ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး တစ်နေကုန် ပြေးလွှားသွားလာနေရပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့ကုန်မှာ ခြေထောက်တွေ နာကျင်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်တာကို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ဒီဝေဒနာဟာ ရိုးရိုးမောပန်းနွမ်းနယ်မှုထက် ပိုနိုင်ပါတယ်။ ခြေဖဝါး၊ ခြေဖနောင့်၊ ခြေချောင်း ဒါမှမဟုတ် ခြေဖဝါးထိပ်မှာ အဆက်မပြတ်နာကျင်နေပါသလား။ ဒါဆိုရင် လျစ်လျူရှုမထားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ အာရုံစိုက်ရမယ့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်လို့ပါ။
ကျွန်တော့်ခြေထောက်တွေ ဘာလို့ဒီလောက်နာရတာလဲ။ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ခြေထောက်နာကျင်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်းတော့ မရှိပါဘူး၊ အများကြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကနဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
- အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- အလုပ် သို့မဟုတ် အခြားလှုပ်ရှားမှုများကြောင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ မတ်တပ်ရပ်ရပါက သင့်ခြေထောက်များသည် တင်းမာပြီး နာကျင်နိုင်ပါသည်။
- အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆစ်များ၊ အရွတ်များနှင့် အရိုးများသည် တဖြည်းဖြည်း အားနည်းလာပြီး ၎င်းသည် နာကျင်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဒဏ်ရာ- အားကစားလုပ်သည့်အခါ၊ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်လွဲခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော မတော်တဆမှုကြောင့် နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခု စတင်ခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်များတွင် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အဝလွန်ခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသောအခါ ခြေထောက်များသည် အလေးချိန်၏ အဓိကအပိုင်းကို ခံစားရသည်။ အထူးသဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ၃၀ ကျော်ပါက ခြေထောက်နာကျင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- မှားယွင်းသောဖိနပ်များဝတ်ဆင်ခြင်း- ကျပ်သော၊ မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ခြေထောက်နာကျင်မှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် သင့်လျော်စွာမကိုက်ညီသော ဖိနပ်များဝတ်ဆင်ခြင်းလည်း ထိုနည်းတူပင်။
နာကျင်မှုဖြစ်ပွားသည့်နေရာပေါ် မူတည်၍ အကြောင်းရင်းကွဲပြားနိုင်သည်။
သင့်ခြေထောက် ဘယ်နေရာမှာ နာကျင်နေလဲဆိုတာ အတိအကျသိရင် ဘာကြောင့် နာကျင်ရတာလဲဆိုတာကို ခန့်မှန်းဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ နေရာအမျိုးမျိုးမှာ နာကျင်မှုရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ဝေဒနာခံစားရတဲ့နေရာ | အဓိကဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများ |
|---|---|
| ခြေထောက်ရဲ့ အပေါ်ပိုင်း | အရွတ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရွတ်ရောင်ခြင်း၊ အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း၊ ဂေါက်ရောဂါ |
| ဖိနပ်အောက်ခံအသား | ခြေဖဝါးအရွတ်ရောင်ခြင်း၊ မော်တန်အာရုံကြောအကျိတ်၊ ခြေဖဝါးပြားခြင်း၊ ခြေဖဝါးအရိုးနုရောင်ခြင်း၊ ခြေဖဝါးအမာရွတ်များ၊ ခြေဖဝါးကြွက်နို့များ၊ ခြေဖဝါးအဖုများ |
| ခြေထောက်ရဲ့ ဘေးတွေ | အရွတ်ရောင်ခြင်း၊ အဖုအထစ်များ၊ Peroneal tendonitis၊ ဖိအားကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း |
| ဒေါက်ဖိနပ်များ | Plantar fasciitis၊ Achilles tendonitis၊ Bursitis၊ ခြေဖနောင့်ရိုးကျိုးခြင်း။ |
| လက်ချောင်းများ | ခြေသည်းစုတ်ခြင်း၊ ခြေသည်းအဖု၊ ဂေါက် ၊ ခြေချောင်းကျိုးခြင်း |
| အာရုံကြောနှင့်ဆက်စပ်သော နာကျင်မှု (ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း) | အပြင်ဘက်အာရုံကြောရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောအာရုံကြောရောဂါ၊ Tarsal tunnel syndrome၊ Sciatica |
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။
ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ သူက မေးခွန်းအနည်းငယ် မေးပြီး ခြေထောက်ကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ သူက X-ray ရိုက်ဖို့လည်း ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆရာဝန်က အောက်ပါအချက်တွေကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်-
- နာကျင်တဲ့နေရာကို တိတိကျကျ ပြပေးနိုင်မလား။
- ဒီဝေဒနာတွေ ဘယ်လောက်ကြာအောင် ခံစားနေရပြီလဲ။
- တစ်နေ့တာရဲ့ အချိန်အချို့မှာ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအချို့ လုပ်နေချိန်မှာ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာပါသလား။
- အရင်က ဒီလိုမျိုး ဝေဒနာတွေ ခံစားဖူးလား။
ဤအချက်အလက်အပေါ်အခြေခံ၍ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကုသမှုကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-
- အော်သိုတစ်စ်- ခြေထောက်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးရန်အတွက် ဖိနပ်အတွင်း ထားနိုင်သော အထူးကိရိယာများ။
- စတီးရွိုက်ထိုးဆေးများ- နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျင်မြန်စွာ လျော့ကျစေရန် ထိုးဆေးများ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး:ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ။
- အထူးဖိနပ်များ- သင့်ခြေထောက်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသော ဖိနပ်များကို အကြံပြုခြင်း။
- ကြွက်နို့ သို့မဟုတ် ဝက်ခြံများကို ဖယ်ရှားခြင်း။
- အရိုးကျိုးခြင်းအတွက် Cast သို့မဟုတ် splints များကို အသုံးပြုသည်။
