အိပ်မပျော်ဖြစ်နေလား။ စိတ်ဓာတ်ကျနေလား။ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဝမ်းနည်းတာ၊ အထီးကျန်တာနဲ့ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိဘူး မဟုတ်လား။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ လူတိုင်းမှာ သူတို့ရဲ့ဘဝမှာ ဒီလိုနေ့ရက်တွေ ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဝမ်းနည်းမှု၊ ဒီဗလာနတ္ထိဖြစ်မှုက သင့်စိတ်ထဲမှာ ရက်တွေ၊ ရက်သတ္တပတ်တွေကြာအောင် စွဲကပ်နေပြီး သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း၊ စားသောက်ခြင်းနဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေအထိ ရောက်သွားရင် ကျွန်ုပ်တို့ အနည်းငယ် စိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရိုးရိုးဝမ်းနည်းမှုထက် ပိုဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။

စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အတွေးအခေါ်၊ အပြုအမူနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ဆရာဝန်များ၏ အဆိုအရ ဤလက္ခဏာများထဲမှ အနည်းဆုံး ငါးခုကို နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ခံစားနေရပါက 'Major Depressive Disorder' ဟုခေါ်သည်။ သို့သော် လက္ခဏာ ငါးခုထက်နည်းသော်လည်း နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနေပါက ကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျရောဂါကြားက ဆက်နွယ်မှုက ဘာလဲ။

ဒီနှစ်ခုကြားမှာ အလွန်အားကောင်းတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိပါတယ်၊ ဒင်္ဂါးပြားတစ်ခုတည်းရဲ့ နှစ်ဖက်စလုံးလိုပဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မပျော်ခြင်းဟု ခေါ်ဝေါ်သော အိပ်မပျော်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ အဓိကလက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါရှိသူအများစုတွင် ဤပြဿနာရှိသည်။ ထို့အပြင် တစ်ခါတစ်ရံ (၁၅%) အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းသည်လည်း စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်တတ်သည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတစ်ခုတည်းက စိတ်ကျရောဂါကို မဖြစ်စေဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ဒါပေမယ့် တခြားရောဂါတွေကြောင့်ဖြစ်စေ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြဿနာတွေကြောင့်ဖြစ်စေ အချိန်အကြာကြီး အိပ်ရေးပျက်နေရင် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရေးပျက်တာ ကြာရှည်တာက စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

"ငါ့အပေါ် ဘာလို့ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။

• မိသားစုရာဇဝင်- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ယခင်က ဤစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ရှိခဲ့ဖူးပါက သင်လည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
• ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒပြောင်းလဲမှုများ- ဤအခြေအနေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်သည့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အချို့သောဓာတုပစ္စည်းများ (အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ) ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အခြားရောဂါများ- စိတ်ကျရောဂါသည် နာတာရှည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု- အလုပ်၊ မိသားစုနှင့် ပညာရေးမှ အလွန်အကျွံဖိအားသည်လည်း အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု- ၎င်းတို့သည် ယာယီသက်သာစေရုံသာဖြစ်သည်။ ရေရှည်တွင် ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- စိတ်ကျရောဂါသည် အချို့သောဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုမရှိခြင်း- မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံမှ ပံ့ပိုးမှုမရှိခြင်းကလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။

ဘယ်လိုကုသသလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ စိတ်ကျရောဂါဟာ လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါပဲ။ ရရှိနိုင်တဲ့ ကုသမှုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင့်ရောဂါရဲ့ ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီး သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အဓိကကုသမှုနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်-

၁။ စိတ်ကုထုံး- ၎င်းကို 'စကားပြောကုထုံး' ဟုလည်းခေါ်သည်။ ဤနေရာတွင် သင့်ပြဿနာများကို စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်၊ စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပြီး သင့်အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို မည်သို့ပြောင်းလဲရမည်နှင့် သင့်ပြဿနာများကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို လေ့လာနိုင်သည်။

• သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းတွင် သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာသော အပျက်သဘောဆောင်သော သို့မဟုတ် မကောင်းတဲ့ အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး- ဤကုထုံးသည် မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးတွင် ပြဿနာများသည် သင်၏ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်နှင့် ထိုဆက်ဆံရေးများကို မည်သို့တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။

၂။ ဆေးဝါးများ- ယခုအခါ စိတ်ကျရောဂါကို ကုသရန် ရရှိနိုင်သော အဆင့်မြင့်ပြီး ဘေးကင်းသော ဆေးဝါးများစွာ ရှိပါသည်။ ဤဆေးဝါးများသည် ဦးနှောက်ရှိ အထက်ဖော်ပြပါ ဓာတုပစ္စည်းများကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။

• "SSRIs" (ရွေးချယ်ထားသော ဆီရိုတိုနင် ပြန်လည်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားပေးသောဆေးများ)
• SNRIs (ဆီရိုတိုနင်/နိုရီပီနက်ဖရင်း ပြန်လည်စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားပေးသောဆေးများ)
• Tricyclic စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ
• အခြားခေတ်မီဆေးဝါးများ

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သီးခြားဆေး လိုအပ်ပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးနှင့်အတူ ရေတိုစိတ်ငြိမ်ဆေးကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။ သို့သော် ဤအိပ်ဆေးများကို ရေတိုကာလအတွက်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် စွဲလမ်းစေနိုင်သည်။ ဤဆေးဝါးများကို သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ သို့မဟုတ် အရက်နှင့်အတူ ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။

အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေရန် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအချက်များ

ဆေးဝါးများအပြင်၊ သင့်လူနေမှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။

• စိတ်ငြိမ်စေသော နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော စိတ်ငြိမ်စေသော နည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ။
• မနက်ဖြန်အလုပ်အကြောင်း မစဉ်းစားပါနဲ့- မနက်ဖြန်လုပ်ရမယ့် အလုပ်စာရင်းကို စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာ ရေးပြီး ဘေးဖယ်ထားပါ။ "မနက်ဖြန် ဒီအကြောင်း စဉ်းစားပါ့မယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ညဘက်တွင် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မှောင်ပြီးနောက် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် (ကဖိန်းဓာတ်)၊ အရက်နှင့် နီကိုတင်း (နီကိုတင်း) ကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်ပြီး လှည့်မနေပါနဲ့- အိပ်မပျော်ရင် အိပ်ရာကထပြီး တခြားအခန်းကိုသွားပြီး စိတ်အေးလက်အေး တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ (ဥပမာ စာအုပ်ဖတ်ပါ) အိပ်ချင်လာတဲ့အခါ ပြန်အိပ်ပါ။
• အိပ်ရာကို အိပ်စက်ဖို့အတွက်ပဲထားပါ- အိပ်ရာထဲမှာထိုင်ပြီး တီဗီကြည့်တာ၊ ဖုန်းသုံးတာ၊ အလုပ်မသွားပါနဲ့။ ဒါဆိုရင် ဦးနှောက်က "အိပ်ရာဆိုတာ အိပ်စက်ဖို့နေရာ" ဖြစ်တယ်ဆိုတာ မှတ်မိသွားပါလိမ့်မယ်။