လက်မောင်း ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ရဲ့ အပေါ်ပိုင်းမှာ နာကျင်မှုကို မကြာခဏ ခံစားရပါသလား။ အဲဒါက Extensor Tendinitis ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ထိပ်မှ ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော အနည်းငယ်နာကျင်မှုကို ခံစားရပေမည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သောအခါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ ဤနာကျင်မှုသည် ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တုန်ခါခြင်းသက်သက်မဟုတ်ဘဲ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေသော 'extensor tendinitis' ဟုခေါ်သော အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

Extensor Tendinitis ဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် extensor tendonitis ဆိုတာ လက်မောင်းနောက်ဘက် (တစ်ဖက်မဟုတ်ဘဲ တစ်ဖက်) နဲ့ ခြေထောက်တွေရဲ့ အပေါ်ပိုင်းက အရွတ်တွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း တစ်မျိုးပါ။ အိုကေ၊ အခု အရွတ်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို သင်သိချင်နေလောက်ပြီ မဟုတ်လား။

အရွတ်များသည် သန်မာပြီး ပျော့ပြောင်းသော ကြိုးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို အရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို လှုပ်ရှားသောအခါ၊ ဤအရွတ်များသည် ကြွက်သားများ၏ အားကို အရိုးများဆီသို့ လွှဲပြောင်းပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဆန့်ထုတ်အရွတ်များသည် အထူးအရွတ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်များတွင်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်လက်ချောင်းများကို ဖြန့်ကားရန်နှင့် ဖြောင့်တန်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ ခြေထောက်များတွင်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေချောင်းများကို မြှောက်ရန်နှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို ကွေးရန် ကူညီပေးသည်။

'Tendinitis' ဆိုသည်မှာ ဤအရွတ်တစ်သျှူး၏ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရိုးလေး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ အသေးစားဒဏ်ရာတစ်ခုရသောအခါ ရောင်ရမ်းပြီး အနီရောင်ဖြစ်လာသကဲ့သို့ပင်။ ထို့ကြောင့် 'extensor tendonitis' သည် သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ထိပ်ရှိ ဤဆန့်အရွတ် ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ရည်ညွှန်းပါသည်။

ဒီအခြေအနေဟာ အရွတ်တွေအပေါ် အလွန်အကျွံ ဝန်ပိစေ တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုတွေ ကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပျက်စီးလာတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင်အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ကစားပုံ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို မကြာခဏ လုပ်ဆောင်ပုံကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ Extensor Tendinitis ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများသလဲ။

ဒီအခြေအနေဟာ ဘယ်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေမှာ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အလုပ်ကြောင့်ဖြစ်စေ၊ ဝါသနာကြောင့်ဖြစ်စေ လက်တွေ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေကို အမြဲတမ်း တူညီတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ အသုံးပြုနေမယ်ဆိုရင် ဒါက မှန်ကန်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာတွင် စာရိုက်သူတစ်ဦးသည် လက်ချောင်းများ၏ ဆန့်တန်းနေသော အရွတ်များတွင် ဤရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် တစ်နေကုန် ရပ်၍ အလုပ်လုပ်သူ၊ ဥပမာအားဖြင့် ဆိုင်တွင် အလုပ်လုပ်သူ၊ ဆရာ၊ ဆရာမတစ်ဦးသည် ဤရောဂါသည် ခြေထောက်၏အပေါ်ပိုင်းရှိ အရွတ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လက်သမားအလုပ်၊ ဆေးသုတ်သူ၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း (ပေါက်တူး၊ ပေါင်းပင်များကို ဆွဲထုတ်သူ) နှင့် တုတ်ဖြင့် လက်ဖြင့် အဝတ်လျှော်သူများလည်း အန္တရာယ်ရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိသူများသည် extensor tendonitis ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုများသည်-

• ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ ရှိသူများ၊ ဥပမာအားဖြင့် (Rheumatoid Arthritis) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း အမျိုးအစား အချို့ရှိသူများ (ဥပမာ- ဂေါက်ရောဂါ)။
• အဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော ခြေထောက်ပြဿနာများရှိသူများ။
• ခြေဖဝါးပြားသူများ သို့မဟုတ် ခုံးမြင့်သူများ။

အသက် ၄၀ ကျော်သူများနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် အရွတ်များတောင့်တင်းခြင်း (ပျော့ပြောင်းမှုမရှိခြင်း) ရှိသူများသည် ဤရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် အရွတ်ရောင်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

'အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း' အခြေအနေသည် အမှန်တကယ်တွင် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲတွင် အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း 'ဆန့်အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း' သည် အထူးသဖြင့် အလုပ်လုပ်သူများ သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကို မကြာခဏအသုံးပြုသူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။

ဒါက ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှာလဲ။

သင့်အရွတ်များ ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်နေချိန်တွင် ထိုအဆစ်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် နာကျင်ပြီး ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သင့်လက်ချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အခက်အခဲရှိပါက ရေးသားရန် သို့မဟုတ် တစ်ခုခုကို ကိုင်ရန် မည်မျှခက်ခဲမည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခြေထောက်ထိပ် နာကျင်နေပါက လမ်းလျှောက်ရန် သို့မဟုတ် လှေကားတက်ရန် မည်မျှခက်ခဲမည်နည်း။

အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အရွတ်များသည် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤ 'ဆန့်ထုတ်အရွတ်များ' ရောင်ရမ်းလာသောအခါ ၎င်းတို့သည် ချောမွေ့စွာ မလှုပ်ရှားနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်လာပြီး ကိုယ်အင်္ဂါကို ရွှေ့ရန် ခက်ခဲလာပါသည်။ အထူးသဖြင့် အရွတ်ရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သောအခါ နာကျင်မှု ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။

Extensor Tendinitis နဲ့ Stress Fracture တို့ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

နှစ်မျိုးလုံးရဲ့ လက္ခဏာတွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆင်တူနိုင်ပါတယ်။ လက်မောင်း ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်မှာ နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နှစ်မျိုးလုံးဟာ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှု (အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှု) ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နှစ်မျိုးလုံးရဲ့ တကယ့်ထိခိုက်မှုကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မတူညီတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်တွင် extensor tendinitis ရှိပါက သင့်ခြေထောက်ထိပ် သို့မဟုတ် လက်ဖမိုးရှိ အရေပြားအောက်တွင် လည်ပတ်နေသော ကြိုးကဲ့သို့သော တစ်ရှူးဖြစ်သည့် extensor tendon ကို ပျက်စီးစေပါသည်။

သို့သော် "Stress Fracture" ဆိုသည်မှာ အရိုးတွင် အက်ကွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကျိုးခြင်း အသေးစား ဖြစ်သည်။ တိတိကျကျပြောရလျှင် လက်တွင်၊ လက်ကို ပုံသွင်းပေးသော "metacarpals" ဟုခေါ်သော အရိုးများတွင်၊ ခြေဖဝါးတွင်၊ ခြေဖဝါး၏ ခုံးကို ဖွဲ့စည်းပြီး ခြေဖဝါးနောက်ဘက်ကို ခြေချောင်းများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသော "metatarsals" များတွင် ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးဖြစ်ပွားခြင်း မဟုတ်သော်လည်း သင်သည် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသည့်အခါ သို့မဟုတ် အားကစားကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကစားသည့်အခါ အရိုးသည် အတွင်းပိုင်းမှ ရောင်ရမ်းလာပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤအက်ကွဲကြောင်းငယ် ဖြစ်ပေါ်သည်။

ထို့ကြောင့် အကြောင်းရင်းမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက စစ်ဆေးမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းသွားတွေ့ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Extensor Tendinitis ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤအခြေအနေတွင် အောက်ပါလက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်-

