချက်အလက်အချို့

• သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းချုပ်မှု- သင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်မှ အချက်ပြမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်သွေးလွှတ်ကြောများသည် ကျဉ်းမြောင်းပြီး ကျယ်လာနိုင်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

• သွေးပမာဏ- မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စုစုပေါင်းသွေးပမာဏ၏ ၁၀% ခန့်သည် သင့်သွေးလွှတ်ကြောများထဲတွင် ရှိသည်။

• သွေးလွှတ်ကြောအမျိုးမျိုး- အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း သွေးလွှတ်ကြောအားလုံးသည် အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝပြီး သန့်ရှင်းသောသွေးကို ပုံမှန်အားဖြင့် သယ်ဆောင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတွင် ခြွင်းချက်တစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းမှာ အဆုတ်သွေးလွှတ်ကြော ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အောက်ဆီဂျင်နည်းပါးသောသွေးကို နှလုံးမှ အဆုတ်သို့ အောက်ဆီဂျင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် သယ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ထူးခြားသောအလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သွေးလွှတ်ကြောတစ်ခု ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းထားသလဲ။

သွေးလွှတ်ကြောဆိုတာ ပြွန်တစ်ခုသာ မဟုတ်ပါဘူး။ အလွှာသုံးလွှာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုပါ။

၁။ အတွင်းဆုံးအလွှာ (Tunica intima): ဤအလွှာသည် သွေးလမ်းကြောင်းကို ဖွဲ့စည်းပေးသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ချောမွေ့သည်။ ၎င်းက သွေးကို သွေးခဲခြင်းမရှိဘဲ အလွယ်တကူ စီးဆင်းစေသည်။

၂။ အလယ်အလွှာ (Tunica media): ၎င်းသည် သွေးလွှတ်ကြော၏ အခိုင်မာဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ချောမွေ့သောကြွက်သားများနှင့် ပျော့ပျောင်းသောအမျှင်များ ပါဝင်သည်။ ဤအလွှာသည် သွေးလွှတ်ကြောကို ကျုံ့ပြီး ကျယ်စေပါသည်။

၃။ အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာ (Tunica externa): ဤအလွှာသည် သွေးလွှတ်ကြောကို ကာကွယ်ပေးထားပြီး ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ အာရုံကြောများသည်လည်း ဤအလွှာနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

သွေးလွှတ်ကြောများကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော အခြေအနေများကား အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အဖိုးတန် သွေးလွှတ်ကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သတိပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• သွေးလွှတ်ကြောကျဉ်းခြင်း- ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံးပြဿနာဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရော၊ အဆီနှင့် အခြားပစ္စည်းများသည် သွေးလွှတ်ကြောနံရံများအတွင်း စုပုံလာခြင်း (ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို 'plaque' ဟုခေါ်သည်)၊ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကျဉ်းမြောင်းစေသည်။
• သွေးကြောမကြီး ဖောင်းခြင်း- ပူဖောင်းကဲ့သို့ ဖောင်းထွက်လာသော သွေးလွှတ်ကြောနံရံ၏ အားနည်းသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပေါက်ကွဲပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ သွေးယိုစိမ့်နိုင်သောကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသည်။
• သွေးခဲ- သွေးခဲသည် သွေးလွှတ်ကြောအတွင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို လုံးဝပိတ်ဆို့နိုင်သည်။
• နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ- နှလုံးသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးလွှတ်ကြောများ ကျဉ်းမြောင်းခြင်း။ ၎င်းသည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
• ကာရိုတစ်သွေးလွှတ်ကြောရောဂါ- ဦးနှောက်သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးလွှတ်ကြောများ ကျဉ်းမြောင်းခြင်း။ လေဖြတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သွေးတိုးရောဂါ- သွေးတိုးရောဂါသည် သွေးကြောနံရံများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
• ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း- သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းရင်း။
• အပြင်ဘက်သွေးလွှတ်ကြောရောဂါ (PAD): သွေးထောက်ပံ့ပေးသော သွေးလွှတ်ကြောများ ကျဉ်းမြောင်းခြင်း၊ များသောအားဖြင့် ခြေထောက်များသို့။
• သွေးကြောရောင်ရမ်းခြင်း: သွေးလွှတ်ကြောနံရံများ ရောင်ရမ်းခြင်း။

