အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဝမ်းနည်းပြီး ပျင်းရိတဲ့နေ့တွေ ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကောင်းကင်မှာ တိမ်တွေထူထပ်နေပြီး မိုးတွေအဆက်မပြတ်ရွာနေတဲ့နေ့တွေမှာ အိပ်ရာကတောင် မထချင်တော့ဘူး။ အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့နေသလို ခံစားရပြီး နည်းနည်းဒေါသထွက်နေသလို ခံစားရပြီး တစ်ယောက်တည်းနေချင်မိတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်မယ့်အစား အရသာရှိပြီး ချိုမြိန်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ကွေးကွေးလေးနေချင်တယ်။ ဒီခံစားချက်ကို သင်လည်း ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်မှာပါ။
အများစုမှာ ဒါကို ပုံမှန်အရာတစ်ခုလို့ ကျွန်တော်တို့ ထင်ပါတယ်၊ ရာသီဥတုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်အနည်းငယ် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက် ဒီအခြေအနေက နည်းနည်းပိုပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီဝမ်းနည်းမှုဟာ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့အထိ ရောက်သွားတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ 'စိတ်ခံစားချက်' သက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးပညာမှာ ဒီအခြေအနေကို ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဒါက ဝမ်းနည်းမှုတစ်ခုပဲလား၊ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းစရာလား။ ကွာခြားချက်ကို ရှာကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီရောဂါမှာ အဆင့်နှစ်ဆင့်ရှိပါတယ်။ တစ်ခုက လူအများစုကြုံတွေ့ရတဲ့ ပုံမှန်ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (ဆောင်းရာသီ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း) ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုက ပိုပြင်းထန်ပြီး ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ SAD ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုကြားက ကွာခြားချက်ကို နားလည်ဖို့ အောက်ကဇယားကို ကြည့်ပါ။
| ဝိသေသလက္ခဏာ | ဆောင်းရာသီ မှိုင်းတိုက်မှု | ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) |
|---|---|---|
| အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်း | မနက်ခင်းမှာ နိုးထဖို့ နည်းနည်းခက်တယ်၊ ငါပျင်းတယ်။ | မနက်ခင်းမှာ အချိန်မှန်နိုးဖို့ အရမ်းခက်တယ်။ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် စာသင်ခန်းကို အချိန်မှန် မရောက်နိုင်ဘူး။ |
| အစာစားချင်စိတ် | အချို၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ အချိုပွဲများ) စားချင်စိတ် ပိုများလာခြင်း။ | ဒီအစားအစာတွေက စားချင်စိတ်ကို ပြင်းထန်စေပါတယ်။ ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ |
| ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် | မိုးရာသီမှာ ၂-၃ ပေါင်လောက် တက်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ | ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ ပိုတက်လာနိုင်ပါတယ်။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေ | အနည်းငယ် စိတ်ဓာတ်ကျပြီး ပျင်းရိငြီးငွေ့မှုကို ခံစားရသည်။ | ပြင်းထန်သော ဝမ်းနည်းမှု၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့မှု၊ အပြစ်ရှိစိတ်နှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများပင် ရှိနိုင်ပါသည်။ |
ဤပြင်းထန်သောလက္ခဏာများသည် အနည်းဆုံး နှစ်နှစ်ဆက်တိုက် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခါ SAD ကို များသောအားဖြင့် ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိလေ့ရှိသည်။
ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့အပေါ် ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ နေရောင်ခြည်မရှိလို့ပါ ။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲ မဟုတ်လား။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အချိန်မှန်အလုပ်လုပ်တဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ စက်တစ်ခုပါပဲ။ ဒီစက်ရဲ့ အဓိကနာရီက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီ (Circadian Rhythm) ပါ။ ဒီနာရီကို မနက်ခင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရရှိတဲ့ နေရောင်ခြည်က အချိန်မှန်သတ်မှတ်ထားပါတယ်။
မိုးရာသီအတွင်း သို့မဟုတ် အေးသောရာသီဥတုရှိသော နိုင်ငံများတွင် နေ့အလင်းရောင်အချိန်များ တိုတောင်းလာပြီး နေရောင်ခြည်ပမာဏ လျော့နည်းသွားသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဤအနှောင့်အယှက်ကြောင့် ဦးနှောက်သည် မယ်လတိုနင် ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ပိုမိုထုတ်လုပ်လာသည်။ မယ်လတိုနင်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းကို နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။