• နာကျင်မှု- အရွတ်တစ်လျှောက် သို့မဟုတ် အနီးတစ်ဝိုက်တွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
• လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကိုသုံးသည့်အခါ နာကျင်မှုတိုးလာသည်- ဤနာကျင်မှုသည် တစ်စုံတစ်ခုလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်။
• တောင့်တင်းမှု:မနက်ခင်းမှာ ပထမဆုံးနိုးလာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခဏလောက် မလှုပ်ရှားဘဲနေပြီးနောက် လက်/ခြေထောက်ကို အသုံးပြုဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ အနည်းငယ်တောင့်တင်းနေနိုင်ပါတယ်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- နာကျင်မှုဖြစ်ပွားသည့်နေရာသည် ရောင်ရမ်းနေနိုင်သည်။
• အရောင်ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် နွေးထွေးခြင်း- အရွတ်တည်ရှိရာနေရာသည် အခြားနေရာများထက် အနီရောင်ဖြစ်လာနိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိကြည့်လျှင် ပိုပူနိုင်သည်။

Extensor Tendon Zones အကြောင်းလည်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဆရာဝန်များသည် သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ရှိ 'ဇုန်များ' အကြောင်း တစ်ခါတစ်ရံ ပြောဆိုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မြေပုံ၏ နယ်နိမိတ်များကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မတူညီသော အပိုင်းများအဖြစ် ပိုင်းခြားပြီး ဤဇုန်များကို အသုံးပြု၍ သင့်တွင် ပြဿနာရှိသည့်နေရာကို အတိအကျ ဖော်ထုတ်ရှင်းပြရန် ကူညီပေးပါသည်။ လက်မောင်းတွင် ဇုန်ကိုးခုနှင့် ခြေထောက်တွင် ဇုန်လေးခု ရှိလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ဆရာဝန်များအား ကုသမှုကို စီစဉ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

Extensor Tendinitis ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ သင်ဟာ လက် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်တွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အဆက်မပြတ်လုပ်နေလို့ပါ ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီဆန့်ဆန့်ကြွက်သားတွေအပေါ် ပုံမှန်ဖိအားတွေ တိုးလာပြီး ပျက်စီးလာတတ်ပါတယ်။ ဒီပျက်စီးမှုကြောင့် ကြွက်သားတွေ ရောင်ရမ်းလာတတ်ပါတယ်။ ဒီရောင်ရမ်းမှုကြောင့် နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး ကြွက်သားတွေ ချောမွေ့စွာ မလှုပ်ရှားနိုင်ပါဘူး။

extensor tendonitis ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုအချို့ကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

• တစ်နေကုန်ရပ်နေရသော အလုပ်များ - ဥပမာ - စတိုးဆိုင်ဝန်ထမ်းများနှင့် လုံခြုံရေးအစောင့်များ။
• ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း သို့မဟုတ် ရှုခင်းပြင်ဆင်ခြင်း- ပေါက်တူးခြင်း၊ ပေါင်းပင်များရှင်းလင်းခြင်း စသည်တို့။
• ဆူညံစွာပွတ်တိုက်ခြင်း- ကြမ်းပြင်ကိုပွတ်တိုက်ခြင်း၊ ပန်းကန်ဆေးခြင်းကဲ့သို့။
• သစ်သားအတတ်၊ ဆေးသုတ်ခြင်း။
• အားကစားဒဏ်ရာများ- အထူးသဖြင့် မှားယွင်းသောနည်းစနစ်များကို အသုံးပြုသည့်အခါ။
• လက်ရှိရင် ကီးဘုတ်ပေါ်မှာ အဆက်မပြတ် ရိုက်နိုင်ပါတယ်။
• ခြေထောက်တွေမှာဆိုရင် ကျပ်တဲ့ဖိနပ်တွေ၊ သင့်တော်တဲ့ဖိနပ်တွေနဲ့ တစ်ခါတလေ ဖိနပ်ကြိုးတွေကို အရမ်းကျပ်အောင် ချည်မိတာတွေလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ဒါဟာ မိခင်အသစ်တွေမှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ နို့တိုက်ကျွေးနေချိန်မှာ ကလေးကို အဆက်မပြတ် မပြီး အနေအထားတူနေခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်နေရာက အရွတ်တချို့ကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။

