ကော်တီဆောဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။

'စိတ်ဖိစီးမှု' အကြောင်းပြောတဲ့အခါ 'cortisol' ဆိုတဲ့စကားလုံးကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် 'စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း' တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သင်သိပါသလား။ Cortisol ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ တကယ်တော့၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းနှင့် တစ်ရှူးတိုင်းနီးပါးကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

cortisol ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် cortisol ဆိုတာ ကျောက်ကပ်အထက်မှာရှိတဲ့ အဒရီနယ်ဂလင်းငယ်လေးနှစ်ခုဖြစ်တဲ့ adrenal glands တွေက ထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လွှတ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ glucocorticoids လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်း အမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်ပြီး စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။

ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ပဲ အရေးကြီးတယ်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် မဟုတ်ပါဘူး။ Cortisol မှာ လုပ်ရမယ့် တခြားအရေးကြီးတဲ့ အလုပ်တွေ အများကြီးရှိပါသေးတယ်။ ဥပမာ-

• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် သကြား သို့မဟုတ် ဂလူးကို့စ်ကို စွမ်းအင်အတွက် မည်သို့အသုံးပြုသည်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း သံသရာကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤ cortisol ပမာဏကို အဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်နေပြီး တည်ငြိမ်သောအဆင့်တွင် ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ homeostasis အခြေအနေတွင် ရှိနေသည်။ cortisol ပမာဏ များသည်ဖြစ်စေ၊ နည်းသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါ။

ဒါဆို cortisol ကတကယ်ပဲ 'စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း' လား။

ဟုတ်ကဲ့၊ cortisol ဟာ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်မှုမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ Cortisol ဟာ ဘယ်လိုစိတ်ဖိစီးမှုမျိုးကိုမဆို ခံစားရတဲ့အခါ ထုတ်လွှတ်ပါတယ်၊ ဥပမာ-

• ရုတ်တရက်စိတ်ဖိစီးမှု - ခွေးတစ်ကောင်ကို ရုတ်တရက်လိုက်ဖမ်းသလိုပါပဲ။
• နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု - ဥပမာ၊ အလုပ်ခွင်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် မိသားစုပြဿနာများ။
• စိတ်ဒဏ်ရာ - စိတ်ကူး၍ပင်မရနိုင်သော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ကြုံတွေ့ရခြင်းကဲ့သို့။

ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်အရင်က ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ cortisol ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကူညီပေးရုံထက် အများကြီးပိုပါတယ်။

cortisol က ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။

ကော်တီဆောသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်္ဂါစနစ်တိုင်းနီးပါးကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အဒရီနလင် လိုမျိုး 'တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား' တုံ့ပြန်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ဦးစွာထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ပြီးရင် ကော်တီဆောကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သိလား။ ကျွန်ုပ်တို့ကို သတိရှိနေစေဖို့ပါ။ ကော်တီဆောက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသည်းကနေ သကြားဓာတ် ဖြစ်တဲ့ ဂလူးကို့စ်ကို ထုတ်လွှတ်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အချိန်တွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ကို စွမ်းအင်အမြန်ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ခြင်း

ဇီဝဖြစ်စဉ်ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နေထိုင်လုပ်ကိုင်နိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ဓာတုဖြစ်စဉ်တွေပါပဲ။ ဒီဖြစ်စဉ်ထောင်ပေါင်းများစွာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အချိန်တိုင်းဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။

ကော်တီဆောသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် ဂလူးကို့စ်ကို မည်သို့အသုံးပြုသည်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ဤဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကော်တီဆောသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်ကရိယကို အင်ဆူလင် ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဂလူးကာဂွန် ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ပြောကြားခဲ့သည်။ အင်ဆူလင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ဂလူးကာဂွန်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသည်။ နားလည်ပြီလား။

ဒါတင်မကဘူး၊ cortisol ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တခြားတစ်ရှူးတွေကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပြီး ဂလူးကို့စ်အသုံးပြုမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ သူတို့ထဲမှာ -

• Adipose တစ်ရှူး - ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီ။
• အသည်း
• ကြွက်သား

ရောင်ရမ်းမှုကို နှိမ်နင်းခြင်း

ရေတိုအတွင်းမှာ cortisol ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ အနီကွက်တွေဖြစ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ cortisol အဆင့်တွေ ကြာရှည်စွာ မြင့်မားနေမယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုတွေ တိုးလာပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းလာနိုင်ပါတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း

