အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေမှာတောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မထိန်းချုပ်နိုင်လောက်အောင် ဒေါသထွက်နေလား။ အဲဒါ ရံဖန်ရံခါ ပေါက်ကွဲတတ်တဲ့ရောဂါ (IED) လား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတစ်ခုကြောင့်တောင် ဒေါသထွက်လွန်းလို့ မထိန်းချုပ်နိုင်တာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ အော်ဟစ်ငိုယိုပြီး တံခါးတွေပိတ်၊ ပစ္စည်းတွေ မြေကြီးပေါ် ပစ်ပေါက်၊ တစ်ခါတလေ တစ်ယောက်ယောက်ကိုတောင် ဝင်တိုက်မိတာမျိုးတွေ ဖြစ်ဖူးလား။ အားလုံးပြီးသွားတဲ့အခါ "ငါဘာလို့ ဒီလိုလုပ်မိတာလဲ" လို့ တွေးပြီး ဝမ်းနည်းပြီး ရှက်ရွံ့တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး သင်ကြုံဖူးရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလို မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ဒေါသမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ Intermittent Explosive Disorder ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် IED ပါ ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Intermittent Explosive Disorder (IED) ဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရံဖန်ရံခါ ပေါက်ကွဲတတ်တဲ့ရောဂါ (IED) ဆိုတာ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး မကြာခဏ၊ မမျှော်လင့်ဘဲ၊ ရုတ်တရက် မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ဒေါသ ဒါမှမဟုတ် ရန်လိုတဲ့အပြုအမူတွေ ပေါက်ကွဲထွက်လာတတ်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒေါသဟာ ဒေါသကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အဖြစ်အပျက်နဲ့ လုံးဝအချိုးမကျပါဘူး ။ ဆိုလိုတာက အလွန်သေးငယ်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခု တောင်မှ ကြီးမားတဲ့ စိတ်ဆင်းရဲမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ရှေ့ကနေ တန်းစီပြီး ခုန်ဝင်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပုံမှန်လူတစ်ယောက်ကတော့ နည်းနည်းစိတ်ဆိုးပြီး ဘာမှမပြောပါဘူး။ ဒါပေမယ့် IED ရှိသူတစ်ယောက်ကတော့ ဒေါသထွက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မထိန်းချုပ်နိုင်တော့ဘဲ အဲဒီလူကို အော်ဟစ်ပြီး ရန်ပွဲကြီးတစ်ခု စတင်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုဒေါသထွက်တာတွေ မဖြစ်လာတဲ့အခါ ဒီလူတွေက ပုံမှန်အတိုင်း ကောင်းမွန်စွာ ပြုမူကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ဒေါသကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာ ဒေါသသက်သက်မဟုတ်ဘဲ စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ဒီရောဂါရှိသူ ၈၀% လောက်ဟာ စိုးရိမ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်နှစ်ခွရောဂါလိုမျိုး တခြားစိတ်ရောဂါတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ စိတ်ရောဂါတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေကြောင့် ဘယ်သူတွေ အများဆုံးထိခိုက်ခံစားရလဲ။

IED သည် အသက် ၆ နှစ်အထက် ကလေးများနှင့် လူကြီးများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် အသက် ၄၀ အောက် ငယ်လေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင် ဤရောဂါသည် အမျိုးသမီးများထက် အမျိုးသားများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များသည်။

ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ ၁.၄% မှ ၇% အကြားတွင် IED ရှိနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ ခန့်မှန်းထားပြီး ၎င်းသည် ရှားပါးသောအခြေအနေတစ်ခု မဟုတ်ပါ။

IED ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အဓိကလက္ခဏာကတော့ အခြေအနေနဲ့ မကိုက်ညီတဲ့ ရုတ်တရက် ဒေါသတွေ ထွက်လာတာပါပဲ။ ဒီရောဂါရှိသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ဒေါသဟာ မှားယွင်းတယ်ဆိုတာ သိပေမယ့် အဲဒီအချိန်မှာ ထိန်းချုပ်လို့မရသလို ခံစားရပါတယ်။

ဤဒေါသပေါက်ကွဲခြင်း၏ အဖြစ်များသော ဝိသေသလက္ခဏာများစွာရှိပါသည်-

• ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မဟုတ်ဘဲ- ဒါတွေက ကြိုတင်စီစဉ်ထားတဲ့အရာတွေ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဥပမာ "ဒီနေ့ Aruth နဲ့ တိုက်မယ်" လိုမျိုးပေါ့။ ရုတ်တရက် ဖြစ်သွားတဲ့အရာတွေပါ။
• လျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်ခြင်း- တစ်စုံတစ်ယောက် ထိခိုက်နာကျင်နေချိန် သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်နေချိန်တွင် ဤဒေါသပေါက်ကွဲခြင်းသည် စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။
• တိုတောင်းသောကြာချိန်- ဤဒေါသ၏ အထွတ်အထိပ်သည် များသောအားဖြင့် မိနစ် ၃၀ ထက် ပိုမကြာပါ။
• စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှု- ဒေါသပြေလျော့သွားပြီးနောက် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရှက်ရွံ့မှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုများစွာ ရှိတတ်သည်။
• ဆက်ဆံရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု- ဤအပြုအမူသည် ကျောင်း၊ အလုပ်နှင့် အိမ်တွင် ပြဿနာများ ဖြစ်စေသည်။

အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင် ဤဒေါသမည်သို့ပေါ်ပေါက်လာပုံနှင့် ၎င်းမတိုင်မီက ခံစားချက်များကို ပြသထားသည်။

ဤဒေါသပေါက်ကွဲခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသေးအဖွဲမျှသာဖြစ်နိုင်သော်လည်း ပြင်းထန်စွာဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် သေဆုံးခြင်းပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒေါသပြေလျော့သွားပြီးနောက် ကနဦးတွင် စိတ်သက်သာရာရသွားသော်လည်း ထို့နောက်တွင် ကျူးလွန်ခဲ့သည့်အရာအတွက် ကြီးမားသောနောင်တနှင့် ရှက်ရွံ့မှုတို့ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ IED တွေရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

သုတေသီများသည် တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် ကြိုးစားနေဆဲဖြစ်သော်လည်း ယခုအချိန်အထိ ၎င်းတို့တွေ့ရှိခဲ့သည့်အရာများအပေါ် အခြေခံ၍ အဓိကအချက်သုံးချက်ကြောင့်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

၁။ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ- ဤအခြေအနေသည် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ မိဘ သို့မဟုတ် ဆွေမျိုးနီးစပ်တစ်ဦးတွင် ဤစိတ်လိုက်မာန်ပါပြုမူမှုအမျိုးအစားရှိပါက ၎င်းတို့၏ကလေးများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၄၄% မှ ၇၂% အထိ မျိုးရိုးဗီဇများသည် ဤအပြုအမူအမျိုးအစား ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။

၂။ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအချက်များ- ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုများသည် အချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဦးနှောက်၏ MRI စကင်န်များအရ IED ရှိသူများသည် စိတ်ခံစားမှုထိန်းညှိခြင်းတွင်ပါဝင်သော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် amygdala တွင် ပြောင်းလဲမှုများရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ IED ရှိသူများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်သည့် neurotransmitter serotonin ပမာဏ နည်းပါးကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၃။ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ- ငယ်စဉ်က ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော ကြမ်းတမ်းသောအတွေ့အကြုံများသည် ဤအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။

• ငယ်စဉ်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြမ်းဖက်ခံခဲ့ရခြင်း။
• အိမ်သားတွေ အလွဲသုံးစားလုပ်ခံရတာကို မြင်နေရတယ်။
• ကလေးဘဝတွင် စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ကြုံတွေ့ဖူးခြင်း။

ဤကဲ့သို့သော အတွေ့အကြုံများသည် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပုံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် IED သို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။

ဒါ IED ဟုတ်မဟုတ် ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။ (ရောဂါရှာဖွေခြင်း)

သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးတွင် ဤရောဂါရှိသည်ဟု အနည်းငယ်မျှပင် သံသယရှိပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဤနယ်ပယ်တွင် အတွေ့အကြုံရှိသော စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး (စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်၊ စိတ်ပညာရှင်) ထံ သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးဖွယ်ရှိသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည် သင့်နှင့် ဂရုတစိုက် ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို အသေးစိတ် ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။

• သင်နှင့် သင့်မိသားစု၏ ဆေးမှတ်တမ်း (အထူးသဖြင့် စိတ်ရောဂါ)။
• သင့်ရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆက်ဆံရေးတွေအကြောင်း။
• ကျောင်းမှတ်တမ်း သို့မဟုတ် အလုပ်မှတ်တမ်း။
• သင့်ရဲ့ စိတ်ဆန္ဒတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း။

IED ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အတွက် အောက်ပါစံနှုန်းများထဲမှ အနည်းဆုံးတစ်ခုနှင့် ကိုက်ညီရမည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒေါသအဆင့်ဟာ ဖြစ်ရပ်နဲ့ လုံးဝအချိုးကျမနေဖို့ပါပဲ။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်တာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဆရာဝန်က ဒီလက္ခဏာတွေဟာ တခြားစိတ်ရောဂါ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါ ဒါမှမဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကြောင့် မဖြစ်ပွားစေဖို့လည်း သေချာစေပါလိမ့်မယ်။

ဒီအခြေအနေအတွက် ကုသမှုရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ IED ဆိုတာ အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကုသမှုရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ (ဒေါသပေါက်ကွဲခြင်း) ကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ပြင်းထန်မှုနဲ့ ကြိမ်နှုန်းကို လျှော့ချဖို့ဖြစ်ပြီး အဲဒီလူနဲ့ တခြားသူတွေ ဘေးကင်းစွာနေထိုင်နိုင်တဲ့ အဆင့်အထိ လျှော့ချဖို့ပါ။

