နည်းနည်းပင်ပန်းနေချိန်မှာလည်း မောပန်းတတ်လား။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

လှေကားထစ်တွေတက်ပြီးတဲ့အခါ၊ ဘတ်စ်ကားတစ်စီးနောက် ပြေးလိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကလေးငယ်နဲ့ ကစားပြီးတဲ့နောက်မှာ မူးဝေတာမျိုး ခံစားဖူးပါသလား။ အသက်ရှူရခက်တာ၊ ရင်ဘတ်အောင့်တာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက လူအများစုအတွက် ပုံမှန်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကတော့ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကျန်းမာရေးပါပဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

တချို့လူတွေက ဒါကို `(အေရိုးဗစ် ကြံ့ခိုင်မှု)` လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းနဲ့ ထိရောက်စွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်လဲဆိုတာကို တိုင်းတာပေးပါတယ်။

သင်ဟာ လမ်းလျှောက်နေတာ၊ ပြေးနေတာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားတစ်ခုခုကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ သင့်ကြွက်သားတွေဟာ ပုံမှန်ထက် စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်ပြီး ဆိုလိုတာက အောက်ဆီဂျင်ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ 'နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်' ကောင်းမွန်တဲ့အဆင့်မှာ ရှိနေရင် သင့်နှလုံးနဲ့ အဆုတ်တွေဟာ ဒီအပိုအောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို ပြဿနာမရှိဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖြန့်ဝေပေးနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကောင်းမွန်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒါကို ကောင်းမွန်တဲ့အဆင့်မှာ ထိန်းသိမ်းထားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက မရေမတွက်နိုင်အောင် ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ထရီလီယံပေါင်းများစွာသော ဆဲလ်တွေဆီကို စွမ်းအင်သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ 'ပို့ဆောင်ရေးဝန်ဆောင်မှု' တစ်ခုဟာ ပြီးပြည့်စုံစွာ အလုပ်လုပ်နေသလိုပါပဲ။ ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

အိုကေ၊ အခု ဒါကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ ဒီကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ သိပ်မခက်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက သေးငယ်တဲ့အရာကနေစပြီး ဆက်လုပ်သွားဖို့ပါပဲ။

တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ ထို့နောက် တဖြည်းဖြည်းနှင့် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ်အနည်းငယ် တိုးမြှင့်ပါ။ (ယေဘုယျအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားပါသည်။)

အချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းအပြင်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် 'ပြင်းထန်မှု' ကိုလည်း တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်လမ်းလျှောက်သည့်အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပါ သို့မဟုတ် သင်သည် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင်ရှိနေပါက စောင်းကို တိုးမြှင့်ပါ။ ဤအရာအားလုံးသည် သင့်နှလုံးနှင့် အဆုတ်များကို 'စိန်ခေါ်မှု' အနည်းငယ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့ကို စိန်ခေါ်မှုပေးသောအခါ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။

အထူးလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများစွာ

ဒါတွေက ဒီနေ့ခေတ်မှာ အရမ်းရေပန်းစားပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းနှစ်ခုပါ။

• Sprint Interval Training (SIT):၎င်းတွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အလွန်တိုတောင်းသောအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း သင်တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ဥပမာ ၁၀ မှ ၃၀ စက္ကန့်အထိ။ ထို့နောက် သင်သည် ၂ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်ခန့် အနားယူပြီးနောက် ထပ်မံလုပ်ဆောင်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဤကဲ့သို့ ၃ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်အထိ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်ကြံ့ခိုင်မှုကို ၄% မှ ၁၃.၅% အထိ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

• ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်း (HIIT): ၎င်းသည် SIT နှင့်ဆင်တူသော်လည်း ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကာလများနှင့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းကာလများကို တစ်လှည့်စီပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အမြန်ဆုံးနှုန်းဖြင့် တစ်မိနစ်ပြေးပြီးနောက် နှစ်မိနစ်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ သင်သည် တစ်မိနစ်ပြေးပြီးနောက် နှစ်မိနစ်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုကို ၃၈% မှ ၇၉% အထိ မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြသထားသည်။

ဒီကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

"(HIIT)" လိုမျိုး လုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေရင် ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ရဲ့ အသက်ရှူနှုန်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို အနည်းငယ် မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အသက်အရွယ်မရွေး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဘေးကင်းလုံခြုံစွာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။