စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းနဲ့ မဆိုင်ပါဘူး။ ဒီအရာတွေကိုလည်း ကျွန်တော်တို့ သတိပြုသင့်ပါသလား။

သင်ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ကျရောဂါပါ။ အားလုံးက ဆေးပြားတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်မှာ ဆေးဝါးတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါက သိပ်မပြင်းထန်ဘူးဆိုရင်တော့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကနေ သက်သာရာရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ဖို့ အမြဲတမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

၁။ လေ့ကျင့်ခန်း - စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ဆေးတစ်လက်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးအချို့ကဲ့သို့ပင် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို သင်ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ သင်လိုချင်သလောက် ပေါ့ပါးသည်ဖြစ်စေ၊ ပြင်းထန်သည်ဖြစ်စေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်၊ မိနစ် ၃၀ ခန့် သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် အပျော့စားမှ အလယ်အလတ်အဆင့် စိတ်ကျရောဂါရှိသူများအတွက် အထောက်အကူများစွာဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီထက်ပိုပြီး လုပ်ဆောင်တာမှာ ဘာမှမှားယွင်းတာ မရှိပါဘူး။

၂။ ကောင်းမွန်သောညအိပ်စက်ခြင်း - စိတ်ရှုပ်ထွေးနေသောစိတ်အတွက် ဆေးတစ်လက်

စိတ်ကျရောဂါက သင့်ကို အိပ်မပျော်စေနိုင်ပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သင့်ကို စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဆိုးရွားတဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သူက သင့်ကို အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်ခြင်းလိုမျိုး တခြားပြဿနာရှိမရှိ စစ်ဆေးချင်ပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်၊ သင့်လူနေမှုပုံစံကို ကြီးမားသောရလဒ်များရရှိစေနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုအချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။

၃။ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များ - သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်သလို ခံစားရပါ

ဒါက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုမှာ ပါဝင်တဲ့အခါ သင့်လိုပဲ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်နေရတဲ့သူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံရမှာပါ။ "ဒီအဖွဲ့တွေက သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးလို့ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ" လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။

အဖွဲ့အားလုံး တူညီကြတာမဟုတ်တဲ့အတွက် သင့်အတွက် အဆင်ပြေတဲ့အဖွဲ့ကို ရှာတွေ့တဲ့အထိ အဖွဲ့အနည်းငယ်ကို စမ်းကြည့်ရပါလိမ့်မယ်။ အဖွဲ့တစ်ခုထဲ မ၀င်ခင်မှာ ဘာကို အဓိကထားသလဲ၊ အစည်းအဝေးတစ်ခု ဘယ်လိုဖြစ်လေ့ရှိသလဲ၊ ခေါင်းဆောင်ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုက ဘယ်လိုလဲဆိုတာကို ရှာဖွေပါ။

၄။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ထဲရှိအရာများကို ဆွေးနွေးပြီး ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေကြပါစို့။

စကားပြောကုထုံးဟာ သင့်ရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေအကြောင်း ပြောဆိုဆွေးနွေးပြီး ဖြေရှင်းချက်အသစ်တွေကို ရှာဖွေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း အမျိုးအစားများစွာဟာ စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် -

• သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော အတွေးများနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပြောင်းလဲရန် သင့်အား သင်ကြားပေးသည်။
• လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး-၎င်းသည် အခြားသူများနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကို သင်ကြားပေးသည်။
• ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းကုထုံး- သင့်အခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုများကို ပေးသည်။

ကောင်းမွန်သော အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး လုပ်ဆောင်သည်မှာ ၎င်းတို့၏ အသိပညာနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအတွင်း ရရှိနိုင်သော နည်းပညာမှန်သမျှကို အသုံးချပြီး လူနာက ၎င်းအပေါ် မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို ကြည့်ရှုရန်ဖြစ်သည်။

၅။ အလင်းကုထုံး - အထူးသဖြင့် ရံဖန်ရံခါ စိတ်ကျရောဂါအတွက်

တချို့လူတွေက ဆောင်းရာသီလို နေ့တာတိုပြီး ညတာရှည်တဲ့အခါ စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) လို့ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ မီးအိမ်တစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၎င်းတွင် မနက်အိပ်ရာထပြီးနောက် မီးအိမ်ရှေ့တွင် မိနစ် ၃၀ ခန့် ရပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ SAD ရှိသူများအတွက် ဤကုသမှုသည် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

၆။ ဦးနှောက်အတွင်း သံလိုက်လှုံ့ဆော်မှု (TMS)

ဆရာဝန်များသည် ဆေးဝါးနှင့်မတုံ့ပြန်သော စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရန် ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းသည် သံလိုက်စက်ကွင်းကို အသုံးပြုသည်။ "၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ အာရုံကြောကွန်ရက်များကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်" ဟု ဆရာဝန်များက ပြောကြားခဲ့သည်။

အခြားကုသမှုတွေက အလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုရင် ဒီကုသမှုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးနဲ့ အားနည်းချက်တွေကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီကုသမှုကို သင်အပြည့်အဝနိုးနေတဲ့အချိန်မှာ ဆရာဝန်ရုံးခန်းမှာ ပြုလုပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်၊ ၄ ပတ်ကနေ ၆ ပတ်အထိ မိနစ် ၄၀ ကြာ ကုသမှုခံယူရပါမယ်။ ကုသမှုပြီးနောက် ခေါင်းအနည်းငယ်ကိုက်နိုင်ပေမယ့် ပုံမှန်အတိုင်း နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

၇။ လျှပ်စစ်ဓာတ်ဖြင့် တက်ခြင်းကုထုံး (ECT)

အခြားကုသမှုများနှင့် မတုံ့ပြန်သော ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါ ရှိပါက သင့်ဆရာဝန်က ဤကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဒီကုသမှုကို မေ့ဆေးပေးပြီး ပေးတာပါ။ ဆိုလိုတာက သင်အိပ်ပျော်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကုသမှုပြီးရင် အိမ်ပြန်ပို့ပေးမယ့်သူတစ်ယောက် လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ECT လုပ်နေစဉ်မှာ ဆရာဝန်က သင့်ဦးရေပြားပေါ်က အီလက်ထရုတ်တွေကနေတစ်ဆင့် လျှပ်စစ်စီးကြောင်းအနည်းငယ်ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ခဏတာ တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။

၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာအောင် ကုသမှု ၆ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ ကြာတတ်သည်။ စိတ်ကျရောဂါ သက်သာလာပြီးနောက် ရောဂါလက္ခဏာများ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းကို "ထိန်းသိမ်းကုထုံး" အဖြစ်လည်း အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

ECT သည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် ကုသမှုကာလတစ်လျှောက်လုံး ကြာရှည်တည်ရှိနိုင်သည့် ယာယီမှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။