သင်လည်း အလွယ်တကူ ဒေါသထွက်တတ်ပါသလား။ ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကားရပ်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဘေးနားကလူက ကားရပ်ဖို့နေရာမလောက်လို့ ရပ်လိုက်တယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ခံစားချက်၊ ရင်ဘတ်တဒိတ်ဒိတ်ခုန်တာ၊ လက်တွေတုန်တာ... ဒေါသဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။ တစ်ခါတလေ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုကြားမှာ ဖြတ်သွားတဲ့သူတစ်ယောက်ကို မှန်ထဲမှာကြည့်ပြီး စိတ်ထဲမှာဆူငေါက်မိတတ်တယ်၊ ခရစ်ကက်ပွဲရှုံးရင် အော်ဟစ်ငေါက်ငမ်းတတ်တယ်၊ ကလေးငယ်တစ်ယောက်က သူတို့လိုချင်တာမရရင် တခြားလူကိုကိုက်တတ်တယ်၊ ကလေးငယ်တစ်ယောက်က တံခါးပိတ်ပြီး သူ့အခန်းထဲဝင်တတ်တယ်... ဒါတွေအားလုံးက ဒီဒေါသခံစားချက်မှာ အခြေခံပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ဒေါသခံစားရသည့်အခါ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး စီမံခန့်ခွဲသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးတစ်ဦး နှင့် တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက် ပြုလုပ်သည့် စကားပြောကုထုံးတစ်မျိုး ('Cognitive Behavioral Therapy' ဟုလူသိများသည်) လည်းဖြစ်သည်။ သင်သည် ဤဘာသာရပ်နှင့်ပတ်သက်သည့် အတန်းတစ်ခုကိုပင် တက်ရောက်နိုင်ပေမည်။

ဤကုထုံးတွင် သင်ဒေါသထွက်သည့်အခါ ခွဲခြားသိရှိနိုင်ရန်နှင့် ထိုခံစားချက်များကို ကျန်းမာသော နည်းလမ်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော နည်းလမ်းများနှင့် ဗျူဟာများကို ဖော်ထုတ်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ အောက်ပါတို့အကြောင်း သင်လေ့လာရမည်-

• ဘာက သင့်ကို ဒေါသထွက်စေတာလဲ၊ လူတွေက အဲဒီဒေါသကို ဘယ်လိုဖော်ပြကြလဲ။
• ပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ၊ ဘယ်လိုဆက်သွယ်မလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး။
• အပန်းဖြေနည်းစနစ်များအကြောင်း။

အချို့ကိစ္စများတွင် သင့်အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်က သင့်အား ဆရာဝန်နှင့်ပြသရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဒေါသကြီးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် ဆေးဝါးများ ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီဒေါသက အတိအကျဘာလဲ။

ဒေါသဆိုတာ အခြေအနေတစ်ခုအပေါ် တုံ့ပြန်တဲ့အနေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒီစိတ်ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ "Sympathetic Nervous System" ဟာ အသက်ဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှု အတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။

ဤအချိန်အတောအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြောင်းလဲမှုများစွာ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်း မြင့်တက်လာပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ ထွက်လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသို့ သွေးပိုမိုစီးဆင်းလာပါသည်။ သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ပိုမိုအာရုံစူးစိုက်လာပါသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် အန္တရာယ်တစ်ခုမှ လွတ်မြောက်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားကို ပေးစွမ်းသည်။

သို့သော် ဒေါသသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုမှ အမြဲတမ်း ပေါ်ပေါက်လာခြင်း မဟုတ်ပါ။ လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ ဒေါသထွက်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးနှင့် အမြင်ကွဲလွဲမှုရှိသည့်အခါ။
• မတရားမှုတွေကို မြင်တဲ့အခါ။
• မင်းရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေ မဖြည့်ဆည်းပေးတဲ့အခါ။
• တစ်ယောက်ယောက်က မင်းကို လှောင်ပြောင်တဲ့အခါ။

ဒေါသကို မှန်ကန်စွာ မဖော်ပြနိုင်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

သင့်ဒေါသကို ဖိနှိပ်ထားမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ အတွေးအခေါ်နဲ့ အပြုအမူတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါအများအပြားကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သလို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အမြဲတမ်း ဒေါသထွက်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်တွေက ဒီအခြေအနေကို "နာတာရှည်ဒေါသ" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကနေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဒါဆို ဒေါသက မကောင်းတဲ့အရာလား?

မဟုတ်ပါဘူး။ ဒေါသဆိုတာအလွန်ပုံမှန်နှင့် သဘာဝကျသော ခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းသည်ဖြစ်စေ၊ ဆိုးသည်ဖြစ်စေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုခံစားချက်ကို သင်မည်သို့တုံ့ပြန်သည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။

အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ကားပါကင်ဖြစ်ရပ်အကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ခဏစောင့်ပြီး ဒေါသကို လျော့ပါးအောင်လုပ်ပြီး တခြားနေရာကို သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ကားပေါ်ကဆင်းပြီး တခြားကားရဲ့ လေကာမှန်မှာ မှတ်စုရေးပြီး မောင်းထွက်သွားနိုင်ပါတယ်။

နှစ်ခုစလုံးမှာ သင်ဒေါသထွက်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် ပထမကိစ္စမှာတော့ ဒေါသကို သင်သတိထားမိပြီး လွှတ်ချလိုက်တယ်။ ဒုတိယကိစ္စမှာတော့ အဲဒီဒေါသကို တခြားတစ်ယောက်အပေါ် ဖြန့်ချခဲ့ပြီး တစ်နေ့လုံး သယ်ဆောင်ထားမိနိုင်ပါတယ်။

