သင်တစ်ယောက်တည်း စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ရုန်းကန်နေရပါသလား။ ဒီမှာ အကူအညီရှိပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ ဝမ်းနည်းမှုတွေ၊ အထီးကျန်မှုတွေကြောင့် ဘာမှမလုပ်နိုင်လောက်အောင် ခံစားနေရပါသလား။ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ရုန်းကန်နေရပါသလား။ စိတ်ဓာတ်ကျတာကို ကျော်လွှားဖို့ဆိုတာ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်အတွင်း လုပ်လို့ရတဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဆေးသောက်ရင်တောင်မှ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရဖို့ ရက်သတ္တပတ်တွေ၊ လတွေတောင် ကြာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအတောအတွင်းမှာပဲ ခံစားချက်တွေ ပိုပြီး နိမ့်ကျမသွားအောင်နဲ့ တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာစေဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။

ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေနဲ့ စလိုက်ရအောင်။

စိတ်ဓာတ် ကျ နေတဲ့အခါ အိပ်ရာကထချင်တာ၊ စကားမပြောချင်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တွန့်ဆုတ်နေရင်တောင်မှ သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဖို့က လက်လျှော့ပြီး ထောင့်တစ်နေရာမှာ ပုန်းနေတာထက်စာရင် အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။

အရင်ဆုံး "ငါ ဘယ်လောက်လုပ်နိုင်လဲ" လို့ မဟုတ်ဘဲ "ငါ ဘာလုပ်ချင်လဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးပါ။ ဒါပေမယ့် ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးတွေ မချမှတ်ပါနဲ့။ ရည်မှန်းချက်တွေ မအောင်မြင်ရင် ပိုပြီး စိတ်ဓာတ်ကျလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် မင်းလုပ်နိုင်တယ်လို့ ထင်တဲ့အရာရဲ့ ၈၀% လောက်ကို ရည်မှန်းပါ ။

သင့်အခန်းဟာ ရက်အတော်ကြာ ရှုပ်ပွနေပြီး သင်ကိုယ်တိုင် သန့်ရှင်းရေးမလုပ်နိုင်ဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• ပထမနေ့: ကြမ်းပြင်ပေါ်က အဝတ်အစားတွေကို ကောက်ယူပြီး တစ်နေရာတည်းမှာ ထားပါ။
• ဒုတိယနေ့: အဲဒီအဝတ်အစားတွေကို အဝတ်လျှော်ခြင်းထဲ ထည့်ပါ။
• တတိယနေ့: စားပွဲပေါ်က စာအုပ်တွေကို ကောက်ယူလိုက်ပါ။
• စတုတ္ထနေ့: ဘေလ်တစ်ခုတည်းသာ ပေးချေပါ။

သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပြီး ကျွန်တော်တို့နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို စတင်လုပ်ဆောင်ကြပါစို့။

စိတ်ကျရောဂါကြောင့် အထီးကျန်ပြီး အထီးကျန်နေတယ်လို့ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ကျော်လွှားဖို့ ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေ လှမ်းကြည့်ရအောင်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပါတီကြီးတစ်ခုကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းကနေ စတင်လိုက်ပါ။

• အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ဖုန်းဆက်လိုက်ပါ ။
• ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ကော်ဖီသောက်ဖို့ ချိန်းဆိုပါ။
• သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ပြောပြနိုင်မယ့်သူ၊ သင့်စကားကို နားထောင်ပေးမယ့်သူ၊ သင့်ကို ဝေဖန်မှာမဟုတ်တဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် စကားပြောဆိုဖို့ အရမ်းတန်ဖိုးရှိပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အရင်က လုပ်ရတာ နှစ်သက်ခဲ့ပြီး အဲဒါက သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှု ယူဆောင်လာပေးတဲ့အရာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ပုံဆွဲတာ၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းလေး လုပ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် သီချင်းနားထောင်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခုချိန်မှာ အဲဒီအရာတွေကို လုပ်ချင်စိတ် မရှိတော့ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကိစ္စမရှိပါဘူး။

