မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်ကိုက်ခဲဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ခဏလောက် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ပြေးတဲ့အခါ ခြေကျင်းဝတ်တွေ နာကျင်ကိုက်ခဲဖူးလား။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ခြေထောက်တွေအကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားကြဘူး မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ဒီခြေထောက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်ပြီး တစ်နေရာကနေ တစ်နေရာကို သယ်ဆောင်သွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီခြေထောက်တွေမှာရှိတဲ့ အရိုးငယ်လေးများစွာဟာ အချင်းချင်း ချိတ်ဆက်ထားပြီး အရွတ် လို့ခေါ်တဲ့ အထူးတစ်ရှူးတွေနဲ့ ခိုင်မာတဲ့စနစ်တစ်ခုအဖြစ် ထိန်းထားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီဆောင်းပါးမှာ သင့်ခြေထောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ ဒီအရွတ်တွေအကြောင်း အရာအားလုံးကို ဆွေးနွေးပါမယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ ဒီအရွတ်တွေက ဘာတွေလဲ။
သင့်ခြေထောက်ကို အုတ်ခဲလေးတွေ (အရိုးတွေ) စုပုံထားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအုတ်ခဲတွေကို ဒီအတိုင်းထားလိုက်ရင် ပြိုကွဲသွားလိမ့်မယ် မဟုတ်လား။ အရွတ်တွေက အဲဒီအုတ်ခဲတွေကို စုစည်းထားပြီး ခိုင်ခံ့နေစေတဲ့ ခိုင်ခံ့တဲ့ ကြိုးတွေလိုပါပဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရွတ်တွေဟာ ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အရိုးအမျိုးမျိုးကို ဆက်သွယ်ပေးတဲ့ ခိုင်ခံ့ပြီး ထူထဲတဲ့ တစ်ရှူးကြိုးတွေပါ။ သူတို့မရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်တွေဟာ ပုံသဏ္ဍာန်မရှိသလို အရိုးတွေလည်း အတူတကွ တည်ရှိနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအရွတ်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်တွေကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခြေထောက်ရဲ့ ခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
ဤအရွတ်များသည် အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များစွာရှိသည်-
- အရိုးများကို နေရာတကျရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်- ဤအရွတ်များသည် ခြေထောက်ရှိ အရိုး ၂၆ ခုလုံးကို ၎င်းတို့၏ သင့်လျော်သောနေရာများတွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ခြေကျင်းဝတ် လိမ့်ခြင်းမှ ရပ်တန့်စေသည်- ဤအရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ပြေးသည့်အခါတွင် ခြေကျင်းဝတ် ရုတ်တရက် လိမ့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
- အဆစ်များကို တည်ငြိမ်စေသည်- ၎င်းတို့သည် အရေးကြီးသော အဆစ်များ၊ အထူးသဖြင့် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကို တည်ငြိမ်ပြီး သန်မာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ လှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခြေဖဝါးမှာ နာကျင်တဲ့အခါ ဒီအရွတ်တွေအကြောင်း စဉ်းစားမိလေ့ရှိပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ဒီဒဏ်ရာအများစုကို အနားယူခြင်းနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ ကုသနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အဓိက အရွတ်တွေက ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်မှာ အရိုး ၂၆ ခုရှိတာကြောင့် သူတို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးထားတဲ့ အရွတ်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒီထဲက တချို့အကြောင်း နည်းနည်းလေ့လာကြည့်ရအောင်။
- Plantar calcaneonavicular ligament: spring ligament ဟုလည်းလူသိများသော ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်တွင် အခိုင်မာဆုံး ligament ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးအရိုးများကို ဆက်သွယ်ပေးသည်။ ဤ ligament သည် သင့်ခြေဖဝါး၏ခုံးကို ပုံသွင်းပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ကူညီပေးသည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လှေကားထစ်များဆင်းသည့်အခါ၊ ပြေးသည့်အခါ သို့မဟုတ် ခုန်သည့်အခါ မြေပြင်မှ တုန်ခါမှု... ၎င်းသည် သင့်အား ထိုအရာမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- ကယ်လ်ကန်နီအိုကျူဘွိုက် အရွတ်ဤအရွတ်သည် သင့်ခြေဖနောင့်ရိုးကို ခြေဖဝါးခုံးအဖြစ် ဖွဲ့စည်းထားသော အခြားအရိုးများ (tarsal အရိုးများ) နှင့် ဆက်သွယ်ပေးသည်။
- Lisfranc အရွတ်များ: ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေဖဝါးအလယ်တွင်၊ ခြေဖဝါးအလယ်ပိုင်းရှိ Lisfranc အဆစ်အောက်တွင် တည်ရှိသည်။
ဒီအရွတ်တွေရဲ့ အရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်က ဘာလဲ။
အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ခြေထောက်ရှိ အရွတ်များ၏ အဓိကနှင့် အရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်မှာ သင့်ခြေထောက်၏ ကွေးညွှတ်မှုကို တည်ငြိမ်ပြီး သန်မာစေရန်ဖြစ်သည်။ ဤကွေးညွှတ်မှုသည် အရိုးများ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤကွေးညွှတ်မှုကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေထောက်များသည် ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်။
ထို့အပြင်၊ ဤအရွတ်များသည် အခြားအလွန်အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်သည်။
ကားတစ်စီးရှိ ရှော့ခ်စုပ်ယူကိရိယာများ ကဲ့သို့ပင် ဤအရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ခြေလှမ်းတိုင်းတွင် ခံစားရသော ရှော့ခ်ကို စုပ်ယူပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတွင် မြေပြင်မှ ထိခိုက်မှုများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များနှင့် အရိုးများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
ဤအရွတ်များသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းသော အမျှင်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး ပရိုတင်း collagen ကြွယ်ဝသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဖိအားများစွာကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
ခြေထောက်အရွတ်များကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော အခြေအနေများ
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအရွတ်များကဲ့သို့ပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်ရှိ အရွတ်များသည် ဆန့်နိုင်၊ တင်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲနိုင်သည်။ ရုတ်တရက်လှည့်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်း (ဥပမာ- ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံးနှင့် အက) ပါဝင်သော အားကစားများကစားသူများသည် ဤဒဏ်ရာများအတွက် အထူးအန္တရာယ်ရှိသည်။