သွေးလွှတ်ကြောတွေမှာ ပြဿနာရှိမရှိ ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ တွေ့ရှိနိုင်လဲ။

ဒီမှာ ကြောက်စရာကောင်းတာက သွေးတိုးရောဂါနဲ့ ကိုလက်စထရော များခြင်းလိုမျိုး သွေးကြောတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါအများစုဟာ အစောပိုင်းအဆင့်မှာ ဘာလက္ခဏာမှ မပြပါဘူး။ သွေးကြောတွေထဲမှာ အဆီတွေ စုပုံလာပြီး ပိတ်ဆို့လာရင်တောင်မှ ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပြဿနာ ပြင်းထန်လာမှသာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာပါတယ်။

ပြဿနာတစ်ခု ပြင်းထန်လာသောအခါ ပေါ်လာနိုင်သော လက္ခဏာများ-

• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်း (နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်)
• ရုတ်တရက် စကားပြောရခက်ခဲခြင်း၊ မျက်နှာတစ်ဖက် တွဲကျခြင်း၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်တွင် ခံစားချက်မဲ့ခြင်း (လေဖြတ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ)
• လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ)
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း
• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ အမြန်ဆုံးသွားပါ။

သွေးလွှတ်ကြောတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးပြီး ကုသမလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် မိသားစုဆေးမှတ်တမ်းအပေါ် အခြေခံ၍ မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။

• စစ်ဆေးမှုများ- 'Angiography' (အထူး X-ray စစ်ဆေးမှု)၊ 'CT' scan၊ 'MRI' scan နှင့် 'Echocardiogram' (နှလုံး၏ အာထရာဆောင်းစကင်န်) ကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများသည် သွေးလွှတ်ကြောများ၏ အခြေအနေကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
• ကုသမှု- ကုသမှုနည်းလမ်းများသည် ရောဂါပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။
• လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ- ဤသည်မှာ အရာအားလုံး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။
• ဆေးဝါးများ- ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသော ဆေးဝါးများ၊ သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းချုပ်ပေးသော ဆေးဝါးများနှင့် သွေးကျဲဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
• အထူးပြုကုသမှုများ- သွေးလွှတ်ကြောတစ်ခု ပြင်းထန်စွာပိတ်ဆို့နေပါက angioplasty (သွေးလွှတ်ကြောကို ကျယ်စေပြီး stent ဟုခေါ်သော mesh ကဲ့သို့သော ကိရိယာကို ထည့်သွင်းသည့် လုပ်ထုံးလုပ်နည်း) သို့မဟုတ် coronary artery bypass grafting (ပိတ်ဆို့နေသောနေရာကို ကျော်ဖြတ်ပြီး သွေးကြောအသစ်တစ်ခု ဖန်တီးပေးသည့် ခွဲစိတ်မှု) ကဲ့သို့သော အရာများကို သင်ခံယူရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးလွှတ်ကြောများ ကျန်းမာသန့်ရှင်းစေရန် ဘာလုပ်သင့်သနည်း။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ ရောဂါဖြစ်ပွားပြီးမှ ကုသတာထက် ကာကွယ်တာက အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာစေဖို့ သင်လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေက သင့်သွေးလွှတ်ကြောတွေအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။

• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ- ဆီ၊ ဆား၊ သကြား၊ အမြန်စာနဲ့ ဆီပူကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ ဖုတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ မာဂျရင်းလိုမျိုး ပြည့်ဝဆီနဲ့ trans fat တွေ များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
• မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ချွေးထွက်သည်အထိ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် လုံလောက်ပါသည်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင့်သွေးကြောများကို အကြီးမားဆုံး ထိခိုက်မှုဖြစ်စေပါသည်။
• ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း- အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းနားထောင်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပါ။
• အခြားရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ပါ-သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရော ရှိပါက ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပါ။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။

နှလုံးအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားသလိုပဲ နှလုံးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသက်သွင်းပေးတဲ့ သွေးလွှတ်ကြောစနစ်အကြောင်းကိုလည်း စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်သွေးလွှတ်ကြောတွေကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် သူတို့က သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ပေးပါလိမ့်မယ်။