သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ ထိုင်သည်၊ ရပ်သည်၊ လမ်းလျှောက်သည်၊ ပြေးသည်... ဤအရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးဆုံးနှင့် အားအကောင်းဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုများထဲမှ တစ်ခုကို သင် မစဉ်းစားမိပေမည်။ ၎င်းတို့မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါးရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ဆေးပညာအရ ၎င်းတို့ကို တင်ပါးကြွက်သားများဟု ခေါ်သည်။ အရပ်သုံးစကားဖြင့် လူအများစုက ၎င်းတို့ကို 'တင်ပါးကြွက်သားများ' ဟုလည်း ခေါ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် ယနေ့တွင် လျစ်လျူရှုခံရသော်လည်း အလွန်အရေးကြီးသော ဤကြွက်သားအုပ်စုအကြောင်း အနည်းငယ် ပိုမိုအသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြပါစို့။

Gluteal ကြွက်သားတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက တင်ပါးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေပါ။ သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူတိုင်ရဲ့ အောက်ခြေမှာ တည်ရှိပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အကြီးဆုံးနဲ့ အလေးဆုံး ကြွက်သား အုပ်စုတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဤတင်ပါးကြွက်သားများကို အဓိကအပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲခြားထားသည်။ အစ်ကိုကြီး၊ အစ်ကိုလတ် နှင့် အစ်ကိုငယ်တို့ဖြစ်သည်။

• Gluteus maximus: ဒါက အကြီးဆုံးနဲ့ အသန်မာဆုံး ကြွက်သားပါ။
• Gluteus medius: ဒါက အလတ်စား ကြွက်သားပါ။
• Gluteus minimus: ဒါက ကြွက်သားသုံးခုထဲမှာ အသေးဆုံးပါ။

ဤကြွက်သားသုံးခုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လှုပ်ရှားမှုအများစုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဤကြွက်သားသုံးခုကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

ဒီကြွက်သားတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေလဲ။

ဒီကြွက်သားသုံးခုဟာ ဘေးကင်းစွာလှုပ်ရှားနိုင်ဖို့ အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီကြွက်သားတွေမရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းရပ်နိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် သင်ရပ်နေသည့်အခါနှင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ကူညီပေးသည်။
• သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားခြင်း- သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်၍ ရပ်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤကြွက်သားများသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန်၊ သင့်အား ဖြောင့်မတ်စွာထားရှိရန်နှင့် တစ်ဖက်သို့ မယိမ်းယိုင်စေရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည်။
• တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားခြင်း- ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံရိုး၏ အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး သင့်ပေါင်ရွေ့လျားသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သော ပုံမှန်အလုပ်များစွာအတွက် ဤတင်ပါးများကို အသုံးပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• ထိုင်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း
• လမ်းလျှောက်ခြင်း
• လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း
• ပြေးခြင်း
• ခုန်ခြင်း

လူတိုင်းမှာ အထူးအလုပ်တစ်ခုရှိတယ်!

ဤကြွက်သားများသည် အုပ်စုလိုက်လုပ်ဆောင်ကြသော်လည်း တစ်ခုချင်းစီတွင် သီးခြားတာဝန်များရှိသည်။

Gluteus maximus: ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အကြီးဆုံးနဲ့ အသန်မာဆုံးကြွက်သား ပါ။ မတ်တပ်ရပ်တာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် လှေကားတက်တာလိုမျိုး ရှေ့ကိုရွေ့လျားဖို့ ခွန်အားလိုအပ်တဲ့အခါတိုင်း အဓိကအသုံးပြုပါတယ်။ ထိုင်နေတဲ့အခါ ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့နဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ထိုင်ခုံကနေ ထရပ်တဲ့အခါ တင်ပါးကို ထိလိုက်ရင် ဒီကြွက်သားတွေ တင်းလာတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

Gluteus medius & minimus: ဤကြွက်သားနှစ်ခုသည် သင့်ပေါင်များရွေ့လျားရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဤကြွက်သားနှစ်ခုသည် ပေါင်များ ရွေ့လျားခြင်းနှင့် လှည့်ခြင်းအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ဒီကြွက်သားတွေမှာ ဘယ်လိုပြဿနာတွေနဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်သလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ တင်ပါးနာတဲ့အခါမှသာ ဒီကြွက်သားတွေအကြောင်း အများစုတွေးမိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်တဲ့သူတွေဟာ ဒီပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။

အောက်တွင် ဤကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသော အဖြစ်များသော ပြဿနာအချို့ကို ဖော်ပြထားသည်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်ထားရမလဲ။

ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့ အရိုးရှင်းဆုံးအဖြေကတော့ တက်ကြွနေဖို့ ပါပဲ။ ဒါက တင်ပါးဆုံရိုးတွေကိုသာမက သင့်ရဲ့ အရိုးအကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

သင်ဟာ တစ်နေ့လုံး အချိန်အများစုမှာ ထိုင်နေရသူတစ်ယောက်လား။

ဒါကြောင့် ဒီအရာတွေထဲက တချို့ကို သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ ထည့်သွင်းဖို့ ကြိုးစားကြည့်ပါ။

• မကြာခဏထပါ- ထိုင်ခုံမှာ နာရီပေါင်းများစွာ မထိုင်ပါနဲ့။ ဖြစ်နိုင်ရင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီတစ်ကြိမ် ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ ရေတစ်ခွက်သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာတောင် ကောင်းပါတယ်။
• မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား- ထိုင်သည့်အခါ ထိုင်ခုံတွင် မှီပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါသည်။ squats၊ lunges နှင့် bridges ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် ကျောနာခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာရှိပါက မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို စတင်မလုပ်ဆောင်မီ သင့်ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပံ့ပိုးမှု- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤကြွက်သားများ အားနည်းနေပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်၏ အကူအညီရယူခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဒီဇိုင်းဆွဲပေးနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ မစဉ်းစားမိသော်လည်း ဤတင်ပါးကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ တိတ်ဆိတ်သောလုပ်သားများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖြောင့်မတ်နေစေရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားများကို လိုအပ်သောအာရုံစိုက်မှုနှင့် ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာစေရန်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။