၎င်းတို့အပြင်၊ သင့်လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက် ရုတ်တရက် လိမ်သွားပါက - ချော်လဲပြီး လက်ကို ဖမ်းမိသည့်အခါ သို့မဟုတ် ခလုတ်တိုက်ပြီး ခြေထောက် လိမ်သွားသည့်အခါ - extensor tendinitis လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အနည်းငယ် နည်းပါးပါသည်။

Extensor Tendinitis ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသလဲ။

ဆရာဝန်နှင့်ပြသသည့်အခါ သူ/သူမ ပထမဆုံးလုပ်ဆောင်မည့်အရာမှာ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း မေးမြန်းပြီး သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးခြင်း (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု) ဖြစ်သည်။

ရောင်ရမ်းနေသော သို့မဟုတ် နာကျင်နေသောနေရာများ ရှိမရှိကို သိရှိရန် သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို စမ်းသပ်ကြည့်နိုင်ပါသည်။ သင့်လက်မောင်း/ခြေထောက်၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုအတိုင်းအတာ၊ ခွန်အားနှင့် နာကျင်မှုပြင်းထန်မှုကို စစ်ဆေးရန် အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်ရန်လည်း ၎င်းတို့က သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်သည် လက်/ခြေထောက်အတွင်းပိုင်းရှိ အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပျက်စီးမှုများရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက အောက်ပါကဲ့သို့သော ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ ကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်သည်-

• X-rays: အရိုးများတွင် ပြဿနာရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန်။
• Musculoskeletal Ultrasound (MSK-US): ၎င်းသည် အရွတ်များနှင့် ကြွက်သားများကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို ကြည့်ရှုရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• CT စကင်န် သို့မဟုတ် MRI စကင်န်- ၎င်းတို့ကို ပိုမိုရှင်းလင်းပြီး အသေးစိတ်ကျသော ရုပ်ပုံလိုအပ်ပါက အသုံးပြုပါသည်။

Extensor Tendinitis ကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

ကိစ္စအများစုတွင်၊ ဤအခြေအနေကို အိမ်တွင်းကုထုံးများနှင့် အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများဖြင့် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

အခြေခံအားဖြင့် 'RICE' နည်းလမ်းကို လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။

• R - အနားယူခြင်း- အရွတ်များကို ပျက်စီးစေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပျောက်ကင်းသည်အထိ လက်/ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလွန်အကျွံ အလေးချိန် မတင်ပါနှင့်။
• I - ရေခဲ: နာကျင်နေသောနေရာကို တစ်နေ့လျှင် လေးကြိမ်ခန့်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်ကြာ ရေခဲကပ်ပါ။ ရေခဲကို အရေပြားပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မကပ်ပါနှင့်၊ အဝတ်ဖြင့်ထုပ်ပြီး ကပ်ပါ။
• C - ဖိသိပ်ခြင်း- ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် နာကျင်နေသောနေရာကို ဆန့်နိုင်သော ပတ်တီးဖြင့် တင်းကျပ်စွာ စည်းထားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သွေးစီးဆင်းမှုကို ဖြတ်တောက်ပစ်သည်အထိ တင်းကျပ်စွာ မစည်းပါနှင့်။
• E - Elevation: ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း သင့်လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို နှလုံးအထက်တွင် မြှင့်တင်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

"ဒီ RICE နည်းလမ်းက အရေးပေါ်ကုသမှုလိုပါပဲ။ နာကျင်မှု မသက်သာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြပါ။"

နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အက်စပရင် သို့မဟုတ် ibuprofen ကဲ့သို့သော "NSAIDs" ဟုခေါ်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤဆေးများကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ ဆက်တိုက်မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် မသက်သာပါက သင့်ဆရာဝန်သည် အောက်ပါကဲ့သို့သော အပိုကုသမှုများကို စတင်နိုင်ပါသည်-

