နေ့ခင်းဘက်မှာ၊ တီဗီကြည့်နေရင်း ဒါမှမဟုတ် ဘတ်စ်ကားစီးနေရင်း ရုတ်တရက် အိပ်ပျော်သွားတတ်ပါသလား။ ရုံးမှာ အစည်းအဝေးလုပ်နေတုန်းမှာတောင် မျက်လုံးမှိတ်ထားမိတတ်ပါသလား။ ဒါက လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ "ညဘက် ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်လို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တွေးနေပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒီလို အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ကျွန်တော်တို့ မသိတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ တစ်ခုခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ နေ့ခင်းဘက်မှာ အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ရှာဖွေဖို့ အသုံးပြုနိုင်တဲ့ အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။
Epworth အိပ်ငိုက်မှုစကေး (ESS) ဆိုတာဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Epworth Sleepiness Scale (ESS) ဆိုတာ တစ်နေ့တာအတွင်း သင်ဘယ်လောက်အိပ်လေ့ရှိလဲဆိုတာကို တိုင်းတာပေးတဲ့ မေးခွန်းလွှာတိုလေးတစ်ခု ပါ။ ဒါဟာ သင်ကိုယ်တိုင်ဖြည့်စွက်နိုင်တဲ့ သင့်ရဲ့အိပ်ငိုက်မှုကို ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်ခြင်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့အိပ်ငိုက်မှုအတွက် 'အစီရင်ခံစာကတ်' တစ်ခုလိုပါပဲ။
ဤမေးခွန်းလွှာတွင် အလွန်ရိုးရှင်းသော မေးခွန်း ၈ ခု ပါရှိသည်။ ဤမေးခွန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော အခြေအနေများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် "စာအုပ်ဖတ်နေစဉ် အိပ်ပျော်နိုင်ခြေ မည်မျှရှိသနည်း" ကဲ့သို့သော မေးခွန်းများကို သင်လုပ်ရန်မှာ အခြေအနေတစ်ခုစီတွင် အိပ်ပျော်နိုင်ခြေအပေါ် အခြေခံ၍ ၀ မှ ၃ အထိ ရမှတ်တစ်ခုပေးရုံသာဖြစ်သည်။
အရေးကြီးတာက ဒါက ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှု မဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ဒီမေးခွန်းလွှာက သင့်မှာ ရောဂါတစ်ခုခုရှိမရှိ သေချာမပြောနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ဆရာဝန်ကို သင့်ရဲ့ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ကောင်းကောင်း သိစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုကြီးတဲ့ စစ်ဆေးမှု မလုပ်ခင်မှာ သေးငယ်တဲ့ 'စစ်ဆေးမှု' တစ်ခုလိုပါပဲ။
ဆရာဝန်များသည် ဤ ESS မေးခွန်းလွှာကို အဘယ်ကြောင့် အသုံးပြုကြသနည်း။
ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ဤရိုးရှင်းသော မေးခွန်းလွှာကို အသုံးပြုနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။
၁။ သင့်ရဲ့ အိပ်ငိုက်ခြင်းက သင့်ဘဝကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာ နားလည်ပါ- တချို့လူတွေက နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်တတ်ပေမယ့် သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတော့ အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါဘူး။ တချို့လူတွေအတွက် ဒီအိပ်ငိုက်ခြင်းက အလုပ်၊ စာကျက် ဒါမှမဟုတ် ကားမောင်းခြင်းမှာ သူတို့ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီမေးခွန်းလွှာက သင့်ရဲ့ အိပ်ငိုက်ခြင်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ဆရာဝန် သိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၂။ ကုသမှုအောင်မြင်မှုကို တိုင်းတာပါ- သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်စေသည့် အခြေအနေတစ်ခု၊ ဥပမာ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ပိတ်မိခြင်း (Obstructive Sleep Apnea) ရှိသည်ဟု ယူဆပါ။ ထို့နောက် ကုသမှုစတင်ပါသည်။ ယခု ကုသမှုအောင်မြင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိနှင့် အိပ်ငိုက်ခြင်း လျော့နည်းသွားခြင်း ရှိ၊ မရှိကို သင်သိလိုပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် ကုသမှုမစတင်မီ တစ်ကြိမ်နှင့် ကုသမှုစတင်ပြီးနောက် တစ်ကြိမ် ဤ ESS မေးခွန်းလွှာကို ဖြည့်စွက်ရန် သင့်အား တောင်းဆိုပါမည်။ ရမှတ် လျော့နည်းသွားပါက ကုသမှုအောင်မြင်ကြောင်း ဆိုလိုပါသည်။
၃။ နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ပါ-သင့်ရဲ့ ESS ရမှတ် မြင့်မားနေရင် သင့်ရဲ့ အိပ်ငိုက်ခြင်းရဲ့ တိကျတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ နောက်ထပ် စစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်တယ်လို့ ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒါက အထူးပြု အိပ်စက်ခြင်း စစ်ဆေးမှု (polysomnography) ဖြစ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း လေ့လာမှုကို ခံယူဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ESS မေးခွန်းလွှာကို ဘယ်လိုဖြည့်ရမလဲ။ မေးခွန်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒါက မိနစ်အနည်းငယ်သာ ကြာပါလိမ့်မယ်။ သင်လုပ်ရမှာက အောက်ဖော်ပြပါဇယားထဲက အခြေအနေတစ်ခုချင်းစီကို စဉ်းစားပြီး အဲဒီအချိန်မှာ သင်ဘယ်လောက်အိပ်ပျော်သွားမလဲ ဒါမှမဟုတ် မျက်လုံးမှိတ်သွားမလဲဆိုတာကို ရိုးသားစွာ မှတ်သားထားရုံပါပဲ။
အမှတ်ယူနည်းက ဒီလိုပါ။
- ၀ - ဘယ်တော့မှ အိပ်မပျော်ဘူး / မျက်လုံးတွေ ဘယ်တော့မှ မမှိတ်ဘူး
- ၁ - အိပ်စက်ရန် နေရာအနည်းငယ်သာရှိသည်။
- ၂ - အိပ်စက်ရန် ပုံမှန်နေရာတစ်ခု ရှိသည်။
- ၃ - အိပ်ပျော်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားပါတယ်။
ကဲ မေးခွန်း ၈ ခုက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| အခွင့်အလမ်း (ဖြစ်ပေါ်ခြင်း) | သင့်ရမှတ် (၀-၃) |
|---|---|
| စာအုပ် ဒါမှမဟုတ် သတင်းစာလိုမျိုး တစ်ခုခုကို ထိုင်ဖတ်တဲ့အခါ | |
| တီဗီကြည့်နေစဉ် | |
| လူအများစုဝေးရာနေရာတွင် (ဥပမာ၊ အစည်းအဝေးတွင်၊ ရုပ်ရှင်ရုံတွင်) တိတ်ဆိတ်စွာထိုင်နေသည့်အခါ | |
| တစ်နာရီခန့် မရပ်မနား ကားဖြင့် ခရီးသည်အဖြစ် ခရီးသွားသည့်အခါ | |
| နေ့ခင်းဘက်တွင် လှဲလျောင်းအနားယူသည့်အခါ | |
| တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ထိုင်ပြီး စကားပြောတဲ့အခါ | |
| (အရက်မပါပဲ) နေ့လည်စာစားပြီးနောက် ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်နေတဲ့အခါ | |
| ကားမောင်းနေချိန်၊ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုကြောင့် မိနစ်အနည်းငယ်ရပ်ထားချိန် |
ဒီမေးခွန်းတစ်ခုချင်းစီကို အမှတ်ပေးပြီး အမှတ် ၈ မှတ်ကို ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်းရမှတ် က ဘယ်လောက်လဲ။
စုစုပေါင်းရမှတ်ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။
သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်းရမှတ်က ၀ ကနေ ၂၄ အထိ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အခု သင့်ရဲ့ရမှတ်က ဘာကိုဆိုလိုလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| ရမှတ်အပိုင်းအခြား | အဓိပ္ပာယ် |
|---|---|
| ၀ - ၅ | နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း အနည်းငယ် (ပုံမှန်) - နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ရှားရှားပါးပါးသာ ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အဆင့်ဖြစ်သည်။ |
| ၆ - ၁၀ | နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း (ပုံမှန်) - နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အတိုင်းအတာအတွင်း၌ပင် ရှိသော်လည်း ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းရှိမရှိကို အနည်းငယ် စိုးရိမ်သင့်ပါသည်။ |
| ၁၁ - ၁၂ | နေ့ခင်းဘက် အနည်းငယ် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း - ဤအချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ နေ့ခင်းဘက်တွင် သင်ခံစားရသော အိပ်ငိုက်သည့်ပမာဏသည် ပုံမှန်ထက် ပိုများပါသည်။ |
| ၁၃ - ၁၅ | အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း - သင်၏ အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် ယခုအခါ သင်၏ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။ |
| ၁၆ - ၂၄ | နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်း - ဤသည်မှာ အလွန်အန္တရာယ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည် ။ သင်သည် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို အိပ်ပျော်သွားနိုင်သည်။ သင်သည် ကားမောင်းနေပါက သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းများ ကိုင်တွယ်နေပါက ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်များပါသည်။ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။ |
ရမှတ်က ၁၁ ထက်ပိုရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်းရမှတ်က ၁၁ ဒါမှမဟုတ် ပိုများရင် "နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း" (EDS) ရှိတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါဟာ ရောဂါမဟုတ်ဘဲ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ဖျားနာခြင်းလိုပဲ။ ဖျားနာခြင်းဟာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ ဒီလို အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းအတွက် အကြောင်းပြချက်တစ်ခု ရှိရပါမယ်။
မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို အချက်ပြနေတာပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "အထဲမှာ တစ်ခုခုမှားနေတယ်၊ သေချာကြည့်ပါ" လို့ ပြောတဲ့ နည်းလမ်းပါ။
ဘာတွေက အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သလဲ။
အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အိပ်ရေးမဝခြင်း- ဒါက အရိုးရှင်းဆုံး အကြောင်းရင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီ အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။ ညဉ့်နက်မှ အိပ်ပြီး မနက်စောစော နိုးနေတယ်ဆိုရင် နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်တာ မဆန်းပါဘူး။
- အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ
- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (OSA): ၎င်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားသောအခါ ဟောက်သံဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ညလျှင် အကြိမ်ရာပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ဆီဂျင်အလုံအလောက်မရရှိပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ သင်သည် မနက်ခင်းတွင် စွမ်းအင်မရှိဘဲ နိုးထလာသည်။ တစ်နေ့လုံး အိပ်ငိုက်နေတတ်သည်။
- နာကိုလက်ပ်စီရောဂါ- ၎င်းသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် ရုတ်တရက် အိပ်ပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော ရှားပါးသည့် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်းသည် ဆီးချို၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအားနည်းခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- ဆေးဝါးအချို့- ဓာတ်မတည့်ပျောက်ဆေးများ၊ သွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့နှင့် စိတ်ရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့သည်လည်း နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အခု ဘာလုပ်သင့်လဲ။
ဒီဉာဏ်စမ်းပဟေဠိကို ဖြေပြီးသွားပြီး သင့်ရမှတ်က ၁၁ အထက်မှာ ရှိနေရင် အရေးကြီးဆုံးလုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ ။
ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ အောက်ပါအချက်တွေ ဖြစ်နိုင်တယ်-
၁။ နောက်ထပ်မေးခွန်းများမေးမြန်းခြင်း- ဆရာဝန်သည် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံ၊ သင်ဟောက်ခြင်းရှိမရှိ၊ ညဘက်တွင် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းရှိမရှိ၊ သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများနှင့် သင့်လူနေမှုပုံစံက မည်သို့နည်း စသည့်အရာများစွာကို မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။
၂။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုင်းတာပါမည်။ သင့်လည်ချောင်းကို စစ်ဆေးပါမည်။
၃။ သွေးစစ်ဆေးမှုများ- သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဆင့်နှင့် သကြားအဆင့်ကဲ့သို့သော အရာများကို စစ်ဆေးရန် သွေးစစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
၄။ အိပ်စက်မှုလေ့လာမှုအတွက် လွှဲပြောင်းပေးခြင်း- အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ၎င်းကို အတည်ပြုရန် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးမည်ဖြစ်ပြီး အိပ်စက်မှုလေ့လာမှု (Polysomnography) ပြုလုပ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် လျစ်လျူရှုထားရမည့်အရာမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဘဝအရည်အသွေး၊ သင့်အလုပ်၊ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးနှင့် သင့်ဘေးကင်းရေးကိုပင် ထိခိုက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအချက်ကို သတိပြုပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Epworth အိပ်ငိုက်ခြင်းစကေး (ESS) သည် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို တိုင်းတာသည့် ရိုးရှင်းသော ကိုယ်တိုင်ဖြေဆိုရသည့် မေးခွန်းလွှာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒါက ရောဂါတစ်ခုကို ရောဂါ ရှာဖွေတဲ့ စစ်ဆေးမှု မဟုတ်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ကောင်းကောင်း သိနိုင်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
- သင့်စုစုပေါင်းရမှတ်သည် ၁၁ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပါက ဆရာဝန်၏ဂရုစိုက်မှုလိုအပ်သော အိပ်ငိုက်သည့်အဆင့်ရှိသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
- အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းသည် အိပ်ရေးမဝခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသည့်အရာမှသည် Sleep Apnea ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအထိ မည်သည့်အရာမဆို ဖြစ်နိုင်သည်။
- သင့်ရမှတ်များနေပါက မကြောက်ပါနှင့် သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုပါနှင့်၊ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ မှန်ကန်သောအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ကုသမှုခံယူခြင်းသည် သင့်အား ပြန်လည်တက်ကြွသောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။