မှတ်ထားပါ၊ ဒါဟာ သင့်အမှား ဒါမှမဟုတ် စိတ်အားနည်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ဦးနှောက်က အလင်းကို တုံ့ပြန်ပုံနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
ဒီအခြေအနေက လူတိုင်းကို တူညီတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- သင်နေထိုင်သည့်နေရာ- အီကွေတာမှဝေးကွာသော အေးသောရာသီဥတုရှိသောနိုင်ငံများ (ဥပမာ အင်္ဂလန်၊ ကနေဒါ၊ ဩစတြေးလျနိုင်ငံ၏ အစိတ်အပိုင်းအချို့) တွင် နေထိုင်သူများသည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။ ဤအခြေအနေသည် သီရိလင်္ကာတွင် မပြင်းထန်သော်လည်း ဤကဲ့သို့သောလက္ခဏာများသည် မုတ်သုံမိုးများ အဆက်မပြတ်ရွာသွန်းနေချိန်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- မျိုးရိုးဗီဇ- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက် စိတ်ကျရောဂါရှိပါက သင်သည် SAD ဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုများနိုင်သည်။
- ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒ- လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒသည် မတူညီသောကြောင့် အလင်းရောင်လျော့နည်းသွားခြင်းကို တုံ့ပြန်ပုံသည်လည်း ကွဲပြားနိုင်သည်။
ဒီအခြေအနေနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်လို့ရမလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒါကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
အလင်းကုထုံး - အဓိကကုသမှု
SAD အတွက် အဓိကနှင့် အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုဒါက အလင်းကုထုံးပါ။ ဒါမှာ သဘာဝနေရောင်ခြည်နဲ့ ဆင်တူတဲ့ အလင်းကို ထုတ်လွှတ်တဲ့ အထူးမီးအိမ် ဒါမှမဟုတ် 'နေရောင်ခံဘူး' ရှေ့မှာ နေ့စဉ် အချိန်တိုလေး ကုန်ဆုံးခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။
- ဘယ်အချိန်လဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့် မနက်အိပ်ရာထတာနဲ့ မိနစ် ၃၀ လောက် ဒီအလင်းရောင်နဲ့ ထိတွေ့တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ မနက်စာစားနေချိန်မှာ ဒီမီးဘူးကို စားပွဲပေါ်မှာတင်ပြီး မျက်လုံးထဲ အလင်းရောင်ဝင်အောင်ထားလိုက်မယ်။
- အရေးကြီးသည်- ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို သာမန်အိမ်သုံးမီးသီးများဖြင့် မရရှိနိုင်ပါ။ ပြတင်းပေါက်အနီးတွင်ရပ်နေခြင်း သို့မဟုတ် ကားရှေ့မှန်မှလာသောအလင်းရောင်သည် လိုအပ်သောတောက်ပသောအလင်းရောင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
သဘာဝနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ခြင်း
ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း၊ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းမှာ အပြင်ထွက်ပြီး အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ လမ်းလျှောက်ပါ။ ကောင်းကင်က မှိုင်းနေရင်တောင် ဒါမှမဟုတ် တိမ်တိုက်တွေကနေ အလင်းရောင်ဝင်လာရင်တောင် အိမ်ထဲမှာနေတာထက် အများကြီး ပိုကောင်းပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လှုပ်ရှားမှု
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဒေါ်ဖင်ဟုခေါ်သော 'ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ' ကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းခြင်းကို လျှော့ချရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုသည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူခြင်း
သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသပါ ။ ၎င်းအကြောင်း ပြောဆိုရန် မရှက်ပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်သည် အလင်းကုထုံးအပြင် စိတ်ကျရောဂါ ကုဆေးများကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လေ့လာမှုများအရ အလင်းကုထုံးသည် SAD အတွက် ဆေးဝါးထက် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်ကြောင်း ပြသထားသည်။
အားလပ်ရက်အနည်းငယ်ယူပါ။
ဒါက လူတိုင်းလုပ်နိုင်တဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တတ်နိုင်ရင် မိုးရွာပြီး မှောင်နေတဲ့အချိန်တွေမှာ ကမ်းခြေလိုမျိုး နေသာတဲ့နေရာကို ရက်အနည်းငယ်လောက် ခရီးထွက်တာက စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရာသီဥတုနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ပျင်းရိမှုဟာ SAD (ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ) လို့ခေါ်တဲ့ တကယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ နှလုံးရဲ့ အားနည်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။
- ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ နေရောင်ခြည်မရတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီ (Circadian Rhythm) ပျက်ယွင်းသွားလို့ပါ။
- အလင်းကုထုံးသည် ဤအတွက် အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နေ့စဉ် သဘာဝနေရောင်ခြည်ထိတွေ့ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများမှလည်း သက်သာရာရနိုင်ပါသည်။
- သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။