အိပ်မပျော်ဘူးလား။ အိပ်ဆေးတွေအကြောင်း သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေ!

ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ လူးလှိမ့်နေပေမယ့် အိပ်မပျော်ဘူးလား။ ခေါင်းတွေမူးနေပြီး အချိန်တွေက ကုန်လွန်လာသလိုပဲ။ ဒါက လူအတော်များများမှာ ကြုံတွေ့နေရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်မှာ တချို့လူတွေက 'ဆေးဆိုင်ကနေ အိပ်ဆေးဝယ်ပြီး သောက်လိုက်ရင် အိပ်ပျော်သွားမှာပဲ' လို့ တွေးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုတွေးနေရင်တောင် အိပ်ဆေးတွေက ကိုယ်ကြိုက်သလို သုံးလို့ရတဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအိပ်ဆေးတွေ၊ သူတို့ရဲ့ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေနဲ့ အသုံးမပြုခင် သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဒီအိပ်ဆေးတွေက ဘာတွေလဲ။

အမည်က ညွှန်ပြနေသလိုပဲ အိပ်ဆေးတွေဟာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဆေးတစ်မျိုးပါ။ အိပ်မပျော်တဲ့ ရောဂါရှိရင် ဒီဆေးတွေကို အသုံးပြုပြီး အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ ညသန်းခေါင်မှာ မကြာခဏနိုးနေတတ်သူတစ်ယောက်ကို အိပ်ပျော်နေအောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကို စိတ်ငြိမ်ဆေး ဒါမှမဟုတ် အိပ်မွေ့ချဆေးလို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို အနည်းငယ်ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အိပ်ငိုက်စေပါတယ်။

အိပ်ဆေးတွေရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်ဆေးများကို အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ ဤအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုခုကိုအသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိပ်ဆေးတွေရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုလည်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အိပ်ဆေးများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မမျှော်လင့်ထားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အိပ်ဆေးသောက်ပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ လူအတော်များများဟာ "hangover" ကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက နောက်တစ်နေ့မှာလည်း အိပ်ငိုက်တာ၊ မူးဝေတာ၊ မူးဝေတာနဲ့ အားနည်းတာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ကားမောင်းတာ၊ အလုပ်လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် တခြားနေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ရာမှာ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ-

• ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း
• ဓာတ်ငွေ့ ၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်း
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း
• ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ပိုဆိုးလာခြင်း

ရေရှည်အသုံးပြုမှု၏အန္တရာယ်များ

ညတိုင်း အိပ်ဆေးတွေ ဆက်သောက်နေမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီဆေးတွေအပေါ် မှီခို လာပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် ဆေးတွေ ရပ်လိုက်တဲ့အခါ အရင်ကထက် ပိုဆိုးတဲ့ အိပ်မပျော်တဲ့ ဝေဒနာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို "အိပ်မပျော်ခြင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။

အချို့သော အစွမ်းထက် အိပ်ဆေးများသည် parasomnia ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင်ပင် သင်သတိမထားမိဘဲ အရာများကို လုပ်ဆောင်မိခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စားသောက်ခြင်း၊ စကားပြောခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မောင်းနှင်ခြင်းပင် ပြုလုပ်တတ်သည်။ သင်နိုးလာသောအခါတွင် ဤအရာများကို သင်မမှတ်မိတော့ပါ။ ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘယ်သူတွေကို အထူးသတိထားသင့်သလဲ။

အိပ်ဆေးသုံးစွဲခြင်းသည် အချို့လူများအတွက် အခြားသူများထက် ပိုမိုအန္တရာယ်များနိုင်ပါသည်။

• သက်ကြီးရွယ်အိုများ (သက်ကြီးရွယ်အိုများ): အိပ်ဆေးများသည် အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူများအတွက် အထူးအန္တရာယ်များပါသည်။ ဆေးဝါးများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ပိုမိုကြာရှည်စွာရှိနေသောကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လဲကျခြင်းသို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မူးယစ်ဆေးဝါးမဟုတ်သောနည်းလမ်းများကို ဦးစွာစမ်းကြည့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ- သင်သောက်နေသော မည်သည့်ဆေးဝါးမဆို သင့်ကလေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲ အိပ်ဆေးများ မသောက်ပါနှင့်။
• ငယ်ရွယ်သောကလေးများ- မိဘအချို့သည် ၎င်းတို့၏ကလေးများ အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော ဓာတ်မတည့်မှုသက်သာဆေးများကို ပေးကြသည်။ ၎င်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များပြီး မှားယွင်းပါသည်။ ဤဆေးဝါးများကို ကလေးများတွင် အသုံးပြုရန် ခွင့်မပြုပါ။ ထို့အပြင် ကလေးများတွင် အလွန်အကျွံသောက်မိနိုင်ခြေ မြင့်မားပါသည်။ သင့်ကလေးသည် အိပ်မပျော်ပါက ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများ- နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများသည် အိပ်ဆေးများမသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။

အိပ်ဆေးမသုံးဘဲ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းများ

တကယ်တော့၊ အိပ်ဆေးတွေက ပေးတဲ့ အိပ်စက်ချိန်တိုးလာမှုဟာ လူတစ်ယောက်ထင်သလောက် မများဘူးလို့ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။ လူအများစုဟာ ၈ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်လောက်စောပြီး အိပ်ပျော်သွားပြီး အများဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ပိုအိပ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးဝါးသုံးစွဲတာထက် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေက ပိုထိရောက်ပါတယ်။

• အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ- စနေ၊တနင်္ဂနွေများတွင်ပင် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။
• အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ- သင့်အိပ်ခန်းကို မှောင်မိုက်၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြအောင်ထားပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး နာရီဝက်အလိုမှာ ဖုန်း၊ တက်ဘလက် ဒါမှမဟုတ် တီဗီကြည့်တာကို ရပ်တန့်ပါ- ဒီပစ္စည်းတွေက ထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် တက်ကြွနေပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ- နေ့လယ်ခင်းပြီးနောက် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်နှင့် ကိုလာသောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ဗိုက်ပြည့်အောင် မစားပါနှင့်- ပေါ့ပါးသော အစားအစာကို စားနိုင်ပါသည်။
• စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေမယ့် အရာတစ်ခုခု လုပ်ဆောင်ပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် စာအုပ်ဖတ်တာ၊ သာယာတဲ့ သီချင်းနားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်တာလိုမျိုး တစ်ခုခု လုပ်ဆောင်ပါ။
• CBT ကုသမှု- အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ဆေးဝါးမပါဝင်သော ကုသမှုမှာ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အိပ်ဆေးသုံးစွဲသူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။

• အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ကြာရှည်စွာ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။
• စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ။
• အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း (Parasomnia) ကဲ့သို့သော ပုံမှန်မဟုတ်သော အပြုအမူများ။
• ကားမောင်းခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• ပြင်းထန်သော ဗိုက်အောင့်ခြင်း။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိပ်ဆေး ဒါမှမဟုတ် အရက်လိုမျိုး တစ်ခုခုကို အလွန်အကျွံသောက်မိရင် အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားပါ။ လိုအပ်ရင် ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံက အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှု သတင်းအချက်အလက်ဌာနကိုလည်း ဆက်သွယ်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူနိုင်ပါတယ်။