- အချို့ကိစ္စများတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှု (ခြေထောက်ခွဲစိတ်ကုသမှု)။
ဒီဝေဒနာအတွက် အိမ်မှာ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
ဆရာဝန်နှင့် မတွေ့ဆုံမချင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် အိမ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော အရာအချို့ ရှိပါသည်။
- မှန်ကန်သောဖိနပ်များကိုဝတ်ဆင်ပါ- သင့်ခြေထောက်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကောင်းမွန်သော ခြေထောက်ခုံးထောက်ပံ့မှုရှိသော ဖိနပ်များကို ရွေးချယ်ပါ။
- ခြေထောက်များကို မြင့်မြင့်ထားပါ- ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်သည့်အခါ ဖြစ်နိုင်ပါက အခြားထိုင်ခုံတစ်ခုပေါ်တွင် ခြေထောက်များကို မြင့်မြင့်ထားပါ။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- ရေခဲကပ်ပါ- နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းရှိသောနေရာတွင် ရေခဲထုပ်ကို အဝတ်ဖြင့်ထုပ်ပြီး မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ ခန့် တင်ထားပါ။
- နာကျင်မှုကို ပိုဆိုးစေသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နာကျင်မှု သက်သာလာသည်အထိ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းပါဝင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကြာရှည်စွာ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ- ပါရာစီတမော သို့မဟုတ် အိုင်ဗျူပရိုဖန်ကဲ့သို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးကို ယာယီအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆေးဆက်လက်သောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က နာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုမထားဖို့ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် ခြေထောက်မှာ အနည်းငယ်နာကျင်မှုကိုတောင် ချက်ချင်းကုသသင့်ပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ခြေထောက်နာကျင်ခြင်းသည် အဖြစ်များသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလက္ခဏာများရှိပါက ချက်ချင်းဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
- နာကျင်မှုသည် နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ကြာရှည်စွာဖြစ်ပေါ်ခြင်း။
- ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ စတင်ခံစားရခြင်း။
- မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခုပြီးနောက် နာကျင်မှု။
- နာကျင်မှုနှင့်အတူ ခြေထောက်တွင် အနီကွက်ထခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားခြင်း ကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းလက္ခဏာများလည်း ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။
- သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေသော အခြားရောဂါတစ်ခုရှိသည်။
တစ်နေကုန်ရပ်ရလို့ ခြေထောက်တွေနာရင် ဘာလုပ်မလဲ။
သင့်အလုပ်က တစ်နေကုန် မတ်တပ်ရပ်နေရမယ်ဆိုရင် ဒီအကြံပြုချက်တွေက သင့်အတွက် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
- ဖြစ်နိုင်ပါက orthotics ကို သုံးပါ။
- အိမ်ပြန်ရောက်ရင် ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး အနားယူပါ။
- ရေနွေးအနည်းငယ်ထည့်ထားတဲ့ ဇလုံတစ်ခုထဲကို ဆားအနည်းငယ်ထည့်ပြီး ခြေထောက်တွေကို အဲဒီထဲမှာ စိမ်ထားပါ။
- ကောင်းမွန်တဲ့ နှိပ်နယ်မှုတစ်ခုကတော့ တင်းနစ်ဘောလုံးတစ်လုံးကို ခြေဖဝါးအောက်မှာထားပြီး ညင်သာစွာလှိမ့်ပေးဖို့ပါပဲ။
အာရုံကြောနာကျင်မှုအတွက် အိမ်မှာ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ နာကျင်မှုရှိပါက ဤအရာများကို စမ်းကြည့်ပါ။
- အမြဲတမ်း ခဏလောက် အနားယူပြီး ခြေထောက်တွေကို လွတ်လပ်ခွင့်ပေးပါ။
- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ရေခဲအိတ်သုံးပါ။
- သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိအားခြေအိတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။
- ခြေထောက်တွေကို မှန်မှန်နှိပ်နယ်ပေးပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ခြေထောက်တွေအကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် နာကျင်တဲ့အခါမှသာ ဘယ်လောက်ဆိုးရွားတယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်ကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ နာကျင်မှုရဲ့ အကြောင်းရင်းက ထင်ရှားပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာတော့ အကြောင်းရင်းကို ရှာရခက်ပါတယ်။ ဘာပဲလုပ်လုပ် ခြေထောက်နာကျင်မှု မပျောက်ဘူးဆိုရင် နောက်ထပ်မစောင့်ပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ ဆရာဝန်က အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး သက်သာရာရစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခြေထောက်နာကျင်မှုသည် အဖြစ်များသော်လည်း ၎င်းသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပါက ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
- သင့်နာကျင်မှုရဲ့ တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို သိရှိနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။
- သင့်အတွက် သင့်တော်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိကာ အထောက်အပံ့ကောင်းများရှိသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များနှင့် ကျပ်သောဖိနပ်များကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက သင့်ခြေထောက်ကျန်းမာရေးကို နှစ်ဆဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အနည်းငယ်မျှသာပြောင်းလဲမှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းသတင်းပို့ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။