လူသားများတွင် ကော်တီဆောသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မည်သို့ထိန်းညှိပေးသည်ကို အတိအကျမသိရသေးပါ။ သို့သော် ကော်တီဆောအဆင့်များ အလွန်မြင့်မားပါက သွေးတိုးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလားတူပင် ကော်တီဆောအဆင့်များ အလွန်နိမ့်ပါက သွေးပေါင်ချိန်ကျစေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးခြင်း

လူအများစုဟာ ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ cortisol ပမာဏနည်းလေ့ရှိပါတယ်။ မနက်အိပ်ရာထခါနီးမှာ Cortisol ပမာဏ အမြင့်ဆုံးရောက်ပါတယ်။ ဒါက cortisol ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ circadian rhythm နဲ့ နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေတယ်ဆိုတာ ပြသနေပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံနဲ့ နေ့ခင်းဘက်အချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး နိုးထပုံပါပဲ။

ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်က cortisol ပမာဏကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်သလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် cortisol ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်ရှုပ်ထွေးသောစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ သင့်ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော သင့် hypothalamus နှင့် သင့်ဦးနှောက်အောက်ခြေတွင်တည်ရှိသော သင့် pituitary gland တို့သည် သင့် adrenal glands မှ cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ၎င်း၏အလုပ်လုပ်ပုံမှာ ဤသို့ဖြစ်သည်။

• သင့်သွေးထဲက cortisol ပမာဏ ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ hypothalamus က corticotropin-releasing hormone (CRH) လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။
• ဒါက သင့်ရဲ့ ပစ်ကျူထရီဂလင်းကို adrenocorticotropic ဟော်မုန်း (ACTH) ထုတ်လုပ်ဖို့ ပြောပြပါတယ်။
• ထို့နောက် ACTH သည် သင့်အဒရီနယ်ဂလင်းများသို့ သွားရောက်ပြီး ကော်တီဆော ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် ထုတ်လွှတ်ရန် ပြောကြားခဲ့သည်။

ဒါကြောင့် cortisol အဆင့်ကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ hypothalamus၊ pituitary gland နဲ့ adrenal glands အားလုံးဟာ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

cortisol ပမာဏ မြင့်တက်ခြင်းကို ဘာတွေက ဖြစ်စေသလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် cortisol ပမာဏ ကြာရှည်စွာ မြင့်မားနေပါက ( hypercortisolism )၊ ၎င်းကို Cushing's syndrome ဟုခေါ်လေ့ရှိသည်။ cortisol ပမာဏ မြင့်မားခြင်းနှင့် Cushing's syndrome ကို ဖြစ်စေနိုင်သော အရာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• prednisone ၊ prednisolone နှင့် dexamethasone ကဲ့သို့သော corticosteroid ဆေးဝါးများ မြင့်မားစွာသောက်သုံးခြင်း။
• ACTH ထုတ်လုပ်သောအကျိတ်များ – ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် သင့်ပစ်ကျူထရီဂလင်းတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
• အဒရီနယ်ဂလင်းများတွင် ဖြစ်ပေါ်ပြီး ကော်တီဆော အလွန်အကျွံ ထုတ်လုပ်သော အကျိတ်များ။

cortisol ပမာဏ မြင့်မားခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

Cushing's syndrome လို့ခေါ်တဲ့ cortisol ဟော်မုန်းပမာဏ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။

• ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း၊ အထူးသဖြင့် မျက်နှာနှင့် ဝမ်းဗိုက်တွင်။
• ပခုံးနှစ်ခုကြားရှိ ကျောပြင်တွင် အဆီစုခြင်း (နွားထီးတစ်ကောင်ကဲ့သို့)။
• ဝမ်းဗိုက်တွင် ကျယ်ပြီး ခရမ်းရောင် အစင်းကြောင်းများ ပေါ်လာခြင်း။
• လက်မောင်းနှင့် ပေါင်တံများတွင် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွား လေ့ရှိသည်။
• သွေးတိုးရောဂါ။
• အမျိုးသမီးများတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် မလိုလားအပ်သော အမွှေးအမျှင်များ ပေါက်ခြင်း ( hirsutism )။
• အရိုးများ အားနည်းခြင်း ( အရိုးပွရောဂါ ) နှင့် အရိုးကျိုးခြင်းများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုရှိနေရုံနဲ့ ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် ဒီအချက်တွေထဲက အတော်များများရှိတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

cortisol ဟော်မုန်း ပမာဏ နည်းပါးရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆရာဝန်များက cortisol ပမာဏ ပုံမှန်ထက်နည်းနေချိန်တွင် ဖြစ်ပွားသည့် adrenal insufficiency ( hypocortisolism ) ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတွင် အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်- primary နှင့် secondary။

မူလအဒရီနယ်ဂလင်းမလုံလောက်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က သင့်အဒရီနယ်ဂလင်းများကို တိုက်ခိုက်သည့်အခါ မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းကို Addison's ရောဂါ ဟုလည်းခေါ်သည်။ အဒရီနယ်ဂလင်းများ၏ တစ်ရှူးများ ကူးစက်ခံရပါက သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ထံ သွေးစီးဆင်းမှုပိတ်ဆို့ပါက Cortisol သည် လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။

ဒုတိယအဆင့် အဒရီနယ် မလုံလောက်ခြင်း (Secondary adrenal insufficiency) သည် သင့်၏ ပစ်ကျူထရီဂလင်း ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်သည့်အခါ ( hypopituitarism) ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။) ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်မှာ ပစ်ကျူထရီအကျိတ်ရှိရင်။ ဒီအခြေအနေတွေက ACTH ထုတ်လုပ်မှုကို ကန့်သတ်ထားပြီး cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို ကန့်သတ်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် corticosteroid ဆေးတွေသောက်ပြီး ရုတ်တရက်ရပ်လိုက်ရင် cortisol ပမာဏ ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

cortisol ဟော်မုန်း ပမာဏ နည်းပါးခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကော်တီဆော ဟော်မုန်း နည်းပါးခြင်း ( အဒရီနယ် ဂလင်း မလုံလောက်ခြင်း ) သည် အောက်ပါ လက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

• အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Fatigue) နှင့် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
• မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
• အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း။
• သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း။

ကျွန်တော့်ရဲ့ cortisol ပမာဏနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

Cushing's syndrome သို့မဟုတ် adrenal insufficiency ရှိကြောင်း ညွှန်ပြသည့် လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ နှောင့်နှေးခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။

ထို့အပြင်၊ နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပတ်သက်သည့်ပြဿနာရှိပါက ၎င်းကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းများအတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သင်အကူအညီအချို့ရနိုင်ပေမည်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ cortisol ပမာဏကို ဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ။

Cushing's syndrome ကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုရှိပါက cortisol ပမာဏကို လျှော့ချရန် ဆေးကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတွင် များသောအားဖြင့် ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှု ပါဝင်ပါသည်။

သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် cortisol ပမာဏ မြင့်တက်လာသည့်အခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ cortisol အဆင့်ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီး အနားယူပါ။ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ညဘက်အလုပ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများသည် cortisol ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုက အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်တာလည်း ကောင်းပါတယ်။
• နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ parasympathetic အာရုံကြောစနစ် - ကျွန်ုပ်တို့၏ 'အနားယူခြင်းနှင့် အစာချေဖျက်ခြင်း' စနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် cortisol အဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
• ပျော်ရွှင်စွာ ရယ်မောပါ။ ရယ်မောသောအခါ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများဖြစ်သော အင်ဒေါ်ဖင်များ ထွက်လာပြီး ကော်တီဆောပမာဏ လျော့ကျသွားသည်။ ပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• ကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အဆက်မပြတ် ပြဿနာရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများသော ဆက်ဆံရေးများသည် မကြာခဏ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်သော မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုများနှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိမ်ပြန်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်ကတော့-

လူတွေက cortisol ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ မကောင်းတဲ့ အရာလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကဏ္ဍများစွာကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ မရှိမဖြစ် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ cortisol ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် cortisol ပမာဏသည် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်ကျခြင်းဖြစ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိန်းချုပ်မှုပြင်ပတွင် ရှိနေပါသည်။

ကော်တီဆော ဟော်မုန်း မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပါးခြင်း လက္ခဏာများ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အဒရီနယ်ဂလင်း သို့မဟုတ် ပစ်ကျူထရီဂလင်းသည် ဤလက္ခဏာများအတွက် တာဝန်ရှိခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ရိုးရှင်းသော စစ်ဆေးမှုအချို့ကို ၎င်းတို့က ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ စောစီးစွာ ကူးစက်ခံရလေ၊ ကုသရန် ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် ကွဲပြားတဲ့ တစ်စုံတစ်ရာကို သတိပြုမိရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ကျန်းမာနေပါ။

ကော် တီဆော၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဟော်မုန်းများ၊ အဒရီနယ်ဂလင်းများ၊ ကူရှင်းရောဂါလက္ခဏာစု၊ အက်ဒီဆင်ရောဂါ