ကုသမှုနည်းလမ်းများကို အဓိကအားဖြင့် အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားထားသည်-

၁။ စိတ်ကုထုံး

ဒါက အဓိကကုသမှုနည်းလမ်းပါ။ အထူးသဖြင့် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဟာ အလွန်အောင်မြင်ပါတယ်။

CBT မှာ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ရဲ့အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အတွေးတွေက သင့်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာကို သင်နားလည်နိုင်ပါတယ်။ ဒီကနေတစ်ဆင့် ဒေါသကို နှိုးဆွပေးတဲ့ မှားယွင်းတဲ့ အတွေးပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲပြီး ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ တွေးခေါ်ပြုမူနည်းကို သင်ယူပါတယ်။

CBT မှာ အသုံးပြုတဲ့ သီးခြားနည်းစနစ်အချို့ကတော့ -

• သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်း- ဒေါသကို နှိုးဆွပေးသည့် အခြေအနေများအကြောင်း သင်စဉ်းစားပုံကို ပြောင်းလဲခြင်း။
• အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ကြွက်သားပြေလျော့ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များမှတစ်ဆင့် ဒေါသကို နှိုးဆွပေးသည့် အခြေအနေများကို တည်ငြိမ်စွာ တုံ့ပြန်ရန် လေ့ကျင့်ပါ။
• ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း လေ့ကျင့်မှု- ဒေါသကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အခြေအနေများကို အခန်းကဏ္ဍမှ သရုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို လေ့ကျင့်ပါ (ဥပမာ၊ အခြေအနေမှ ထွက်ခွာခြင်း)။
• ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း- ကုသမှုပြီးနောက် ဤအပြုအမူအမျိုးအစား ထပ်မံဖြစ်ပွားပါက ၎င်းကို ရှုံးနိမ့်မှုဟု မယူဆဘဲ သင်ခန်းစာယူပြီး ရှေ့ဆက်တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်နည်းဟု ယူဆပါသည်။

၂။ ဆေးဝါး

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်များသည် စိတ်ကုထုံးနှင့်အတူ ဆေးဝါးသုံးစွဲရန် အကြံပြုကြသည်။ ဤဆေးဝါးများသည် သင်၏ဒေါသအမျက်ထွက်မှုပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ယခင်က သင့်အား ဒေါသထွက်စေသည့် အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့် သင်ဒေါသထွက်တော့မည်မဟုတ်ပါ။

ဖလူအောက်ဆီတင်းသည် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် အကျယ်ပြန့်ဆုံး လေ့လာထားသော ဆေးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ၊ စိတ်ရောဂါကုဆေးများနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့်ဆေးများကိုလည်း အသက်နှင့် ရောဂါလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားနိုင်သည်။

ဒီအခြေအနေက ဆက်ရှိနေဦးမှာလား။ တခြားဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်မလဲ။

IED ရှိသူများသည် ဘဝ၏ကျေနပ်မှု ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဘဝအရည်အသွေး နိမ့်ကျခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးများအပေါ် အလွန်ဆိုးရွားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

ကုသမှုဖြင့် အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း IED သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရေရှည်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၁၂ နှစ်မှ ၂၀ နှစ်အထိ သို့မဟုတ် တစ်သက်တာပင် ကြာမြင့်နိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသနေသည်။

ထို့အပြင် IED ရှိသူများသည် အောက်ပါရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

• စိတ်ကျရောဂါ
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ

သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်စေရန် အတွေးများရှိနေပါက သီရိလင်္ကာနိုင်ငံ၏ အမျိုးသားစိတ်ကျန်းမာရေး အကူအညီပေးရေးလိုင်း 1926 သို့ ချက်ချင်းဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ

IED ရှိရင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးကုသမှု ခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့အပြင် ကုသမှုကနေ သင်ယူရရှိတဲ့အရာတွေကို သင့်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

• စိတ်ငြိမ်စေသော နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ပါ။
• သင့်အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ပြောင်းလဲပါ- ဒေါသပေါ်လာသောအခါ "ငါ့အပေါ် ဘာလို့ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ" ဟု သင့်ကိုယ်သင်မေးပြီး ထိုအတွေးအခေါ်ကို ပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားပါ။
• ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်များ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ- ဒေါသမပါဘဲ သင့်ခံစားချက်များကို စကားလုံးများဖြင့် တည်ငြိမ်စွာဖော်ပြခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အခြေအနေတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖယ်ခွာပါ- ဒေါသထွက်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဖြစ်နိုင်ရင် အခြေအနေကနေ ခဏလောက် ဖယ်ခွာလိုက်ပါ။

အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ စိတ်လိုက်မာန်ပါ အပြုအမူကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

သင့်မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သင့်အနီးနားရှိသူတစ်ဦးဦးတွင် IED ရှိပါက သင့်အတွက်လည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။ လိုအပ်ပါက အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ သင့်ကိုယ်သင်နှင့် သင့်ကလေးများကို ကာကွယ်ရန် ခြေလှမ်းများလှမ်းရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။