• ကော်တီကိုစတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ- ၎င်းတို့သည် နာကျင်နေသော အရွတ်ထဲသို့ တိုက်ရိုက်ထိုးရသည့် ထိုးဆေးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး နာကျင်မှုကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေသည်။ သို့သော် ၎င်းကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် မကောင်းပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် အရွတ်တစ်ဝိုက်ရှိကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်မှုများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်နှင့် ရောဂါပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆန့်ထုတ်အရွတ်ရောင်ခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု မလိုအပ်ပါ ။ အခြားကုသမှုအားလုံး မအောင်မြင်ပါကသာ ဆရာဝန်များသည် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို စဉ်းစားကြသည်။

ဒီအခြေအနေကနေ ပြန်ကောင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာမလဲဆိုတာက သင့်အရွတ်တွေ ဘယ်လောက်ပျက်စီးနေလဲနဲ့ သင်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်း အနားပေးနေလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့လက်/ခြေထောက်ကို အနားပေးပြီး အရွတ်တွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ရှားလိုက်တာနဲ့ သက်သာရာရလာပါတယ်။

အရွတ်လုံးဝပျောက်ကင်းရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှ လအနည်းငယ်အထိ ကြာနိုင်သည်။ သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

Extensor Tendinitis ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါကို အများအားဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ မှတ်သားထားရမယ့် အချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်တဲ့အခါ-

• သင့်လျော်သော ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် နာကျင်ပါက 'နာကျင်မှုကို ကျော်လွှားရန် ကစားပါ' ကဲ့သို့သော အရာများကို မလုပ်ပါနှင့်။
• လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အချိန်ပေးပါ။
• အားကစားမကစားမီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သေချာစွာ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်မှုများ လုပ်ပါ။
• အားကစားလုပ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် စိတ်အေးလက်အေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။
• နေ့ကုန်တွင် အရွတ်များနာကျင်ပါက အလုပ်လုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လက်ကောက်ဝတ်အင်္ကျီလက် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အင်္ကျီလက်များ ဝတ်ဆင် နိုင်မလား ကြည့်ပါ။

မတော်တဆမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ဤအထွေထွေဘေးကင်းရေးအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ-

• ခလုတ်တိုက်မိစေနိုင်သော ရှုပ်ပွနေသောပစ္စည်းများနှင့် ရှုပ်ပွနေသောပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်အိမ်နှင့် အလုပ်ခွင်ကို သပ်ရပ်စွာထားပါ။
• အမြင့်တစ်ခုခုကို လက်လှမ်းသည့်အခါ လှေကားကဲ့သို့သော သင့်လျော်သောကိရိယာကို အမြဲအသုံးပြုပါ။ ထိုင်ခုံ၊ စားပွဲ သို့မဟုတ် ကောင်တာများပေါ်တွင် ဘယ်တော့မှ မတက်ပါနှင့်။
• လမ်းလျှောက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် လဲကျနိုင်ခြေပိုများပါက သင့်တောင်ဝှေး သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။
• ဖိနပ်ရွေးချယ်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို မကျပ်စေတဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ဖိနပ်ကြိုးတွေကို အရမ်းကျပ်အောင် မချည်ပါနဲ့။

ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ Extensor Tendinitis ရောဂါရှိရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

ဒီအခြေအနေကနေ လုံးဝပြန်ကောင်းလာမယ်လို့ မျှော်လင့်နိုင်ပါတယ် ။ ဒါဟာ ယာယီအခြေအနေတစ်ခုပါ။ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ အနားယူမှုတွေနဲ့ဆိုရင် သင့်ကျန်းမာရေး၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရေရှည်သက်ရောက်မှု ရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။

ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ Extensor Tendinitis ရှိရင် အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းကနေ ခဏနားရမှာလား။

သင့်လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ သင့်အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းစာကို လုပ်နိုင်ပါက အရွတ်ပျောက်ကင်းသည်အထိ အချိန်ယူရန် မလိုအပ်ပါ။

သို့သော် သင့် extensor tendonitis သည် သင့်အလုပ် သို့မဟုတ် ဝါသနာကြောင့် ဖြစ်ပွားပါက သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်အထိ ထိုလှုပ်ရှားမှုများမှ ခဏတာ ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

Extensor Tendinitis ရှိရင် လမ်းလျှောက်လို့ရလား၊ ပြေးလို့ရလား။

ခြေထောက်တွင် extensor tendonitis ခံစားနေရသော်လည်း လူအများစုသည် လမ်းလျှောက်သွားလာလှုပ်ရှားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် လမ်းလျှောက်သွားလာပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်ပေးရန် သေချာပါစေ။

ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်စတင်ခြင်းမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။ သင့်အရွတ်ကို ထိခိုက်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုမျိုးကို လုပ်ဆောင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် သင့်အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေပါက) သည် သင့်လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အရွတ်ကို ပိုမိုပျက်စီးစေပြီး အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဘယ်အချိန် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော သင့်လက္ခဏာများသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာမလာပါက၊ ပိုဆိုးလာပါက သို့မဟုတ် သင့်လက်/ခြေထောက်ကို ပုံမှန်မလှုပ်ရှားနိုင်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို ဘယ်အချိန်မှာ သွားသင့်လဲ။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အရေးပေါ်ခန်းသို့ ချက်ချင်းသွားပါ-

• အလွန်ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ။
• ရောင်ရမ်းမှု ပိုဆိုးလာပါက။
• အရောင်ပြောင်းခြင်း (အပြာရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင်ကဲ့သို့) ရှိလျှင် ။
• သင့်လက်/ခြေထောက်ကို လုံးဝမရွှေ့နိုင်လျှင်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်-

• ကျွန်တော့်မှာ extensor tendonitis ဒါမှမဟုတ် တခြားရောဂါတစ်ခုခု ရှိပါသလား။
• ဘယ်အရွတ်တွေ ပျက်စီးနေလဲ။
• ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
• ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်သင့်ပြီး ဘယ်လောက်ကြာကြာ ရှောင်သင့်လဲ။
• အိမ်မှာ ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်လို့ရလဲ။

ဆန့်ထုတ်အရွတ်ရောင်ခြင်းသည် တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေသည့် နာကျင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် လိုအပ်သောအချိန်ပေးပါက ပိုမိုပြင်းထန်သောပြဿနာတစ်ခု မဖြစ်ပွားစေရန် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် အလုပ်ခွင်တွင် သင်ရရှိခဲ့သော ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်ပါက သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်အထိ ရရှိနိုင်သော သက်သာမှုနှင့် အထောက်အကူပစ္စည်းများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

အိုကေ၊ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ 'Extensor Tendinitis' အကြောင်း ကောင်းကောင်း နားလည်ပါပြီ။ အဓိကအချက်ကတော့ လက်မောင်း ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်မှာ နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းမှု ဆက်တိုက်ခံစားနေရရင် လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။ အရွတ်ရောင်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အနားယူခြင်းသည် ဤအတွက် အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် RICE နည်းလမ်း (အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်း၊ ဖိကပ်ခြင်း၊ မြှင့်တင်ခြင်း) ကို လိုက်နာခြင်းသည် သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေရင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ထိုအခါမှသာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်ခဲ့လဲဆိုတာကို အတိအကျသိရှိနိုင်ပြီး လိုအပ်တဲ့ကုသမှုကို မြန်မြန်စတင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကုသမှုကို မြန်မြန်စတင်လေ၊ သင်မြန်မြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပြန်လုပ်နိုင်လေဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဂရုစိုက်ပါ။

` ဆန့်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရွတ်ရောင်ခြင်း၊ လက်မောင်းနာကျင်ခြင်း၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ RICE ကုသမှု၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း