ဒီဒေါသထိန်းချုပ်ရေးကုသမှုကို ဘယ်သူတွေလိုအပ်လဲ။

တကယ်တော့၊ ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို သင်ယူခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက ဤကုထုံးအမျိုးအစားသည် သင့်ဘဝအရည်အသွေးနှင့် ဆက်ဆံရေးများတွင် ကြီးမားသောခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အောက်ပါအခြေအနေများရှိသူများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်-

ကုထုံးမှာ ဘာတွေဖြစ်လဲ။

ဒီကုထုံးမှာ သင့်ကို ဘာက ဒေါသထွက်စေတာလဲ၊ အဲဒီဒေါသက သင့်ကို ဘယ်လိုခံစားရစေလဲဆိုတာ နားလည်အောင် ကူညီပေးမယ့် နည်းစနစ်တွေကို သင်ယူရပါမယ်။ သင့်ရဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်က အောက်ပါမေးခွန်းတွေကို မေးနိုင်ပါတယ်-

• ဘယ်လိုအရာတွေက မင်းကို ဒေါသထွက်စေတာလဲ။
• မင်းတကယ်ဒေါသထွက်နေတာ ဘာလဲ။ မင်းရဲ့ဒေါသအဆင့်က ဖြစ်ရပ်နဲ့ သင့်တော်ရဲ့လား။
• မင်းရဲ့ဒေါသရဲ့နောက်ကွယ်မှာ တခြားစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုခု ပုန်းအောင်းနေသေးလား။ (ဥပမာ- ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ရှက်ခြင်း)
• ဒါက မင်းငယ်စဉ်ကတည်းက သင်ယူခဲ့တဲ့ တုံ့ပြန်မှုလား။
• ဒေါသထွက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ထို့နောက် သင်နှင့် သင့်အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်သည် ဤအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့် ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့် ဗျူဟာများကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်ဒေါသထွက်သည့်အခါ အသုံးပြုနိုင်သည့် လက်တွေ့ကျသောအရာများဖြစ်သည်။

• သင့်အတွေးအခေါ်ကို ပြောင်းလဲခြင်း (သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်း): အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို တွေးတောနေမည့်အစား၊ သင်သည် အဖြစ်အပျက်များကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ကြည့်ရှုရန် သင်ယူသည်။ "ဒါက ငါ့အတွက် ဖြစ်ပျက်ခဲ့ဖူးသမျှထဲမှာ အဆိုးဆုံးအရာပဲ" ဟု တွေးမည့်အစား၊ "ဒါက ဆိုးရွားတယ်၊ ပြီးတော့ ဒီအတွက် ဝမ်းနည်းရတာ တရားမျှတပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒါက ကမ္ဘာပျက်တာ မဟုတ်ဘူး" ဟု ပိုမိုလက်တွေ့ကျကျ တွေးခေါ်ရန် သင်ယူသည်။

• ကောင်းမွန်သော ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်များ- သင့်ဒေါသကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ဖော်ပြနည်းကို သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း ပြောဆိုနည်းနှင့် တုံ့ပြန်မှုမပြုလုပ်မီ စဉ်းစားနည်းအမျိုးမျိုးကို သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

• အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ- ဤနည်းစနစ်များသည် သင်ဒေါသထွက်နေချိန်တွင် တုံ့ပြန်မှုမပြုမီ နှေးကွေးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း တွေးတောခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး ၎င်းအပေါ် အတွေးမတွေးစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည် (တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း)။ ၎င်းတို့တွင် တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများ ပါဝင်သည်။

ကုထုံးဆိုင်ရာ အစည်းအဝေးများအတွင်း သင့်အကြံပေးနှင့်အတူ ဤနည်းစနစ်အသစ်များကို လေ့ကျင့်ရပါမည်။ အိမ်တွင်လည်း လေ့ကျင့်ရန် အားပေးခံရမည်ဖြစ်သည်။ သင်ဒေါသထွက်သည့် အကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် သင့်ဒေါသပြင်းထန်မှု လျော့နည်းသွားပြီး ဤနည်းစနစ်များသည် သင့်အတွက် သဘာဝကျလာသည်အထိ လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒီကုသမှုတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒေါသထိန်းချုပ်မှုကုထုံးဖြင့် အိမ်နှင့်အလုပ်တွင် သင်၏ဆက်ဆံရေးများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်ကို သင်သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်လာမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး အချို့သောရောဂါများမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

အန္တရာယ်တွေ ရှိပါသလား။

အကြံပေးခြင်းတွင် သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း ပြောဆိုရာတွင် မသက်မသာဖြစ်နိုင်သည်။ သင်နှင့် အကြံပေးသူ ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးတစ်ခု တည်ဆောက်ပြီးသည်နှင့် အတိတ်က နာကျင်စရာများအကြောင်း မေးခွန်းများ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤခက်ခဲသော အတွေးများနှင့် အမှတ်တရများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်လက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာပါက သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟု ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြပါ ။

ဒေါသဆိုတာ လူသားတစ်ယောက်ဖြစ်ခြင်းရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ အမြဲတမ်း ဒေါသထွက်နေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ယောက်ကို ကြမ်းတမ်းတဲ့ စကားလုံးတွေ၊ လုပ်ရပ်တွေနဲ့ နာကျင်အောင် လုပ်မိရင်၊ ဒေါသကို ထိန်းချုပ်နည်းတွေကို သင်ယူတာက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။