"ဒါလုပ်ရတာ ပျော်ချင်တယ်" လို့ မတွေးပါနဲ့၊ "ဒါက ငါကောင်းကောင်းလုပ်တတ်တဲ့ အရာပဲ" လို့ တွေးပြီး စတင်ပါ။ အရင်တုန်းက ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းကို ဘယ်လောက်နှစ်သက်ခဲ့လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• ဒီနေ့ ဥယျာဉ်ကို ဆင်းသွားပြီး ပေါင်းပင် တစ်ပင် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပင် ကို နှုတ်ပစ်ပါ။
• မနက်ဖြန် အပင်ပေါ် ရေလောင်းပါ ။
• မင်းဒီလိုစလုပ်လာတာနဲ့အမျှ မင်းသတိမထားမိဘဲနဲ့တောင် အဲဒီအရာတွေကို ပြန်ပြီး ဆွဲဆောင်ခံရသလို ခံစားရလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းပါတယ်။

ကောင်းတဲ့နေ့မှာတောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စဉ်းစားရခက်တယ် မဟုတ်လား။ ဒါကြောင့် စိတ်ဓာတ် ကျ နေတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စဉ်းစားဖို့ ပိုခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တွန့်ဆုတ်နေတာကို ဘေးဖယ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းနည်းလှုပ်ရှားကြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည် ။ သုတေသနပြုချက်များအ ရ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့် အသက်ရှူနှုန်းကို အနည်းငယ်တိုးစေသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အံ့ဖွယ်အမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များအရ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအရာသည်ပင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ၅၀% ခန့် လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစလုပ်ဖို့ ပါပဲ။ မိနစ် ၂၀ လောက် လမ်းလျှောက်နိုင်မယ်လို့ ထင်ရင် မိနစ် ၁၅ နဲ့စပါ။ ပြီးသွားလို့ နေလို့မကောင်းရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာမှာမဟုတ်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ဆက်လုပ်နေဖို့ပါပဲ။

အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို စိန်ခေါ်ကြရအောင်။

စိတ်ဓာတ် ကျ နေတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ ကိုယ့်ဘဝအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ ဝင်လာနိုင်ပါတယ်။ "ငါ အသုံးမကျဘူး"၊ "ငါ ကျရှုံးတယ်"၊ "ငါ ဘယ်တော့မှ ပြန်ကောင်းလာမှာ မဟုတ်ဘူး" စတဲ့ အတွေးတွေ ဝင်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ "အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေး" တွေ တွေးဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ လက်တွေ့ကျကျ တွေးဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ မကောင်းတဲ့အတွေးတွေက တကယ်လားလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။

• "ငါခံစားနေရတာတွေက မှန်ကန်တယ်ဆိုတာ ငါဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။"
• "အမြဲတမ်း ဒီလိုပဲလား။ ကွဲပြားတဲ့ အချိန်တွေ မရှိဘူးလား။"
• "ဒီဇာတ်လမ်းမှာ ကျွန်တော်မမြင်မိတဲ့၊ မမြင်မိတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခု ရှိလား။"
• "ငါ့ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတွေထဲက တစ်ယောက်ယောက် ဒီလိုခံစားရရင် ငါသူ့ကို ဘာပြောရမလဲ"

ဒီလိုမေးခွန်းတွေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးတဲ့အခါ ကိုယ့်စိတ်က ကိုယ့်ကို ဘယ်လိုလှည့်စားနေလဲဆိုတာ နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ မင်းက တကယ်တော့ ကျရှုံးသူမဟုတ်ဘူး၊ ဒီအခြေအနေကနေ သေချာပေါက် လွတ်မြောက်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအရာတွေကို လုံးဝရှောင်ပါ။

စိတ်ကျရောဂါကို ကျော်လွှားဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ သင့်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့အရာတွေအပြင် သင့်ကို ကျဆင်းစေတဲ့အရာတွေကိုလည်း သတိပြုဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးနေပါ။