တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်တွေဟာ တစ်နေရာတည်းမှာ ပိတ်မိနေသလို ခံစားရတတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အဆက်မပြတ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူပုံစံအချို့ကို မပြောင်းလဲနိုင်တာကြောင့်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီးခံစားနေရပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါကို Cognitive Behavioral Therapy ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် CBT လို့ခေါ်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် CBT ဆိုတာဘာလဲ။
CBT ဆိုတာ စိတ်ကုထုံးတစ်မျိုးပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် စကားပြောကုထုံး ပါ။ ဒါပေမယ့် စကားပြောရုံနဲ့ မပြီးပါဘူး။ စနစ်တကျ၊ ရည်မှန်းချက်ကို အခြေခံတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။ စိတ်ပညာရှင်တွေလို စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တွေက ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ကုသပြီး စီမံခန့်ခွဲပေးပါတယ်။ ဒါဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အလေ့လာဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး စိတ်ကုထုံးပုံစံတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
CBT ကုထုံးကို အခြေခံထားတဲ့ အဓိကမူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
- မှားယွင်းသော အတွေးအခေါ်- ကျွန်ုပ်တို့ ရင်ဆိုင်ရသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာအများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မှားယွင်းပြီး အသုံးမဝင်သော အတွေးအခေါ်များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်စုံတစ်ခု သေးငယ်စွာ မှားယွင်းသွားလျှင်ပင် "ငါ့အတွက် အသုံးမဝင်ဘူး" ဟု တွေးခြင်း။
- အကျင့်စရိုက်ဆိုးများ- ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ကြာမြင့်စွာကျင့်သားရနေသော မကောင်းတဲ့အပြုအမူအချို့သည်လည်း ဤပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူတိုင်းနှင့်ဝေးဝေးနေခြင်းနှင့် ပြဿနာငယ်တစ်ခု သတိရသည်နှင့် တစ်ယောက်တည်းနေခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
- ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်နှင့် ကမ္ဘာကြီးအပေါ် ယုံကြည်ချက်များ- ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်၊ အခြားသူများနှင့် ကမ္ဘာကြီးအပေါ် စွဲကိုင်ထားသော အဓိကယုံကြည်ချက်အချို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဤယုံကြည်ချက်များ၏ ဥပမာများတွင် "ငါဟာ အချစ်ခံရဖို့ မထိုက်တန်ဘူး" ကဲ့သို့သော ယုံကြည်ချက်များ ပါဝင်သည်။
- ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းကို သင်သင်ယူနိုင်သည်- အရေးကြီးသည်မှာ ဤစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ရုန်းကန်နေရသူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းကို သင်ယူနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
CBT session တစ်ခုအတွင်းမှာ သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို စစ်ဆေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အတွေးအခေါ်က သင့်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာကို သင်စတင်နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီကုထုံးကတစ်ဆင့် သင်ဟာ ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူတွေကနေ လွတ်မြောက်ပြီး ပိုကျန်းမာပြီး ပိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးပုံစံတွေနဲ့ အလေ့အကျင့်တွေနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
ဤကုထုံးတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် အစည်းအဝေးအရေအတွက် အကန့်အသတ်ဖြင့် ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ မေးခွန်းနှင့်အဖြေဆွေးနွေးမှုများမှတစ်ဆင့် သင့်အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်သည် ပြဿနာများကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ကြည့်ရှုရန် ကူညီပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဝေဒနာနှင့် ဘဝ၏စိန်ခေါ်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ရန် သင်ယူသည်။
ဘယ်လိုအခြေအနေတွေကို CBT နဲ့ ကုသနိုင်လဲ။
CBT သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ကူညီပေးနိုင်သည့် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးများမှသည် လူကြီးများအထိ အသက်အရွယ်မရွေး လူတိုင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
CBT ကုထုံးက ဘယ်အချိန်မှာ အကျိုးရှိနိုင်လဲဆိုတာကို အောက်ကဇယားမှာ ပြထားပါတယ်။
| အခြေအနေ / ပြဿနာ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| အဓိက စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေများ | |
| စိတ်ကျရောဂါ | ဘဝအပေါ် စိတ်ပျက်စရာကောင်းပြီး မျှော်လင့်ချက်မဲ့တဲ့ အတွေးအခေါ်ပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| စိုးရိမ်ပူပန်မှု | မလိုအပ်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အတွေးများကို ခွဲခြားသိမြင်ပြီး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် သင်ကြားပေးသည်။ |
| မလိုလားအပ်သော အတွေးများနှင့် လုပ်ရပ်များ (Obsessive-compulsive disorder - OCD) | ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သော၊ မလိုလားအပ်သော အတွေးများနှင့် ၎င်းတို့ကို တုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် ပြုလုပ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) | စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်များနှင့် ဆက်စပ်နေသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။ |
| အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှုရောဂါ (ADHD) | စီစဉ်ခြင်း၊ စီစဉ်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျွမ်းကျင်မှုများ တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ |
| အမျိုးမျိုးသော ဖိုးဘီးယားများ | သတ်မှတ်ထားသော အရာဝတ္ထုများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများအပေါ် အလွန်အကျွံကြောက်ရွံ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အတွေးများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ |
| အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ | ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အစားအစာအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်ပြီး မကျန်းမာသော အတွေးများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ |
| မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ | မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အတွေးများနှင့် အခြေအနေများကို မည်သို့ခွဲခြားသိရှိပြီး ရင်ဆိုင်ရမည်ကို သင်ကြားပေးသည်။ |
| အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရန် | |
| အိပ်မပျော်ခြင်း | အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများနှင့် အလေ့အကျင့်များကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ |
| နာတာရှည်နာကျင်မှု | နာကျင်မှုနှင့်အတူ နေထိုင်ရန်နှင့် နာကျင်မှုနှင့်ပတ်သက်သည့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။ |
| အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS) | စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ |
| နေ့စဉ်ဘဝရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေအတွက် | |
| ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ/ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း | ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့် ပဋိပက္ခများကို ဖြေရှင်းရန် အထောက်အကူပြုသည်။ |
| အလုပ်မှာ ပြဿနာတွေ | အလုပ်ခွင်မှာ ဖိအားတွေနဲ့ ပြဿနာတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
| ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု | ချစ်ရသူတစ်ဦး ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် ခံစားရတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနဲ့ ဝေဒနာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ |
ထို့အပြင် စိတ်နှစ်ခွရောဂါနှင့်ဆေးဝါးနှင့်အတူ CBT ကုသမှုသည် စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေနိုင်သည်။
CBT လုပ်တဲ့ အကြံပေးတစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ကိုယ်နဲ့ လိုက်ဖက်ပြီး ယုံကြည်လို့ရတဲ့သူကို ရှာတွေ့ဖို့ တစ်ခါတလေ အချိန်အတော်ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။
ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မိသားစုဆရာဝန်ကို မေးမြန်းတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သူက သင့်အတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ပညာရှင်တစ်ယောက်ကို အကြံပြုပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ထို့အပြင်၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးထံမှ အကြံဉာဏ်တောင်းခံနိုင်ပါသည်။ သင်ရွေးချယ်သော အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်သည် အရည်အချင်းပြည့်မီကြောင်း၊ ပြည်နယ်မှ အတည်ပြုထားပြီး ၎င်းတို့၏နယ်ပယ်တွင် လိုင်စင်ရှိကြောင်း သေချာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်ကြုံတွေ့နေရသော ပြဿနာ (ဥပမာ- စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု) တွင် သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ကျွမ်းကျင်မှုရှိမရှိကိုလည်း စစ်ဆေးပါ။
CBT ကုထုံးက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
CBT ဆိုတာ အထောက်အပံ့ပေးတဲ့၊ ဝေဖန်ပိုင်းခြားမှုမရှိတဲ့၊ ဘေးကင်းတဲ့ ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ မည်သည့်အရာကိုမဆို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ကို သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်အဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ဒီခရီးလမ်းကို သင်အတူတကွ လျှောက်လှမ်းနေကြပါတယ်။
ဒီကုသမှုဟာ အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ရတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။
- ပထမဦးစွာ- ပြဿနာကို နားလည်ခြင်း- ပထမဆုံး အစည်းအဝေးအနည်းငယ်တွင် သင်ရင်ဆိုင်နေရသော စိန်ခေါ်မှုများ၊ သင်ကြုံတွေ့နေရသော ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုများအကြောင်း သင်ပြောဆိုပါမည်။ သင်သည် ယခင်က စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုရှိသည်ဟု ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါက ၎င်းအကြောင်းကိုလည်း ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ကုသမှုရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ရာတွင် အရေးကြီးသော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒုတိယအချက်- မေးခွန်းများမေးမြန်းခြင်းနှင့် စူးစမ်းလေ့လာခြင်း- သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်က သင့်အား မေးခွန်းများမေးပါလိမ့်မည်။ သင်သည် အတိတ်ကဖြစ်ရပ်တစ်ခု၊ သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများ၊ သင့်အပြုအမူများနှင့် သင်တွေးခေါ်ပုံအကြောင်း ပြောဆိုရန် လိုအပ်ပေမည်။ ဤအရာများကို သင်နှစ်ဦးအတူတကွ နက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးသောအခါ ဘဝ၏စိန်ခေါ်မှုများကို သင်မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို ပိုမိုနားလည်လာမည်ဖြစ်သည်။
- တတိယအချက်- ပြဿနာရှိသော အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း- စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းဖြင့် သင့်အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်သည် ခက်ခဲသောအခြေအနေများကို သင်မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို အနီးကပ်အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အပျက်သဘောဆောင်သော ခံစားချက်များ၊ ယုံကြည်ချက်များနှင့် အပြုအမူများကို သင်အတူတကွ ဖော်ထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေများနှင့် ထိုအချိန်က သင်၌ရှိသော အတွေးများကို ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ရေးမှတ်ရန် သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။
- စတုတ္ထအချက်- ထိုအတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲရန် လုပ်ဆောင်ခြင်း- ထို့နောက် သင့်အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်သည် ဤအပျက်သဘောဆောင်သော ခံစားချက်များ၊ အတွေးများနှင့် အလေ့အကျင့်များကို မည်သို့ပြောင်းလဲရမည်ကို သင့်အား ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင်သည် ပြဿနာများကို သင်ကြည့်ရှုပုံကို ပြောင်းလဲပြီး အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်ပုံစံများနှင့် အပြုအမူများကို လေ့ကျင့်ရန် စတင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် သင်သည် ဤသင်ယူမှုအသစ်များကို အနာဂတ်စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် အသုံးပြုပါလိမ့်မည်။
CBT ကနေ ချက်ချင်းရလဒ်တွေ မျှော်လင့်လို့မရဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ အချိန်ယူရပြီး အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နဲ့ ဆက်လက်ကြိုးစားပြီး အတူတကွ လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
ဒီကုသမှုရဲ့ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
CBT ရဲ့ အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူး ကတော့ သင့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေ၊ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို ပိုမိုသတိထားမိလာစေဖို့ ကူညီပေးခြင်းပါပဲ။ ကုသမှုပြီးနောက်မှာ လူအများစုဟာ ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ ရှိလာကြပါတယ်။ CBT က သင့်ဘဝမှာ ဖိစီးမှုတွေကို ဖယ်ရှားပေးမှာ မဟုတ်ပေမယ့် အဲဒီဖိစီး မှုတွေကို ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင် ပြီး သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
CBT သည် အခြားစိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးအချို့ကဲ့သို့ ထိရောက်မှု သို့မဟုတ် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသခဲ့သည်။
အားနည်းချက်အနေနဲ့ကတော့ ကုထုံးခံယူနေစဉ်အတွင်း တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အနက်ရှိုင်းဆုံး ကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ နာကျင်စရာ အတွေ့အကြုံတွေအကြောင်း ပြောပြဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့်ရဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်က အဲဒီခံစားချက်တွေကို ကျော်လွှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
CBT ကုသမှုက ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
CBT ကုသမှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၂ ပတ်မှ ၂၀ ပတ်အထိ ကြာမြင့်ပါသည်။ သို့သော် လူတစ်ဦးစီသည် မတူညီကြဘဲ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည် ရှုပ်ထွေးသောကြောင့် ကုသမှုကြာချိန်သည် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။
သင့်ပြဿနာများကို စီမံခန့်ခွဲပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ရန် အချိန်မည်မျှကြာမည်ကို မစိုးရိမ်ပါနှင့်။ အရေးကြီးသည်မှာ သင်သည် အကူအညီတောင်းခံထားပြီးဖြစ်သည်။ သေးငယ်သောတိုးတက်မှုသည်ပင် ကြီးမားသောတိုးတက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း မသက်မသာဖြစ်ခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာပါက သို့မဟုတ် အလွန်စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
သင့်ဘဝကို အဆုံးသတ်ရန် သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိခိုက်နာကျင်စေရန် အတွေးများရှိနေပါက ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူပါ။ ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာ ဝန်ခံပြီး အကူအညီရယူတာက တစ်ခါတလေ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ CBT ကုထုံးက သင့်ကို ပြည့်စုံကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ တားဆီးနေတဲ့အရာတွေကို နားလည်ပြီး ကျော်လွှားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- CBT ဆိုတာ သင့်ရဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အပြုအမူပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးတဲ့ စကားပြောကုထုံးတစ်ခုပါ။
- ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် OCD ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများအပြင် နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများအတွက်လည်း အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
- ဤသည်မှာ သင်နှင့် သင့်အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်အကြား ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တို့သည် အတူတကွ သင့်ရည်မှန်းချက်များဆီသို့ ဦးတည်လုပ်ဆောင်ကြသည်။
- ကုသမှုဟာ အချိန်အနည်းငယ်ယူရပေမယ့် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့အတူ သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို သေချာပေါက် တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒုက္ခခံစားနေရပါက အရည်အချင်းပြည့်မီသော ပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကူအညီရယူရန် ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သံသယရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။