ဒီလိုအခြေအနေတွေကို ကျွန်တော်တို့ နည်းနည်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။
| အခြေအနေ | ရိုးရှင်းသောရှင်းလင်းချက် |
|---|---|
| ခြေဖဝါးကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း | ဒါဟာ ခြေထောက်အရွတ်တွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါဖြစ်ပြီး ခြေဖနောင့်နာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။၎င်းသည် ခြေဖဝါးအောက်ခြေတစ်လျှောက်ရှိ "plantar fascia" ဟုခေါ်သော အရွတ်ထူထူ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်။ အဓိကလက္ခဏာမှာ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင် အိပ်ရာမှထသည့်အခါ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်သည်။ |
| ခြေထောက်အရွတ်ကြောနာခြင်း | ဒီအခြေအနေဟာ ခြေထောက်ကို ရုတ်တရက် အတွင်း/အပြင် လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ကို လှိမ့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနဲ့အတူ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ ချက်ချင်းနာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ညိုမဲဒဏ်ရာတွေ ရရှိခြင်းတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ |
| လစ်စ်ဖရန့် ဒဏ်ရာ | ဒါက ခြေဖဝါးအလယ်မှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာပါ။ ရုတ်တရက် လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကြောင့် Lisfranc အဆစ်ရဲ့ အရိုးတွေ ကျိုးသွားခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်အရွတ်တွေ စုတ်ပြဲသွားခြင်းတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အတော်လေး ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
| ခြေဖဝါးပြားများ | တချို့လူတွေက ဒီရောဂါလက္ခဏာနဲ့ မွေးရာပါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်ခါတလေမှာ ဒီရောဂါလက္ခဏာဟာ ခြေဖဝါးခုံးမှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေနဲ့ အရွတ်တွေ ဆန့်ထွက်၊ စုတ်ပြဲပြီး ရောင်ရမ်းလာတာကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေမှာ နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ |
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီပြဿနာတွေ မဖြစ်ပွားခင်မှာ ကြိုတင်ကာကွယ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ခြေထောက်မှာ အရွတ်ဒဏ်ရာရရှိရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်က ကြွက်သားတွေ အားနည်းလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ သင်သည် ဤအရာများကိုလည်း စဉ်းစားနိုင်သည်-
- သတိပြုရန်- လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်ပါက တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံ မကြိုးစားပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ စတင်ခြင်းမပြုမီ အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် အအေးခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
- အမြဲတမ်း တစ်မျိုးတည်း မလုပ်ပါနဲ့- နေ့တိုင်း တစ်မျိုးတည်းသော လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်တဲ့အခါ (ဥပမာ- ပြေးတာကိုပဲ လုပ်ပါ) ခြေထောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို ဖိအားပေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရောနှောလုပ်ဆောင်ပါ။ တစ်ရက်ပြေးရင် နောက်တစ်နေ့မှာ ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုး တစ်ခုခု လုပ်ပါ။
- သင့် လျော်သော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ခြေထောက်ခုံးကို ကောင်းကောင်းထောက်ပံ့ပေးပြီး ကောင်းကောင်းအခင်းအကျင်းရှိတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဟောင်းနွမ်းနေတဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တချို့လူတွေမှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ orthotics တွေကိုလည်း အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ခြေထောက်နာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားသင့်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခြေထောက်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို ထမ်းပိုးထားရတာကြောင့် နာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုထားမယ်ဆိုရင် ပြဿနာက ပိုပြင်းထန်လာနိုင်ပါတယ်။
အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။
နာကျင်မှုက အရမ်းပြင်းထန်လွန်းတဲ့အတွက် ခြေထောက်ပေါ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မတင်နိုင်ရင် ။
ခြေကျင်းဝတ်လှည့်ပြီးနောက် မခံမရပ်နိုင်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းရောင်ရမ်းမှု ခံစားရပါက။
ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းတွင်) ခံစားနေရပါက။
ခြေထောက်အောက်က နာကျင်မှုကို ခံစားရရင်။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ မေးခွန်းများ မေးမြန်းပြီး ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်ရင် ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အာထရာဆောင်းရိုက်ခြင်းလိုမျိုး စစ်ဆေးမှုတွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်စုံတစ်ရာရှိရင် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခြေထောက်ရှိ အရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေထောက်အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခိုင်မာသောတစ်ရှူးကြိုးများဖြစ်သည်။
- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေဖဝါးခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးပါသည်။
- ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ ခြေဖနောင့်နာကျင်ခြင်းနှင့် ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်လွဲခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အရွတ်နှင့်ဆက်စပ်သော ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဤရောဂါအများစုကို သင့်လျော်သောဖိနပ်များဝတ်ဆင်ခြင်း၊ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- မခံမရပ်နိုင်သော နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှု သို့မဟုတ် ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို မခံနိုင်သည့် အခြေအနေရှိပါက အချိန်မဖြုန်းတီးဘဲ ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။